Kuidas õigesti veeta paastupäeva tatra ja keefiriga ning kui palju võite sellise dieediga kaalust alla võtta

Paastupäevad on populaarsed inimeste seas, kes jälgivad oma figuuri. Need võimaldavad teil vabaneda liigsetest kilodest ilma ainevahetust häirimata.

Arstid peavad kõige kasulikumaks hästi toidetud paastupäevi. See matk hõlmab teatud madala kalorsusega toitude söömist kogu päeva jooksul. Kõige tõhusam variant on mahalaadimine tatrale ja keefirile. Millised on selle eelised ja kas see võib kehale kahjustada - loe edasi.

Paastupäevade eelised

Dieeti järgitakse ühe päeva, pärast seda tehakse pikk paus.. Paastupäev keefiril ja tatral - ohutu ja lihtne viis kaalust alla võtta. Mõlemad menüüsse kuuluvad tooted on üsna toitvad.

Selline toitumine ei põhjusta kehas olulist tasakaalustamatust.. Keefir ja tatar sisaldavad erinevaid kasulikke aineid, valke, süsivesikuid ja isegi vähesel määral rasva. See dieet toob ainult kasu:

1. Organismi puhastamine. Tatar sisaldab palju kiudaineid, mis puhastavad suurepäraselt soolestikku ja magu. Keefiril on kerge lahtistav toime. Tänu sellele eemaldatakse kehast jääkained ja toksiinid.
2. Kilpnäärme normaliseerimine. Tatar sisaldab joodi, millel on positiivne mõju endokriinsüsteemi talitlusele.
3. Liigse vedeliku eemaldamine. Kuna tatar normaliseerib vee-soola tasakaalu ja keefiril on diureetiline toime, aitab dieet leevendada turset.
4. Keha rikastamine kaltsiumiga. Tatar sisaldab ensüümi, mis on vajalik kaltsiumi omastamiseks ja mida organism ise ei tooda, keefir sisaldab kaltsiumi – seda kooslust peetakse ideaalseks.
5. Mahalaadimisel kasutatavad tooted sisaldavad vitamiine B, H, C, A, rutiini, fosforit, kroomi, tsinki, molübdeeni, fluori, magneesiumi, mangaani, väävlit, kaaliumi, kaltsiumi, kasulikke happeid. Seetõttu ei koge keha paastupäeva jooksul stressi. Kui te kaotate kaalu, paranevad teie nahk ja juuksed.
6. Tatrapudrul on madal glükeemiline indeks. See rahuldab nälga pikaks ajaks, kuid ei muutu rasvaladestuseks.
7. Paastupäevad parandavad ainevahetusprotsesse organismis.

Tatra-keefiri paastupäevi peetakse kõige ohutumaks. Neil on minimaalsed vastunäidustused ja neid saab teha kord nädalas.

Tatra-keefiri mahalaadimine aitab:

1. Inimesed, kes armastavad maitsvat, kuid ebatervislikku toitu. Perioodilise mahalaadimise abil saavad nad vabaneda oma elustiili negatiivsetest tagajärgedest.
2. Neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid. Paastupäevad võimaldavad tulemusi tunda peaaegu kohe.
3. Inimesed, kes on lõpetanud õige toitumise nähtavate tulemuste märkamise. Toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid usuvad, et igasugune stress toitumises saab tõuke ainevahetuse käivitamiseks.

Pärast pühi ja ülesöömist tuleks kaks päeva kinni pidada tatra-keefiri dieedist. See mitte ainult ei puhasta keha kogunenud kahjulikest ainetest, vaid taastab ka paisunud mao oma varasema kuju.

Tatra ja keefiri paastupäeva reeglid

Vaatamata sellele, et nii tatar kui ka keefir on tervislikud tooted, ei sisalda need kõiki inimesele vajalikke aineid. Et mitte kahjustada oma keha, peate teadma, kuidas paastupäeva õigesti veeta:

1. Dieedi ajal ei tohiks te tegeleda jõuharjutustega ega avaldada oma keha liigsetele kardiokoormustele.
2. Oluline on juua piisavalt vett. Normi ​​arvutamiseks peate oma kehakaalu kilogrammides korrutama 30 ml-ga. Inimesed, kes ei põe hüpertensiooni, võivad kasu saada rohkem vedelikku joomisest.
3. Toitumisspetsialistid soovitavad pidada paastupäevi mitte rohkem kui kord nädalas. Pikaajalised sama tüüpi dieedid põhjustavad ainevahetushäireid.
4. Selline mahalaadimine peaks toimuma ettevaatlikult - toodetel on lahtistav toime.
5. Viimane söögikord on hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
6. Kui tunnete nõrkust, peapööritust või muid vaevusi, tuleb paastumine lõpetada.

Näpunäiteid tõhususe suurendamiseks

Kaalu langetamiseks kasutatakse tatra mahalaadimist. Selle efekti parandamiseks kasutage mitmeid nippe:

1. Mõõdukas koormus. Dieedi ajal on soovitatav sörkida ja teha harjutusi oma keharaskusega. See stimuleerib kalorite põletamist ja kaalulangus toimub palju kiiremini. Kuid sellised tunnid ei tohiks olla pikad.
2. Saun mahalaadimise ajal kiirendab kahjulike ainete eemaldamist kehast. See vähendab keha mahtu ja tselluliidi raskust.
3. Lühikeste detox-dieetide ajal on kasulik teha massaaže, mähiseid ja muid tselluliidivastaseid protseduure. See aitab teil vabaneda mitte ainult liigsetest kilodest, vaid ka ühtlustada naha tekstuuri.
4. Pärast paastupäeva ei tohi süüa kahjulikku toitu.

Huvitavad asjad saidil:

Tatra kasulikkus ja kahju inimeste tervisele

Kuidas tatar suurendab hemoglobiini

Kuidas teha paastupäeva talumine lihtsamaks

Esimesed mahalaadimiskatsed on sageli keerulised. Need näpunäited aitavad teil õigest toitumisest kinni pidada ja ebamugavustunnet vähendada::

1. Lühikese tatradieedi ajal on lubatud süüa kuni kaks õuna. Tervislikum on süüa puuvilju kuivatatud kujul. Toorestest õuntest saadud hape tõstab sageli söögiisu.
2. Kui paastumise tõttu ilmneb nõrkus või tuju halveneb, aitab 1 tl probleemi lahendada. mesi (te ei saa rohkem maiustusi süüa).
3. Toidukordade vahel on lubatud juua magusaineteta taimeteesid. Nad vähendavad söögiisu.

Päeva menüü

Paastu tatra-keefiripäeva menüü on lihtne - koosneb tatrapudrust ja keefirist. Kasulik on korraldada teeõhtuid ilma magusaineteta ürtide tõmmistega. Selliseid jooke saate juua mis tahes koguses.

Vajadusel võite oma dieeti lisada paar õuna.. Mõned toitumisspetsialistid lubavad kuivatatud kirsse tarbida.

Loe ka:

Kuidas õigesti veeta paastupäev tatra ja õunte peal

Mis on kaalu langetamiseks parem - riis või tatar?

Toodete valik ja valmistamine

Lühikese tatra dieedi jaoks kasutage südamikku. Need on terved tatraterad. Need on kaetud soolestiku puhastumist stimuleeriva kestaga.

Osta heledaid teravilju. See näitab, et see on värske ja pole liiga kaua kuuma auruga kokku puutunud. Sellest saab kõige tervislikuma pudru.

Parem on valida madala rasvasisaldusega keefir - kuni 1%. Puhastatud või gaseerimata mineraalvesi on dieedi oluline osa.

Nad valmistuvad õhtul paastupäevaks. Selleks pestakse tatar jooksva veega või sorteeritakse. Seejärel valatakse üks osa teraviljast kahe osa keeva veega ja jäetakse sellesse vormi üleöö.

Tähtis! Pudrule ei lisata soola, suhkrut ja muid maitseaineid.Maitsetugevdajana kasutatakse väikest kogust kuiva merevetikat.

Hommikuks on puder söömiseks valmis. See valatakse või pestakse keefiriga.

Lubatud on ka tatra keetmine, kuid kuumtöötlemine hävitab osa vitamiine, muutub pudru koostis vähem rikkalikuks.

Päevased tarbimismäärad

Arvamused lähevad lahku selle kohta, kui palju tatart tuleks paastupäeva jooksul süüa. Enamik toitumisspetsialiste soovitab valada 1 spl. teravilja 2 spl. vesi.

Saadud kogus jagatakse 5 portsjoniks. Neid süüakse kogu päeva. Oluline on säilitada võrdne aeg söögikordade vahel.

On arvamus, et putru on lubatud süüa nii palju kui soovite. Kuid sel juhul on individuaalse kalorinormi ületamise tõenäosus suur.

Soovitatav keefiri kogus - 1-2 l. Seda jagatakse ka kogu päevaks.

Tähtis! Joo vähemalt 1,5-2 liitrit vett päevas. Keefir selle koguse sisse ei kuulu.

Paastupäeva tõhusus

Paastupäev võimaldab teil kaotada 0,5 kuni 2 kg. Oluline on mõista, et kaal langeb enamasti mitte rasvade vähenemise, vaid vedeliku stagnatsiooni kõrvaldamise ja soolte puhastamise tõttu. Erinevus on aga näha ka kehamahus – tavaliselt kuni 2 cm.

Selline mahalaadimine on "investeering tulevikku". See kiirendab ainevahetust, mis tähendab, et tulevikus kaovad mittevajalikud mahud kiiremini.

Tähtis! Kehv toitumine ja istuv eluviis pärast ekspressdieeti põhjustavad uue vedeliku stagnatsiooni. Sel juhul tulevad kaotatud kilogrammid uuesti tagasi.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Tatra-keefiri paastupäeval on minimaalne vastunäidustuste arv. Vaatamata sellele, vaja konsulteerida arstiga:

1. Rasedad naised.Nad peavad saama iga päev piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Igasugune dieet on ebasoovitav.
2. Alla 18-aastased lapsed.
3. Laktoositalumatuse korral. Sel juhul ei ole soovitatav keefirit kasutada.
4. Seedetrakti haiguste, sealhulgas haavandite korral. On võimalus, et mahalaadimine toob kaasa haiguse ägenemise.
5. Vitamiinipuuduse, aneemia korral. Selles seisundis vajab inimene suures koguses mikroelemente. Keefir ja tatar ei suuda seda vajadust rahuldada.

Vastunäidustuste puudumisel ei põhjusta lühike mahalaadimine kahju.. Keha tasakaalustamatus algab siis, kui järgite pikka aega dieeti.

Märge! Mõnel inimesel tekib hommikuti puhitus ja turse, kui nad öösel piimatooteid tarbivad. Sel juhul peaks viimane söögikord olema ilma keefirita.

Arvustused nende kohta, kes kaotavad kaalu

Arvustuste põhjal otsustades, paastupäevad keefiril võimaldavad teil end kergelt tunda ja puudustest kiiresti vabaneda.

Irina, 28 aastat vana: “Ma võtan tatart ja keefirit kord kahe nädala tagant ja siis, kui mul on vaja oma keha täiuslikuks muuta ja lemmikteksadesse mahtuda. Pärast sellist mahalaadimist kaotan kaalu kuni 1,5 kg ja märkan, et keha ja näo turse kaob. Mõlemad tooted on tervislikud ja sellise pudru valmistamine pole keeruline. Ma ei taha paastu ajal üldse süüa.”.

Sveta, 32 aastat vana: «Söön korra nädalas tatart ja keefirit. Sellise minidieedi eelised: ma ei tunne nälga, järgmisel päeval näen tulemust, naha tekstuur ühtlustub ja silmaalused kotid kaovad, tunnen end kergena terve nädala, peale paastukuuri naha värvus ja seisukord paranevad, kaal langeb edaspidi kiiremini. Negatiivne külg on see, et kui sa ei söö õigesti, tulevad kaotatud kilod kiiresti tagasi..

Victoria, 43 aastat vana: "Püüan alati õigesti süüa, kuid mõnikord ei saa ma pidusöögist keelduda.Olen kaks päeva peale pühi tatra ja keefiri peal. Peale mahalaadimist tunnen, et pühade ajal tehtud kahju on hüvitatud. Tekib kergustunne, naasen kiiresti tavapärase toitumise juurde. Ma ei soovitaks seda meetodit kaalulangetamise dieedina kasutada, kuna see ei ole piisavalt tõhus. Parem on kogu aeg õigesti süüa.".

Järeldus

Paastupäev keefiril ja tatral on tõhus viis ülesöömisega toimetulekuks ja paarist liigsest kilost vabanemiseks. See kõrvaldab vedeliku stagnatsiooni, eemaldab kahjulikud ained ja kiirendab ainevahetust.

Tatra-keefiri paastu tegemine on kasulik, kuid kõike tuleks mõõdukalt. Te ei tohiks seda meetodit kasutada pikaajalise dieedina ja loota selle abil ideaalse keha omandamiseks, passiivse eluviisiga ja valesti söömisega.