Kuidas korralikult puhastada keha tatraga

Paljude tervist parandavate dieetide seas on tatraga puhastamine üks tõhusamaid ja õrnemaid meetodeid.

Dieedi eesmärk on aidata organismil eemaldada liigset vedelikku ja kahjulikke aineid, stimuleerida immuunsüsteemi, kiirendada ainevahetusprotsesse, et panna organism tõhusalt tööle ja elimineerida. lisakilodest. Tatraga puhastamine toimub monodieedina või kombineerides teravilja köögiviljade ja puuviljadega, kuid kõige tõhusam meetod on keha puhastamine tatra ja keefiriga.

Tatra-keefiri dieedi komponentide koostis ja kasulikud omadused

Tatrapuder ja keefir on kaks paljudele tuttavat, tervislikku ja armastatud toodet, mille tarbimine viib toitumise valkude ja süsivesikute poolest optimaalsele lähemale. Dieet soodustab õrna soolestiku puhastumist ja viib organismist välja liigse vee.

Tatra kasulikud omadused

Tatra populaarsust on lihtne seletada: see sobib hästi pudruna ja lisandina ning täidab oma “aeglaste” süsivesikute tõttu.

Teraviljad sisaldavad rohkelt taimseid valke, B-, P- ja E-vitamiine, mikroelemente (kaltsium, kaalium, magneesium, jood, fosfor, seleen, raud jne), rasvhappeid.

Tatar on teraviljadest liider rutiini (P-vitamiini) kontsentratsiooni poolest, mis takistab vabade radikaalide tungimist rakustruktuuri, toetab vereringesüsteemi toimimist ning aitab puhastada ja tugevdada veresooni ja veene.

Tatra peamised omadused:

• puhastab keha allergeenidest, toksiinidest, aitab rasvumise korral;
• tänu suurele kiudainesisaldusele aitab puhastada seedekulglat (GIT), omab kerget lahtistavat toimet;
• kiirendab seedetrakti haavandite paranemist;
• avaldab soodsat mõju lihaskoe seisundile, suurendab keha vastupidavust;
• suurendab immuunsust ja meeste potentsi;
• näidustatud hüpertensiooni korral - normaliseerib vererõhku.

Keefiri eelised

Keefir on maitsev ja tervislik dieettoode, minimaalse rasvasisaldusega kaltsiumi- ja valguallikas. Keefir sisaldab fosforit, magneesiumi, D- ja K2-vitamiini.

Keefir sisaldab probiootikume, mis taastavad soolestikus kasulike mikroorganismide tasakaalu. Näiteks unikaalne probiootikum Lactobacillus kefiri on võimeline pidurdama ohtlike bakterite (salmonella, Helicobacter pylori, E. coli) kasvu. Ja polüsahhariidil keefiranil on antibakteriaalsed omadused.

Keefiri kasulikud omadused:

• normaliseerib seedesüsteemi tööd;
• efektiivne kõhulahtisuse, ärritunud soole sündroomi korral;
• aitab parandada immuunsust;
• aitab metaboolse sündroomi ravis;
• tugevdab luukoe.

Miks on vaja oma keha puhastada?

Seedetrakti tervis ja selle nõuetekohane toimimine on tugeva immuunsuse kõige olulisem tingimus. Tasakaalustamata toitumise, ülesöömise ja istuva eluviisi tõttu tekivad sooltes toksiinid, alkoholid ja liigsed gaasid. Selle tagajärjel - ebamugavustunne seedetraktis, seedehäired, pidev väsimustunne, sagedased peavalud, depressioon, liigne kehakaal, rasvumine.

Liigne kaal põhjustab kehas ainevahetusprotsesside häireid, mis toimib hirmuäratavate haiguste ilmnemise "päästikuna": arteriaalne hüpertensioon, ateroskleroos, suhkurtõbi.Liigne kaal koormab üle liigeseid – põlvi, puusi, selgroogu.

Räbu märgid kehas:

• ebaregulaarne väljaheide, kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhupuhitus;
• suurenenud higistamine, külmavärinad;
• unehäired;
• lõhn suust;
• allergilised ilmingud nahal;
• vererõhu tõusud.

Puhastusmehhanism

Keha leevendamiseks ja et aidata tal oma probleemidega toime tulla, puhastavad nad teda kodus tatra ja keefiriga. Teraviljas sisalduvad kiudained soodustavad seedimata toidu väljaviimist soolestikust ning keefir mõjub soodsalt seedetrakti mikrofloorale.

Puder valmistatakse ilma soola lisamata. Dieedi esimestel päevadel eemaldab tatar kehast liigse vedeliku, mille tulemusena paistetus väheneb või kaob täielikult.

Dehüdratsiooni vältimiseks ja toksiinide väljutamise kiirendamiseks on oluline säilitada joogirežiim: vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas.

Puhastuskuur on mõeldud olenevalt keha seisundist ja enesetundest 7 või 14 päevaks. Puhastamist võib korrata mitte rohkem kui kaks korda aastas.

Tähtis! Enne puhastava dieedi alustamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Valulike aistingute ilmnemisel lõpetage dieet ja pöörduge spetsialisti poole.

Tatra-keefiri dieedi eelised:

• koostisained on tuttavad, kättesaadavad ja pudru valmistamine pole tülikas;
• kergesti talutav, ei esine kurnavat näljatunnet ega allergilisi reaktsioone - selliste dieetide sagedased kaaslased;
• kaalulangus, millel on positiivne mõju üldisele heaolule;
• Puuduvad valulikud aistingud kõhus ja suurenenud väljaheide, mida tavaliselt täheldatakse puhastamise ajal lahtistite kasutamisega.

Tatraga puhastamise reeglid

Dieedi eripära on tatrapudru tarbimine põhitootena kogu päeva jooksul.

Kasu saamiseks ja keha mitte kahjustamiseks järgige reegleid:

• loobuma soolast, suhkrust, võist, piimast, saiast;
• süüa väikeste portsjonitena: 4-6 korda päevas väikeste portsjonitena;
• jälgige joomise režiimi: 1,5–2 liitrit vett päevas;
• hommikul, kohe pärast ärkamist, joo esimene klaas vett (eelistatavalt sidruniga), 30-60 minuti pärast sööge hommikusööki;
• ärge sööge enne magamaminekut, viimane söögikord on vähemalt 3 tundi enne magamaminekut;
• Võtke multivitamiine kogu puhastuskuuri vältel.

Regulaarne füüsiline tegevus, nagu ujumine ja kõndimine, aitab keha puhastada.

Millist tatart valida

Puhastamiseks kasutatakse tatart, see tähendab terveid purustamata teri. Nad on kiudainerikkamad.

Roheline tatar, tera, mida ei ole kuumtöödeldud, toob veelgi rohkem kasu. See sisaldab rohkem kiudaineid kui pruunid teraviljad ja toitainete kompleks on veelgi rikkalikum.

Kõik muud tüüpi tatar, nimelt hakitud, jahvatatud terad, valmisjahu, ei sobi dieediks.

Kuidas tatart õigesti küpsetada

Põhireegel on, et tatart ei keedeta, vaid aurutatakse. – valada peale kuum vesi ja lasta 6-8 tundi paisuda.

Selle valmistamismeetodiga säilitatakse kasulikud ained nii palju kui võimalik ja kalorisisaldus toodet vähendatakse. Näiteks aurutatud tuumas on kiudainete sisaldus 11 g 100 g toote kohta ja keedetud tuumas vaid 4 g.

Tähtis! Igal õhtul valmistatakse värske portsjon putru, mida järgmisel päeval kasutada.

Küpsetusmeetod:

1. Kuna teravilja ei kuumtöödelda, pestakse see põhjalikult ja valatakse keeva veega.
2. Vala peale keev vesi.Teravilja ja vee suhe on 1:2. Tavaliselt piisab 1 tassist teraviljast ja 2 tassist keeva veest, et valmistada pudru terveks päevaks. Kui portsjonist ei piisa, võid selle kahekordistada.
3. Ettevalmistatud teraviljaga anum suletakse tihedalt ja mähitakse rätikuga. Teravilja on mugavam aurutada õhtul, et puder oleks hommikusöögiks valmis.

Valmistamiseks kasutage savist, klaasist, emailitud nõusid või laia kaelaga termost.

Millega saab tatart kombineerida?

Tatrapuder ilma soola, suhkru ja võita pole just kõige maitsvam roog. Nädal või kaks sellist dieeti pidada on äärmiselt raske ja see pole vajalik, kuna teravilja toitainetest ei piisa keha normaalseks toimimiseks. Seetõttu on dieedi osana soovitatav tarbida väikeses koguses lisatoite.

Mida lisada oma dieeti:

• madala rasvasisaldusega keefir või jogurt ilma täiteaineta;
• rohelised - petersell, till, seller, salat;
• puuviljad - õunad (eelistatavalt rohelised), kiivid, ploomid, greibid, ananassid;
• kuivatatud puuviljad - ploomid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad;
• looduslik mesi (mitte rohkem kui 1 tl portsjoni kohta);
• oliivi-, linaseemneõli (mitte rohkem kui 1 spl päevas);
• salati köögiviljad (tärklisevabad) - kurgid, tomatid, kapsas, spinat;
• hautatud köögiviljad (mõnedes dieedivalikutes vastuvõetavad) - suvikõrvits, brokkoli, lillkapsas;
• sojakaste;
• roheline tee, taimetee, kuivatatud puuviljade kompott ilma suhkruta.

Retseptid keha puhastamiseks tatra ja keefiriga

Tatradieedi eeliseks on võimalus valida sobivad toiduvalmistamise plaanid ja retseptid. Tatrapuhastuse osana on neid mitu.

Klassikaline skeem hõlmab putru söömist osade kaupa kogu päeva jooksul. Enne puhastamist peate lihtsalt otsustama täiendavate toodete ja dieedi kestuse üle.

Keha õrn puhastus – tatra-keefiri hommikusöögid. See on dieettoote ühekordne kasutamine. Ülejäänud päev - kerge toit teie valikul väikeste portsjonitena. Maiustustest, jahust, rasvasest ja ebatervislikust toidust keeldumine on kohustuslik kogu dieedi vältel.

Puhastage päeva jooksul iga tund

Kui dieedi eesmärk ei ole ainult organismi puhastamine, vaid ka kaalu langetamine, soovitame pidada kinni klassikalisest dieedist ja süüa terve päeva jooksul aurutatud tatraputru.

Kolmepäevane monodieet

Õhtul enne puhastamist valage 1 tass tatart 2 tassi keeva veega. Hommikul jagatakse saadud puder 5-6 osaks ja süüakse terve päeva. Kohustuslik tingimus: iga poole tunni – tunni järel juua gaseerimata vett, rohelist või taimeteed.

See dieedi versioon on kõige karmim - veega hapnemata puder on maitsetu, soola ja suhkru täielik puudumine toidus võib põhjustada peavalu, nõrkust ja madalat vererõhku. Selliste sümptomite ilmnemisel tuleks dieeti pehmendada: juua teed lusikatäie meega, süüa üks õun või peotäis kuivatatud puuvilju. Pudrule võid lisada 1 tl. oliiviõli ja hakitud till või petersell – see parandab veidi roa maitset.

Monodieet on karm, kuid tõhus. See eemaldab kehast vee ja jääkained.

Tähtis! Toitumisspetsialistid usuvad, et monodieedi pidamine üle 3 päeva on kehale ohtlik. Ja veel parem on selline range puhastus läbi viia üks kord nagu paastupäev.

Tatar ja keefir

Menüü piirdub kahe roaga: terveks päevaks valmistatud pudrule lisatakse 1 liiter väherasvast keefirit.

Tooteid võib tarbida koos: pesta puder keefiriga maha või lihtsalt segada. Või joo keefirit toidukordade vahel.

Kasinale menüüle lisandub roheline tee, nõrk kohv, 1-2 õuna, 1 tl.mesi, 1 spl. l. taimeõli, hakitud ürdid, peotäis kuivatatud puuvilju.

Tähtis! Te ei saa nälga jääda - kui tunnete söögikordade vahel nälga, peate sööma õuna, jooma klaasi keefiri või rohelist teed.

Tatar keefiriga

Õhtul valatakse 1 klaas põhjalikult pestud ja kõrvetatud teravilja 2 klaasi keefiriga. Kata anum tihedalt kinni ja pane 6-8 tunniks või üleöö külmkappi.

Kasutada päeva jooksul 4-6 annusena.

Keefiriga infundeeritud tatar on väga isuäratav roog, kuid dieedile lisandub ka tee, kohv, 1 tl. mesi, 1-2 õuna, väike peotäis kuivatatud puuvilju.

Tatar puu- ja juurviljadega

Dieedi pehmendatud versioon. Põhi on tatrapuder, mis on valmistatud 1 kl munast ja 2 kl keevast veest. Koos sellega tarbivad nad mitte ainult 1 liitri keefiri, vaid ka väikese koguse köögi- ja puuvilju.

Osale tatrast lisa salat kurkidest, tomatitest, kapsast ürtidega ja 1 spl. l. taimeõli. Menüüsse kuuluvad hautatud või aurutatud köögiviljad: suvikõrvits, spinat, brokkoli, lillkapsas. Neid süüakse iseseisva roana, asendades üht pudrutoitu või segatuna sellega.

Tähelepanu! Dieedi reeglite kohaselt ei saa köögivilju soolata. Sool hoiab kehas vedelikku ja häirib puhastusprotsessi.

Tatrale lisatakse tükeldatud puuvilju või kuivatatud puuvilju – see parandab roa maitset ja aktiveerib peristaltikat. Ühe toidukorra võid asendada ka puuviljadega või kasutada neid vahepalana.

Kui puhastamine kestab kauem kui nädal, lisage dieeti väike kogus loomset valku: 1 muna, portsjon keedetud kana-, kalkuni- või veiseliha.

Tatra hommikusöögid

Tatra-keefiri hommikusöögid sobivad keha õrnaks puhastamiseks.

Sel juhul toimige järgmiselt: jooge tühja kõhuga klaas vett sidruniga, tund aega hiljem sööge hommikusööki tatra ja keefiriga ning 2-3 tunni pärast minge tavalisele dieedile, välja arvatud magus, rasvane, vürtsikas ja praetud. toidud. Parem on kinni pidada taimetoidust. Toitu on lubatud veidi soolata.

Tatra-keefiri kokteil

Õhtul loputage korralikult 2 spl. l. teraviljad, vala neile klaas keefirit ja pane külmkappi. Hommikuks imab teravili endasse kääritatud piimatoote, paisub ja on söömiseks valmis.

Tatra ja keefiri jook

Kui tatra-keefiri kokteil ei ole teie maitse või on probleeme seedetraktiga, valmistage jook tatrast ja keefirist.

Selleks 1 spl. l. pestud ja kuivatatud tatar jahvatatakse kohviveskis ja valatakse 1 klaasi madala kalorsusega keefiri või jogurtiga. Jäta see ööseks külmkappi seisma ja hommikul söö selle joogiga hommikusööki.

7-10 päeva sellise kerge ja meeldiva dieediga puhastatakse keha õrnalt toksiinidest.

Ettevalmistus ja dieedist väljumine

Esialgne ja viimane etapp on puhastusprotseduuri kohustuslik osa. Sujuv dieedi sissejuhatus võimaldab kehal dieedi vähendamisega kergemini kohaneda ja õige väljumine säilitab tulemused pikka aega.

Dieediks valmistumine

Nagu iga dieet, muutub tatra puhastamine kehale stressi tekitavaks, kui te ei valmistu protseduuriks korralikult.

Maksimaalse efekti saavutamiseks jäta nädal enne puhastustegevuse algust toidust välja kiirtoidud, rasvased, praetud toidud, maiustused, nisujahutooted, alkohol ja gaseeritud joogid. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju.

Soovitatav on mõõdukas treening, kõndimine ja igapäevane kontrastdušš. Enne dieedi alustamist tehakse klistiir.

Kuidas süüa pärast puhastust

7–14 päeva kestva täisväärtusliku dieedi ühe võimaluse kasutamisel mängib olulist rolli õige väljapääs abstinentsist. Tavalised toidud lisatakse dieeti järk-järgult nädala jooksul. Kogu selle aja jätkavad nad söömist osade kaupa, väikeste portsjonitena.

Samuti loobuvad nad järk-järgult tatrast, vähendades iga päev selle kogust toidus, asendades selle köögiviljade ja kerge toiduga.

Vältige maiustusi, küpsetisi, suitsutatud, praetud, vürtsikaid toite, töödeldud toite ja alkoholi.

Nädala jooksul joovad nad ikka palju – vähemalt 1,5 liitrit vett päevas.

Tooted, mida järk-järgult menüüsse tuuakse:

• puu- ja köögiviljad;
• tailiha - kalkun, kana, veiseliha;
• kala, mereannid;
• munad;
• madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted - jogurt, kodujuust, juust;
• taimeõli - oliiv, linaseemned;
• täisteraleib.

Võimalikud kahjustused ja vastunäidustused

Igasugune dieet on kehale stressirohke. See võib väljenduda peavalu, nõrkuse, unisuse ja töövõime langusena. Sel juhul lõpetage dieet või lisage dieeti glükoos: jooge vett meega, sööge paar puuvilja.

Tatar sisaldab rutiini, mis aitab verd vedeldada. Seetõttu peaksid rutiinil põhinevaid ravimpreparaate võtvad inimesed kasutama tatra monodieeti väga ettevaatlikult. Sellise puhastamise ja ravimite annustamise otstarbekuse osas on parem konsulteerida arstiga.

Keha puhastamine tatraga on rangelt vastunäidustatud:

• seedetrakti haigused ägedas staadiumis;
• nakkushaigused;
• suhkurtõbi;
• rasedus, imetamine.

Arstide arvamused organismi puhastamise kohta

Arstide suhtumine organismi puhastamisse on kahemõtteline.Paljud neist usuvad, et kui toituda tasakaalustatult ja mitmekülgselt, siis pole puhastamist vaja. Inimkeha on isereguleeruv süsteem, mis suudab loomulikul teel vabaneda kõigest ebavajalikust ja mittevajalikust. Selleks on sooled, neerud, maks, higinäärmed. Kuid see kehtib ainult siis, kui inimene on täiesti terve.

Soovitame teil tutvuda arstide arvamustega selles küsimuses.

Elena Korsun, MD. Teadused, RUDN-i ülikooli haridus- ja teadusteaduskonna taimse meditsiini osakonna dotsent: “Ekstreempuhastust ei tohiks ette võtta. Peate läbima testi ja pöörduma arsti poole, et koostada "puhastusmeetmete" plaan. Veelgi parem on mitte viia keha seisundisse, mis nõuab puhastamist. Kuidas seda teha? Säilitage õige toitumine."

Semyon Rapoport, MD. teadused, prof. I. M. Sechenovi Moskva meditsiiniakadeemia gastroenteroloogiakliinikud: "Paljud meist söövad liiga palju liha. Seedetrakti ja neerude abistamiseks, puhata on vaja perioodiliselt korraldada taimetoitlaste paastupäevi. Samal ajal väheneb dieedi kalorisisaldus, millest saavad kasu kõik süsteemid ja elundid. Saate keha puhastada mitte ainult seedetrakti kaudu. SPA protseduuride käigus, vannis, leiliruumis väljutatakse ainevahetusproduktid naha kaudu, mis võtab üle neerude funktsiooni.

Nahaalune rasv, mida paljud inimesed tahavad puhastusdieetide abil kaotada, ei ole nii ohtlik kui nähtamatu vistseraalne rasv. Seda peetakse diabeedi, vähi, ateroskleroosi, hüpertensiooni, südameataki ja insuldi riskifaktoriks.

Mihhail Ginzburg, MD. Sciences, dieteetika ja dieediteraapia uurimisinstituudi direktor: "Tegelik jäätmed on vistseraalne rasv. See koguneb kõhuõõnde siseorganite ümber, veresoonte seintele, mis põhjustab ateroskleroosi arengut.Dieedi ja piisava treeninguga saate sellest lahti."

Järeldus

Tatar ja keefir on kaks tervislikku ja ohutut toodet. Tatar on hüpoallergeenne teravili, mis sisaldub paljudes ravimites dieedid lastele ja täiskasvanutele. Keefir võib ära hoida gastriidi, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite teket.

Organismi tatra-keefiripuhastus on õrn ja mugav viis seedetrakti seisundi parandamiseks ja ülekaalust vabanemiseks. Kui teil on aga kroonilisi haigusi, on enne keefiri kasutamist tatraga parem konsulteerida arstiga ja läbida vajalikud uuringud, kuna dieedi mõju on iga inimese jaoks individuaalne.