Kui suur on keedetud tatra kalorisisaldus ja kas on võimalik kaalust alla võtta?

Toitumisspetsialistid kiidavad tatart ja soovitavad selle oma dieeti lisada. Kui otsustate järgida tervislikku eluviisi ja soovite alustada õigest toitumisest, aitab see artikkel teil mõista, kui palju kaloreid tatar sisaldab ja kas see aitab teil kaalust alla võtta.

Keedetud tatra kalorisisaldus

Tatra kalorisisaldus sõltub toiduvalmistamisviisist ja lisatud koostisosadest.. Vees keedetud tatra energiasisaldus on umbes 90 kcal. Kui lisate keetmise ajal soola, lisage veel 15 kcal.

Pärast lusikatäie taimeõli lisamist on kalorisisaldus 150 kcal ja lusikatäis või - 180 kcal. Need arvud on arvutatud 100 g keedetud teravilja kohta. Keedutatra portsjon inimese kohta on vastavalt umbes 50 g, üks portsjon keedetud tatart koos veega sisaldab vaid umbes 45 kcal.

Märge. Kui keedate putru piimaga, on kalorisisaldus sõltuvalt piima rasvasisaldusest 120-160 kcal.

Kuival kujul on tatra kalorisisaldus 305 kcal.. Tatar on teiste teraviljade hulgas madalaima kalorsusega: riisi energeetiline väärtus on umbes 340 kcal, hirss - 335 kcal, maisitangud - 325 kcal.

Teine viis tatra küpsetamiseks – aurutamine. Aurutatud tatar on madala kalorsusega. Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et sel viisil valmistatud teraviljad on isegi tervislikumad kui keedetud. 100 g roa kohta on 105 kcal ja ühes portsjonis aurutatud teravilja 52,5.

Kas on võimalik süüa keedetud tatart, kui te kaalust alla võtate?

Saab. See Toode aitab säilitada täiskõhutunnet pikka aega ja täidab keha kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid.

Näpunäiteid kehakaalu langetamiseks kuidas seda teravilja kõige paremini küpsetada, et saavutada ideaalsed tulemused:

1. Dieedi jaoks Ideaalne on keedetud või aurutatud teravili. Parem on putru keeta vees.
2. Kui te ei saa ilma piimata elada, keetke puder lõssiga. Kalorite sisaldus tuleb küll suurem, aga see puder sobib hommikusöögiks ja hoiab kõhu täis pooleks päevaks.
3. Ära lisa muud koostisosad – või, suhkur, maitseained suurendavad kalorisisaldust. Erandina on lubatud lisada veidi oliiviõli.
4. Kui oled pudrust tüdinenud, proovi vahelduseks tatrapannkooke. Nende valmistamiseks vajate teravilja, vett, mune, pärmi ja veidi jahu. See on suurepärane võimalus hommikusöögiks.

Kui tahad tatraga kaalust alla võtta, korraldada kord nädalas paastupäev tatra peal. Valmistage piisavalt teravilja kogu päevaks ja tarbige seda kogu päeva jooksul, välja arvatud muud toidud. Tunnete end kergelt ja skaalal näete miinus 1 kg - see on liigne vedelik, mis kehast lahkub.

Tatra eelised ja kahju

Keedetud ja aurutatud tatra eelised:

• tugevdab veresoonte seinu ja avaldab kasulikku mõju kogu südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele;
• aitab tänu selles sisalduvatele vitamiinidele võidelda kroonilise väsimuse ja stressiga;
• suurendab immuunsust;
• aitab toime tulla seedetrakti haigustega;
• normaliseerib veresuhkru taset, mis tähendab, et see on vajalik diabeediga inimeste toitumises;
• mitteallergeenne, seetõttu on soovitatav lisada see väikelaste (alates 6 kuust) dieeti;
• regulaarsel kasutamisel on see võimeline eemaldama kehast toksiine ja jääkaineid;
• eemaldab vett ja reguleerib ainevahetust;
• parandab und ja meeleolu;
• avaldab soodsat mõju naha, juuste ja küünte seisundile.

Tatar võib aga olla tervisele kahjulik. Näiteks kui seda tarbitakse eranditult monodieedina. Vaatamata kõigile selle teravilja eelistele ei tohiks te seda üksi süüa. Monodieediga saate kaalust alla võtta, kuid ainult siis, kui põhjustate oma kehale suurt kahju paljude elutähtsate elementide puudumise tõttu dieedis.

Tatra koostis, kalorisisaldus ja toiteväärtus

100 g keedetud tatart: valgud – 4,2 g, süsivesikud – 21 g, rasvad – 1,1 g Kuival tatral on erinevad näitajad: valgud – 12,5 g, süsivesikud – 64 g, rasvad – 3,3 g.

Vitamiinid tatras:

• B-vitamiinid toetavad kesknärvisüsteemi talitlust, aitavad leevendada stressi ja depressiooni;
• A-vitamiin vähendab nägemisorganite haiguste riski, soodustab kudede taastumist ja tugevdab luid, avaldab positiivset mõju küünte, juuste ja naha tervisele;
• tokoferool (E-vitamiin) parandab immuunsust, osaleb elastiini ja kollageeni sünteesis ning suurendab rakkude hapnikuga varustatust.

Peamised mineraalid tootes:

• mangaan;
• magneesium;
• fosfor;
• vask;
• tsink;
• raud;
• kaalium;
• kaltsium.

Tatra tarbimise standardid

Tatraportsjonit reguleeritakse teie äranägemise järgi, kuid täiskasvanule piisab küllastamiseks 50-60 g valmistootest.

Nõuanne. Kui jälgid oma kaalu, ära söö õhtul tatart – see sisaldab palju süsivesikuid. Õhtul on parem süüa köögivilju ja lahjat linnuliha või kala.

Järeldus

Tatar on keskkonnasõbralik toode.Selle kasvatamisel ei kasutata kemikaale, nii et te ei pea muretsema selle pärast, et see sisaldab kahjulikke aineid.

Kui soovite oma tervist ja välimust parandada, lisage see teravili oma dieeti. Lõhnavad pudrud, tatrapannkoogid ja pannkoogid on ühtaegu maitsvad ja tervislikud.