Lihtne, kuid väga tõhus tatradieet kehakaalu langetamiseks 14 päevaks

Tatra kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks on teada juba pikka aega. Tänu tasakaalustatud koostisele, mis sisaldab vitamiine, mikro- ja makroelemente, kasulikke happeid, kiudaineid, puhastab ja tervendab organismi. See seletab tatra kaalulangetavat mõju.

Paljud inimesed kardavad proovida tatra monodieeti – kolm päeva ainult tatart ja mitte ühtegi muud toitu! - aga nad tahavad kaalust alla võtta. Sinu jaoks – tõhus ja puhastamine, maitsev ja tervislik tatar dieeti kaalulangus 14 päevaks, millest räägime üksikasjalikumalt hiljem.

Dieedi kirjeldus ja olemus

14-päevane tatradieet on kehale kõige õrnem ja kahjutum variant. Dieedi põhikomponendiks on tatar, mis sisaldab ka tailiha, värskeid juur- ja puuvilju, kuivatatud puuvilju, mesi, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja keefirit.

Kahenädalase tatradieedi toitumiskava on tasakaalustatud ja võimaldab kaotada 2-3 kg. Dieet eeldab suhkru puudumist – pea seda kohvi või teed juues meeles.

Tööpõhimõte

Tatar sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis seeditakse aeglaselt. Inimene tunneb end kauem täis ja seetõttu ei söö ta päeva jooksul üle, st ei saa üleliigset toitu kaloreid. Juba kolmandal päeval lõhub keha energia saamiseks kogunenud rasva ja kaal tuleb maha.

Tatras sisalduvad kiudained sisenevad soolestikku seedimata kujul. Seda läbides puhastab see trakti jäätmetest ja toksiinidest.Ja kombinatsioonis 1% keefiriga, mis sisaldab 90% vett, paisuvad kiudained veelgi, kiireneb puhastus ja ainevahetus. Kaal tuleb kiiremini maha.

Kuidas süüa teha

Dieedi põhikomponent - tatar - sorteeritakse enne keetmist, eemaldatakse praht ja mustad terad, pestakse puhta veega ja seejärel keedetakse. Siin on mõned valikud.

1. Külm meetod. 100 g teravilja valatakse 300 ml sooja vette ja jäetakse üleöö lauale. Hommikuks on teravili valmis ja seda saab süüa. Toitained säilivad maksimaalselt.
2. Aurutamine. Kiire viis, kuid vähem kasulik. Tatar valatakse termosesse ja täidetakse keeva veega vahekorras 1:2. Poole tunni pärast on puder valmis.
3. Keefiri peal. 100 g toortatart valatakse 250-300 ml 1% keefiriga ja jäetakse üleöö külmkappi seisma. Teravili on tarbimiseks valmis 8-10 tunni pärast.

Nad söövad ka keedetud tatart, kuid toiduvalmistamise käigus lähevad mikroelemendid, vitamiinid ja muud kasulikud ained peaaegu kaduma. Sellistest teraviljadest saadav kasu on minimaalne.

Tatra retseptid dieediks

Tatraroogasid on palju, kuid mitte kõik ei ole dieedilised. See puder sobib ju kõikide toiduainetega, ka rasvaste ja magusatega. Siin on mitu maitsvate ja tervislike roogade retsepti, mida saab kasutada tatra dieedi ajal.

Tatrasupp

Koostis: kanapuljong – 1 l, tatar – 60 g, paprika – 50 g, hunnik tilli.

Lisa keevale puljongile tatar ja viilutatud paprika ning keeda 10 minutit. Seejärel lisa hakitud till ja keeda veel 5 minutit. Supp on valmis. Nad söövad seda kuumalt.

Viide. Viil on õhuke viil, lame tükk mis tahes köögiviljast, puuviljast või lihast.

Piima-tatrasupp

Koostis: 1-1,5% piim - 400 ml, tatar - 3 spl. l., vesi - 1 klaas.
Tatar valatakse veega ja keedetakse pooleks, seejärel lisatakse sellele kuum keedetud piim ja keedetakse kuni valmis. Jälgi, et piim ära ei jookseks.

Tatar köögiviljadega

Koostis: 200 g teravilja, üks sibul, üks porgand.

Hauta porgand ja sibul pehmeks ning keeda samal ajal puder. Kolm minutit enne tatra valmimist lisa köögiviljad, sega läbi ja kata kaanega. Hauta veel 5-7 minutit, kuni see on täielikult keedetud.

Viide. Porgandile ja sibulale lisatakse tomat, lillkapsas või baklažaan. Või võite kõik need köögiviljad koos hautada ja seejärel tatraga serveerida.

Tatrakotletid

Koostis: üks klaas külmkeedetud või aurutatud tatart, sojaoad, seesamiseemned.

Vormi tatrast ja sojast viskoosne mass, sõtku korralikult läbi. Tee kotletid ja küpseta ahjus 25 minutit. 10 minutit enne lõppu puista kotletid seesamiseemnetega.

Tatra pannkoogid

Koostis: üks klaas keedetud tatart, üks muna, 100-200 ml, jahu, oliiviõli.
Tatar segatakse muna, jahu ja keefiriga, kuni see on veidi paksem kui pannkoogitainas. Valmista pannkoogid ja prae need oliiviõliga määritud pannil.

Näidismenüü

14-päevasel dieedil on palju variatsioone. Igaüks neist on tõhus, kui seda rangelt järgitakse ja kui neile ei anta ühtegi päeva lõõgastumiseks. Tatar valmistatakse mis tahes kolmest näidatud meetodist. Kui palju toite grammides on, pole dieedis enamasti täpsustatud – süüakse kuni kõhu täis, kuid aeglaselt ja ülesöömata.

Dieedi esimene nädal

1. päev

• Hommikusöök: tatrapuder, must tee ja 1 tl. kallis
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Pärastlõunane suupiste: õun või apelsin.
• Õhtusöök: tatar sibulaga.

2. päev

• Hommikusöök: tatra- ja köögiviljasalat.
• Lõunasöök: piima-tatrasupp.
• Pärastlõunane suupiste: 1 klaas keefirit.
• Õhtusöök: tatrapuder ja üks keedetud muna.

3., 4., 5. päev
Neli korda päevas sööge tatart keedetud, aurutatud, keefiriga või külmalt keedetud. Loputage puder sooja rohelise teega.

Joo kindlasti kuni 2 liitrit puhast vett päevas. Kui selle kolme päeva jooksul ilmneb nõrkus või peapööritus, lisage 1 tl. mesi tee sees. Kui see teie enesetunnet ei paranda, lõpetage dieet.

6. päev

• Hommikusöök: tatar, tass musta kohvi ilma suhkruta.
• Lõunasöök: kanapuljong ürtidega.
• Pärastlõunane suupiste: peotäis kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: tatrapuder kapsasalatiga.

7. päev

• Hommikusöök: tatrapuder toore köögiviljaga, soe roheline tee.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt.
• Õhtusöök: tatrapuder ja üks keedetud muna.

Dieedi teine ​​nädal

1. päev.

• Hommikusöök: tatar, madala rasvasisaldusega kodujuust, tee.
• Lõunasöök: köögiviljasalat ja 100 g lahja sea-, kana- või veiseliha.
• Pärastlõunane suupiste: 1% keefir.
• Õhtusöök: tatar toore köögiviljaga.

2., 3., 4. päev.
Neli korda päevas söövad nad tatart, aurutatud, keefiriga, keedetud külmalt või keedetud kujul. Pese see maha sooja rohelise tee või värskelt pressitud õuna-, apelsini-, tomati- või peedimahlaga.

Joogirežiim - kuni 2 liitrit puhast vett päevas. Kui tunnete nende kolme päeva jooksul pearinglust või nõrkust, lisage oma dieeti teed 1 tl. kallis Kui see teie tervist ei paranda, lõpetage dieet.

5. päev.

• Hommik: tatrapuder oliiviõliga, magustamata kohv.
• Lõunasöök: köögiviljasupp.
• Pärastlõunane suupiste: tass kuivatatud puuvilju.
• Õhtusöök: tatrapuder kõva juustuga.

6. päev.

• Hommik: tatrapuder peotäie kuivatatud puuviljadega, soe roheline tee.
• Lõunasöök: läätsesupp.
• Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega keefir.
• Õhtusöök: tatar hautatud seente ja köögiviljadega.

7. päev.

• Hommik: tatrapuder, madala rasvasisaldusega kodujuust, soe roheline tee.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega lihapuljong ürtidega ja üks keedetud muna.
• Pärastlõunane suupiste: jogurt ja 50 g pähkleid.
• Õhtusöök: 100 g keedetud kanarinda ja tatart köögiviljadega.

Kuidas saate seda mitmekesistada?

14 päeva menüü on mitmekesine. Et puder igavaks ei läheks, lisa sellele enne söömist oliivi- või linaseemneõli.

Nad söövad magustamata puuvilju: ananassi, mandariini, greipi. Köögivilju võib ka segada: porgand, sibul, kõrvits, tomat, lillkapsas, paprika, baklažaan – need sobivad hästi tatraga, ei aja puhitust, kõht ei valuta, kõhukinnisust ega kõhulahtisust pole.

Nad söövad ka igasugust liha: sealiha, kana, veiseliha. Peaasi, et see poleks rasvane. Kana puhul keedetakse rinnatükk, sea- ja veiseliha puhul keedetakse kael või välisfilee.

Mida saab juua

Tatra dieedi tõhususe peamine tingimus on 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Lisaks joovad nad sooja magustamata rohelist või musta teed või naturaalset jahvatatud kohvi, mis on valmistatud Türgis või kohvimasinas.

Dieedi ajal värskelt pressitud mahlad varustavad keha vitamiinidega, mis aitavad vältida väsimust. Mahlad valmistatakse peedist, porgandist, apelsinist või õuntest.

Vitamiinirikkad on ka taimeteed pune, nelgi, kaneeli, kummeliga ja ka kibuvitsakeedusega. Neid juuakse dieedipäevadel üks kord päevas.

Tähtis! Gaseeritud joogid, õlu ja alkohol on dieedi ajal keelatud nende kõrge kalorsuse tõttu.

Kas maitseained on lubatud?

Maitseained on tatradieedi ajal keelatud. See kehtib suhkru, soola, pipra ja muude vürtside kohta. Nende puudumine toidus muudab selle vähem kalorseks, kuid üsna mahedaks. Seetõttu jätavad paljud inimesed dieedi poole pealt maha: raske on süüa iga päev mahedat toitu.

Toidu maitset saab parandada lihtsate asendustega. Suhkur asendatakse mee ja kuivatatud puuviljadega, lisades neid teele ja kodujuustule. Sool asendatakse tilgakese sojakastmega, mis on tuntud oma soolase maitse poolest.Lubatud on ka sidrunimahl, karri ja kardemon.

Julgemad lisavad küüslauku köögiviljasalatitesse, hautatud juurviljadesse ja suppi. See annab roale ereda maitse, kuid lõhn korteris ja suust on tugev.

Mis määrab kestuse

Vaid 14 päeva tatradieeti annab kaalulangus märgatavaid tulemusi. Esimesel kolmel päeval vabaneb keha liigsest vedelikust ning neljandast hakkab tööle aktiivne rasvapõletusmehhanism. Seitsme päeva pärast on äärmusliku kaalukaotuse tulemus juba märgatav ja mõned inimesed loobuvad dieedist.

Kuid järgmise seitsme päeva jooksul kaob viimane liigne rasv. Näiteks inimesel on 7 kg lisa. Esimese kolme päevaga kaotab ta 2 kg, järgmise 5 päevaga veel 3 kg ja viimasel nädalal kaotab viimased 2 kg.

Tähelepanu! Lisakilode arvu arvutab toitumisnõustaja vastuvõtul.

Kas sellel dieedil on võimalik kauem püsida?

Keegi võtab riski ja istub 21 päeva tatradieedil. Dieeti ei soovitata järgida kauem kui 14 päeva. Monotoonse toitumise tõttu saab organism samu vitamiine ja mikroelemente ning tekib toitainete tasakaalutus. Selle tõttu jääb inimene haigeks – nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt.

Viide. Ülekaalulised inimesed kaotavad kaalu kiiremini kui need, kes soovivad oma siluetti korrigeerida. Kui esimese 5 päeva jooksul on liigsed kilod kadunud, võite dieedist loobuda.

Dieedist loobumine

Dieet on vaja õigesti täita, et kaotatud kilogrammid nädalaga tagasi ei tuleks. Dieedi ajal on mao maht vähenenud, nüüd ei koormata seda mitmekesise toiduga, ärge sööge neli tundi enne magamaminekut ning keelduge kohe pärast dieeti rasvase ja magusa toiduga "kõhupidustustest".

Siin on nimekiri toodetest, mis sisalduvad dieedis 14 päeva pärast tatradieeti (50–100 g päevas):

• sool;
• maiustused;
• alkohol;
• manna;
• kaunviljad;
• sealiha ja lambaliha;
• kartul;
• täisteraleib.

Esimesel nädalal sööge hommikusöögiks keedetud muna või madala rasvasisaldusega kodujuustu. Lõunaks – väherasvane supp või liha/kala salat. Õhtusöögiks - keedetud tatrapuder.

Dieedi ajal on füüsiline treening keelatud. Pärast 2-nädalast tatra kasutamist hakkavad nad oma tavalisi harjutusi tegema 30–40 minutit. Kui enne dieeti ei olnud füüsilist tegevust, alustage igapäevaste jalutuskäikudega värskes õhus.

Tõhusus

Dieedi ajal kaob liigne kaal ja vedelik. See on tingitud tatra omadustest: selle liitsüsivesikud imenduvad kehas aeglaselt, 3-4 tundi ei taha süüa ja palju tatart korraga ära süüa on võimatu. Kui söödud toidu maht väheneb, väheneb ka keha maht. Tatradieedi tõhusus on tõestatud ja praktikas testitud.

Kui palju kg saate kaalust alla võtta

Tatradieet kaotab keskmiselt 1 kg päevas, seega võite 14 päevaga kaotada kuni 14 kg. Aga kui inimene on vaid 5 kg ülekaaluline, siis ta 10 kg alla ei võta. Õrn 14-päevane tatradieet ei ole monodieet, kuna dieet on mitmekesine puu-, juurvilja-, liha- ja piimatoodetega.

Teisel nädalal langeb kaal aeglasemalt kui esimesel, kui keha kogeb näljastressi. Toksiinide eemaldamiseks ja keha tervise parandamiseks korratakse dieeti 5-6 kuu pärast.

Eelised ja miinused

Dieedi eelised on ilmsed - keha puhastub ja paraneb, liigne kaal kaob, tekib kergustunne, paraneb emotsionaalne taust. Muud eelised hõlmavad järgmist:

• majanduslik kasu - menüü on odav, tooted on odavad;
• kiire kaalulangus, tulemus on märgatav 3 päeva pärast;
• toitumise küllastus: see ei ole näljane, kaasas olevad toidud täidavad teid kiiresti;
• tulemuse säilitamine kuni kuus kuud või kauem, kui pärast dieedi lõpetamist ei luba kooke ja kiirtoitu;
• keha paranemine: toksiinid eemaldatakse, tursed kaovad, kolesteroolitase väheneb.

Dieedi miinused

Ükski dieet pole täiuslik. Tatral on ka oma puudused:

1. Võib esineda soolestiku häireid: kõhulahtisus või kõhukinnisus. Dieet katkestatakse kohe ja patsient naaseb tavapärasele dieedile.
2. Inimene sööb päevast päeva identseid toite, jättes sellega ilma olulistest mikroelementidest ja toitainetest.
3. Keha ei saa glükoosi. Inimene muutub ärritatavaks, kiireloomuliseks, närviliseks, tema uni on häiritud ja tal on emotsionaalsed purunemised.
4. Soola puudumise ja suure veekoguse tõttu on vee-soola tasakaal häiritud.
5. Tatar satub makku pooltoorena ja keefir kui sagedane toiduaine tõstab happesust. See agressiivne kombinatsioon kutsub esile gastriidi isegi tervel inimesel.

Vastunäidustused

Seda, kas tatradieet sobib, saab kindlaks teha ainult gastroenteroloog või toitumisspetsialist. Arst valib nii teravilja valmistamise võimaluse kui ka dieedipäevade kestuse.

Kes ei peaks isegi dieedile mõtlema:

• rasedad naised;
• naised rinnaga toitmise ajal;
• need, kes on vanemad kui 65 aastat (ainult arst saab otsustada);
• alla 14-aastased lapsed ja noorukid;
• krooniliste haigustega inimesed: koliit, hemorroidid, äge pankreatiit, gastriit, maohaavandid, maksahaigused.

Arvustused nende kohta, kes kaotavad kaalu

Enne dieedile asumist soovitame lugeda nende arvustusi, kes on seda juba enda peal proovinud.

Katya, 34 aastat vana: «Sõin 14 päeva tatradieeti, kaotasin 8 kg ja tselluliiti kadus reitelt. Seda on palju, ma tahan 2 kilo tagasi saada. Dieedil süüa ma praktiliselt ei taha ja kui tatar igavaks läks, mitmekesistasin menüüd õunte, mandariinide ja kodujuustuga. Peale dieedi lõpetamist kaal enam tagasi ei tulnud. Aga ma teen trenni. Järelduste tegemine on teie asi."

Olga, 28 aastat vana: “Kahe nädalaga kaotasin tatraga 10 kg. Ainuüksi tatra söömine ilma maitseainete ja vürtsideta nõudis aga tohutut tahtejõudu. Tatart tegin termoses, sõin piiranguteta, aga vett jõin 2 liitrit päevas. Hellitasin end kuivatatud puuviljadega: need rahuldavad näljatunnet ja aitavad kehas nõrkusest üle saada. Ma olin üllatunud, et mu nägu muutus selgemaks. Pärast seda dieeti ei saanud ma kuu aega tatart vaadata. Kui teile see puder ei meeldi, pole see dieet kindlasti teie jaoks!

Alena, 27 aastat vana: "Ma pidasin seda dieeti kõik 14 päeva. 2 päevaga kaotasin 3 kg. Neljandal päeval tahtsin süüa midagi maitsvat ja ebatervislikku, sõin kodujuustu ja kuivatatud puuvilju ning tundsin end täis. Nii et ta pidas vastu: tatar, köögiviljad, keefir, puuviljad, kodujuust. Pärast dieeti läksin kiiresti laiali: sõin kõike järjest. Kaal hakkas tagasi tulema. Mingil hetkel jäin seisma. Dieeti oli veel vara korrata, õhtusöögiks hakkasin sööma aurutatud tatart ilma soola, suhkru ja piimata. Kaal jäi seisma. Kaalu langetamisel loeb tatar kindlasti!”

Järeldus

14 päeva kestev tatradieet on organismile kasulik: viib välja toksiine, tervendab keha ja aitab kaalust alla võtta. Dieet ei ole range, sellele lisatakse puuvilju, köögivilju ja piimatooteid, nii et seda on lihtne hooldada. Joogirežiimi järgimine on kohustuslik.

Pärast dieedist lahkumist ei tohiks te kommide ja kuklite kallale hüpata.Siis kaal ei taastu, näonahk muutub värskemaks ja kehalt kaob “apelsinikoor”. Enne mis tahes dieedi alustamist soovitame konsulteerida oma arstiga.