Kuidas on arbuus kaalu langetamiseks kasulik, kas seda on võimalik süüa ülekaaluga võideldes, arbuusidieedi võimalused

Dieediprogrammides, mille eesmärk on kaalust alla võtta ja keha detoksifitseerida, kasutatakse sageli hooajalisi puuvilju. Toitumisspetsialistid soovitavad augusti keskpaigast septembri lõpuni arbuusi tarbida kaalu langetamiseks. Vaatamata kõrgele glükeemilisele indeksile (umbes 75–80 ühikut) on selle kalorisisaldus madal ja ulatub 30 kcal 100 g viljaliha kohta, mis võimaldab arbuusi vilju aktiivselt kasutada dieettoidus.

Artiklis käsitleme järgmisi küsimusi: värske arbuusi viljaliha kasu ja kahju kehale, kalorisisaldus, kas kaalulangetajad saavad arbuusi süüa, menüüvalikud ja dieedi kestus, arbuusi kaalulangusprogrammide eelised ja puudused, vastunäidustused .

Arbuus kehakaalu langetamiseks

Arbuusi armastajad ei saa mitte ainult nautida oma maitset, vaid ka kaotada ülekaalu. Dieedi pidamisel on lubatud lisada dieeti arbuusid, kuna need on madala kalorsusega ja praktiliselt ei sisalda rasvu ega kahjulikke süsivesikuid.

Valmimise ajaks on viljades ülekaalus glükoos ja fruktoos, ja ainult arbuusi säilitamise ajal koguneb sahharoos, mis on figuurile kahjulik. Lisaks on viljades rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis: B-vitamiinid, beetakaroteen, lükopeen, kaalium, kaltsium, vask, fosfor, magneesium.

Arbuus stimuleerib seedimist, parandab soolestiku tööd, aktiveerib ainevahetust, viib organismist välja toksiine.Taimsed kiudained, milles viljaliha on nii rikas, imavad hästi vett ja loovad maos lisamahtu, mis on vajalik söögiisu pärssimiseks.

Pealegi, kiudained kiirendavad rasvade lagunemise protsessi, see hoiab ära nahaaluse rasva lokaalse kogunemise, suurendab vastupidavust ja jõudlust, mis suurendab kehalist aktiivsust ja täiendavat kalorite põletamist.

Koostis ja omadused

Arbuusi viljaliha põhikomponent on vesi. (90-92%), sisaldab rasvu ja süsivesikuid minimaalses koguses. Arbuusi viljad on samuti rikkad kiudainete poolest. Kompositsioon ei sisalda tärklist ja kolesterooli, kuid leidub kõrgeid vitamiinide ja mineraalainete kontsentratsioone. Mineraalsoolad sisaldavad kaltsiumi, kaaliumi, tsinki, magneesiumi, naatriumi, fluori, rauda, ​​vaske, mangaani.

Vitamiinide hulgas on kõrge B-vitamiinide sisaldus (koliin, riboflaviin, tiamiin, püridoksiin, pantoteenhape, tiamiin), teisel kohal on A-vitamiin (sisaldab beetakaroteeni ja beeta-krüptoksantiini), järgnevad kahanevas järjekorras askorbiin- ja nikotiinhape, betaiin, E- ja K-vitamiinid.

Arbuusil on lai valik terapeutilisi tegevusi, võimaldab teil parandada keha kui terviku tervist, aitab paljude haiguste ravis, on hea südame-veresoonkonna, seede-, kuseteede ja närvisüsteemi haiguste ennetamine.

Marjal on väljendunud diureetikum, karminatiivne, palavikku alandav, spasmolüütiline, põletikuvastane, lahtistav toime, osaleb vereloomeprotsessides, normaliseerib vee-soola tasakaalu ja ainevahetust, viib organismist välja jääkaineid ja toksiine, leevendab lihasvalusid, tugevdab immuunsüsteemi.

Nõuanne. Arbuusist maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav süüa oma puuvilju, mis on kasvatatud ilma pestitsiide kasutamata. Vastasel juhul pöörake turul või poes marju valides tähelepanu välistele kvaliteedinäitajatele. Need on suurus, kuju, vars, kõla, muster, kollane mullalaik, aga ka säilitustingimused. Pärast arbuusi lõikamist nitraadimõõturi või improviseeritud vahenditega on soovitatav kontrollida viljaliha nitraadisisaldust.

Kalorite sisaldus ja BZHU

Arbuusi peetakse madala kalorsusega toiduks. - 30 kcal 100 g värske viljaliha kohta. Valgu kontsentratsioon on suhteliselt madal - 0,6 g 100 g söödava osa kohta ja rasvaineid praktiliselt pole - 0,2 g.

Puuviljad sisaldavad kergesti seeditavaid süsivesikuid:

• glükoos - 1,58 g;
• fruktoos - 3,36 g;
• sahharoos - 1,21 g;
• maltoos - 0,06 g.

Kiirete süsivesikute olemasolu tõttu on arbuusil kõrge glükeemiline indeks. - 75 ühikut. Kõrge GI-ga toitude söömine on vastuolus kaalulangusega. Kas siis on võimalik dieedi ajal arbuusi süüa, et kaalu korrigeerida ja organismi puhastada? Vastus on ühemõtteline – jah. Fakt on see, et arbuusi GI ise ei ole väga informatiivne. Marja koosneb 90-92% ulatuses veest, mis on juba kasulik kaalu langetamisel, aitab puhastada soolestikku jääkainetest ja toksiinidest ning vabaneda tursetest.

Ja mis kõige tähtsam, süsivesikuid küpsetes puuviljades esindavad fruktoos ja glükoos, A kahjulik suhkur kuvatakse ainult ladustamise ajal. Kaalu langetamiseks ja keha tervise parandamiseks võite kasutada küpseid ja kvaliteetseid puuvilju, kuid rohelised ja üleküpsed on rangelt vastunäidustatud.

Muude lisakilode kaotamise viiside kohta:

Miks on pruun riis kehakaalu langetamiseks hea?

Kõrvitsamahla keetmine ja joomine kehakaalu langetamiseks

Till: maitsev ja tervislik viis ülekaalu vastu võitlemiseks

Kas kaalu kaotajatel on võimalik arbuusi süüa?

Palju Kuulsad toitumisspetsialistid soovitavad kaalu langetamiseks kasutada arbuusi. Dieet põhineb sellel, et viljaliha normaliseerib ainevahetust ja parandab seedimist ning lipaasi toimel lagunevad rasvad rasvhapeteks. Marjas on palju lahustumatuid kiudaineid, mis imavad ja eemaldavad kehast mürgiseid aineid ja liigset vedelikku, annavad ühe väikese portsjoniga kiire ja pikaajalise küllastumise ning võimaldavad vältida näksimist.

Mõned eksperdid usuvad, et arbuusidieet on madala kalorsusega kahjustab tervist, sest arbuus ei saa sisaldada kõiki vitamiine ja mineraalaineid. Organismi mikro- ja makroelementide vajaduse rahuldamiseks tuleb oma menüüsse lisada mitmesugused toiduained.

Loe ka:

Kas on võimalik tühja kõhuga arbuusi süüa?

Kas on võimalik süüa arbuusiseemneid ja nende eeliseid?

Kasu inimkehale

Punktid poolt ja vastu"

Arbuusidieet on üks väheseid, mis aitab kaalust alla võtta 1 kg päevas, ja seda kõike tänu puuvilja ainulaadsetele omadustele. Mis on arbuusi juures huvitav neile, kes soovivad kaalust alla võtta:

• madala kalorsusega (olenevalt sordist umbes 30-38 kcal) ja madala süsivesikute sisaldusega (peamiselt glükoosi ja fruktoosiga);
• kiudainesisaldus, mis aitab eemaldada jääkaineid ja toksiine soolestikust. Kiudained aitavad kontrollida söögiisu, lagundavad rasvu, parandavad seedimist;
• looduslik lahtistav toime;
• diureetilised omadused, mis aitavad neutraliseerida turset ja eemaldada kehast liigset vedelikku;
• foolhappe suurte annuste kontsentratsioon, selle mõjul langeb halva kolesterooli tase, rasvade ainevahetus normaliseerub.

Argumendid arbuuside kaalu kaotamise vastu mis on seotud toote allergiaga, anamneesis vastunäidustustega, monodieetidega, jättes dieedist välja muud toidud rohkem kui 5 päeva järjest või kauem.

Kahju ja kasu

Arbuus võib tervist parandada erinevates tingimustes keha ja haigused, parandavad mitmete süsteemide tööd ja aktiveerivad rasvaladestuste põletamist.

Mõelgem üksikasjalikult, Mis kasu on arbuusist erinevatele süsteemidele ja organitele?:

1. Seedetrakti jaoks. Kõrge kiudainesisaldus suurendab soolestiku motoorikat, normaliseerib ainevahetust ja parandab seedimist, omab kerget lahtistavat toimet ning puhastab soolestikku jääkainetest ja toksiinidest.
2. Närvisüsteemi jaoks. Toimib rahustavana, leevendab ärritust, kõrvaldab ärevust ja hirmu, soodustab uinumist ja parandab und, vähendab kesknärvisüsteemi erutuvust, on spasmolüütilise toimega, laiendades südame veresooni.
3. Kuseteede süsteemi jaoks. Kuna viljaliha koosneb 90% ulatuses veest, siis tarbimisel suureneb uriini hulk, millega koos eemaldatakse kahjulikud mürgised ained ja soolaladestused. See ei tekita neerudele lisakoormust, mis aitab vältida kivide teket ning leevendab neeruvaagna- ja neerupõletike all kannatavate inimeste seisundit. Arbuusil on ka põletikuvastane toime.
4. Südamele ja veresoontele. Osaleb hematopoeetilistes protsessides, suurendab veresoonte seinte tugevust ja elastsust, vähendab nende läbilaskvust, vähendab kahjuliku kolesterooli taset veres, stabiliseerib kõrge vererõhu normaalsele tasemele. Tänu oma diureetilisele toimele kõrvaldab turse, millel on kasulik mõju arteriaalse hüpertensiooni ja südamepuudulikkuse korral. See toimib ka hea profülaktikana südame isheemiatõve ja ateroskleroosi vastu.
5. Lihas-skeleti süsteemi jaoks. Leevendab lihasvalusid, tugevdab luukudet, ennetab osteoporoosi teket, soodustab kaltsiumi paremat omastamist, lahustab ja viib organismist välja kusihappesoolad, normaliseerib ainevahetust ning hoiab ära liigsete soolade ladestumist liigestes ja neerudes.

Nitraatmassi tarbimine võib kahjustada tervist. Arbuusi söödavasse ossa kipub kogunema nitraate, mis on organismile suurtes kogustes mürgised ja võivad põhjustada toidumürgitust, hingamispuudulikkust, häirida seedesüsteemi tööd ning provotseerida vähirakkude kasvu ja arengut.

Arbuusi tarbimine toote suhtes allergilistel inimestel Samuti võib see kahjustada teie tervist ja ohustada allergilise reaktsiooni tekkimist lööbe, naha koorumise, sügeluse ja turse näol.

Kas kaalu kaotajatel on võimalik öösel arbuusi süüa?

Kas öösel on võimalik arbuusi süüa? Toitumisspetsialistid vastavad ühemõtteliselt – jah, ainult väike osa. Fakt on see, et Madala kalorsusega puuvili rahuldab üsna hästi nälga ning annab kiire ja kauakestva küllastustunde, mis võimaldab mitte tarbida kahjulikke toite.Lisaks on viljas sisalduval serotoniinil oluline roll kesknärvisüsteemi töös. See aktiveerib ajutegevust, kaitseb soovimatute väliste stiimulite agressiivse mõju eest, leevendab stressi ja leevendab unetust.

Öise arbuusi söömise eelised või kahjud sõltuvad söödud portsjonist. Suur kogus viljaliha võib põhjustada sagedast urineerimist ja pärast ärkamist turset, mis on tingitud koostise suurest veesisaldusest.

Viitamiseks. Seksuoloogid ja uroloogid soovitavad meestel süüa arbuusi õhtul enne magamaminekut. Viljades sisalduval arginiinil on soodne mõju reproduktiivsüsteemi toimimisele: see suurendab verevoolu välistesse suguelunditesse, vastutab seksuaaltervise ja libiido eest ning tagab seksuaalvahekorraks piisava erektsiooni saavutamise ja säilimise.

Arbuusidieet: menüüvalikud ja dieedi kestus

Dieet võib koosneda ühest arbuusist (monodieet) või sisaldada laiendatud toodete nimekirja. Monodieet on mõeldud 5 päevaks. Madala kalorsuse ja tasakaalustamata toitumise, sagenenud urineerimise ja väljaheite konsistentsi muutuste tõttu võib sellist kaalulangetamisprogrammi soovitada inimestele, kellel pole terviseprobleeme. Dieet sisaldab arbuusi viljaliha kiirusega 1 kg 10 kg inimese kehakaalu kohta + 1,5–2,5 liitrit puhastatud gaseerimata vett. Kogu toidumaht jaguneb 5-6 toidukorraks.

Õrn arbuusidieet on arbuusi söömine 10 päeva. (1 kg 10 kg kaalu kohta). Lubatud toodete hulka kuuluvad rukis, kliid või täisteraleib. Sel juhul on vaja tarbida vähemalt 1,5 liitrit vaba vedelikku.See võib olla destilleeritud vesi, taimeteed, roheline tee ilma suhkruta.

Nõuanne. Mis tahes dieedivaliku puhul on soovitatav lisaks võtta kompleksseid preparaate, mis sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.

Mitu kg saate kaalust alla võtta ja millise perioodi jooksul?

Maksimaalne tulemus – miinus 10 kg 10 päevaga. See on võimalik, kui lisate oma dieedile treeningu. Selline kiire kaalulangus võib aga kahjustada tervist ja aeglustada ainevahetust. Seetõttu oleks parim valik kümnepäevane õrn dieet, mille abil saate kaotada 3–7 kg ülekaalu.

Dieedist loobumine

Arbuusidieedist väljumine peaks olema järk-järguline. Tagamaks, et tehtud pingutused ei oleks asjatud ja kaotatud kilogramme ei tagastataks huviga, ei soovita toitumisspetsialistid "rämpstoitu" kuritarvitada.

Tavapärased toidud lisatakse dieeti järk-järgult ja väikeste portsjonitena. Algul on see madala kalorsusega kodujuust, juust, fermenteeritud piimatooted, mõne päeva pärast võite lisada lahjasid salateid, köögiviljasuppe veega, seejärel tailiha (kana, vasikaliha) ja kala. Ärge unustage kogu selle aja jooksul süüa värsket arbuusi viljaliha iga päev kiirusega 1 kg 30 kg kehakaalu kohta.

Arbuusidieedi eelised ja puudused

Paastupäev arbuusi peal

Arbuus võib aidata teie keha detoksifitseerida. Kuna viljalihal on tugev imav toime, puhastab see hästi maksa, neere, verd ja soolestikku. Neile, kes soovivad paarist liigsest kilost vabaneda, sobib ideaalselt ühe-kahepäevane paastupäev.

Päeva jooksul võite süüa ainult värsket puuvilja viljaliha ja juua palju vett.. Vaatamata asjaolule, et arbuus ise on 90% vesi, on jäätmete ja toksiinide eemaldamise protsessi kiirendamiseks vajalik vaba vedelik.

Tähtis! Madala kalorsusega dieedi tõttu peetakse seda dieeti rangeks, seega ei saa seda kasutada rohkem kui üks kord 10-14 päeva jooksul.

Vastunäidustused

Vaatamata arbuuside tõhususele ja kasulikkusele kaalulangus, selline dieedil on vastunäidustused. Arbuuside tarbimist piiravad sellised haigused ja patoloogilised seisundid nagu:

• urolitiaas ja muud kuseteede probleemid;
• allergia arbuusi suhtes;
• erosiivse ja haavandilise iseloomuga seedesüsteemi haigused, eriti ägedas staadiumis: gastriit, mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand;
• 2. ja 3. tüüpi suhkurtõbi;
• kõhulahtisus.

Rasedad või rinnaga toitvad naised peaksid arbuuse sööma ettevaatlikult., lapsed ja noorukid, eakad.

Näpunäiteid ja nippe

Teatud reeglite järgimine aitab teil arbuusist maksimumi võtta. värske viljaliha tarbimine paastupäevade ja dieediprogrammide raames:

1. Ärge ostke puuvilju enne augustit, tõenäoliselt sisaldavad need nitraate, mis kiirendavad melonite kasvu ja valmimist.
2. Valige suured, kuid mitte rasked arbuusid. Ideaalis peaks loote kaal olema 6-11 kg.
3. Pöörake tähelepanu välimusele. Sobiva kvaliteediga küpsel marjal on kuiv vars, läikiv pealiskiht ilma mati katteta, küljel on väike kollane savilaik.
4. Ärge sööge pehmeid vilju, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus neis on pikaajalise säilitamise tulemusena vähenenud.
5. Kaalu langetamise ajal sööge õhtusöögiks väike portsjon arbuusi - 200-250 g.
6. Joogirežiimi järgimine on kohustuslik - 1,5–3 liitrit puhast vett päevas. Võite juua mitu tassi rohelist magustamata teed.
7. Dieedist väljumine peaks toimuma järk-järgult.
8. Viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui kell 18.00.
9. Pärast dieedi lõpetamist on oluline piirata kahjulike süsivesikute, ebatervislike toitude tarbimist ja mitte tarbida suhkrut, võimalusel asendada see väikese portsjoni loodusliku meega.

Ja mis kõige tähtsam, Kaalu kaotamise kiirendamiseks ja tulemuse kindlustamiseks tehke kindlasti sporti. Füüsiline aktiivsus aitab vältida puhitustunnet, liigset gaaside moodustumist ning parandab naha seisundit.

Loe ka:

Miks on spargel kehakaalu langetamiseks hea?

Me kaotame kaalu lihtsalt ja lihtsalt kasutades keedetud peeti

Arvustused nende kohta, kes kaotavad kaalu

Arbuusidieedil on palju ülevaateid. Need, kes on seda dieeti omal nahal kogenud, ütlevad seda positiivsed tulemused on märgatavad juba mõnepäevase selle dieedi järgimise järel. 2-3 päeva pärast tunnete end kergena, soolefunktsioon normaliseerub ja kuuri lõppedes täheldatakse mitme kilogrammi kaalukaotust.

Olga, 32 aastat vana: “Ootan alati suve ja arbuuse. Söö maitsvaid magusaid puuvilju ja kaota kaalu. Tõenäoliselt on võimatu välja mõelda lihtsamat viisi liigsetest kilodest vabanemiseks. Boonusena saad hoolitsetud, terve naha ja hea tuju.».

Christina, 25 aastat vana: «Igal aastal järgin arbuusidieeti. Mõju on suurepärane. 10 päevaga kulub 5-6 kg ja kui see kombineerida suvise aktiivse puhkusega, on võimalik saavutada paremaid tulemusi. Minu isiklik rekord on miinus 8,5 kg. Lisaks pole dieet kallis ja kergesti talutav.».

Claudia, 42 aastat vana: “Leidsin enda jaoks parima viisi, kuidas arbuusi kaalu langetamiseks kasutada – need on paastupäevad. Proovisin 10 päevaks mõeldud monodieeti, kuid raske oli süüa ainult puuvilja viljaliha, vett ja paar viilu rukkileiba. Vähenenud kalorisisalduse tõttu kogesin vaid lühiajalist küllastustunnet, 1-1,5 tunni pärast piinas nälg. Ja paastupäevad on kergesti talutavad, tekitavad kõhus kergustunde ja parandavad üldist enesetunnet. Arbuusihooajal korraldan iga 10 päeva tagant ühepäevase paastupäeva. Väga rahul tulemuste ja välimusega".

Järeldus

Toitumisspetsialistide hinnangul on arbuusidieet üks edukamaid: see on tõhus, tervislik ja rahuldust pakkuv, parandab seedesüsteemi tööd, parandab naha seisundit ja värvi, eemaldab jääkaineid ja toksiine ning tõstab elujõudu.