Kaotada kaalu kiiresti ilma nälgimiseta: 5 päeva dieet tatra ja keefiriga

Üks tõhusamaid ja populaarsemaid kaalukaotuse meetodeid on tatra dieet keefiriga. Need kaks toodet kombineerivad suurepäraselt ja suurendavad üksteise kasulikke omadusi. Kui juua 1,5 liitrit hapendatud piimatoodet päevas, on see 795 kcal. Keedu tatra päevanorm on 500-600 g, mis on 550-660 kcal. Sellest tulenevalt päevaraha kalorisisaldus see on 1345–1445 kcal ja see on suurepärane näitaja neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

Mis dieet see on ja mis on selle olemus?

5-päevane tatra ja keefiri dieet koosneb tatrapudru ja 1-1,5 liitri hapendatud piimatoote söömisest päevas.

Tatar mõjub soodsalt nahale, tugevdab veresoonte seinu, puhastab keha mürkainetest. See sisaldab valku, rauda, ​​magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, fosforit, joodi, mis rikastavad keha. Keefir parandab seedesüsteemi tööd ja parandab immuunsust. Toode on rikas valkude, A- ja B-vitamiinide ning kaltsiumi poolest.

Pearoa retseptid

Dieetoidul on mitmeid funktsioone. Pearoog tuleb õigesti valmistada. Kasutage seda 5-6 korda päevas. Viimane söögikord on paar tundi enne magamaminekut. Kui õhtul on tugev näljatunne, võid juua klaasi väherasvast keefirit.

Enne fermenteeritud piimatoote ostmist pöörake tähelepanu aegumiskuupäevale. Alla 24 tunni vana keefir on tugev lahtistav toime.Ja jook, mis vabastati rohkem kui 72 tundi tagasi, võib põhjustada kõhukinnisust.

Keefiriga keedetud tatar

Lihtsaim viis tatart on keeta. Soovitav on mitte kasutada soola, suhkrut, võid. Valage pool klaasi teravilja kahe klaasi külma veega ja laske keema tõusta. Seejärel katke kaanega ja mähkige hästi kolm tundi. Söö keefiriga segatult või sellega maha pestuna.

See toiduvalmistamisviis sobib inimestele, kellel on raske termiliselt töötlemata teravilja tarbida.

Vees aurutatud tatar keefiriga

Õhtul valatakse puhastatud teravili keeva veega suhtega 1: 1. Sulgege anum kaanega ja mähkige see rätikuga. Hommikul näeb teravilja välja nagu puder. Saab auru üles tatar termosesse, võtab see protsess 4-5 tundi ja valmistoode on soe.

Keefiris aurutatud tatar

Puhastage tatar prahist ja mustadest teradest, loputage hästi ja kurnake. Valage kaks supilusikatäit tatart klaasi keefiriga. Jätke see terveks ööks.

Tähelepanu! Parem on tatart aurutada, mitte keeta. Aurutamismeetod säilitab kõik teraviljas sisalduvad kasulikud ained.

Menüü

Dieet 5 päeva pole parim mitmekesine toitumine, kuid kui te plaanist kõrvale ei kaldu, saavutate kindlasti tulemusi. Toidukordade vahel joo palju vett ja magustamata rohelist või musta teed.

Vaatame näidismenüüd päevade kaupa:

1. Esiteks. Hommiku- ja õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit ja portsjon tatart, aurutatud keeva veega, võite võtta ka 1 õuna. Lõunaks: 200 g putru, 200 g köögiviljasalatit oliiviõliga.
2. Teiseks. Hommikusöök koosneb keskmisest portsjonist keefiriga aurutatud tatrast, ühest õunast ja teest. Lõunasöök: keefiriga kaetud puder ja mõned köögiviljad. Õhtusöögiks – keefiripuder magustamata teega.
3. Kolmandaks. Terve päeva jaoks - viis portsjonit tatart, kastetud keefiriga, või lihtsalt juua seda eraldi.
4. Neljandaks. Hommikusöök: 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, veidi putru, keefirit. Lõunasöök: keskmine portsjon putru, dieetne keedetud liha, köögiviljad. Õhtusöögiks 100 g tatart keefiriga.
5. Viiendal päeval vaheldumisi tatar keefiriga iga kahe tunni järel.

Kuidas menüüd mitmekesistada

Toitumisspetsialistid soovitavad lisada rohelisi õunu, kuivatatud puuvilju - kuivatatud aprikoose, ploome. Neid saab blenderis jahvatada ja lisada tatrapudrule.

Vahelduse huvides valmista kapsasalatit. Selle kalorisisaldus on null. Lisage oma menüüsse kindlasti rohelisi – nagu kapsas, on see toitainete allikas.

Kui soovid midagi magusat, lisa pudrule teelusikatäis mett, soovitavalt lillemett. Ärge mingil juhul ületage määratud kogust - vastasel juhul on tõhusus dieedid on võrdne nulliga.

Mida saab juua

Joo vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas; lubatud on ka magustamata roheline või must tee. See aitab säilitada kehas vedeliku tasakaalu, millel on kasulik mõju üldisele heaolule ja töövõimele.

Kas maitseained on lubatud?

Parem on maitseained välja jätta – need tekitavad söögiisu. Kuid toitumisspetsialistidel on soola kohta erinevad arvamused. Mõned nõuavad soola kõrvaldamist. Teised väidavad, et ilma soolata kaotab keha rohkem vett ja toitaineid. Ja pärast soolavaba dieedi lõpetamist tulevad kaotatud kilogrammid peagi tagasi.

Mis määrab kestuse

Kaalu langetamine tatra ja keefiriga võimaldab saavutada häid tulemusi. Kõikide soovituste korrektne rakendamine toob kaasa 5-10 kg liigse kehakaalu kaotamise. Sel juhul saavutatakse tulemus vaid mõne päevaga.

Dieet on tõhus, kuid kurnab keha tugevalt.Toitumisspetsialistide sõnul on see dieedivalik tasakaalustamata ja liiga range, mistõttu ei soovita sellest pikka aega kinni pidada.

Kas sellel dieedil on võimalik kauem püsida?

Tatart ja keefirit võib süüa kuni 14 päeva. Kuid sel juhul on vaja dieeti mitmekesistada kuivatatud puuviljadega, mis varustavad keha looduslike suhkrute, vitamiinide ja kiudainetega, kapsal ja ürtidel põhinevate salatite ning magustamata puuviljadega. Lisatakse ka tailiha, kala, kodujuustu, köögivilju, puuvilju ja mett.

Dieedist väljumine

Sageli jätavad tüdrukud, kes on viis päeva tatart ja keefiri söönud, negatiivseid ülevaateid. Selle põhjuseks on vale väljapääs dieedist. Oluline on järgida õiget toitumist ka pärast viiepäevaseid piiranguid, vastasel juhul kaotatud kilogrammid mitte ainult ei naase, vaid toovad ka sõpru.

Tulemuste säilitamiseks järgige järgmisi soovitusi:

• arvutage optimaalne kalorite tarbimine ja järgige seda;
• süüa õigesti;
• ärge lubage kiirtoitu, välistage rasvased, praetud ja magusad toidud;
• joo palju vett;
• Ärge unustage kerget füüsilist aktiivsust.

Õige dieedist väljumine säilitab tulemuse. Söögiisu väheneb kaalu langetamise ajal oluliselt. Sel põhjusel on soovitatav jätkuvalt järgida õiget toitumist ja vältida ülesöömist. Näiteks esimesed 2-3 päeva pärast dieeti süüakse keedetud kanaliha, köögiviljasalateid ja kergeid suppe. Edaspidi toitumist laiendatakse, kuid see peab siiski olema tervislik ja õige.

Tõhusus

Kaalu langetamise tulemus sõltub pingutusest ja tahtejõust – peate jätkama range dieedi järgimist. Saavutatud tulemuste pikaajaliseks säilitamiseks peate üle minema õigele toitumisele.

Kui dieet töötab halvemini, kui soovite, on sellel põhjused:

• keegi, kes kaotab kaalu, lõpetas hiljuti soolavaba dieedi ja läks kohe üle tatrale;
• sõltuvus "naiste" tsüklist - keha säilitab vedelikku enne menstruatsiooni algust;
• liigne sojakastme tarbimine, mis sisaldab liiga palju soola.

Kui palju kg saate kaalust alla võtta

Tulemus sõltub esialgsest kaalust. Mõnel juhul võite kaotada 5-10 kg, kui järgite rangelt oma dieeti. Igal juhul on kaalulangus 2-3 kg garanteeritud.

Tähelepanu! Viis päeva on lühike aeg tõeliselt tõhusaks kaalukaotuseks. Selle aja jooksul kaob suurem osa veest. Liigse vedeliku eemaldamine toob kaasa kehakaalu languse ja kehamahu vähenemise. Rasv hakkab regulaarse toitumise juures hiljem põlema, seega arvesta sellega!

Eelised ja miinused

Olles otsustanud järgida keefiri-tatra dieeti, peaksite tutvuma kõigi selle plusside ja miinustega. Selle eelised:

• kiire toime;
• kergustunne kehas suureneb iga dieedi päevaga;
• seda tüüpi dieeti järgides pole nälga peaaegu tunda, kuna tatar on väga toitev;
• Kui dieedist õigesti väljuda, siis kaotatud kaal enam tagasi ei tule.

Puudused:

• range tatra dieedi järgimisel tekib keha üldine kurnatus;
• Arstide sõnul võib kuumtöötlemata tatar põhjustada seedehäireid;
• igapäevane soola ja suhkru puudus võib häirida ainevahetust;
• krooniliste haiguste võimalik ägenemine.

Vastunäidustused

See dieet ei sobi kõigile. See on vastunäidustatud:

• rasedad ja imetavad naised;
• depressiooni korral;
• suhkurtõbi;
• seedetrakti haiguste korral;
• hüpertensiooni, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral.

Arvustused nende kohta, kes kaotavad kaalu

Arvamusi on kaalust alla võtvatelt inimestelt, kes pole rahul sellega, et esimestel päevadel sujub kaalulangetamise protsess hästi, kuid mõne päeva möödudes numbrid kaalul ei muutu. Kuid enamasti saavutab inimene reeglite järgimisel soovitud tulemuse.

Jelena, 43-aastane, Moskva: «Järgisin 5 päeva dieeti, valasin tatra madala rasvasisaldusega keefiriga. Selle tulemusena kaotasin 9 kg, olen väga rahul. Kuid ma ei saa veel tatart vaadata.

Julia, 28-aastane, Saratov: "Tahtsin tähtsa sündmuse jaoks kiiresti kaalust alla võtta. Tatra keetmine keefiriga ei võta palju aega ja terve päeva võid süüa nii palju kui soovid. Ja see on oluline, kui teil on kaks last ja palju teha. Ranget dieeti pidades kaotasin 7 kg. Aga peale dieeti tuli 2kg tagasi, kuigi mulle sobib ka tulemus 5kg päris hästi.»

Marina, 35-aastane, Novosibirsk: “Viis päeva sõin ainult keefirit tatra, roheliste, kodujuustu ja puuviljadega. Tulemus on muljetavaldav. Sain lahti 5 kg. Dieedi mõju suurendas mõõdukas füüsiline aktiivsus.»

Järeldus

Tatra-keefiri dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks meetodiks kiireks kaalukaotuseks. Seda toitumisrežiimi peetakse aga väga rangeks ja peamiste toitumiskomponentide osas tasakaalustamata, mistõttu ei ole soovitatav sellest pikka aega kinni pidada.

Enne dieedi alustamist uurige selle reegleid, vastunäidustusi ja puudusi, et vältida kahjulikke tagajärgi ja saavutada soovitud tulemus.