Õige ja ohutu kaalulangus: kui palju võite tatrast alla võtta?

Tatradieet on üks populaarsemaid monodieete kehakaalu langetamiseks ja organismi puhastamiseks. Selle töötas välja eelmise sajandi keskel toitumisspetsialist Alevtina Moleeva. Põhimõte on see, et 14 päeva jooksul on dieedi aluseks tatrapuder, keedetud vees ilma soola ja suhkruta.

Oma eksisteerimise jooksul on dieeti kaasajastatud, ilmnenud nüansid, mis on monodieedi jäikust osaliselt tasandanud. Tänapäeval harrastatakse sagedamini tatra-keefiri dieeti, kuigi on ka teisi, leebemaid variante. Kui palju kilogramme saate tatraga "kaotada", sõltub kasutatud tehnika raskusastmest.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta

Põhireeglid on lihtsad. Puder valmistatakse tuumadest, see tähendab tervetest purustamata tatrateradest. Tarbige kogu päeva jooksul väikeste portsjonitena, järgides fraktsioneeriva toitumise põhimõtteid.. See tähendab, et iga järgmine söögikord peaks toimuma mitte varem kui 2 tundi ja mitte hiljem kui 4 tundi pärast eelmist. Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Dieedi tõhusust seletatakse madala teravilja kalorisisaldus. Aurutatud tatrapuder sisaldab vaid 169 kcal 100 g toote kohta. Inimese keskmine päevane energiavajadus on 1800–2500 kcal. Alla 1500 kcal tarbimine sunnib keha üle minema toitumisele enda varudest, sealhulgas rasvkoest. Mida madalam on toidu kalorisisaldus, seda kiirem on kaalulangus.

tatar teravili sisaldab muljetavaldav vitamiinide kompleks, samuti looduslik valk. See sisaldab aminohappeid, antioksüdante ja kiudaineid.

Tatra söömine viib teid tagasi normaalseks hemoglobiini tase veres, tugevdab veresoonte seinu, eemaldab toksiine, puhastab maksa ja nahka. Toitumisspetsialistid kinnitavad, et tatra dieedi õige rakendamine toob kehale kasu.

Tähtis! Mis tahes dieedi ja eriti range dieedi kasutamisel peate konsulteerima arstiga. Kui ilmnevad ebamugavustunne, valulikud ilmingud ja nõrkus, peatatakse dieet kohe.

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks

Tatradieedi reeglite kohaselt teri ei keeta, A aurutatud. Selle valmistamismeetodiga säilivad kasulikud ained võimalikult palju, toote kalorisisaldus väheneb ning organismi puhastamiseks ja kehakaalu langetamiseks vajalike kiudainete sisaldus on 11 g 100 g toote kohta (ainult keedetud teraviljas 4 g).

Tähelepanu! Igal õhtul valmistatakse uus portsjon teraviljast, mida kasutatakse järgmisel päeval.

Küpsetusmeetodid:

1. Üks klaas pestud tatart pannakse kastrulisse ja valatakse kahe klaasi keeva veega. Mässi pann rätiku või teki sisse ja lase 4-6 tundi (soovitavalt üleöö) paisuda. Sõltuvalt isust võib portsjoni kahekordistada. Teravilja ja vee suhe on alati 1:2. Dieedireeglite kohaselt aurutatakse putru ilma soola ja suhkruta. Kastruli asemel võite kasutada laia kaelaga termost, keraamilisi või klaasnõusid.
2. Dieedi leebem versioon võimaldab kasutada keefirit. Seejärel valatakse üks klaas tatart, pestakse ja keedetakse keeva veega, kahe klaasi 1% rasvasisaldusega keefiriga. Jäta üleöö külmkappi seisma.

Dieet on tõhusam, kui kasutate praetud (pruuni) terade asemel toorest (rohelist) tatart. Seda ei ole kuumtöödeldud, seetõttu on see kasulikum. Tõsi, see pole nii maitsev.

Viide! Roheline tatar – töötlemata tatra tuumad. Orgaaniliselt puhas toode, rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest. Kasutatakse tervislikus toitumises ja paljude dieetide alusena.

Dieedi omadused ja põhimõtted

Monodieedi eripäraks on ühe põhitoote - tatrapudru tarbimine, mille kogus ei ole piiratud.

Dieedi ajal järgige järgmisi põhimõtteid::

• süüa 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena;
• juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas;
• loobuma soolast, suhkrust ja jahust;
• pärast ärkamist, pool tundi enne hommikusööki, juua klaas vett sidruniga;
• viimane söögikord peaks olema vähemalt 4 tundi enne magamaminekut;
• dieedi ajal ja pärast selle lõpetamist võtke apteegi vitamiinikomplekse vähemalt 1 kuu;
• suurendada füüsilist aktiivsust - aeroobika, ujumine, kõndimine on tõhusad kehakaalu langetamiseks.

Tulemusena dieedid ainevahetus paraneb, jääkained, toksiinid ja liigne vesi väljutatakse, lülitub keha nahaaluse rasva tarbimisele.

Kui palju võite kaalust alla võtta, kui sööte ainult tatart?

Tatradieet on viis liigse kaalu kaotamiseks võimalikult lühikese ajaga. Teada saama kui palju lisakilosid saate tatraga kaotada? Piisab, kui tutvuda selle dieedi sortidega.

Range kolmepäevane monodieet

Klassikaline versioon tatra dieedist. See hõlmab pudru söömist väikeste portsjonitena kogu päeva jooksul ja joogirežiimi kohustuslikku järgimist, et normaliseerida seedetrakti toimimist.

Tatar on aeglane süsivesik, see võimaldab teil mitte pikka aega nälga tunda. Kuid soola ja suhkru puudumine muudab pudru maitsetuks.

Viide! Sool enesetunnet paremaks ei tee, aga kuna see hoiab kehas vedelikku kinni, siis jääb see dieedist välja. Suhkur on kaloririkas – 100 g toote kohta on ligi 400 kcal, see koosneb täielikult kiiretest süsivesikutest.

Range dieet ei sobi kõigile. Üksluine toitumine muutub kiiresti igavaks, juba teisel päeval on sageli nõrkustunne, vale toitumise tõttu võib tekkida peavalu. Kui sümptomid süvenevad, loobuge dieedist või muutke see leebemaks – lisage veidi glükoosi ja taimseid rasvu. Näiteks lahustage teelusikatäis mett klaasis taimetees või vees, lisage pudrule lusikatäis oliiviõli ja hakitud ürte.

Soovitatav menüü:

• tatrapuder;
• joogid: vesi – 2 l; roheline ja taimetee, must kohv.

Vastuvõetavad toidud halva toitumistaluvuse korral:

• 1-2 õuna;
• 1 tl. mesi (portsjoni kohta);
• 1 tl. taimeõli (portsjoni kohta);
• peotäis pähkleid.

Range tatradieet on karm, kuid tõhus. Vaid kahe päevaga kuivab organism ära ja kehakaalust (peamiselt liigsest veest) kaob kuni 3 kg. Arstid ja toitumisspetsialistid ei soovita ranget monodieeti pidada kauem kui kolm päeva.

Tatra-keefiri dieet

Õrnam variant kaalu langetamiseks. Keefir täiendab tatart, avaldab soodsat mõju soolestiku mikrofloorale ja ainevahetusele. Nende toodete kombinatsioon loob valkude ja süsivesikute poolest optimaalse lähedase dieedi.

Tatra-keefiri dieeti ei kasutata mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka keha õrnaks puhastamiseks.. Kõrge kiudainete sisaldus teraviljas aitab eemaldada toksiine soolestikust. Keefir stimuleerib peristaltikat ning selles sisalduvad laktobatsillid taastavad mikrofloorat. Organism puhastub ja samal ajal kaob liigne kaal.

Tatra-keefiri dieedi jaoks on mitu võimalust.

valik 1

Menüü koosneb kahest roast: 4-5 portsjonit putru ja liiter 1% rasvasisaldusega keefirit.

Tooteid tarbitakse eraldi, näiteks keefiri joomine toidukordade vahel või koos - pese puder keefiriga alla või sega mõlemad tooted kokku ja lisa saadud tatra-keefiri “kokteilile” hakitud ürte või kuivatatud puuvilju.

2. võimalus

tatar Valage teraviljad õhtul mitte keeva veega, vaid keefiriga ja laske üleöö paisuda, parem külmkapis. Kasutada samamoodi nagu aurutatud tatart – 4-5 annusena kogu päeva jooksul. Tatar keefiriga on maitsvam kui tühi puder ja annab kauakestva täiskõhutunde.

Soovitatav menüü:

• tatrapuder;
• 1 liiter keefirit 1% rasva;
• vesi 1,5-2 l, roheline ja taimetee, must kohv.

Abikõlblikud tooted:

• 1-2 õuna;
• 1 tl. mesi (portsjoni kohta);
• 1 spl. l. taimeõli (päevas);
• kuivatatud puuviljad: ploomid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad;
• peotäis pähkleid;
• rohelised: till, petersell.

Tatar-keefir Dieet on ka üsna karm, toit on kasin ja üksluine. Kõik, kes kaalust alla võtavad, ei säilita seda lõpuni – tervis halveneb ja ilmneb nõrkus.

Dieedi kestus - 7 või 14 päeva. Reeglina võite nädalaga kaotada 5–8 kg ja kahe nädalaga kuni 14 kg.

Kuidas tatradieediga lihtsalt ja ohutult kaalust alla võtta

Et mitte koormata keha ja hoida dieeti, lisage oma dieeti täiendavaid toite. Tatra segadieeti on mitut sorti.

valik 1

Lisaks pudrule ja keefirile, Väikestes kogustes on lubatud süüa puu- ja köögivilju.

Lisa tatrale tükeldatud puuvili – need parandavad maheda roa maitset ja aktiveerivad peristaltikat. Puuviljad võib asendada ühe toidukorra või kasutada vahepalana, eelistatavalt hommikul. Eelistatakse magustamata puuvilju: rohelised õunad, ploomid, kiivid, greibid. Banaanid ja viinamarjad on rangelt välistatud.

Lubatud on salatid mittetärkliserikastest köögiviljadest: kurk, tomat, kapsas. Salatit võib maitsestada lusikatäie oliivi- või linaseemneõliga, lisada tilli või peterselli.

Menüüsse on lubatud lisada hautatud või aurutatud köögivilju: lillkapsas, spargelkapsas, suvikõrvits, spinat. Neid lisatakse pudrule või süüakse eraldi roana.

Kui dieet kestab üle nädala, täiendatakse menüüd loomse valguga: munad, väikesed portsjonid keedetud veise- või kalkunilihast.

2. võimalus

Veel üks pehme ja õrn dieedivalik, mis hõlmab keefiriga tatra söömist ainult üks kord päevas. Selleks pese õhtul 2 spl. l. tatar ja vala üks klaas keefiri või jogurtit. Sega korralikult läbi ja pane külmkappi.

Hommikusöögiks söövad nad üleöö valmistatud tatra-keefiri kokteili. Järgmine söögikord on mitte varem kui kolm tundi hiljem. Päeva jooksul võite süüa kergeid taimseid toite ja ülejäänud keefirit.

Kaalu kaotajate arvustuste kohaselt pole selle dieedivaliku tõhusus halb. – alates 3 kg nädalas.

Soovitatav menüü:

• tatrapuder;
• keefir 1% rasva või jogurt ilma täiteaineta;
• vesi 1,5-2 liitrit päevas;
• roheline tee, taimetee, kohv ilma suhkruta;
• 1 tl. mesi (portsjoni kohta);
• kuivatatud puuviljad: ploomid, kuivatatud aprikoosid;
• sojakaste;
• puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed.
• loomne valk (kui dieet kestab üle 7 päeva).

Segatoitumise võimalused on mõeldud 7 või 14 päevaks. Kui palju kilogrammi kaal langeb, sõltub lisatoodete kogusest ja keha individuaalsetest omadustest.Nädalaga saab reeglina lahti 3–5 kg, kahe nädalaga kuni 10 kg.

Õrna kaalu langetamise variandi puhul ei pruugi tulemus nii kiire olla, nagu monodieedi puhul, kuid säästvam.

Miks teie kaal aeglaselt langeb, kõigub või taastub?

Tatradieet aitab kaalust alla võtta lühikese ajaga. Kuid mõnikord tuleb kaal aeglaselt alla või kaotatud kilod tulevad tagasi.

Põhjuseks võivad olla järgmised asjaolud:

1. Tatar küpsetati valesti, näiteks teravilja keedeti, mitte aurutati. Pudrule on lisatud soola, võid, suhkrut või muid dieediga lubamatuid koostisosi.
2. Dieedirežiim on häiritud. Söömine enne magamaminekut vähendab kaalu kaotamise tõenäosust.
3. Istuv eluviis ja vähene füüsiline aktiivsus aeglustavad kaalulangust.
4. Kaalu langetamise tulemus sõltub individuaalsetest omadustest ja eelkõige ülekaalust. Rasvunud inimesed, kui kõik muud asjad on võrdsed, kaotavad rohkem ja kiiremini kui need, kelle kaal on kriitiliselt ületatud.
5. Vale väljapääs dieedist. Pärast karskust on soovitatav järk-järgult, 1-2 nädala jooksul, lisada oma dieeti uusi toiduaineid ja kontrollida toidu päevast kalorisisaldust (mitte rohkem kui 1500 kcal). Vastasel juhul võib kaotatud kaal kergesti tagasi tulla.

Vastunäidustused

Piiratud menüül on omad puudused. Igasugune monodieet on kehale tõsine stress. Võimalikud ilmingud on peavalu, ärrituvus, töövõime langus, nõrkus, unisus.

Selliste sümptomite ilmnemisel tuleks loobuda abstinentsist ja naasta tavapärase toitumise juurde või täiendada oma menüüd mitme madala kalorsusega toiduga, mis võivad keha toetada.

Dieet haiguste ja seisundite korral on rangelt vastunäidustatud:

• seedetrakti haigused;
• rasedus, imetamine;
• günekoloogilised haigused;
• nakkushaigused;
• hüpertensioon;
• diabeet;
• Kõik monodieedid on lastele ja sportlastele vastunäidustatud.

Mis juhtub, kui sööd ühe tatra

Tatar on toitaineterikas, kuid neist ei piisa inimkeha täielikuks toimimiseks.

Kui kasutate monodieeti, ehk ainult tatart ja vett süües ei saa organism kätte vajalikku kogust mikroelemente ja vitamiine.

Ei mingeid lihtsaid suhkruid võib negatiivselt mõjutada elundite ja süsteemide, eriti aju talitlust.

Soola puudumine toidus võib põhjustada vererõhu langust, mis on riskantne, kui teil on hüpotensioon.

Toitumisspetsialistid usuvad, et range monodieedi maksimaalne periood ilma tervist kahjustamata on - 3 päeva. Veelgi parem on lisada oma dieeti üks paastupäeva "tatra" päev nädalas.

Sellise dieedi pikaajaline kasutamine piirneb näljastreigiga. Pärast selle valmimist vajab keha energiatasakaalu säilitamiseks kompensatsiooni: inimene hakkab tarbima toitu liigsetes kogustes, mis toob paratamatult kaasa kaalutõusu.

Järeldus

Iga dieedi kasu seisneb selles, et inimene hakkab teadvustama oma söömiskäitumist, jälgima, kui palju ja milliseid toiduaineid ta on päevas tarbinud.

Mono-dieedid annavad häid tulemusi, kuid reeglina ajutisi. Range tatradieet on tõhus pärast ülesöömist ja pühadepühi. 1-3 paastupäeva tatraga normaliseerib seedekulgla tööd, parandab enesetunnet, aitab vabaneda liigsest veest ja hoiab ära kaalutõusu.

Peamise kaalu langetamise viisina on parem valida tatra-keefiri või tatra segadieet.