Tõhusad melonidieedid kehakaalu langetamiseks: ülevaated ja kalorisisaldus

Populaarsel melonidieedil on palju positiivseid kommentaare, eelkõige selle lihtsuse tõttu: toodet ei pea valmistama ega kaloreid lugema. Saate süüa maitsvat toitu ja säilitada ideaalseid kehaproportsioone. Toitumisspetsialistide sõnul puhastatakse meloni abil organism mõne päevaga jääkainetest ja toksiinidest, normaliseerub ainevahetus, paraneb seedetrakti talitlus, kaovad liigsed kilod. Kuid nagu iga teine ​​dieet, võib melon olla tervisele kahjulik ja kutsuda esile soovimatuid reaktsioone.

Artiklis vaatleme meloni eeliseid ja kahjusid kehakaalu langetamiseks, keemilist koostist, kalorisisaldust, toitumisprogrammide võimalusi, vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid.

Meloni keemiline koostis, vitamiinid, kalorid kehakaalu langetamiseks

melon - väärtuslik toiduaine, mineraalsoolade, vitamiinide, kiudainete allikas. See küllastab keha veega ja kustutab janu.

Õigesti kasvatatud puuviljad ilma nitraate kasutamata sisaldavad (100 g viljaliha kohta):

• valgud - 0,6 g;
• rasvad - 0,3 g;
• süsivesikud - 7,4 g;
• vesi - 90 g;
• toidukiud - 0,9 g;
• orgaanilised happed - 0,2 g;
• vitamiinide kompleks: beetakaroteen, vitamiinid A, C, E, K, PP, niatsiin, B-vitamiinid (tiamiin, riboflaviin, koliin, püridoksiin, pantoteen- ja foolhape);
• mikroelemendid: mangaan, boor, raud, alumiinium, vanaadium, jood, liitium, koobalt, molübdeen, seleen, nikkel, rubiidium, strontsium, tsirkoonium, fluor, kroom, tsink;
• makroelemendid: kaltsium, kaalium, kloor, fosfor, naatrium, magneesium, räni, väävel, kloor.

Värske meloni viljaliha energeetiline väärtus - 35 kcal, glükeemiline indeks - 65 ühikut. Veresuhkru tõusu aste on kõrge tänu kergesti seeditavate süsivesikute sisaldusele fruktoosi, glükoosi ja sahharoosi kujul.

Mida saab süüa?

Tavaliselt dieet sisaldab värsket viljaliha, viiludeks lõigatud, ilma kooreta. Eksperdid soovitavad osta puuvilju augustist septembrini – see on nende looduses valmimise bioloogiline aeg. Kui ostate meloni enne tähtaega, on võimalus hankida nitraate sisaldav toode.

Toitumisspetsialistid juhivad tähelepanu, et süüa tuleks ainult küpseid puuvilju, kuna rohelised ja üleküpsed puuviljad sisaldavad organismile mürgiseid aineid ning vähem kasulikke vitamiine ja mineraalaineid.

Nõuanne. Küpse kvaliteetse meloni tunnete ära selle tugeva aroomi järgi, milles on tunda vanilje, mee, pirni ja küpse varre noote. Ideaalis peaksid viljad olema suured, kuid mitte rasked, ilma sisselõigete, mõlkide ja plekkideta ning tegema koputamisel tuhmi häält.

Mahl

Vilja viljalihast ja meloni koorest valmistatakse diureetikum ja lahtistav - mahl.. See vabaneb toksiinidest ja tursetest, parandab seede- ja kuseteede talitlust ning on madala kalorsusega (umbes 40 kcal 100 ml kohta).

Kaalulangetamise alustamiseks on soovitatav tarbida umbes 200 ml päevas. värskelt valmistatud mahl.

Seemned

Meloni seemned kasutatakse meditsiinilistel eesmärkidel. Jahuks jahvatatud seemneid kasutatakse diabeedi raviks. Nad suurendavad ka meeste potentsi ja toetavad eesnäärme funktsioone. Meloniseemnete keetmine piimas aitab tugeva köha ja sagedase urineerimise korral.

Purustatud seemned puhastavad hästi neere, verd, maksa ja soolestikku jääkainetest ja toksiinidest, aitab vabaneda liigsetest kilodest, tõstab vastupidavust ja jõudlust. Neid tarbides pikendate noorust ja ilu, parandate juuste ja naha seisundit ning pidurdate vananemisprotsesse.

Võrreldes viljalihaga on seemned kaloririkkad - 100 g sisaldab 555 kcal. Samuti sisaldavad need rohkelt rasvõli (ligi 49 g) ja valku (30,23 g), seega soovitatakse neil, kes soovivad kaalust alla võtta, piirata seemnete tarbimist 100 g-ni päevas.

Koorige

Koor sisaldab rohkem vitamiine ja kiudaineid kui viljaliha., nii et seda kasutatakse toiduks ohutult. Lisaks väärtuslikele mineraalidele ja vitamiinidele sisaldab koostis suures kontsentratsioonis tsitrulliini, mis tagab vereloomeprotsessid, loob soodsad tingimused sisesekretsiooninäärmete normaalseks talitluseks ning tugevdab immuunfunktsiooni.

Koor koos viljalihaga töödeldakse mahlaks, kasutatakse hoidiste, suhkrustatud puuviljade, moosi valmistamiseks. Rahvameditsiinis kasutatakse seda ravimitoormena, valmistatakse tõmmiseid ja keetmisi.

Viitamiseks. Paranemisprotsessi kiirendamiseks kantakse melonikoort haavadele ja verevalumitele, ülemiste hingamisteede haiguste puhul kasutatakse kompressi rinnal ja kurgus. Kui pühkida oma nägu süstemaatiliselt koorijaga, siis vabaned vanuselaikudest ja tedretähnidest, eemaldad punetuse, värskendad nahka ning annad sellele kauni ja ühtlase värvi.

Meloni kasulikud omadused

Melon on kohustuslik lisada dieeti kardiovaskulaarsüsteemi haiguste korral. Puuvilja viljaliha söömine vähendab halva kolesterooli taset, suurendab veresoonte seinte tugevust ja elastsust ning vähendab perifeerset veresoonte takistust, mis on eriti oluline arteriaalse hüpertensiooni all kannatavatele inimestele.

Serveeri meloni viljad hea ateroskleroosi ennetamine ja sellega seotud tagajärjed: isheemia, südamepuudulikkus, surmaga lõppenud aneurüsmi rebend.

Melon hea seedesüsteemile, kuna see sisaldab kiudaineid, antioksüdante ja muid kasulikke aineid, mis leevendavad keha, aitavad vähendada kehakaalu, pidurdavad oksüdatiivseid protsesse, ennetavad seedetrakti haigusi, parandavad soolestiku tööd ja aitavad kontrollida söögiisu.

Tänu puuvilja viljaliha tarbimisele kõrge vererõhk stabiliseerub, vastupidavus ja jõudlus suurenevad, unetus kaob, aju toitumine paraneb ja immuunsus tugevneb.

See suurepärane vahend vähi ennetamiseks. Melon aitab võidelda maksa- ja neerupatoloogiate vastu, vähendab liigesevalu, lahustab ja eemaldab kusihappesooli, mis on kasulik reuma, artriidi, artroosi ja osteokondroosi korral.

See on huvitav:

Kui kaua võib lõigatud melon külmkapis säilida?

Kui palju melonit saab päevas süüa?

Kuidas melon aitab teil kaalust alla võtta?

Kas melon on dieettoode? Kahtlemata. Meloni ilmselge eelis kaalu langetamisel on selle madal kalorsus.. Viljaliha ei sisalda praktiliselt rasva, kuid on rikas süsivesikute ja valkude poolest. Nende olemasolu organismis on seedesüsteemi ja teiste siseorganite normaalse toimimise eeltingimus.

Leitud kompositsioonist kõrge taimsete kiudude kontsentratsioon. Selle peamised funktsioonid kehakaalu langetamiseks:

• parandab seedimist;
• aktiveerib ainevahetust;
• kiirendab rasvade lagunemise protsessi;
• tagab kiire ja kauakestva küllastustunde, mis võimaldab vähendada portsjonite mahtu;
• tõstab tuju, mis takistab ülesöömist;
• stimuleerib motoorset aktiivsust, suurendab vastupidavust ja jõudlust, põletades seeläbi ära liigsed kalorid.

Melonil on väljendunud diureetiline toime. Vähendades vedelikusisaldust organismis ja puhastades soolestikku mürgistest ainetest, kaovad liigsed kilod, taandub turse, taastub kuseteede talitlus, kiireneb ainevahetus.

Meloni dieedi eelised

Melonidieedil on kasulik mõju kogu kehale, parandab seisundit ja toetab siseorganite ja süsteemide funktsioone. Toitumisrežiimi järgides puhastatakse keha seedimata toidust, jääkainetest, toksiinidest ja kusihappe sooladest.

Kõik need ladestuvad liigestesse ja neerudesse, põhjustades liigesevalu, kivide moodustumist neerudes, põies ja teistes kuseteede osades. Mürgiste ainete kogunemine soolestikku kutsub esile mädanemis- ja käärimisprotsessid, aeglustab ainevahetust ja muudab väljaheite konsistentsi.

Melonil on diureetilised omadusedSeetõttu on see dieet eriti kasulik inimestele, kellel on ülehüdratsiooni sümptomid (liigne veesisaldus kehas või selle üksikutes osades). Tavaliselt on see veemürgituse seisund vee-soola ainevahetuse häire tagajärg. Meloni viljaliha normaliseerib vee ja soolade vahekorda organismis, nende imendumist, organismis jaotumist ja eritumist.

Melonil on positiivne mõju meeleolule, vähendab stressi mõju, leevendab ärrituvust, mis välistab ülesöömise ning vähendab kahjulike süsivesikute tarbimise vajadust.

On võimatu mitte märkida kaaliumi eeliseid kehakaalu langetamisel. Koos C-vitamiiniga põletavad nad rasvaladestusi, askorbiinhape suurendab kollageeni ja elastiini tootmist, nii et nahk säilitab elastsuse ega vaju kaalu langetamisel alla.

Meloni dieedid

Meloni toitumisrežiimid on erinevad. Professionaalsed toitumisspetsialistid soovitavad korraldada paastu päeva tema osalusel. Tänu sellele ei saa te mitte ainult säilitada teatud kaalu, vaid ka parandada kogu keha tervist.

Kaalu langetamise tulemus sõltub inimese omadustest ja tema võimest valitud toitumiskava rangelt järgida. Vaatleme meloni dieedi populaarseid võimalusi, nende tõhusust, kasu ja kahju tervisele.

Mono-dieet 3 päeva

See on range dieet, mis on mõeldud kolmeks päevaks, sisaldab puuvilja viljaliha tarbimist koguses 1,5 kg, jagatuna 5-6 annuseks. Toidukordade vahel tuleks juua gaseerimata vett või rohelist teed ilma suhkruta.

Hoolimata asjaolust, et kaalulangus on märkimisväärne - miinus 3-4 kg, saavad dieeti järgida ainult inimesed, kellel ei ole seedetrakti haigusi. Lisaks taastub kaal tavaliselt pärast sellist dieeti kiiresti ja põhjustab kehale kahju, aeglustades vähemalt ainevahetust.

Kombineeritud 3 päeva

Ratsionaalsem on läbi viia kombineeritud dieet, mis kestab kolm päeva. See dieet sisaldab 1,5 kg meloni viljaliha tarbimist, millele on lisatud lubatud nimekirjas olevaid tooteid.

pane tähele seda Viljaliha on soovitav tarbida enne kella 18.00. Melon õhtusöögiks kaalu langetamise ajal on viimane kord, mil saate seda süüa, kartmata tagajärgi suurenenud urineerimise, turse ja puhituse näol.

Puhastamine 3 päeva

Tavaliselt ei nõua väike kaalutõus pikaajalist toitumisrežiimi. Piisab oma toitumise korrigeerimisest, lisage oma dieeti värske puuvilja viljaliha ja mahl, lisaks palju vedelikku (vesi, roheline tee).

Meloni puhastava dieedi jaoks on mitu võimalust., mille hulgast saad valida endale sobivaima:

1. Hommikusöök - 300-400 g viljaliha, lõunasöök - regulaarne toitumine ilma kahjulike toitude kuritarvitamiseta, õhtusöök - tavaline dieet + 2-3 viilu melonit.
2. Hommiku- ja lõunasöök - tavaline dieet, mille kalorisisaldus on 800–1000 kcal, õhtusöök - 400–500 g meloni viljaliha.
3. Hommikusöök - 400 g värsket viljaliha, lõunasöök - 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit, lõunasöök - 400 g melonit + 150 g keedetud riisi ilma soolata + magustamata roheline tee, pärastlõunane suupiste - täisteraleib + tee ilma suhkruta, õhtusöök - 200 g mis tahes putru ilma soola ja võita + 200 g keedetud tailiha + oliiviõliga maitsestatud värske köögiviljasalat.

Keskmised kaalukaotuse tulemused selle dieedirežiimiga on miinus 1,5–2,5 kg. Kui lisate kehalise aktiivsuse, saate lahti 3-3,5 lisakilost. Selle aja jooksul peaksite jooma palju vaba vedelikku.

7 päevaks

7 päeva melonidieet, nagu monodieet, sisaldab puuvilja viljaliha ja vaba vedeliku tarbimist. Monodieedi puhul jääb kaal vahemikku 5–7 kg, kuid selline dieet võib põhjustada terviseprobleeme.

Ainevahetusele negatiivsete mõjude vältimiseks on soovitatav pidada dieedist kergemat varianti koos teiste toiduainete lisamisega. See võimaldab vabaneda 3-4 kg, kuid on tervisele ohutu.

Sõltuvalt soovitud kaalulanguse tulemusest sisaldab dieet:

• köögiviljad ja maitsetaimed;
• kuivatatud puuviljad, pähklid, värsked puuviljad, enamasti õunad ja tsitrusviljad, banaanid, viinamarjad on ebasoovitavad, kuivatatud puuviljade hulka kuuluvad datlid, viigimarjad;
• madala rasvasisaldusega piimatooted ja fermenteeritud piimatooted;
• Rukkileib;
• madala rasvasisaldusega kala ja kalatooted;
• tailiha;
• kaunviljad, teraviljad;
• munad;
• kvaliteetsed taimeõlid.

Soovitatav joomiseks puhastatud gaseerimata vesi, magustamata tee (eelistatavalt rohelised sordid, kuid must ja punane sobivad), isetehtud köögivilja- ja puuviljamahlad, et koostis ei sisaldaks suhkrut ja säilitusaineid.

muud

Võite proovida äärmuslikku kaalulangetamise meetodit – paastupäeva melonit kasutades. Päeva jooksul peate ära sööma 1,5 kg viljaliha ja jooma 1 liiter melonimahla + 1,5-2 liitrit vett. Madala kalorsusega sisu tõttu võib mahalaadimine kesta 1-3 päeva. Pikema variandi puhul on dieedil keedetud pruun ilma soolata riis, juur- ja puuviljad ning kodujuust.

Pärast paastupäevi, mida saab teha iga 10-14 päeva tagant, peaks toitumine olema ratsionaalne. Oluline on välja jätta ebatervislikud toidud: maiustused, kiirtoit, töödeldud toidud, rasvased ja praetud toidud, suitsutatud toidud, vürtsid.

Muud põllukultuurid ülekaalu vastu võitlemiseks:

Mis kasu on arbuusist kehakaalu langetamiseks?

Mis on kaalu langetamiseks parem - riis või tatar?

Kõrvitsa õige kasutamine kehakaalu langetamiseks

Dieedi valikud

Meloni kombineerimine teiste toiduainetega on tervisele ohutu ja tõhus võitluses ülekaaluga. Keha saab rohkem kasulikke vitamiine ja mineraalaineid, suureneb dieedi energeetiline väärtus, mis muudab dieedi pidamise lihtsamaks.

Arbuus-melon

Melon ja arbuus on erinevate vitamiinide allikad, mikro- ja makrotoitained, neil on sarnased toitumisomadused ja need suurendavad kaalulanguse mõju. Tavaliselt kestab dieet nende osalusel 2-4 päeva. Sel ajal peaksite sööma kooritud värsket meloni ja arbuusi viljaliha koos väikese koguse musta leivaga.

Nelja päevaga võimaldab selline dieet teil kaalust alla võtta 5-6 kg. ja täielikult läbi viia detoksifitseeriv soolepuhastus.

Melon-keefir

See dieet sobib inimestele, kes kannatavad kõhukinnisuse all. Toitumisprogrammi põhikomponendid on madala rasvasisaldusega keefir ja meloni viljaliha. Vältimaks negatiivset mõju ainevahetusele ja terviseprobleemidele, on soovitatav seda dieeti pidada mitte rohkem kui seitse päeva. Selle aja jooksul võid viie lisakiloga hüvasti jätta.

Näidismenüü igaks päevaks:

1. Hommik - 400 g kooritud viljaliha.
2. Teine hommikusöök - 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.
3. Lõunasöök - hapnemata keedetud pruun riis, magustamata roheline tee, 400 g melonit.
4. Pärastlõunane suupiste - täisteraleib ja tee ilma suhkruta.
5. Õhtusöök - 200 g dieetliha, portsjon värsket köögiviljasalatit, 200 g teie valitud lisandit (küpsetuskartul, riis, tatar, hirss, oder).

Melonil ja teraviljal

Selle dieedi põhiolemus on suures koguses tervislike süsivesikute ja teravilja tarbimine.. Seda iseloomustab täisväärtuslik toitumine, mis hõlmab teravilja, köögivilju, puuvilju, madala rasvasisaldusega liha ja linnuliha. Teraviljade puhul vali maitse järgi tatar, riis, oder, hirss, oder või vaheldumisi.

Nagu eelmisel juhul, söö hommikusöögiks 400 g kooritud viljaliha, teine ​​hommikusöök asenda keefiriga. Lõunasöök - tavaline lubatud toitude dieet + 400 g melonit, õhtusöök - tavaline dieet.Kaalukaotuse tulemus varieerub 3-5 kg ​​vahel.

Vastunäidustused

Enne melonidieedi harjutamist pidage nõu spetsialistigatuvastada ja kõrvaldada võimalikud vastunäidustused ning mõista, kas sellest on kasu või kahju.

Melonit ei soovitata süüa keha puhastamiseks ja kehakaalu korrigeerimiseks sellistes olukordades:

• allergia toote suhtes;
• ägedad seedesüsteemi haigused: gastriit, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, sapikivitõbi, koletsüstiit, pankreatiit;
• soole mikrofloora rikkumine (düsbakterioos);
• maomahla suurenenud happesus;
• 2. ja 3. tüüpi suhkurtõbi;
• inimeste erikategooriad: naised raseduse ajal ja imetavad emad, eakad inimesed ja lapsed.

Võimalik keha kahjustamine on seotud orgaaniliste hapete olemasoluga koostises, mis mõjuvad ärritavalt suu ja mao limaskestadele ning mõjutavad negatiivselt hambaemaili.

Dieedi ajal võivad tekkida seedehäired, ainevahetushäired, allergilised reaktsioonid, dehüdratsioon, tugev lihasmassi kadu. Koos vedelikuga eemaldatakse kehast kasulikud ained. Vitamiinide, mikro- ja makroelementide puuduse vältimiseks võtke täiendavalt vitamiine.

Viitamiseks. Öine meloni söömine kaalu langetamise ajal tekitab neerudele lisapinget ning võib põhjustada sagedast urineerimist, raskustunnet ja puhitustunnet ning hommikust turset.

Järeldus

Toitumisspetsialistide sõnul on melonidieet üks edukamaid. See on tõhus, tervislik, eemaldab toksiine, parandab seedetrakti tööd ning avaldab soodsat mõju üldisele enesetundele, meeleolule ja naha seisundile.Erinevad valikud võimaldavad teil valida endale sobivaima programmi, olenevalt soovitud kaalulangetamise tulemustest.

Kaalu langetavate ja juba kaotanud inimeste ülevaated näitavad, et dieet on kergesti talutav ega põhjusta nälga. Kõige sagedasemad kaebused on suurenenud gaaside moodustumine ja meloni lahtistav toime, kuid mõne päeva pärast negatiivsed sümptomid kaovad.