Kas kaalu langetamisel on võimalik süüa aprikoose ja kuidas neid dieetides kasutada

Maitsvad ja aromaatsed marjad ja puuviljad sisaldavad palju vitamiine, kuid mitte kõik looduse kingitused ei sobi tarbimiseks neile, kes üritavad kaalust alla võtta. Selles artiklis räägime teile, kas kaalu langetamise ajal on lubatud süüa aprikoose.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa aprikoose?

Aprikoosid on väga toitvad ja suhteliselt madala kalorsusega, nii et need sobivad suurepäraselt dieediks ja paastupäevadeks. Puuviljad on väga tervislikud, tõstavad elujõudu ja parandavad tuju.

Aprikoosidieet ei põhine mitte ainult kalorite tarbimise vähendamisel, vaid ka nende puuviljade lahtistavatel omadustel, samuti ainevahetuse parandamisel. Kui kombineerite neid puuvilju madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodetega, suureneb metaboolne toime veelgi.

Kas aprikoosidest on võimalik kaalus juurde võtta?

Viljad pärsivad söögiisu, hoiavad ära rasvmaksa degeneratsiooni, toetavad soolestiku mikrofloorat, aeglustavad süsivesikute imendumist. Kuid hoolimata kõigist kaalukaotuse eelistest võivad aprikoosid põhjustada kaalutõusu.

Need puuviljad sisaldavad suures koguses suhkruid, sealhulgas fruktoosi. See ei suurenda toote kalorisisaldust, vaid aitab kaasa liigsele kaalutõusule. Seetõttu süüakse dieedi ajal aprikoose piiratud koguses.

Koostis ja kasulikud omadused

Aprikoosid sisaldavad rohkelt vitamiine B, C, PP ja A. Viljad sisaldavad orgaanilisi happeid ja pektiini.

Aprikooside kasulike omaduste hulgas eristatakse tavaliselt järgmist:

1. Maksa puhastamine.
2. Seedetrakti toimimise parandamine.
3. Südameprobleemide ennetamine.
4. Kaitse kroonilise põletiku eest.
5. Aidake nägemist.
6. Keha kaitsefunktsioonide suurenemine.
7. Vee-soola tasakaalu säilitamine.
8. Paranenud naha seisund.

Kalorite sisaldus ja BZHU

100 g toodet sisaldab keskmiselt umbes 70 kcal. Energiaväärtus varieerub sõltuvalt sordid ja vilja küpsusaste.

Lisaks sisaldab 100 g aprikoose:

• süsivesikud – 11,12 g;
• valgud - 1,4 g;
• rasvad - 0,39 g.

Kas öösel on võimalik süüa

Aprikoose võib süüa õhtul, kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Sel juhul ei kahjusta need seedimist.

Mõned inimesed joovad lisaks 1 spl. madala rasvasisaldusega keefir. See aitab teil end paremini tunda ja soolestiku mikrofloorat taastada.

Tühja kõhuga

Eksperdid ei soovita süüa aprikoose tühja kõhuga, eriti suurtes kogustes. Puuviljad suurendavad mao happesust. Gastriidi või peptiliste haavandite korral võib see põhjustada ägenemist.

Valiku ja säilitamise omadused kehakaalu langetamiseks

Aprikoose tuuakse turgudele terve suve. Heade ja kvaliteetsete puuviljade valimiseks on oluline pöörata tähelepanu nende välimusele. Küpsed viljad on õrna ja õhukese koorega, oranži või erekollase värvusega ning ei deformeeru pressimisel. Aroom ei tohiks sisaldada võõrlisandeid, nagu mäda, alkoholi ega muru.

Viide. Mõnel aprikoosisordil pole nahal kohevust. Kuid see ei tähenda, et vili oleks halb.

Selle asemel, et osta üleküpsenud aprikoose, on parem osta küpsemata aprikoose. Esimesed ei too kehale praktiliselt mingit kasu, kuna nad on enamiku vitamiinidest juba kaotanud. Kui ostetakse küpsed puuviljad, pakitakse need paberisse ja jäetakse toatemperatuurile. 1-2 päevaga valmivad ning on magusad ja maitsvad.

Külmkapis säilivad puuviljad värskena mitu päeva ja toatemperatuuril 1-2 päeva.

Kuidas süüa puuvilju õigesti, kui võidelda ülekaaluga

Tühja kõhuga ei tohiks süüa ainult aprikoose. See puuvili stimuleerib maomahla tootmist, mis ärritab tugevalt limaskesta.

Et dieet oleks tõhus, on oluline järgida järgmisi reegleid:

1. Enne söömist peske puuvilju põhjalikult.
2. Kui menüüs on kala- või lihatoidud, ei tohiks samal ajal süüa aprikoose. Toidukordade vahele peaks jääma 2-3 tundi. Neid puuvilju on lubatud kombineerida ainult kanaga.
3. Valige kvaliteetsed ja küpsed puuviljad. Nii on dieet võimalikult tõhus.
4. Kui kaalulangetamiseks kasutatakse kuivatatud aprikoose, pestakse need esmalt läbi ja leotatakse pool tundi külmas vees.
5. Aprikoose ei sööda ainult värskelt. Neid kasutatakse puuviljasalatite, mahlade, kõrvitsapüree valmistamiseks ja küpsetamiseks. Retsepte on palju, nii et toit ei ole kehakaalu langetamise ajal üksluine.
6. Dieedi ajal valmistatakse kõik toidud ilma suhkru ja soolata. Need asendatakse taimsete vürtside või ürtidega.

Konserveeritud puuviljad ei sobi dieedi ajal kasutamiseks. Kui soovite sügisel liigset kaalu kaotada, on parem valida selleks kuivatatud aprikoosid.

Päevased tarbimismäärad

Aprikoosid ei tee paksuks, kui sööd 4-6 tükki. päevas olenevalt loote suurusest. Keskmiselt kulub erinevatel dieetidel umbes 300 g puuvilju. Kui sööte rohkem, on teil suurem tõenäosus kõhulahtisuse tekkeks.

Retseptid aprikoosidega kehakaalu langetamiseks

Aprikoose kasutades on palju retsepte mitmesuguste roogade jaoks. Allpool on toodud kõige maitsvamad ja dieedivalikud, mis mitmekesistavad teie dieeti kehakaalu langetamise ajal.

Banaani ja aprikoosi omlett

Puuviljaomlett on toekas alternatiiv tavalisele hommikusöögile.

Valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

• munad - 2 tk;
• aprikoosid - 5 tk;
• banaan - 1 tk;
• riisijahu - 65 g;
• täisterajahu - 50 g;
• piim rasvasisaldusega kuni 1,5% - 50 ml;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g;
• oliiviõli - 1 spl. l.;
• magusaine - maitse järgi.

Küpsetusprotsess:

1. Aprikoosid pestakse põhjalikult, eemaldatakse kaevud ja tükeldatakse suurteks tükkideks.
2. Banaan kooritakse ja lõigatakse ringidesse. Sega aprikoosidega ja lisa magusaine.
3. Kollased eraldatakse valgetest.
4. Vahusta valged mikseriga, kuni tekivad stabiilsed piigid.
5. Kollased segatakse piima, jahu ja kodujuustuga. Sega, kuni saadakse paksu hapukoore konsistents.
6. Saadud taignale lisatakse vahustatud munavalged. Sega lusikaga ettevaatlikult alt üles.
7. Pann määritakse oliiviõliga ja kuumutatakse.
8. Laota 1/2 tainast laiali ja aseta sellele pool viljadest. Prae umbes 2 minutit.
9. Keera ettevaatlikult ümber ja küpseta veel 2 minutit.
10. Ülejäänud tainas valmistatakse samamoodi. Teeb 2 portsjonit.

Aprikoosi juustukook

Dieet-juustukoogi valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi:

• munad - 2 tk;
• aprikoosid - 500 g;
• kaerahelbed - 1,5 spl;
• "Kreeka" jogurt - 150 g;
• kodujuust 1,8% – 250 g;
• želatiin 20 g;
• magusaine kooriku ja põhja jaoks - maitse järgi.

Mõned koduperenaised kasutavad kaerahelbe asemel kaerahelbeid, jahvatades selle esmalt blenderis või kohviveski abil.

Küpsetusmeetod:

1. Vala taldrikule kaerahelbed, löö sinna munad ja lisa magusaine. Kõik on segatud.
2. Saadud tainas asetatakse küpsetusnõusse ja pannakse 15 minutiks 180°C ahju. Pärast küpsetamist jahutage kook.
3. Želatiin valatakse 15 minutiks sooja veega, et see paisuks.
4. Kodujuust hõõrutakse läbi sõela ja sellele lisatakse jogurt. Saadud mass vahustatakse mikseriga ja magustatakse magusainega.
5. Paisunud želatiin saadetakse mikrolaineahju, et see täielikult lahustuks. Segage iga 10 sekundi järel.
6. Aprikoosid lõigatakse suurteks tükkideks ja piserdatakse magusainega.
7. Puuviljad valatakse 1 spl. vett ja saatke see tulle. Kuumuta aeg-ajalt segades keemiseni.
8. Želatiin jagatakse pooleks. Esimene osa segatakse puuviljasiirupiga ja teine ​​lisatakse kohupiimasegule.
9. Jahtunud koogile määri esmalt kohupiimasegu ja peale aprikoosisegu.
10. Kata valmis juustukook toidukilega ja aseta 6 tunniks külmkappi.

Kana aprikoosidega

Roa valmistamiseks vajate:

• aprikoosid - 6 tk;
• kanakintsud - 6 tk;
• kana puljong - 200 ml;
• küüslauk - 4 nelki;
• mandlid - 50 g;
• sibul - 1 tk;
• tšillipipar, jahvatatud kaneel, köömned, kurkum, kuivatatud ingver - igaüks 1 tl.

Küpsetusprotsess:

1. Kana kintsud praetakse pannil ilma õli kasutamata. Et liha ei kõrbeks, lisa veidi vett.
2. Prae teisel pannil mandleid 10 minutit. Pärast seda pange see taldrikule.
3. Sibul lõigatakse poolrõngasteks, küüslauk tükeldatakse. Prae kuival pannil.
4. Vürtsid segatakse eraldi taldrikul ning lisatakse sibulale ja küüslaugule. Vala puljong ja lase keema tõusta. Pärast seda laota kanakintsud välja.
5. Kata pann kaanega ja küpseta madalal kuumusel 20 minutit.
6. Aprikoosid jagatakse 2 pooleks ja lisatakse kanale. Küpseta veel 20 minutit.
7. Mõni minut enne valmimist lisa röstitud mandlid.

Dieedid aprikoosidega

Kui soovite proovida aprikoosidieeti, on parem alustada 3-päevase versiooniga.Selle aja jooksul saate aru, kas see kaalu langetamise meetod sobib. 3-päevase dieedi ajal on lubatud süüa täisteraleiba, juustu, köögivilju, mune, kala, puuvilju ja vasikaliha. Jookide hulka kuuluvad ainult vesi, roheline või taimetee.

3-päevase dieedi menüü:

1. Hommikusöök – viil täisteraleiba, 1 spl. aprikoosid, roheline tee.
2. Suupiste – keedetud muna ja 1 spl. aprikoosi mahl.
3. Lõunasöök – köögiviljasupp ja 1 spl. aprikoosid või tükk hautatud kala ja 1,5 spl. puuvilju.
4. Pärastlõunane suupiste - puuviljasalat.
5. Õhtusöök – köögiviljasalat, 2 spl. l. madala rasvasisaldusega kodujuust ja 1 spl. puuvilju.

See on lihtne ja lühike dieet. Menüü on mitmekesine, mistõttu on seda lihtne jälgida.

Samuti on 5-päevane dieet. Tema toitumine on tasakaalustatum ja mitmekesisem. Süüa on lubatud veiseliha, juurvilju, leiba, kana, puuvilju, piimatooteid, piima, rohelist, seeni, marju, pruuni riisi. Aprikooside portsjon on 300 g.

5 päeva dieedi menüü:

1. Hommikusöök – pruun riis ja aprikoosid või jogurt ja puuviljad.
2. Suupiste - 1 spl. piim või 1 keedetud muna või roheline tee ja täistera röstsai.
3. Lõunasöök – köögiviljasupp või 100 g kanafilee või 100 g veiseliha või seenesupp. Ükskõik millisele roale lisatakse portsjon aprikoose.
4. Pärastlõunane suupiste - portsjon aprikoose.
5. Õhtusöök - aprikoosid ja küpsetatud või hautatud köögiviljad.

Järgmine dieet on 7 päeva. Teil on lubatud sellest kinni pidada ainult siis, kui tunnete end hästi.

Dieedi menüü:

1. Hommikusöök - 1 spl. roheline tee ja 7 aprikoosipüree või kaerahelbed puuviljadega.
2. Suupiste - 300 g aprikoose.
3. Lõunasöök – köögiviljahautis, kana- ja aprikoosimahl või köögiviljasupp ja 1 spl. aprikoosid
4. Pärastlõunane suupiste - 1 spl. piim ja 200 g aprikoose.
5. Õhtusöök - hautatud köögiviljad ja tee.

Parim on valida 5-päevane variant, kuna see on roogade osas mitmekesisem. Sel juhul on lihtsam kaalust alla võtta.

Paastupäev aprikoosidel

Enne paastupäeva on soovitatav süüa kerget toitu ja jätta õhtusöök vahele. Valmistage hommikul 250 g värskeid aprikoose ja sööge neid kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena. Kui näljatunne on väga valdav, võite juua 1 spl. madala rasvasisaldusega keefir. Paastupäeval on oluline juua palju vett.

Arvustused nende kohta, kes kaotavad kaalu

Aprikooside söömisest võib paksuks minna või mitte, ütlevad seda dieeti proovinud naised.

Veronica, Vologda: “Proovisin enda peal 7-päevast aprikoosidieeti. Sel nädalal kaotasin kaalu, kuid ainult 5 kg. Ma tahan rohkem, nii et proovin seda varsti teist korda."

Marina, Moskva: "Ma armastan aprikoosimahla, nii et see dieet osutus minu jaoks üsna lihtsaks. 1 päevaga kaotasin korraga 2 kg. Nii et nüüd tahan proovida 5 päeva menüüd.

See on huvitav:

Kuidas kodus aprikoosi seemnest istutada

Kuidas kasvatada aprikoose seemnetest kodus ja maal

Kui palju ja kui sageli aprikoose suvel kasta: üksikasjalikud juhised

Järeldus

Aprikoosidieeti peetakse kehale õrnaks, sest see on tasakaalustatud ega piira toitumist kuigivõrd. See aitab tõesti kaalust alla võtta. Kuid oluline on mitte süüa soovitatust rohkem aprikoose, muidu võite kaalus juurde võtta.