Miks on keefiriga tatar hommikuseks kaalu langetamiseks hea ja kuidas seda õigesti valmistada

Lisakilod on kehale tohutu koorem ja paljude ohtlike haiguste "käivitaja". Peate neist lahku minema, kuid tehke seda targalt ja ennast kahjustamata.

Praktika näitab, et lühiajalised ranged dieedid kiireks kaalukaotuseks on tõhusad, kuid annavad vaid ajutisi tulemusi, mis pärast tavapärase dieedi juurde naasmist kiiresti kaovad. Hea toitumise eesmärk on toitumisharjumuste järkjärguline muutmine ja üleminek õigele toitumisele. Näitena võib tuua hommikuse tatra dieedi keefiriga kehakaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks. See on kergesti talutav, soodustab tervist ja sujuvat, kuid kindlat kaalulangust.

Tatra ja keefiri eelised kehakaalu langetamiseks

Tatar ja keefir sobivad hästi ja täiendavad üksteist vastavalt valkude ja süsivesikute suhtele.

Keefir, millel on terve rida tervendavaid omadusi, normaliseerib seedesüsteemi tööd, parandab toitainete lagunemist ja omastamist, kiirendab toidu liikumist läbi seedetrakti.

Tatar on üks kõige tervislikud teraviljad, sisaldub paljudes lastele ja täiskasvanutele mõeldud raviprogrammides. Teravilja kalorisisaldus on madal ning olles aeglane süsivesik, annab see kauakestva täiskõhutunde. Kiudained tatras soodustab soolestiku tõhusat puhastamist.

Komplekssed süsivesikud on rikkad kiudainete poolest. Vabastades neis sisalduvaid suhkruid aeglaselt verre, säilitavad nad keha energiat, annavad küllastustunde pikaks ajaks ja parandavad seedimist.

Kiudained on toidukiud, mida organism ei omasta ja mis aitab eemaldada seedetraktist toidujääke. Kiudained kiirendavad seedimisprotsessi ja aitavad organismil end loomulikult puhastada.

Tööpõhimõte

Dieedi põhimõte on lihtne: tatrapudrus sisalduvad kiudained imavad endasse toksiine ja keefir aitab tänu laktobatsillide sisaldusele eemaldada sisu seedesüsteemist.

Need tooted sobivad suurepäraselt küllastumiseks puhastada soolestikku. Paljud inimesed märgivad pärast tatra-keefiri hommikusööki meeldivat kergustunnet.

Kuidas dieettatart õigesti valmistada

Ainult kasutatud tatra südamik, see tähendab purustamata teraviljateradest valmistatud teravilja.

Et toitaineid võimalikult palju säilitada ja vähendage toote kalorisisaldust, tatart ei keedeta, vaid ainult aurutatud kuuma veega ja jäta 4-6 tunniks sooja kohta paisuma. Seda on mugav teha õhtul, et puder oleks hommikusöögiks valmis.

tatar valmistatud ilma soola, suhkrut või võid lisamata. See on dieedi kohustuslik tingimus.

Suhkur on kõrge kalorsusega toode, 100 g sisaldab ligi 400 kcal. See koosneb lihtsatest (kiiretest) süsivesikutest, seega imendub see kiiresti, tõstab järsult veresuhkru taset ja kutsub esile insuliini tõusu, mis soodustab süsivesikute ladestumist rasvarakkudesse.

Sool ei tee enesetunnet paremaks (selle kalorisisaldus on 0 kcal), kuid see hoiab kehas vedelikku ja ergutab söögiisu, mistõttu jäetakse see dieedi ajal toidust välja.

Või on tervislik, looduslik toode, kuid väga kõrge kalorsusega (Vologda õli - 730 kcal 100 g kohta) ja seeduvusega.

Dieedi valikud

Kiire kaalulanguse eesmärgil on loodud täisväärtuslik dieet poolt 7 või 14 päeva ja hõlmab selle aja jooksul vaid kahe toote – tatrapudru ja keefiri – söömist. See on tõhus, kuid raskesti talutav, kuna monotoitumine muutub kiiresti igavaks ja keha ei saa normaalseks eluks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Selle dieedi pehmem ja tervislikum versioon on tatra-keefiri hommikusöögid ja mitmekesine toitumine kogu päeva jooksul.. Dieedist jäetakse välja rasvased, praetud, jahu ja magusad toidud.

Aurutatud tatar keefiriga

Aurutatud tatar keefiriga tarbitakse hommikusöögiks.

Koostisained:

• tatar - 2 spl. l.;
• madala kalorsusega keefir või jogurt ilma täiteaineta - 1 spl.

Ettevalmistus:

1. 2 spl. l. Loputage tatar hästi ja keetke keeva veega, sest puder valmistatakse ilma kuumtöötluseta.
2. Vala 1 spl. kuum vesi.
3. Sulgege anum tihedalt, keerake see rätikusse ja laske üleöö (või 4-6 tunniks) paisuda.
4. Hommikul lisa valmis tatrapudrule 1 spl. keefir või jogurt ilma täiteaineta, segage. Söö hommikusöögiks.
5. Hoidke hommikusöögi ja järgmise söögikorra vahel vähemalt 2-tunnist intervalli.

Järgmine - teie maitsele vastav kerge toit, välja arvatud kahjulikud toidud.

Tähtis! Igal õhtul valmistatakse järgmiseks päevaks värske portsjon teraviljast.

Keefiriga infundeeritud tatar

Krupa valage mitte keeva veega, vaid keefiriga.

Koostisained:

• tatar - 2 spl. l.;
• madala kalorsusega keefir või jogurt ilma täiteaineta - 1 spl.

Ettevalmistus:

1. Õhtul 2 spl. l. vala 1 spl pestud ja kõrvetatud teravilja keeva veega. keefir
2. Jäta üleöö külmkappi paisuma.

Keefir on kiiresti riknev toode, seetõttu on parem hoida valmistatud roogi külmas kohas. Üleöö keefiris olevad teraviljad paisuvad ja järgmisel hommikul valmib kerge keefirihapukusega maitsev puder.

Söö valmis portsjon hommikusöögiks. Säilitage 2-tunnine intervall, seejärel sööge oma äranägemise järgi, püüdes mitte koormata keha kahjulike toiduainetega.

Jahvatatud tatar keefiriga

Koostisained:

• tatar - 1 spl. l.;
• madala kalorsusega keefir või jogurt ilma täiteaineta - 1 spl.

Ettevalmistus:

1. Loputage ja kuivatage 1 spl. l. tatra tuumad.
2. Jahvata see kohviveskis.
3. Õhtul valage saadud jahu 1 spl. keefir või jogurt ja jäta üleöö külmkappi seisma.

Hommikul hommikusöögiks joo saadud maitsev ja tervislik jook.

Kuidas seda õigesti kasutada

Toitumisspetsialistid peavad hommikusööki päeva tähtsaimaks toidukorraks., kuna see taastab soovitud veresuhkru taseme pärast magamist. Korralik hommikusöök on kogu päeva aluseks, see annab energiat ning aitab hoida stabiilset emotsionaalset tausta ja sooritust. Hommikusöögi tähelepanuta jätmine sunnib keha varusid looma, mis aeglustab oluliselt kalorite põletamist ja toob kaasa liigse rasva ilmnemise.

Toortatar keefiriga – tervislik ja maitsev hommikusöök, mis mõjub soodsalt seedimisele ja küllastab seedekulglat üle koormamata. Kuna teravilja ei kuumtöödelda, säilivad kõik vitamiinid ja mikroelemendid. Kiudained aitavad tunda täiskõhutunnet ja takistavad tarbetut näksimist enne lõunat.

Tatrahommikusöögid parandavad enesetunnet ja puhastavad organismi, samal ajal kaob liigne kaal.

Tatra dieet keefiriga

Pool tundi või vähemalt 15 minutit enne hommikusööki joo aeglaselt 1 spl. vesi. Kui mao happesus on normaalne, pigista ½ sidrunit vette. See käivitab ainevahetusprotsessid ja äratab keha ning kaalulangetusprogramm annab maksimaalseid tulemusi. Poole tunni pärast alustage tatra-keefiri hommikusööki.

Pärast tatart ja keefirit tehke 2-tunnine paus ja seejärel sööge ilma keha üle koormamata rasked ja rasvased toidud.

Põhireeglid

Järgige fraktsioneeriva toitumise põhimõtteidst tehke toidukordade vahele vähemalt 2 ja mitte rohkem kui 4 tundi. Viimane söögikord on hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.

Säilitage joogirežiim - 1,5–2 liitrit puhast vett päevas. Vett on soovitatav juua väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul. Esmalt sidruniga tühja kõhuga, siis enne iga sööki. Vesi on üks peamisi abistajaid võitluses ülekaaluga. See eemaldab kehast valkude, rasvade ja süsivesikute lagunemissaadused ning see on iga dieedi üks olulisemaid eesmärke.

Dieedid jäetakse kogu aeg dieedist välja. suhkur, maiustused, sai, praetud, suitsutatud, vürtsikad, soolased toidud, kartul, töödeldud toidud, alkohol, magusad gaseeritud joogid.

Soovitatavad tooted:

1. Madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted - keefir, jogurt, kodujuust, juust.
2. Köögiviljad toorelt, hautatud, aurutatult.
3. Puuviljad - õunad, pirnid, ploomid, tsitrusviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
4. Kuivatatud puuviljad (kommide asemel), pähklid.
5. Munad.
6. Kala, mereannid.
7. Tailiha - kalkun, kana, veiseliha.
8. Taimeõli (oliiv, linaseemned).
9. Täistera leib.

Kestus

Tatra-keefiri dieet on nii tervislik ja ohutuet seda peetakse kinni 14 päevast kuni 1 kuuni.

Toitumisspetsialistid soovitavad selle süsteemi järgi süüa 10 päeva., seejärel tehke 10-päevane paus, mille järel järgige dieeti veel 10 päeva. Aasta jooksul saate teha 2-3 sellist tsüklit.

Dieedi tõhusus

Hommikune tatradieet keefiriga mõjub kehale õrnalt, on kergesti talutav ja ei teki kurnavat näljatunnet.

Dieedi eelised:

1. Normaliseerib seedetrakti tööd.
2. Puhastab organismi allergeenidest ja toksiinidest, parandab naha seisundit.
3. Normaliseerib keha veetasakaalu.
4. Vähendab liigset kaalu.

Kaalu langetavate inimeste arvustuste kohaselt. nädalaga võite kaotada 2-4 kg, kahe nädala jooksul - kuni 5-6 kg.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Hommikune tatra ja keefiriga dieet on õigele väga lähedane, ratsionaalne toitumine.

Tatra-keefiri hommikusöögid hoiavad sind pikka aega täis ja annavad energiat juurde, ning aitavad kaasa ka seedetrakti õrnale puhastamisele mürkidest ja toksiinidest. Kui te ei söö päeva jooksul üle ja joote piisavalt vett, tuleb selline programm kehale ainult kasuks.

Tähtis! Mis tahes dieeti ei soovitata raseduse, rinnaga toitmise, nakkushaiguste ja diabeedi ajal.

Arvustused

Tatra-keefiri hommikusöögi dieedil on palju positiivseid ülevaateid.

Pauline: “Ema kaotas kolme kuuga 13 kg. Päeval sõi ta nagu tavaliselt, välja arvatud maiustused ja tärkliserikkad toidud. Hommikul sõin hommikusöögi tatrahelveste ja keefiriga. See on väga kasulik, sest eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine ning annab täiskõhutunde kuni lõunani..

Elvira: "Teen nii: 2 spl. l. Pesen tatra ja valan sisse 200 g keefirit. Teravili paisub ilusti ja muutub pehmeks, nagu keedetud. Jätan külmkappi seisma. Hommikuks on puder külm, aga seda pole vaja kohe ära süüa. Ärgates joo vett, võta puder külmkapist välja ja käi duši all. See dieet annab suurepäraseid tulemusi. Kergus kogu kehas, täiskõhutunne kuni kella 2-ni päeval ja raskustunne puudub. Soovitan soojalt".

Larisa: «Proovisin tatra ja keefiri dieeti. Ma ei oodanud, et see pole mitte ainult söödav, vaid ka maitsev. 2 spl. l. Pesen tatra põhjalikult ja valan sisse 200 g 1% keefirit.Ma ei pane seda külmkappi, vaid jätan ööseks kööki seisma. Ma soovitan! Ma ei tea, kas ma võtan kaalust alla või mitte, aga mulle väga meeldib see hommikusöök..

Järeldus

Aastatega kogunenud rasv ei kao kuhugi kiirusega 5-7 kg nädalas. Head tulemused ilma tervist kahjustamata – 3-4 kg kuus. Õige toitumise eesmärk on järkjärguline ja stabiilne kaalulangus ning saavutatud tulemuste säilitamine.

Tatra-keefiri hommikusöögid ja tasakaalustatud toitumine kogu päeva vältel loovad optimaalsed tingimused keha tervendamiseks, kehakaalu langetamiseks ja saavutatud tulemuste säilitamiseks tulevikus.