Toitev tatradieet 10 päeva jooksul ohutuks kaalukaotuseks

Pärast kõikehõlmavat puhkust ilmuvad koos hea tujuga sageli ka lisakilod. 10-päevane tatra- või roheliste idandatud teraviljade dieet aitab teil neist kiiresti ilma nälgimiseta lahti saada ja isegi oma lemmikköögivilju ja -puuvilju süüa.

Dieedi kirjeldus ja olemus

Tatra dieet 10 päeva on tõhus viis kaalust alla võtta. Kümmekond aastat söövad nad kuumtöötlemata tatart ning lisavad dieeti juurvilju, puuvilju, liha ja piimatooteid. Sool, suhkur ja vürtsid on välistatud ning vett juuakse 1,5–2 liitrit päevas. Sporditegevus on vastunäidustatud. Selle asemel jalutavad nad 40 minutit päevas värskes õhus.

Tööpõhimõte

Dieedi toimemehhanism on selge ja lihtne. Teravili sisaldab aeglaselt seeditavaid liitsüsivesikuid, nii et küllastumine toimub kiiresti, kuid kaloreid pole piisavalt. Kolmandal päeval hakkavad kogunenud rasvaladestused lagunema, et keha energiaga küllastada.

Kiudained sisenevad soolestikku osaliselt seedituna. Läbides peensoole, puhastab see selle toksiinidest. Komplekssete mõjude tulemusena kaal langeb.

Kuidas keeta tatart

Selleks, et tatar aitaks teil kaalust alla võtta, valmistatakse see, säilitades kõik vitamiinid, makro- ja mikroelemendid, see tähendab, et seda kuumtöödeldakse minimaalselt. Enamasti valivad nad südamiku (see on juba praetud kauplustes).

Et tatar ei kaotaks oma ülejäänud kasulikke omadusi, aurutatakse, külmleotatakse vees või keefir, ja roheline on tärganud.

Retseptid

Tatra ettevalmistamine kehakaalu langetamiseks on lihtne: peamine koostisosa ja vedelik on vesi või keefir. Enne küpsetamist terad sorteeritakse ja pestakse puhta veega.

Põhilised retseptid:

1. Külm meetod. Õhtul valatakse 100 g tatart 300 ml sooja vette, kaetakse kinni ja jäetakse üleöö lauale. Hommikuti söövad nad teravilja. Selle valmistusviisiga säilivad toitained maksimaalselt.
2. Aurutamine termoses. Nõutavas koguses tatar valatakse termosesse ja täidetakse keeva veega (1:2). Puder on söömiseks valmis 30 minutiga.
3. Keefiris leotamine. Lisa 100 g tuumadele 250–300 ml 1% keefirit ja aseta ööseks külmkappi. 8–10 tunni pärast on teravili valmis.
4. Idanev roheline tatar. 1 spl. Teravili kaetakse täielikult filtreeritud veega ja lastakse 2 tundi paisuda. Seejärel loputage voolava vee all, kuni lima on maha pestud, ja kuivatage paberrätikutel. Kuivad terad asetatakse kaussi, kaetakse alustassiga ja asetatakse kuiva kohta, kaitstuna otsese päikesevalguse eest. Tatar idaneb 8–12 tunniga. See pestakse, kuivatatakse ja asetatakse pimedasse kohta. 8 tunni pärast idud pingulduvad, toode on kasutusvalmis.

Näidismenüü

10-päevase tatradieedi menüü on ette nähtud 5 päevaks. 6. päeval söövad nad vastavalt esimesele päevale, 7. peal - teisel jne. Päev algab varajase hommikusöögiga ärgates: joo 1 spl. puhas vesi toatemperatuuril. Hommikusööki serveeritakse kella 9.00-10.00. Sel ajal toodetakse kõige aktiivsemalt ensüüme, mis lagundavad tatraputru.

Tähtis! Portsjoneid ei piira grammid ega kalorid. Sööge kõhtu täis, kuid ilma ülesöömiseta.

Esimene päev:

• hommikusöök: tatrapuder, puuviljasalat (ploomid, õun, apelsin);
• teine ​​hommikusöök: teravili, köögiviljasalat (tomat, kapsas, kurk);
• lõunasöök: puder, puuviljasalat (ploomid, õun, apelsin);
• pärastlõunane suupiste: tatar, õun;
• õhtusöök: tomati- ja kurgisalat.

Teine päev:

• hommikusöök: tatar, apelsin;
• teine ​​hommikusöök: teravili, riivitud peet;
• lõunasöök: puder, puuvilja- ja marjasalat (pirn, õun, maasikas, küdoonia);
• pärastlõunane suupiste: greip;
• õhtusöök: salat tomatitest, kurkidest, kapsast.

Kolmas päev:

• hommikusöök: tatar, apelsin, mandariin, greibi salat;
• teine ​​hommikusöök: teravili, salat tomatitest, kurkidest, kapsast;
• lõunasöök: puder, puuviljasalat (apelsin, õun, 3-4 datlit);
• pärastlõunane suupiste: rusikasuurune segu kuivatatud puuviljadest ja pähklitest;
• õhtusöök: tomati- ja kurgisalat.

Neljas päev:

• hommikusöök: tatar, puuviljasalat (ploomid, õun, apelsin);
• teine ​​hommikusöök: küpsetatud köögiviljad (lillkapsas, porgand, sibul, tomat, paprika);
• lõunasöök: tatra-, puuvilja- ja marjasalat (õun, pirn, apelsin, kirss);
• pärastlõunane suupiste: apelsin;
• õhtusöök: teraviljad, salat tomatitest, kurkidest, paprikatest.

Viies päev:

• hommikusöök: puder, apelsini, greibi, mandariini salat;
• teine ​​hommikusöök: tatra-, tomati- ja kurgisalat;
• lõunasöök: tatra-, puuvilja- ja marjasalat (pirn, õun, maasikas, küdoonia);
• pärastlõunane suupiste: granaatõun;
• õhtusöök: tomati- ja kurgisalat.

Kuidas seda mitmekesistada

Kümnepäevane dieet ise on üsna mitmekesine ja tatar ei muutu nii igavaks. Kui aga hapnemata teravili hakkab kolmandal päeval igavaks muutuma, lisage kuivatatud puuvilju (3-4 tükki) ja soolase maitse lisamiseks 1/3 tl. sojakaste.

Puuviljasalat asendatakse 1-2 korda nädalas 1% kodujuustuga. Kord nädalas lõunaks on lubatud köögiviljade asemel süüa tükike kanafileed või lahja veiseliha.

Tähelepanu! Pagaritooted ja maiustused on mis tahes kujul keelatud.

Mis jook

Iga dieedi aluseks on vedelik, ilma selleta on kehal raske toksiine eemaldada. Tatradieedil juua vähemalt 1,5–2 liitrit puhast vett päevas.

Võtke kõik toidud koos:

• soe roheline tee;
• looduslik jahvatatud kohv (üks kord nädalas);
• värskelt pressitud porgandi-, peedi-, apelsini- või õunamahl;
• taimeteed nelgi, pune, kaneeli, kummeliga;
• kibuvitsamarjade keetmine;
• 1% keefir.

Vedelike maht - 1 spl. Vahetage neid suvalises järjekorras, välja arvatud kohv. Õhtusöögiks joovad nad keefirit.

Tähtis! Soda, õlu ja alkohol on igasugusest dieedist välja jäetud.

Kas maitseained on lubatud?

Suhkur, sool, pipar ja muud vürtsid on tatra dieedil keelatud. Seetõttu ei talu paljud toidu mahedat maitset. Nad ei lisa toidule õli, eriti võile: teevad nõud kaloreid.

Magustage jooki 0,5 tl. kallis Sool asendatakse sojakastmega. Gurmaanid maitsestavad oma putru karri ja kardemoniga. Väike küüslauguküünt lisatakse köögiviljasalatitele ja hautatud köögiviljadele. Puuviljasalateid piserdatakse sidrunimahlaga.

Mis määrab kestuse

10 päeva dieet – optimaalne ajavahemik Sest kaalu kaotama, eriti suvel. Sel ajal on toit odav ning köögiviljad ja puuviljad on alati värsked.

Esimese 3 päevaga kaob liigne vedelik, 4.-10. päeval käivitub rasvapõletusmehhanism. Tulemus on märgatav juba 7. päeval, kuid te ei saa dieeti katkestada: viimase 3 päeva jooksul kaob ülejäänud liigne rasv.

Tähelepanu! Kui inimene on 5 kg ülekaaluline, ei kaota ta 10 kg. Toitumisspetsialist aitab teil arvutada lisakilode kogust.

Kas on võimalik kauem dieeti pidada?

Dieet on individuaalne: mõni ei kesta päevagi, teine ​​peab dieeti kolm nädalat. Kui liigne kaal ei ole 10 päeva jooksul kadunud, jätkake kaalu langetamist veel 4 päeva.

pikem kui 10-14 päeva tatra peal istuda ei soovita: monotoonse toitumise tõttu on häiritud vitamiinide, mikro- ja makroelementide tasakaal, halveneb inimese füüsiline ja psühholoogiline tervis.

Dieedist väljumine

Väljumise reeglid on ülimalt lihtsad, kuid kui neid ei järgi, siis 3 päeva jooksul tulevad kilogrammid tagasi või lisanduvad lisakilod. Pärast dieeti lisatakse dieedile tavalisi tervislikke toite samades kogustes:

• köögiviljad: porgand, tomat, baklažaan, sibul, kõrvits, lillkapsas, paprika;
• liha: sealiha, linnuliha, veiseliha;
• madala rasvasisaldusega piimatooted: piim, keefir, kodujuust, juust;
• magustamata puuviljad: greip, mandariin, õun, ananass;
• kuivatatud puuviljad.

Toodete loetelu, mis lisatakse dieeti alles 2 nädalat pärast dieeti (50–100 g päevas):

• vorst, seapekk;
• võid;
• munad;
• kala;
• leib, pitsa;
• suhkur, maiustused;
• gaseeritud joogid;
• banaan, arbuus, hurma, viinamarjad;
• majonees, ketšup;
• alkohol.

Tatart aurutatult, külmalt vees või keefiris keedetud, idandatud, süüakse ülepäeviti või iga päev hommikusöögiks.

Tõhusus

See dieet on tõhus, kui järgite põhireegleid.. Komplekssed süsivesikud seeditakse aeglaselt, inimene saab kiiresti täis ja tatart ei jõua korraga palju süüa.

Teraviljades ja köögiviljades, puuviljades ja puhtas vees sisalduvad kiudained puhastavad soolestikku toksiinidest iga päev.

Kui palju nad kaalust alla võtavad?

Õige kaalulangus selle dieedi korral on 1 kg päevas. Kui järgite seda dieeti 10 päeva, kaotate ülekaalu korral kuni 10 kg.

Isegi kui kaal on langenud 3-4 kg, läheb maht hästi. Mahtude mõõtmine ja võrdlemine varasemate väärtustega algab dieedi 3. päeval.

Eelised

Õige dieedi pidamine ja organismi puhastamine on alati tervisele kasulik. Selle dieedi peamised eelised:

• Tatar valmib kiiresti ja lihtsalt;
• dieedi koostisosad, eriti suvel, on odavad;
• söögikordade vahelisel ajal säilib täiskõhutunne;
• dieet ei kesta kaua;
• märgatav kaalukaotus - kuni 3 kg juba kolmandal päeval;
• sobib taimetoitlastele;
• sooled on hästi puhastatud;
• turse kaob;
• mao maht väheneb, mis võimaldab pärast dieedi lõpetamist säilitada kehakaalu;
• Väheneb tselluliit, paraneb näo- ja kehanaha seisund.

Vastunäidustused ja kahju

Tatra dieedil on mitmeid vastunäidustusi. See on tingitud asjaolust, et teravilja on maos raske seedida, nii et noor või nõrgenenud keha saab rohkem kahju kui kasu.

Vastunäidustused:

• rasedus ja imetamine;
• hüpertensioon;
• diabeet;
• gastriit, pankreatiit;
• neeru- ja südamepuudulikkus;
• depressioon;
• operatsioonijärgne periood;
• suur füüsiline ja psühho-emotsionaalne stress;
• lapsepõlv, noorukieas, vanadus (pärast 65 aastat).

Põhilised hoiatused:

1. Toitumisprogramm hõlmab suhkru ja soola eemaldamist, mille tagajärjeks on ajukahjustus, pearinglus ja minestamine. Esimeste sümptomite ilmnemisel lisa jookidele mett, pudrule ja salatitele 0,5 tl. sojakaste.
2. Kaalulangus on ekstreemne, rasv sulab kiiresti, nahk lõtvub kõhul, säärtel, reitel, tuharatel, kätel ja põlvedel. Probleemi aitab vältida hommikune ja õhtune kontrastdušš probleemsetele kohtadele. Ärge tegelege dieedi ajal füüsiliste harjutustega.
3. Tekib depressioon ja kerge depressioon. Selle vältimiseks kõndige päevas 30–40 minutit värskes õhus.
4. Keha kannatab monotoonsete ainete tarbimise tõttu, seetõttu on dieet piiratud 10–14 päevaga.
5. Mõnedel inimestel on krooniliste haiguste süvenemine, kõhukinnisus või kõhulahtisus.Sellisel juhul lõpetatakse kohe dieet ja naastakse tavapärane dieet.

Et mitte keha kahjustada, kulutage tatrale 1-2 proovipäeva. Kui ülalkirjeldatud sümptomid ilmnevad ja intensiivistuvad ning tekib püsiv vastumeelsus pudru vastu, lõpetage dieet.

Arvustused nende kohta, kes kaotavad kaalu

Kreeka dieet teeb mõnikord imesid. Ülekaalulised inimesed, kes on aastaid unistanud kaalust alla võtta, kaotavad kiiresti need lisakilod.

Tatiana: «Dieet on lihtsalt pomm! Võtsin 10 päevaga alla 15 kg. Ma ei tea, kuidas see mul õnnestus, aga tatar teeb tõesti imesid. Kõige tähtsam on mitte putru keeta, vaid üleöö valada. Siis säilivad kõik kasulikud ained.”

Tamara: «Üks töötaja tööl kiitis tatradieeti. Ta oli väga rasvunud naine, kuid pärast puhkust ei tulnud tööle mitte tema, vaid tema “poolik”. Ta kaotas 18 kg! Kõik imetlesid nii toitumist kui tahtejõudu ning said teada kaalu langetamise saladuse. Ja nüüd meie töös järgib kogu osakond perioodiliselt seda menüüd 10 päeva jooksul. Oleme nüüd kõik saledad ja ilusad!»

Žanna: "Pidasin oma abikaasaga dieeti, kuid ta ei suutnud isegi 2 päeva vastu pidada: talle ei meeldi puu- ja juurviljad. Pidasin vastu kõik 10 päeva ja kaotasin 7,5 kg. Ma ei lisanud oma dieeti liha ega piimatooteid. Kuidagi lihtsalt talusin kõike, kõndisin palju tänaval. Ma olen rahul. Soovitan kõigile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.

Järeldus

10 päeva tatradieeti pole keeruline pidada: menüü on mitmekesine, tooteid kombineeritakse ja täiendatakse, peamist koostisosa on lihtne valmistada. Selle aja jooksul kaotatakse kuni 10 kg liigset kaalu ja sooled on hästi puhastatud.

Peaasi on jälgida oma enesetunnet, kõndida rohkem värskes õhus ning esimeste tõsise haiguse tunnuste ilmnemisel naasta oma varasema dieedi juurde.