Kas hommikusöögiks on võimalik tatart süüa?

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta või lihtsalt “kuivaks saada”, aga ei ole aega dieeti pidada, see on kallis või arst ei luba, pakume lihtsat ja lihtsat võimalust - tatrahommikusööke. Kui sööte iga päev hommikul tatart, ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada oma keha tervist.

Lugege meie artiklist tatrahommikusöökide plusside, miinuste ja omaduste kohta.

Tatra kasulikud omadused

Tatar on koostiselt üks kasulikumaid igas vanuses inimestele.. See sisaldab tasakaalustatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid.

100 g toote kohta on:

• valgud – 12,7 g;
• süsivesikud – 62,2 g;
• rasv - 3,4 g.

100 g toores teravilja – 330 kcal. See on 13,2% täiskasvanu päevasest vajadusest, kes vajab 2500 kcal päevas.

Sisaldab tatart – mono- ja disahhariidid, kiudained ja tärklis. B-vitamiinid osalevad vereloome protsessis, hormoonide sünteesis, parandavad ajutegevust, nägemiskvaliteeti ning tagavad süsivesikute, vee-soola, valkude ja lipiidide ainevahetuse toimimise.

P-vitamiinil on põletikuvastane ja bakteritsiidne toime, see parandab kilpnäärme ja südame tööd ning suurendab veresoonte seinte elastsust.

Tatar ei sisalda gluteenija kiudaineid leidub suurtes kogustes. See puhastab keha toksiinidest ja normaliseerib seedimist.

Mineraalaineid, makro- ja mikroelemente leidub teraviljas kergesti seeditaval kujul.Neid täiendavad aminohapped – arginiin, trüptofaan, metioniin, lüsiin ja teised, oomega-3 polüküllastumata rasvhape, flavonoidid, fosfolipiidid ja fütoöstrogeenid. Need elemendid vastutavad hea tervise eest.

Naistele

Naistel soovitatakse lisada tatart oma dieeti iga päev või ülepäeviti.. Naised, kes söövad hommikusöögiks tatart, märgivad järgmisi meeldivaid muudatusi:

1. Tatar annab täiskõhutunde 3-4 tunniks, aga sa ei jõua seda palju süüa. Teraviljas sisalduv rutiin käivitab kehas rasvapõletusprotsessi ning kiudained puhastavad organismi. Tatar on aktiivne võitleja ülekaaluga. See sobib nii ülekaalulistele naistele, kes unistavad liigsetest kilodest vabanemisest, kui ka saledatele daamidele, kes soovivad oma kurve lihvida.
2. Tatar noorendab nahka tänu selle koostises sisalduvatele antioksüdantidele.
3. Kogu tatra koostis aitab toime tulla naiste hormonaalsete probleemidega. Seda on kasulik süüa ebameeldivate füsioloogiliste ja psühholoogiliste aistingute korral PMS-i, viljatuse ja menopausi ajal.
4. Tatar on kasulik rasedatele oma kõrge rauasisalduse tõttu – see aitab säilitada normaalset hemoglobiinisisaldust. Ja foolhape on vajalik loote närvisüsteemi moodustamiseks.
5. Imetavatel naistel on kasulik süüa tatart, kuna laps saab rinnapiimaga palju arenguks ja kasvuks vajalikke aineid.

Meeste

Tatart armastavad mehed on suurepärases vormis ja suurepärases tujus.

Tatar on kasulik tugevama soo esindajatele, sest:

1. See on kõrge valgusisaldusega, mis stimuleerib lihaste kasvu ja suurendab vastupidavust. Tatar on eriti kasulik sportlastele.
2. Võimeline puhastama veresooni.Tänu sellele väldivad teraviljad ateroskleroosi, infarkti ja insuldi – haigusi, mis kõige sagedamini mõjutavad meeste keha.
3. Aitab teil kaalust alla võtta. Tänu samale rutiinile ja kiududele. Mehed on tatradieedil kaalu langetamisel sama valmis ja tõhusad kui naised.
4. Toetab potentsi. Jääkainete ja toksiinide eemaldamise tõttu suureneb verevool, rakud saavad vajalikku hapnikku ning meesorgan on täielikult verega varustatud.
5. Ennetab põletikulisi haigusi ja eesnäärmevähki tänu koostises olevatele antioksüdantidele.

Tatart on kasulik süüa nii naistele kui meestele, sest see alandab kolesterooli, reguleerib glükoosi taset, tugevdab immuunsüsteemi, vähendab ärevust, suurendab keha energiavarusid.

Mis kasu on hommikusest tühja kõhuga tatra söömisest?

Tatraputru on hea süüa hommikul 8.00-9.30. Sel ajal keha ärkab ja seedesüsteem on valmis toitu seedima. Samal ajal toodetakse maksimaalselt maksaensüüme, mis vastutavad tatra töötlemise eest.

Hommikune teravilja söömine toob sellist kasu:

• Seedetrakti õrnalt mõjutades käivitab tatar seedimisprotsessi;
• see puhastab soolestikku jääkainetest ja toksiinidest;
• küllastab keha kiiresti ja leevendab nälga 3-4 tundi.

Kui sööd tatart enne kaheksat hommikul, seedekulglas, mis veel "magab", algab mädanemisprotsess. Tekivad kõhupuhitus, puhitus ja iiveldus.

Kui sööd tatart pärast 9.30, põhjustab see selles sisalduvate süsivesikute ja valkude seedehäireid. Seedetrakti ebameeldivad tagajärjed on samad, mis hommikusöögi ajal enne kella 8.00.

Nõuanne. Kui soovite süüa enne kella 8.00, asendage eine klaasi sooja puhta veega.

Kas tatar aitab kaalust alla võtta?

Tatrast kui negatiivse kalorisisaldusega tootest tekib küllastumine kiiresti. Te ei saa seda palju süüa ja soovite süüa alles 3-4 tunni pärast ning sel ajal ei tunne te nälga.

Negatiivse kalorisisaldusega toode – see tähendab, et keha kulutab teravilja seedimiseks rohkem energiat, kui sai. Teraviljad aitavad teil kaalust alla võtta, sest need sisaldavad keerulisi süsivesikuid, mis seeditakse aeglaselt.

Sel juhul ei saa organism vajalikku kogust kaloreid ja kolme päeva pärast hakkab ta oma rasvavarusid lõhkuma, et piisavalt energiat saada. Inimene kaotab kaalu ja kaotab kaalu.

Tatras sisalduvad kiudained sisenevad soolestikku osaliselt seedituna. See puhastab soolestikku mürkidest, liikudes sellest läbi nagu luud.

Tatar stimuleerib kaalulangust, kui seda süüa toorelt, aurutatult või leotada - see tähendab, ärge küpsetage. Kui kaalust alla võtta tatar Joogirežiim on vajalik: 1,5-2 liitrit puhast vett päevas.

Kas kaalu langetamiseks on võimalik hommikusöögiks tatart süüa?

Neile, kes kõhklevad, kas tatra monodieedile minna (kolm päeva ainult värske tatar ja vesi), alates paastupäev teravilja puhul kaalulangust ei toimu ja tatra range dieet on vastunäidustatud; hommikusöögiks tuleb teravilju süüa. See aitab teil kaalust alla võtta.

Millega saab süüa?

Enne toortatra hommikusöögiks valmistamist Kõik mustad terad ja muu praht eemaldatakse sellest ja pestakse puhta veega.

Tähtis! Kaalu langetamiseks ostke esmaklassilisi aurutamata tuumasid või rohelist tatart.

Hommikusöögiks tatart valmistades ei kasutata suhkrut, soola ega muid maitseaineid.. Parem on süüa putru puhtal kujul. Populaarsed retseptid tatraga on toodud tabelis.

Roheline tatar hommikusöögi söömine on sama tervislik kui kernel. Kaalulangusefekt ei ole halvem.

Kõigile ei meeldi selle omapärane pähkline maitse ja lõhn, nii et rohelisest teraviljast saab üks roa koostisosi. Räägime mitmest rohelisest tatrast valmistatud hommikusöögi retseptist.

Smuuti idandatud rohelistest tatratuumadest

Koostisained: 70 g idandatud tuumasid, 1 tk. kiivi, banaan ja pirn, 150 ml vett, 1 tl. soovi korral mett.

Kõik koostisained segatakse segistis ühtlaseks massiks. Jook on valmis. See annab energiat terveks päevaks.

Enne idanemist pestakse tatar põhjalikult puhta limavaba veega, eemaldatakse kõik praht ja asetatakse mitme kihi marliga kaetud kurn. Kata pealt teise marlikihiga, niisuta veega ja jäta sooja kohta seisma. Kuivatatult niisutatakse marli. 12-14 tunni pärast ilmuvad esimesed võrsed - see tähendab, et teravilja saab süüa.

Roheline tatrasalat keefiriga

Koostisained: 1 spl. teraviljad, 100 ml 1% keefir, maitse järgi salat, rukola või spinat, kastmeks oliiviõli.

Keetke teravilja 10 minutit, eemaldage kuumusest ja valage 100 ml keefiri. Vala peale hakitud ürdid ja maitsesta oliiviõliga. Tervislik ja toitev hommikusöök on valmis.

Nad ei söö tatart igal hommikul, sest kolme päeva pärast muutub see roog igavaks ja viie päeva pärast on see täiesti võimatu süüa. Soovitav on süüa putru tühja kõhuga 2-3 päeva, seejärel teha kolmepäevane paus. Hommikusöögipausi ajal söövad nad näiteks kaerahelbeid või mune mis tahes kujul.

Mis kahju see võiks teha?

Tatrahommikusöökide ajal jälgi hoolega oma enesetunnet. On olukordi, kus peaksite selle toote kasutamise kohe lõpetama.:

1. Seedeprobleemid – puhitus, kõhukrambid. Tatar suurendab neid sümptomeid, kuna see suurendab gaaside ja musta sapi moodustumist.
2. Allergia valgu suhtes, mille sisaldus tatras on väga kõrge - 12,7 g 100 g kohta.
3. Kui teil on diabeet, krooniline neerupuudulikkus ja mao kõrge happesus, ärge sööge tatart keefiriga.See tandem põhjustab haiguste ägenemist.
4. Kõhukinnisus või kõhulahtisus, mis algas tatrahommikusöögile üleminekul. See sümptom viitab sellele, et organism ei tooda piisavalt ensüümi, mis tatart seedib. Sel juhul tehke teravilja võtmisest nädalane paus. Kui sümptomid kaovad, lisage järk-järgult üks kord nädalas tatart. Kui sümptomid püsivad või süvenevad, pöörduge arsti poole.

Arvustused

Hommikuse tatra söömise kohta kehakaalu langetamiseks on erinevaid ülevaateid. Enamik inimesi järgib kolme-, viie- või 14-päevast tatradieeti. Siin on nende kommentaarid, kes on neid juba enda peal proovinud.

Sofia, 43 aastat vana: «Kaks korda nädalas söön hommikusöögiks tatart keefiriga. Ma armastan. Võtsin nädalaga alla 3 kg, aga käin jõusaalis. Mõnele võib see maitsetu olla, kuid see on kindlasti kasulik..

Anna, 31 aastat vana: "Mind aitas hommikusöögiks tatar, sest ma ei tahtnud järsult kaalust alla võtta. Endise kuju taastamiseks kulus 4 kuud. Olen tulemusega väga rahul. 20 päeva kuus sõin hommikusöögiks tatart, keetsin seda ilma soola ja suhkruta..

Inna, 54 aastat vana: “Hommikusöögiks tatraga on tuju lihtsalt suurepärane. Ärkan üles, pesen näo, siis lähen kaalu juurde ja miinuses on kolm kilogrammi. Tiivad kasvavad! Pealegi ei jää sa enne lõunat nälga, tuul ei vii sind, sul on energiat isegi fitnessi tegemiseks..

Järeldus

Hommikusöögiks tatra söömine pole mitte ainult tervislik, vaid sellega saab ka kaalust alla võtta. Teraviljadel on palju kasulikke omadusi, need parandavad nii meeste kui naiste tervist. Peamine on järgida tatra söömise põhireegleid ja kontrollida oma heaolu.

Igasuguste vaevuste korral soovitame sellise söömise koheselt lõpetada ja pöörduda arsti poole – esmalt pöörduda terapeudi poole.