Parimad kombinatsioonid kehakaalu langetamiseks: millega saab tatart dieedil süüa ja milliseid dieettoite sellest valmistada

Neid, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, huvitab sageli küsimus – mida süüa, et kaalust alla võtta ilma nälga tundmata? Tatar on väga kasulik toode, mis aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka täiskõhutunnet ja tervist parandada.

Tatar kehakaalu langetamiseks

Teravili sisaldab rauda, ​​kaltsiumi, tsinki, fosforit, magneesiumi, joodi, vaske ja muid kasulikke elemente. See sisaldab ka vitamiine B, P, E. Tuum on rikas kiudainete poolest, mida sooled vajavad täielikuks seedimiseks, ja foolhapet, mis hoolitseb veresoonte eest.

Tarbimise eelised ja kahjud võitluses ülekaaluga

Tatar aitab kiirelt kaalust alla võtta tänu suurele toitainete ja kiudainete sisaldusele.. Teraviljad aitavad vähendada "halva" kolesterooli taset, noorendada, parandada naha seisundit ja stimuleerida seedimist. Süsivesikud küllastavad keha pikaks ajaks ja hoiavad ära näljatunde.

Kuid monodieedi järgimine ülekaaluga võitlemisel võib keha kahjustada. Selline toitumisprogramm välistab suhkru ja soola tarbimise, mis põhjustab nõrkust, vaimse aktiivsuse langust ja peavalu.

Suur kogus tarbitud vett eemaldab mitte ainult toksiine, vaid ka kehale kasulikke aineid. Seetõttu soovitavad eksperdid sellel perioodil võtta multivitamiine.

Paljudel kaalu langetavatel inimestel tekib monotoonse toidu tõttu rike kolmandal päeval, seega on parem menüüd kohe mitmekesistada puu-, juurviljade, keefiri ja väikese koguse lihaga.

Kalorite sisaldus ja BZHU

Tatras on valgud, rasvad ja süsivesikud keha jaoks optimaalses koostises (100 g kohta):

• valgud - 12,7 g;
• süsivesikud - 62,2 g;
• rasvad - 3,4 g.

100 g toores teraviljas sisaldas 330 kcal. See on 13,2% täiskasvanu päevasest vajadusest (2500 kcal).

Keedetud - sama kogus kcal, kuid aurutatud keeva veega - 110 kcal, täidetud keefiriga - 150 kcal.

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamisel

Parem on valida heledad teraviljad. Tume näitab pikaajalist kuumtöötlust. Tervisliku tatra valmistamise meetod puder erineb tavalisest. Seda ei saa keeta, kuna kuumtöötlemise käigus hävivad paljud kasulikud ained.

Tähelepanu! Kõigi kasulike vitamiinide ja mikroelementide säilimiseks pudrus aurutatakse see ja täidetakse keefiriga.

Tervislikuks valmistamiseks puder tuum sorteeritakse ja pestakse, valatakse üks klaas teravilja kahe klaasi keeva veega. Kui valate tatar keefiriga, kasutage 1% vahekorras 1: 1.

Parimad dieedi retseptid

Tatar kaalu langetamiseks on ideaalne võimalus. See on alati poelettidel ja on odav.

Teraviljade kuningannat kasutades valmistatakse maitsvaid ja madala kalorsusega roogasid. Pakume mitmeid retsepte koos fotodega.

Hautis tatra ja köögiviljadega

Koostisained:

• 1 klaas teravilja;
• 2 sibulat;
• 2 porgandit;
• 5-6 tk. Rooskapsas;
• sool, vürtsid, taimeõli maitse järgi.

Valage kastrulisse või pada veidi vett ja soojendage. Lisa rõngasteks lõigatud sibul, porgand, kuubikuteks või rõngasteks lõigatud, samuti poolikud rooskapsa peadest. Köögivilju hautatakse.

Seejärel lisage tatar ja täitke see veega. Hauta keskmisel kuumusel kuni küpsemiseni 15-20 minutit. Valmis rooga süüakse nii soojalt kui külmalt. Sobib hommiku- või õhtusöögiks.

Tatrakotletid

Koostis:

• 0,5 tassi tatar;
• 1 klaas vett;
• 1 sibul;
• 1 muna;
• taimeõli ja sool maitse järgi.

Tatar keedetakse või aurutatakse, purustatakse segistis sibulaga. Lisa muna, veidi jahu, maitse järgi soola ja vürtse. Vormi kotletid. Neid küpsetatakse ahjus või praetakse väikeses koguses taimeõlis.

Tatrasupp kanaga

Koostis:

• 400 g kanafilee;
• 1 sibul;
• 1 porgand;
• 1 seller;
• 0,5 tassi tatar;
• 3 kartulit;
• vesi, sool, taimeõli.

Filee keedetakse. Sibul ja porgand hautatakse väikeses koguses taimeõlis. Keetke väikeses kastrulis vesi, lisage kartulid ja pärast keetmist lisage teravilja ja muud koostisosad: fileetükid, sibul, porgand, seller. Lisa maitse järgi soola ja küpseta kuni valmis.

Edukad tatrakombinatsioonid

Monodieet põhjustab häireid, nõrkust ja mõnel juhul võib see põhjustada tõsist kahju. Millega saab tatart dieedi ajal süüa? Teie dieedi maitsvaks ja tervislikuks muutmiseks kombineeritakse tatar järgmiste toodetega:

• magustamata puuviljad - õunad, ananassid, mandariinid, greibid;
• köögiviljad - sibul, kõrvits, porgand, tomat, baklažaan, lillkapsas, paprika;
• madala rasvasisaldusega piimatooted - keefir, piim, kodujuust, juust;
• kuivatatud puuviljad;
• linnuliha, veiseliha.

Keefiriga

Keefiriga putru tarbitakse kogu päeva jooksul: putru küllastamiseks piisavas koguses, 1% keefiri - 1 l, vett - 2 l.

Tänu prebiootikumidele parandab keefir seedetrakti tööd. Selle dieediga võite 3 päevaga kaotada kuni 3 kg.

Piimaga

Kasutatakse lõssi. Seda lisatakse pudrule või juuakse eraldi. Sool, suhkur ja vürtsid on välistatud.

Pudrule on lubatud lisada 1 tl. kallis

Juustuga

Juust sobib hästi sama dieedi osana tatraga. Parem on need tooted siiski eraldada: hommikusöögiks söö juustu ja lõunaks putru. Öösel võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Vajadusel võib juustu asendada madala rasvasisaldusega kodujuustuga.

Kanaga

Selle kombinatsiooniga saate nädalaga märgatavalt kaalust alla võtta. Eelistatav on kasutada kanafileed, parem küpsetada või keeta. Võtke toitu väikeste portsjonitena, kuid sageli. Pauside ajal joo klaas vett.

Lihaga

Dieetvasikafilee sobib hästi ka tatrale. Toitumistingimused on samad, mis putru kombineerimisel kanaga.

Puuviljadega

Sel juhul peaks puder olema lahja, kuid puuvilju võib süüa piiramatus koguses. Dieet kestab kuni kaks nädalat. Nädalaga võite kaotada kuni 7 kg. Kui lisada keefirit ja kodujuustu, on tulemus madalam.

Köögiviljadega

Süüa võib mis tahes köögivilju, kuid toitumisspetsialistid soovitavad eriti rohelisi – kurki, suvikõrvitsat, rohelisi ube ja kapsast. Soovi korral võib need asendada tomatite, porgandite või peediga, samuti võid dieeti lisada suures koguses rohelisi.

Köögivilju süüakse toorelt, keedetud, hautatud, aurutatult või küpsetatult, kuid mitte praetult. Dieedi maksimaalne kestus on 14 päeva.

Millega mitte tatart kombineerida?

Tooted, mis ei sobi tatra dieedile:

• kõrge loomsete rasvade sisaldus: või, vorst, seapekk, munad, kala;
• kiirete süsivesikutega: leib, pitsa, mesi, suhkur, kondiitritooted, gaseeritud joogid, banaanid, arbuusid, hurma, viinamarjad, majonees, ketšup ja alkohol.

Kõik maitseained suurendavad söögiisu, nii et kaalulangetavatel ei soovitata neid kasutada, näiteks soola.

Inimese peamine eesmärk dieedi ajal on vabaneda rasvast, kuid mitte veest. Kauakestva kaalulangetuse tulemuste saavutamiseks peate vabanema rasvaladestustest. Need ei tule tagasi, kui te ei hakka pärast dieedi lõppu üles sööma.

Tatra dieet

Menüü koostamisel juhinduvad nad tähtajast. Mida lühem see on, seda rangem on dieet. Vürtse ja kastmeid menüüsse ei lisata.

Neile, kes kaotavad kaalu tatraga joomise režiim on vajalik. Joo 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Lubatud on soe roheline tee ilma suhkruta ja ravimtaimede infusioonid. Pese tatar maha naturaalse köögiviljamahlaga ilma soola ja suhkruta: tomat, peet, kõrvits.

3 päevaks

Kolmepäevase dieedi näidismenüü.

Esimene päev:

1. Hommikusöök: Joo enne söömist klaas vett. Söö 200 g aurutatud puder ja juua rohelist teed. Enne lõunat võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.
2. Lõunasöök: 200 g putru. Sellele saate lisada rohelisi. Enne õhtusööki, kui olete väga näljane, on lubatud klaas keefirit.
3. Õhtusöök: 200 g teravilja ja tass rohelist teed.

Teine päev:

1. Hommikusöök: 200 g teravilja keefiriga.
2. Lõunasöök: 150 g põhitoodet ning peotäis ploome ja kuivatatud aprikoose. Joo rohelist teed.
3. Õhtusöök: 200 g putru ja aurutatud köögivilju: tomat, kapsas, porgand.

Kolmas päev:

1. Hommikusöök: 150 g putru, klaas keefirit ja kaks köögivilja omal valikul.
2. Lõunasöök: portsjon putru. Vaheajal võite süüa kahte puuvilja, välja arvatud viinamarjad ja banaan.
3. Õhtusöök: 150 g tatart. Seda saab täiendada ürtide ja teega.

5 päevaks

5 päeva hommikusöök koosneb kodujuustust kuivatatud puuviljadega ja teest. Lõunasöök – tatrapuder keedetud, aurutatud või küpsetatud lihatükiga ilma vürtside ja kastmeteta.

Õhtusöögiks on lubatud süüa ainult köögivilju.Need võivad olla salatid, köögiviljahautis, kapsahautis, suvikõrvits, baklažaan, kartul, porgand, tomat jne. Kui tunned nälga, võid üks kord päevas süüa õuna, 2 kreekerit, pool klaasi keefirit.

2 nädalaks

14 päevaks on hommikusöögiks puder kodujuustu ja mahlaga. Lõunasöök – kanapuljongisupp köögiviljade, tatraleiva, puuviljade ja teega.

Pärastlõunaseks suupisteks võite vaheldumisi tüki keedetud kala ja vasikaliha. Õhtusöök – piimatatrapuder, valik puuvilju ja taimetee. See dieet võimaldab kaalu langetavate arvustuste kohaselt kaotada kuni 5 kg.

Tähelepanu! Tatra dieedist Oluline on välja minna järk-järgult, ilma toidule löömata kohe pärast selle lõpetamist. Päevast päeva on soovitatav dieeti järk-järgult laiendada, et hõlmata puuvilju, köögivilju, kala ja kana. 10 päeva jooksul pärast dieedi lõpetamist on soovitatav säilitada norm 1500 kcal päevas. See võimaldab mitmekesistada menüüd ja kindlustada saavutatud tulemuse.

Järeldus

Tatra kaalu kaotamine on muutunud populaarseks selle tõhususe tõttu. Õigesti valmistatud tatratoidud viivad kehast välja toksiine ja jääkaineid, soodustavad kaalulangust ning mõjuvad soodsalt tervisele. Täiendage dieeti köögiviljade, puuviljade, piimatoodete ja tailihaga.