Kuidas süüa tatart, et kaalust alla võtta: mitu grammi päevas?

Tatart peetakse üheks tervislikumaks teraviljaks. See sisaldab palju väärtuslikke mikroelemente ja asendamatuid aminohappeid. Samal ajal on sellel rikkalik maitse ja väljendunud aroom.

Tatar sisaldab suures koguses "aeglasi" süsivesikuid - see tähendab, et selline puder annab energiat ja rahuldab pikka aega, ilma et see ladestuks rasvkoesse. Seetõttu kasutatakse seda sageli kehakaalu langetamiseks. Kuidas ja kui palju tatart päevas süüa, et vabaneda liigsetest kilodest ja mitte kahjustada keha, loe edasi.

Keemiline koostis ja toiteväärtus

Tatradieet on üks õrnemaid ja kiiremaid viise kaalust alla võtta. Teravili sisaldab enamikku inimesele vajalikest vitamiinidest, mineraalidest ja aminohapetest. Samal ajal on see madala kalorsusega ja seda ei säilitata rasvkoes. Selle abiga saate kiiresti kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata ja tugevat nälga tundmata.

Tähtis! Tatradieedil ei ole soovitatav "istuda" kauem kui kaks nädalat. Vastasel juhul algavad probleemid mao ja sooltega.

KBZHU toortatar:

• toiteväärtus – 310 kcal;
• valgud – 16,6 g;
• rasvad - 3,3 g;
• süsivesikud - 62,1 g.

Lisanditeta pudru valmis kalorisisaldus on ainult 132 kcal 100 g kohta.

Tatar sisaldab palju kasulikke mikroelemente - isegi monodieedi korral ei kannata keha vitamiinipuudust:

1. Vitamiinid B1, B2, A, B6, PP, B9, E.
2. Mikro- ja makroelemendid: raud, naatrium, väävel, kaltsium, räni, kaalium, magneesium, kloor, fosfor, naatrium, vask, tsink, jood, mangaan, titaan, kroom, fluor ja nikkel.
3. Asendatavad ja asendamatud aminohapped.
4. Tärklis.
5. Toidu kiud.

Tatar on madala glükeemilise indeksiga, mis varieerub vahemikus 50-60. Kasulik on lisada see diabeedi all kannatavate inimeste dieeti.

Tatra kasulikud omadused

Tatar ei aita mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid ka parandada keha seisundit.

Sellel on ulatuslik kasulike omaduste loend:

• eemaldab kehast jääkained, toksiinid ja halva kolesterooli;
• puhastab soolestikku;
• avaldab positiivset mõju naha, küünte ja juuste seisundile;
• aeglustab naha vananemist;
• avaldab positiivset mõju maksafunktsioonile, muutes naha puhtamaks;
• tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi;
• aktiveerib vaimset tegevust;
• normaliseerib soolte ja mao tööd.

Millal ja kuidas on kõige parem tarbida tatart kehakaalu langetamisel

Tatra kasutamiseks kehakaalu langetamiseks on mitu võimalust. Igaüks neist annab märgatavaid tulemusi. Monodieet hõlmab teravilja söömist kogu päeva jooksul. Sel juhul on lubatud seda süüa isegi õhtusöögiks. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda meetodit ekslikuks.

Tatar koosneb enamasti süsivesikutest., mida ei soovitata õhtul kasutada. Enne magamaminekut tuleb magu sellise toidu seedimisega halvemini toime ja tal pole aega kogu saadud energiat kulutada.

Eksperdid usuvad seda Mis tahes süsivesikuid on parem tarbida päeva esimesel poolel. Nad soovitavad hommiku- ja lõunasöögiks süüa putru. Õhtusööki soovitatakse süüa valgurikka toidu ja köögiviljadega.

Tähtis! Arvatakse, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell kuus õhtul. See pole täiesti tõsi. Toitumisspetsialistid ütlevad, et õhtust tuleb süüa 3 tundi enne magamaminekut - kui inimene läheb magama kell 23.00, siis viimane söögikord peaks olema kell 19.00-20.00.

Tatraga kaalust alla võtta on palju viise. Mõned neist hõlmavad mitmesuguste koostisosade lisamist dieeti, teised aga võimaldavad süüa mitte rohkem kui kahte toitu.

Keefir-tatra mahalaadimine

Keefir-tatra dieet - kõige populaarsem variant. Kaalulangetajate ülevaated ütlevad, et selle abiga saate nädalaga vabaneda 5-7 kg ilma tõsist ebamugavust kogemata.

Sööma kaks võimalust sellise ekspressdieedi kasutamiseks:

1. Paastupäev. Sel juhul istuvad nad keefiril ja tatral vaid 1-2 päeva. Selle aja jooksul eemaldatakse kehast liigne vedelik, mis võimaldab teil mitte ainult vabaneda täiendavatest sentimeetritest, vaid ka siluda tarbetut leevendust. Lisaks võimaldab see meetod vähendada mao suurust ja alustada ainevahetust. See meetod “kergestab” maksimaalselt 2 kg.
2. Pikaajaline dieet. Kestab 7 kuni 10 päeva. Kui kasutate meetodit kauem, tekib ainevahetuse tasakaalustamatus. Dieet võimaldab teil vabaneda 5-7 kg.

Sel juhul söövad nad kogu kehakaalu langetamise aja ainult tatart ja keefirit. Kääritatud piimatoode kas valatakse pudru sisse või juuakse eraldi.

Sel juhul oluline on teravilja õigesti küpsetada. Seda ei keedeta, vaid täidetakse üleöö veega vahekorras 1:3. Hommikul kurnatakse liigne vedelik välja. Vürtse ei lisata.

Saadud kogus jagatakse viieks portsjoniks ja süüakse päeva jooksul koos 1,5 liitri madala rasvasisaldusega keefiriga. Joo lisaks 1,5-2 liitrit vett päevas. Lubatud on juua taime- või rohelist teed ilma magusaineteta.

Tähtis! Tatra-keefiri dieedi järgimisel on oluline arvestada, et sellel on väljendunud lahtistav toime.

Tatra monodieet

Sel juhul söövad nad ainult tatart. Seda keedetakse või leotatakse üleöö. Esimene meetod ärritab soolestikku vähem ja teine ​​võimaldab säilitada maksimaalselt vitamiine.

Seda dieeti saab järgida mitte rohkem kui nädal. Selle aja jooksul on võimalik vabaneda 7-9 kg ülekaalust. Soovi korral võid teraviljale lisada veidi soola. Hommikul võite süüa teelusikatäis mett.

Dieedi ajal on lubatud juua teed, kohvi ja taimseid jooke. Samal ajal ei lisata neile suhkrut ja mett. Oluline on juua piisavalt vedelikku. See arvutatakse, korrutades kaalu kilogrammides 30 ml veega.

Tähtis! Enne küpsetamist tatar pestakse või sorteeritakse.

Tatar õuntega

Veel üks ekspressdieet. Ta hea, sest lisaks tatrale on dieedis puuviljad, mis sisaldavad vitamiine ja suhkruid. See vähendab tasakaalustamatuse ohtu ja hoiab ära halva tuju.

Selle dieedi negatiivne külg asjaolu, et õunad sisaldavad hapet, mis stimuleerib maomahla sekretsiooni. Seetõttu suureneb isu. See dieet ei sobi inimestele, kes põevad kõrge happesusega gastriiti.

Hommikul süüakse õunu. Need sisaldavad lihtsaid süsivesikuid – suhkruid, mis stimuleerivad rasvaladestuste teket.

Sellel dieedil on soovitatav süüa mitte rohkem kui kolm õuna päevas.. Et mitte esile kutsuda happesuse suurenemist, valige kuivatatud puuviljad.

See on huvitav:

Millest jääb organismil puudu, kui pidevalt tatart isutab?

Juhised ostjatele: kuidas tatart õigesti valida

Tatra-valgu dieet

Tatravalgu dieet - üks tervislikumaid viise kaalust alla võtta. Sel juhul saab keha kõik vajalikud ained. Sel viisil on ohutu süüa isegi kuu aega.

Meetod hõlmab tatra söömist lisandina. Lisaks on lubatud süüa 100-150 g tailiha. See võib olla kana, kalkun, küülik või lahja veiseliha.

Lubatud ja muud valgu koostisosad: munavalged, fermenteeritud piimatooted, seened. Lisaks lisatakse dieeti värsked köögiviljad. Neid ei maitsesta või ega muude kastmetega.

Kõik toidud aurutatakse, keedetakse või küpsetatakse. Praetud toidud ja rasvadega retseptid on välistatud.

Ärge tarbige kaalulangetamise ajal puuvilju, maiustusi ja muid lihtsaid süsivesikuid. Võite juua teed, kohvi ja taimseid jooke ilma magusaineteta.

Tatart süüakse hommikul ja lõunaks ning õhtul – valgurikkad toidud köögiviljadega.

Päeva näidismenüü tatravalgu dieediga:

1. Hommikusöök. 100 g keedetud tatart. Kohv või taimetee ilma suhkruta.
2. Suupiste. Kaks keedetud munavalget. Ürditee.
3. Õhtusöök. Varrukas küpsetatud tatar ja üks kanafilee, marineeritud madala rasvasisaldusega keefiris. Tee.
4. Pärastlõunane suupiste. Klaas keefirit näpuotsatäie kaneeliga.
5. Õhtusöök. Köögiviljasalat, maitsestatud madala rasvasisaldusega keefiri või sidrunimahlaga (ilma õlita) 2 spl. l. kodujuust.

Sellised dieet stimuleerib mitte ainult kaalulangust, vaid ka lihaste kasvu. Seda ei peeta jõusaalis treenimise vastunäidustuseks. Isegi mehed võivad sel viisil "kuivatada".

Tatar köögiviljadega

Selle kaalulangetusmeetodiga on lubatud lisaks tatrale süüa ka köögivilju ja puuvilju.. Sel juhul jäetakse valgutooted toidust välja. Seda dieeti ei soovitata kasutada kauem kui kuu.

Tatar koos köögiviljade ja puuviljadega küllastab keha enamiku vajalike ainetega. Teravili sisaldab isegi valke.Kuid nende kogusest ei piisa inimesele vajaliku normi täitmiseks.

Selle dieediga Jõutreeningut ei soovitata teha, kuid kardiotreening on vastuvõetav.

Dieedi menüü näide tatral köögiviljadega:

1. Hommikusöök. 100 g tatart ja 100 g marju. Marjad võib purustada ja maitsestada teelusikatäie meega. Sel juhul saad tatart moosiga. Kohv.
2. Suupiste. Õun või apelsin.
3. Õhtusöök. Tatar (150 g) keedetud köögiviljadega (porgand, lillkapsas, rohelised oad, seller).
4. Pärastlõunane suupiste. Peedisalat pähklite ja sidrunimahlaga.
5. Õhtusöök. Sidrunimahla ja 1 tl maitsestatud köögiviljasalat. männi pähklid. 50 g tatart.

Soovitatav tatra kogus kehakaalu langetamiseks

Arvamused selle kohta, kui palju tatart päevas kaalu langetamiseks sööma peab, on erinevad. On olemas versioon, et monodieedil on lubatud süüa absoluutselt suvalises koguses putru.

Mitte kõik toitumisspetsialistid ei nõustu sellega. Enamik neist märgib, et optimaalne kogus on klaas toorest teravilja (250-300 g), keedetud või üleöö vees leotatud.

Kui kasutatakse mitmekomponendilist dieeti, arvutatakse KBZHU põhjal, kui palju tatart peate sööma. See näitaja sõltub kehakaalu langetava inimese kehakaalust ja tema füüsilisest aktiivsusest. On olemas spetsiaalsed programmid, mis mitte ainult ei arvuta päevast kalorisisaldust sõltuvalt inimese parameetritest, vaid arvutavad ka iga üksiku toote KBJU.

See on huvitav. Keskmine kaalulangetamiseks vajalik kaloraaž on naistel 1200-1400 kcal ja meestel 1700 kcal.

Kaalu langetaja jaoks on oluline kulutada päevas rohkem kaloreid, kui nad saavad. Sellepärast Dieeti on soovitatav täiendada treeninguga.

Millist kahju võib tatar põhjustada?

tatar - kasulik toode, Aga monodieedi pikaajaline järgimine ei too kasu. Kui sööte seda dieeti kauem kui kaks nädalat, on teil risk hormonaalse tasakaalu ja ainevahetushäirete tekkeks. See toob kaasa lisakilod ja terviseprobleeme.

Tatar ei sisalda piisavas koguses kõiki olulisi vitamiine ja aineid. Tatrareljeefi soovitatakse kasutada mitte rohkem kui kord kuus. Mida kauem tatradieeti järgitakse, seda harvemini seda kaalu langetamiseks kasutatakse.

Teine tatra dieedi oht on "häired". Tihtipeale hakkavad kaalulangetajad pärast pikaajalist toitumispiirangut sööma piiramatus koguses ebatervislikke toite ning kaal, millest õnnestus vabaneda, tuleb uuesti tagasi. Selle vältimiseks on pärast mahalaadimist soovitatav järgida õiget toitumist.

On mitmeid vastunäidustusi, kus pikaajaline tatra kaalulangus on keelatud:

• diabeet;
• suure füüsilise aktiivsusega seotud töö;
• hüpertensioon;
• mao ja soolte ägedad haigused;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• neeruprobleemid;
• individuaalne talumatus tatra suhtes;
• planeeritud operatsioon järgmisel kuul.

Järeldus

Tatradieet on tõhus ja ohutu viis kaalu langetamiseks. Kõik kirjeldatud dieedivõimalused annavad märgatavaid tulemusi nädala jooksul. Samal ajal ei koge kaalu kaotajad pidevat näljatunnet, mis vähendab "rikke" võimalust.

Nagu iga teine ​​dieet, ei tohiks ka tatrapaast kaua kesta. Optimaalne periood on 1-2 nädalat. Vastasel juhul on ebameeldivate tagajärgede oht. Ole tervislik!