Kuidas õigesti veeta paastupäev tatra ja õunte peal ning kui palju kaalust alla võtta

Tatra ja õunte paastupäev on odav, lihtne ja turvaline viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Lisaks kaalu korrigeerimisele puhastavad kaks peamist koostisosa soolestikku jääkainetest ja toksiinidest, parandavad seedimist ja parandavad keha tervist.

Mis paastupäev see on?

Paastupäev hõlmab toidust osalist või täielikku keeldumist. Mahalaadimisülesanded: anda kehale toidust puhkust, taastuda pärast ülesöömisperioode normaalseks, vabaneda mõnest liigsest kilost.

Kaalulangus toimub liigse vedeliku eemaldamise kaudu kehast ning soolte puhastamisest jääkainetest ja toksiinidest. Toitumisspetsialistid määravad individuaalsete andmete ja patsiendi tervisliku seisundi põhjal mahalaadimise südame-, veresoonte-, maksa-, neeruprobleemide korral ägenemise ajal. haigused seedetrakt, luu-lihassüsteem.

Meie puhul süüakse 1-3 päeva aurutatud tatart ja õunu. Tehnika efektiivsus põhineb süsivesikute piiramisel ja keha küllastamisel valkudega. Keskmiselt on energiasisaldus 500 kcal päevas. Selle aja jooksul on soovitatav dieedis piirata mis tahes muid toiduaineid.

Olemus ja tööpõhimõte

Õuna ja tatra kooslus tagab kiire ja kauakestva küllastustunde. Õunapuuviljad ja tatar on madala kalorsusega, praktiliselt ei sisalda rasvu, kuid on rikkad küllastustunde jaoks nii oluliste valkude, aminohapete, vitamiinide ja mineraalainete poolest.Koostis sisaldab rohkelt taimseid kiudaineid, mis puhastavad seedetrakti toksiinidest, jääkainetest ning viivad kehast välja liigse vedeliku.

Kiudude funktsioonid on erinevad:

• suurendab vastupidavust ja jõudlust, mis stimuleerib füüsilist aktiivsust ja täiendavat kalorite põletamist;
• parandab seedimist;
• aktiveerib ainevahetust;
• kiirendab rasvade lagunemise protsessi;
• on kerge lahtistava toimega.

Tatras sisalduvad süsivesikud on valdavalt komplekssed – tärklis ja dekstriinid. Need imenduvad kehasse mõne tunni jooksul, täidavad keha energiaga ega muutu uuteks rasvavarudeks.

Õunad on looduslik diureetikum. Nad eemaldavad tõhusalt liigse vedeliku kehast, neutraliseerivad turseid, vähendades seeläbi visuaalselt keha mahtu, imavad soolestikus olevaid rasvu ja happeid, vähendavad kolesteroolitaset ning loovad soodsad tingimused kasulike mikroorganismide paljunemiseks.

Tatar ja õunad on rauarikkad. See on oluline mikroelement, mis täidab mitmeid funktsioone:

• osaleb hematopoeetilistes protsessides;
• on osa hemoglobiinist ja oksüdatiivsetest ensüümidest;
• stimuleerib ainevahetust rakkude sees;
• suurendab keha toonust;
• toetab immuunsust.

Mõlemad tooted sisaldavad palju B-vitamiine, mis tagavad närvisüsteemi stabiilse toimimise, leevendavad stressi ja ärrituvust ning aitavad muuta dieedi pidamise lihtsamaks.

Viitamiseks. 100 g tatart ja 2-3 värsket küpset õuna rahuldavad täiskasvanud inimese keha päevase rauavajaduse (10-30 mg).

Põhireeglid

Dieet koosneb 4-5 toidukorrast.Hommiku-, lõuna-, pärastlõunaseks suupisteks ja õhtusöögiks sööge üks õun ja 1/3 tassi aurutatud tatart. Joo päeva jooksul rohkelt puhastatud vett, gaseerimata mineraalvett ja magustamata taimeteed. Vedelik normaliseerib vee-soola tasakaalu, viib kehast välja toksiine ja raskmetallide sooli ning aitab toime tulla vanade rasvaladestustega.

Menüü

Paastupäeva menüü on ülimalt lihtne: söö 3-4 õuna ja klaas aurutatud muna (500-600 g) päevas. Puder peaks olema ilma soola ja suhkruta. Kui teile värske pudru maitse ei meeldi, kasutage kastmena veidi taimeõli või looduslikku sojakastet, lisage kuivatatud puuvilju ja rosinaid. Õunu süüakse värskelt või küpsetatakse koortes koos mee ja kaneeliga.

Kui tahad tatra-õuna dieedist kinni pidada kauem kui kolm päeva, tuleks menüüd täiendada. Kaasake madala rasvasisaldusega keefir, viskoosne tatrapuder vee, või ja rafineerimata taimeõliga piiratud koguses. Olenemata toitumisviisist on keelatud kõik tuttavad toidud: leib ja küpsetised, suhkur, suitsuliha, rasvased toidud, kastmed, alkohol, šokolaad, konservid, pooltooted, pasta, rasvane liha ja kala, rups.

Peamiste koostisosade valimine paastupäevaks

Toodete kvaliteet ja nende valmistamise viis määravad tõhususe kaalu kaotama. Valige looduslik tatar, eelistatavalt mitte hakitud tatar, vaid täistera tangud - tuumad. Sellest eemaldatakse ainult pealmine kest ja kõik kasulikud komponendid säilivad.

Enne toiduvalmistamist pestakse teravilju, kuni vesi on selge, ja aurutatakse keeva veega 1 spl. teravilja 2 spl. vett, katke pann sooja tekiga ja jätke see mitmeks tunniks soojaks. Veelgi parem, aurutage tatart termoses üleöö.

Soovitav on kasutada oma saagist saadud või garanteeritud ohututes tingimustes kasvatatud õunu. Ostmisel pöörake tähelepanu välimusele ja lõhnale. Valige kodumaise tootja keskmise suurusega õunad, purustamata, ilma kahjurite kahjustusteta. Kuigi imporditud õunad näevad välja atraktiivsemad, kasvatatakse neid kõige sagedamini kasvustimulaatorite lisamisega ja töödeldakse parafiiniga.

Tähtis. Rohelised õunad on tervislikumad ja ohutumad. Neid peetakse hüpoallergeenseteks ja sisaldavad minimaalses koguses sahharoosi ja fruktoosi. Kuid dieeti võib lahjendada punaste õunasortidega, nagu Idared, Melba, Jonathan, mis sisaldavad suurtes annustes rauda.

Milliseid tooteid saab lisada

Kui soovid õunte ja tatra puhul pikemat dieeti pidada, peaksid toidus lisaks põhikoostisainetele olema ka muid tooteid. Kaalu kaotamise efektiivsus väheneb, kuid see režiim on tervisele ohutum.

Lisage dieedile:

• puuviljad ja marjad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid;
• värsked ürdid ja köögiviljad;
• lahja liha (vasikaliha, veiseliha);
• lahja linnuliha;
• madala rasvasisaldusega kala ja mereannid;
• kuivatatud puuviljad;
• munad;
• keefir;
• teraviljad ja kaunviljad;
• looduslikud taimeõlid;
• roheline/must tee ilma suhkruta;
• värskelt pressitud naturaalsed mahlad (köögiviljad ja puuviljad);
• filtreeritud ja gaseerimata mineraalvesi.

Tõhusus

Kaotatud kilogrammide arv sõltub inimesest ja tema võimest paastupäeva kava rangelt järgida.

Tulemusi mõjutavad:

• ainevahetuse kiirus;
• kehaline aktiivsus;
• Elustiil;
• harjumused;
• pärilikud tegurid;
• igapäevane dieet.

Kui pärast paastupäevi naasete kehva toitumise ja halbade toitumisharjumuste juurde, on kõik teie pingutused asjatud.

Kui palju võite kaalust alla võtta?

Paastupäevade õige korraldamise, kõiki soovitusi ja selget menüüd järgides väheneb kaal ühe päevaga 1 kg ja kolme päevaga 2-3 kg. Sellist kaalukaotust peetakse tervisele kahjutuks.

Tähtis. Füüsiline aktiivsus ja tervislik toitumine aitavad suurendada kehakaalu langetamise efektiivsust ja säilitada kaalu.

Kui tihti saab sellist mahalaadimist läbi viia?

Ainevahetushäirete ja terviseprobleemide vältimiseks tehke üks paastupäev nädalas. Kui harjutate kaalu langetamist pikema aja jooksul, muutke vaheaeg pikemaks.

Õuntel ja tatral põhinevat dieeti peetakse rangeks selle madala kalorsuse tõttu: see võib häirida elundite ja süsteemide tööd, halvendada üldist tervist, põhjustada halba enesetunnet ja lihasvalu.

Eelised ja miinused

Tatra ja õunte paastupäev on võrreldav teiste kaalulangus- ja kehapuhastusprogrammidega:

1. Õunad ja tatar on taskukohased ja odavad tooted.
2. Tatra valmistamise protsess on lihtne ja kiire.
3. Toidu kalorisisaldust pole vaja lugeda.
4. Regulaarsel mahalaadimisel on kiire ja märgatav tulemus garanteeritud.
5. Teravilja sisalduse tõttu toidus ei teki kehal energiapuudust.
6. Tänu soola ja suhkru puudumisele kaovad tursed ning üleliigsed sentimeetrid vöökohalt ja puusadelt kaovad.
7. Lisaks kaalulangetamisele puhastab tatar õuntega hästi organismi, normaliseerib vee-soola ainevahetust, vähendab halva kolesterooli taset ning viib organismist välja jääkaineid, toksiine ja soolaladestusi.
8. Tatra-õuna dieet on üsna kõhtutäitev ja vähendab tugevate näljahoogude arvu.
9. Õunad ja tatar avaldavad soodsat mõju vereloomeprotsessidele, parandavad närvi-, urogenitaal-, südame-veresoonkonna ja naha seisundit.

Tatra ja õunte paastupäeval pole ilmseid puudusi. Negatiivsed ilmingud on seotud sellise dieedi pikaajalise järgimisega ja vastunäidustuste olemasoluga.

Pikaajalisel kasutamisel võib tekkida vastumeelsus tatra ja õunte vastu. See dieet ei ole tasakaalustatud, see ei sisalda inimorganismile olulisi valke ja rasvu. Nende puudus mõjutab negatiivselt seedetrakti funktsioone, südame tööd ja lihaskoe seisundit. Vale toitumine põhjustab nõrkust, peapööritust ja peavalu.

Vastunäidustused

Enne tatra ja õunte paastupäeva harjutamist pöörake tähelepanu võimalike dieedi vastunäidustuste olemasolule, sealhulgas:

• toiduallergia;
• diabeet;
• erosiivse ja haavandilise iseloomuga seedesüsteemi haigused;
• südame ja veresoonte tõsised patoloogiad;
• eelsoodumus kõhulahtisusele;
• aneemia;
• neeru- ja maksapuudulikkus;
• endokriinsüsteemi haigused;
• ägedad nakkushaigused.

Pikemat dieeti saavad pidada absoluutselt terved inimesed, kellel ei ole probleeme seedetraktiga. Tasakaalustamata valkude ja rasvade toitumine põhjustab kehas tõsist stressi ja viib selle energiasäästurežiimile.

See dieet ei sobi lastele ja noorukitele – kasvuperioodil vajab organism pidevat tasakaalustatud toitumist. Eakatel inimestel, naistel raseduse ja rinnaga toitmise ajal ei ole soovitatav säilitada õunte ja tatra režiimi.

Tähtis. Imetamise ja raseduse ajal mõjutavad toitumispiirangud negatiivselt nii naise enda kui ka lapse/loote tervist.

Arvustused nende kohta, kes kaotavad kaalu

Tatra ja õunte paastupäev on pidevalt populaarne. Tuhanded naised ja tüdrukud on seda dieeti enda peal proovinud ja jäid kaalulangetamise tulemusega rahule. Selle režiimi regulaarsel kasutamisel märgivad paljud, et lisaks kaalulangusele on paranenud ka juuste, naha ja küünte seisund ning ilmneb kergus- ja jõutunne. Kuid nagu iga dieedi puhul, on ka tulemused inimeseti erinevad.

Alisa, 58 aastat vana: «Kevadel käin alati tatra-õuna dieedil. Ainult ma järgin seda mitte 1-2 päeva, vaid umbes 7-10 päeva. Dieeti on üsna lihtne taluda, näljatunnet pole ja nädalaga võite kaotada 4-5 kg. Lisaks puhastavad õunad organismi hästi talve jooksul kogunenud jääkainetest ja mürkidest ning eemaldavad liigse vedeliku.

Christina, 29-aastane: "Minu jaoks on paastupäev õunte ja tatra peal ideaalne variant. Ma ei talu magusapuudust, aga siin saab süüa õunu meega, pudrule võib lisada rosinaid ja kuivatatud puuvilju. Ma ei saa ühegi numbriga kiidelda, aga pean kord nädalas paastupäeva ja mu kaal ei tõuse, hoolimata sellest, et söön siis edasi mis tahes toite.

Ljudmila, 34 aastat vana: "Ma ei toeta paastupäeva õunte ja tatra puhul, nagu ükski teine ​​dieet. Millal lõpetavad tüdrukud näljaga piinamise ja tervise rikkumise? Piisab, kui süüa piiratud koguses tervislikku toitu ja juhtida aktiivset elustiili, siis ei pea te kaalu kaotama. Igasugune dieet on kehale suur stress. Lisaks tagastatakse kaotatud kilogrammid pärast dieedi läbimist huviga.

Loe ka:

Kiire ja maitsev kaalulangus sibulasupiga.

Kui suur on kergelt soolatud kurkide kalorsus ja kas neid on võimalik kaalu langetamise ajal süüa?

Tõhusad melonidieedid kehakaalu langetamiseks: ülevaated ja kalorisisaldus.

Järeldus

Tatra ja õunte paastupäev on soodne, tõhus ja väga ökonoomne kaalu korrigeerimise meetod. Nädalaks kulub umbes 700 g tatart ja 4 kg õunu. Kogu see toidukorv maksab keskmiselt 500 rubla.

Nagu igal teisel dieedil, on ka õuna-tatra dieedil vastunäidustused ja see nõuab tõsist psühholoogilist ettevalmistust. Sama oluline on saavutatud tulemuste säilitamine ja tervisliku toitumise põhimõtete järgimine paastupäevade vaheaegadel.