Mis on arbuusi kalorisisaldus ja kuidas see inimkehale kasulik on?

Hooajal soovitatakse arbuusi süüa iga päev. Värske viljaliha on väärtuslik inimorganismile kasulike mikro- ja makroelementide allikas. Arbuus on ideaalne võimalus neile, kes soovivad maitsvalt süüa ja säilitada kehaproportsioone.

Artiklis vaatleme arbuusi kasulikkust ja kahju tervisele, kalorisisaldust ja toiteväärtust, millest arbuus koosneb ja selle tarbimise vastunäidustusi.

Keemiline koostis

Arbuusi koostis - 91% vett ja ülejäänud protsendid on aminohapped, süsivesikud, pektiin, tuhk, aluselised ained.

Mineraalid koostises:

• kaltsium;
• kaalium;
• magneesium;
• naatrium;
• fosfor;
• seleen;
• vask;
• mangaan;
• raud;
• fluor;
• tsink.

Arbuusid sisaldavad lükopeeni, beetakaroteeni, B-vitamiine (tiamiin, riboflaviin, folaadid, püridoksiin, koliin), askorbiin- ja nikotiinhapped, alfa-tokoferoolatsetaat (E-vitamiin), fülokinoon (K-vitamiin), betaiin.

KBZHU arbuus

Arbuus on madala kalorsusega - ainult 30 kcal 100 grammi viljaliha kohta, samuti on see madala rasvasisaldusega.

Sisu ühe portsjoni (100 g) arbuusi kohta:

• valgud - 0,6 g;
• rasv - 0,2 g;
• süsivesikud - 7,2 g.

BZHU arbuus 1 kg: puuvilja viljaliha kalorisisaldus - 300 kcal, valgud - 6 g, rasvad - 2 g, süsivesikud - 72 g.

Kas marju on võimalik kaalu langetamiseks mõeldud tootena süüa?

Raske on välja mõelda meeldivamat ja lihtsamat viisi kaalu langetamiseks kui arbuusidieet. Paljud maailma toitumisspetsialistid soovitavad kaalu langetamiseks kasutada arbuusi. mitmete kasulike omaduste tõttu:

• eemaldab kehast liigse vedeliku;
• eemaldab turse;
• puhastab soolestikku toksiinidest ja mürgistest ainetest;
• parandab seedimist;
• aktiveerib ainevahetust;
• normaliseerib vee-soola tasakaalu;
• sisaldab ensüümi, mis lagundab rasvu ja alandab veresuhkru taset;
• on lahtistav toime;
• parandab soolestiku motoorikat.

Puuvilja viljaliha küllastub kiiresti madala kalorsusega, mis võimaldab teil vähendada portsjoni suurus ja väldi suupisteid. Regulaarne arbuusi tarbimine suurendab vastupidavust ja jõudlust, mis stimuleerib füüsilist aktiivsust ja täiendavat kalorite põletamist.

Eksperdid soovitavad arbuusidieeti järgida kõiki, kes kavatsevad kaalust alla võtta osta värskeid ja kvaliteetseid puuvilju ainult hooajal: augusti alguses - septembri lõpus. Kui ostate need enne tähtaega, on suur tõenäosus saada nitraate sisaldav toode.

Viitamiseks. Arbuusi küpsust ja kvaliteeti saate määrata väliste märkide järgi. Viljad peaksid olema suured, kaaluvad 6-10 kg, ilma sisselõigete ja pragudeta, väikese kollase mullalaikuga küljel, kuiva varrega, ilma mati katteta läikiva pealiskihiga, selge triibulise mustriga. Pigistades see praguneb ja koputades teeb kostvat häält.

Arbuusi glükeemiline indeks

Arbuusil on kõrge glükeemiline indeks - 65-70 ühiku piires, mis on tingitud kergesti seeditavate süsivesikute olemasolust koostises. Hoolimata asjaolust, et kõrge indeksiga toite ei saa dieedil tarbida, kasutatakse arbuusi laialdaselt keha kujundamisel.

Marjas on palju vett ning süsivesikuid esindavad fruktoos ja glükoos ning ainult puuviljade säilitamise ajal koguneb neisse kahjulik suhkur.

See on huvitav:

Arbuusimahla eelised ja selle valmistamine

Ohtlik suhkur: kas see on arbuusis?

Diureetilised omadused ja arbuusi tarbimise reeglid

Arbuusi kasulikud omadused inimkehale

Arbuus on väärtuslik toiduaine, mis küllastab keha kasulike ainetega., ennetab mitmeid haigusi, leevendab keha. See on kasulik südamele, veresoontele, seedetraktile, närvisüsteemile, maksale ja neerudele.

Puuviljad sisaldavad suurtes annustes B-vitamiine, tsitrulliini, lükopeeni. Viimane alandab kolesteroolitaset, piirab vähi tõenäosust, aeglustab naha vananemist, kaitseb organismi oksüdatsiooni eest, mõjub südame ja veresoonte heaks ning toimib müokardiinfarkti ja ateroskleroosi ennetajana.

Tsitrulliin parandab lihaste verevoolu ja toitumist, säilitab positiivse lämmastiku tasakaalu kehas, suurendab energiapotentsiaali ja suurendab vastupidavust. Samuti eemaldab see kehast uurea ja kusihappe, mis on oluline podagra, reumaatiliste haiguste või nendeks eelsoodumusega inimestele.

Puuviljad on kasulikud maksa- ja neerupatoloogiate ravis selle diureetilise toime tõttu. See ei tekita neerudele täiendavat stressi, mis aitab vältida kivide teket.

Puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis parandab soolestiku tööd, eemaldab toksiine ja liigset vett, leevendab kõhukinnisust.

Arbuus avaldab soodsat mõju närvisüsteemile: tõstab tuju, vähendab stressi mõju, avaldab positiivset mõju ainevahetusprotsessidele ajukoes, tõstab vaimset jõudlust.

Arbuus on hea nägemisele, kaitseb gripi, ülemiste hingamisteede infektsioonide eest, neutraliseerib ohtlikke vabu radikaale, on vajalik immuunsüsteemi korralikuks toimimiseks. Foolhape loob soodsad tingimused seedesüsteemi toimimiseks. Kaltsium on vajalik luukoe normaalseks kasvuks ja moodustamiseks, hammaste mineraliseerimiseks ja osteoporoosi ennetamiseks.

Meeste

Arbuusi mõõdukate annuste regulaarne tarbimine takistab põletikunähtuste esinemist või pärsib nende aktiivsust, parandab vereringet eesnäärmes. Tsitrulliin parandab erektsioonifunktsiooni, lükopeen kaitseb eesnäärmevähi eest.

Kuigi arbuusi viljaliha sisaldab tsinki väikestes kogustes, on see kasulik ka meeste tervisele. Ta osaleb testosterooni, peamise meessuguhormooni, mis mõjutab luu- ja lihaskoe arengut ning vastutab seksuaaltervise ja libiido eest, tootmises.

Naistele

Arbuus sobib hästi ka naistele. Ta sisaldab A-vitamiini, millel on kasulik mõju naha seisundile: omandab terve välimuse, ühtlase värvuse ja väikesed kortsud siluvad.

See vitamiin aeglustab vananemisprotsessi, osaleb uute rakkude moodustumisel ja steroidhormoonide tootmist, taastab ja säilitab epiteeli kude, kiirendab põletuste ja haavade paranemisprotsessi.

Pektiin on väärtuslik ka naise kehale.. Selle funktsioonid:

• imab peensooles rasvu ja happeid;
• vähendab kahjuliku kolesterooli sisaldust veres;
• eemaldab raskmetallid, soolad, radioaktiivsed ained;
• lagundab rasvaladestusi;
• pärsib söögiisu.

Rasedatele naistele on arbuusi viljaliha B9-vitamiini (foolhappe) allikaks.. Ilma folaadita on loote kudede ja elundite kasv ja normaalne areng võimatu. Kui raseduse ajal tarnitakse hapet ebapiisavas koguses, siis on suur tõenäosus, et embrüol tekivad närvisüsteemi patoloogiad: aju song, vesipea, aju puudumine.

Kardiovaskulaarsüsteemi defektid pole välistatud. Naistel väljendub B9-vitamiini vaegus nõrkuses, suurenenud väsimuses, peavaludes ning esineb raseduse katkemise, platsenta irdumise ja surnultsündimise oht.

Sel perioodil soovitatakse puuvilja viljaliha kasutada diureetikumina. tursete neutraliseerimiseks: puhastab hästi verd, maksa, neere, viib kehast välja liigse vedeliku.

Imetamise ajal on arbuus kasulik emale ja lapsele, eeldusel, et naine sõi seda raseduse ajal ja see ei põhjustanud mingeid kõrvalnähte. Selle kasutamine peaks aga piirduma imetava emaga esimese 2-3 kuu jooksul pärast lapse sündi.

Tähtis! Te ei tohiks arbuusi süüa, kui teie lapsel on koolikud. Suurte portsjonite sagedane tarbimine võib halvendada lapse üldist seisundit, põhjustades suurenenud gaaside moodustumist, puhitust, düspepsiat ja muid seedetrakti probleeme.

Taotlus kehakaalu langetamiseks

Tänu oma maitsele ja kättesaadavusele on arbuus kaalu langetamise vahendina kogunud üle maailma suure hulga fänne. Arbuusidieedi tõhusust kinnitavad tüdrukute ja naiste kiitvad ülevaated, kes on valutult kaotanud mitu liigset kilo. Kui tulete sellest õigesti välja ja järgite seejärel tervisliku toitumise põhimõtteid, saate tulemusi pikaks ajaks kinnistada.

Organismi puhastamiseks ja kehakaalu korrigeerimiseks viiakse läbi paastupäevi viljalihal, mis hõlmab arbuuside ja vee kasutamist koguses 2-3 liitrit. Vaatamata sellele, et mari ise on mahlane, on vaba vedelik vajalik vee-soola tasakaalu normaliseerimiseks ning rasvaladestuste lagunemisel tekkivate jääkainete ja toksiinide kehast väljaviimise protsessi aktiveerimiseks.

Tavaliselt järgige ühe- ja kahepäevaseid paastudieete. Nende sagedus on väga erinev, kuid kõige optimaalsem paastupäevade sagedus on kord 7-10 päeva jooksul.

Dieedi rangem versioon kestab viis päeva ja sisaldab ainult lubatud arbuusi viljaliha. koguses 1 kg 10 kg kehakaalu kohta + 2 liitrit gaseerimata puhastatud vett. See kaalulangetamise võimalus on tasakaalustamata, kehal on kalorite ja muude oluliste mikro- ja makroelementide, vitamiinide defitsiit ning seda on raske taluda.

Võimalikud negatiivsed tagajärjed kiire kaalutõusu näol, aeglustab ainevahetust. Seda kehakaalu langetamise meetodit saavad praktiseerida ainult inimesed, kellel pole seedetrakti haigusi.

Ratsionaalsem on pidada kümnepäevast õrna arbuusidieeti, mille menüüs on värskete küpsete arbuuside viljalihale lisatud vesi ja magustamata roheline tee, täistera-, rukki- või kliileib. Maksimaalne saavutatav tulemus on miinus 10 kg. Keskmised näitajad varieeruvad 5-7 kg vahel.

Dieedi ajal on täielikult välistatud pasta, alkohol, energiajoogid, leib, suhkrut sisaldavad toidud, suupisted, suupisted.. Tulemuste kinnistamiseks on oluline pärast dieedi lõpetamist veel paar nädalat tarbida madala kalorsusega piimatooteid, juustu, lahjasid salateid ja köögiviljasuppe, lahja liha ja kala.

Seejärel lisatakse dieeti arbuusi viljaliha 1 kg 30 kg inimese kehakaalu kohta.

Loe ka:

Kuidas valida küpset ja magusat arbuusi

Kas arbuusid küpsevad korjamisel?

Võimalikud kahjustused ja vastunäidustused

Arbuus kipub viljadesse koguma nitraate. Nende liig on inimorganismile mürgine, mõjutab negatiivselt seedeorganite seisundit ja funktsionaalsust, kutsub esile hüpoksiat ja mis kõige hullem – suurendab vähiriski.

Kõhulahtisuse taustal puuviljade söömine võib põhjustada vee-soola tasakaalu häireid, keha dehüdratsioon, kaltsiumi leostumine, mis mõjutab negatiivselt luu- ja lihaskonna seisundit ning luukoe tugevust.

Tugeva diureetilise toime tõttu tuleb arbuusi tarbida ettevaatlikult. suurte soolakivide tuvastamine kuseteede osades (maks, neerud, kusejuha, ureetra). On võimalus, et suurenenud uriini väljavool võib viia kivid välja ja häirida urodünaamikat, põhjustades valu, kuseteede ummistumist ja neerufunktsiooni häireid.

Vastunäidustused arbuusi viljaliha suurte portsjonite tarbimiseks asjakohane selliste haiguste ja patoloogiliste seisundite korral nagu:

• allergia toote suhtes;
• kõhulahtisus;
• kusejuha kivid, kusiti neerudes, maks;
• maomahla suurenenud happesus;
• 2. ja 3. tüüpi suhkurtõbi;
• erosioon-haavandilise iseloomuga seedetrakti haigused, eriti ägedas staadiumis.

Järeldus

Nüüd teate, kuidas arbuus on inimkehale kasulik. See on toode, mida saab kasutada üldise tervise parandamiseks, vastupidavuse ja sooritusvõime suurendamiseks, sümptomite raskuse leevendamiseks ja prognoosi parandamiseks südame-, veresoonkonna-, maksa-, neeru-, närvisüsteemi ja seedetrakti haiguste ravis.

Arbuusi kalorisisaldus on madal, kuid see annab kiire täiskõhutunde, mis kestab kaua, mistõttu kasutatakse seda ka kaalu langetamiseks. Tasub meeles pidada selle kasutamise olemasolevaid vastunäidustusi, et mitte kahjustada keha.