Kui palju pähkleid päevas saate kaalust alla võtta?

Pähklit peetakse väga kaloririkkaks ja seetõttu on see kehakaalu langetamise ajal menüüs ebasoovitav toode. See on aga eksiarvamus, kuna väikestes kogustes kiirendavad mõned puuviljad kaalulangust ning annavad vitamiine ja mineraalaineid. Lihtsate pähklite söömise reeglite järgimine on dieedil olevale inimesele kasulik.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik pähkleid süüa?

See kaalulangus toode ei ole dieedist välja jäetud, vaid süüakse väikestes kogustes (kuni 30 g päevas). Et ergutada keha liigsetest kilodest vabanema ja näljatunde vähendamiseks, lisatakse puuvilju salatitesse, teraviljadesse, puu- ja juurviljade smuutidesse, kodujuustu ning tarbitakse toorelt kergete vahepalade ajal.

Pähklite eelised dieeti järgides:

• vähendada LDL (halva kolesterooli) taset, normaliseerida ainevahetust;
• anda jõudu ja energiat, eriti pärast sporti;
• puuviljades sisalduvad kiudained parandavad seedimist;
• kõrge valgu- ja rasvasisaldus täidab suupistete ajal kiiresti täis;
• magneesium, oomega-3, tsink tugevdavad maksa, mis kaalu langetamisel kogeb maksimaalset stressi, eemaldades nahaaluste rasvade lagunemisel tekkinud toksiine.

Toitumisspetsialistid ei soovita puuvilju vahetult enne magamaminekut süüa. nende kõrge kalorisisalduse tõttu. Kehal pole aega suures koguses rasvu, valke ja süsivesikuid kiiresti töödelda.

Tähtis! Pähklite seedimine maos une ajal mõjutab negatiivselt teie öise puhkuse kvaliteeti. Inimene ei lõdvestu täielikult, mis võib põhjustada unetust.

Energiasisaldus varieerub erinevate pähklite puhul 550-700 kcal. Dieedi ajal ei ole soovitatav tarbida puuvilju, mille kalorisisaldus on üle 650 kcal (makadaamia, pekanipähklid, piiniapähklid ja brasiilia pähklid). Kui valikut pole, vähendatakse päevanormi 2 korda.

Pähklite kalorisisaldus ja keemiline koostis

Toote väärtuse ja kalorisisalduse erinevuse mõistmiseks võrdleme mitut tüüpi. Võrdluseks toome välja mõned mineraalid ja C-vitamiini, mis on seotud kaalulangusega.

Pähklite kalorisisalduse ja toitainete tabel 100 grammi kohta:

Joodil, kaaliumil, magneesiumil ja askorbiinhappel on oluline roll kehakaalu langetamisel:

1. Jood normaliseerib kilpnäärme tööd. Kilpnäärme alatalitlus on selle organi haigus, mille tagajärjel on häiritud ainevahetus, ei põletata liigseid kaloreid ja ladestub nahaalune rasv. Suurim kogus joodi on india pähklites, piiniapähklites ja pistaatsiapähklites.
2. Kaalium ennetab puhitus, parandab ainevahetust. Makrotoitainete puudus kehas kaalulanguse ajal põhjustab kõhukinnisust, iiveldust, nõrkust ja vererõhu langust. Pistaatsiapähklid sisaldavad maksimaalselt kaaliumi.
3. C-vitamiin lagundab rasvu ja aitab omastada rauda, ​​mis osaleb paljudes ainevahetusprotsessides, nagu rakkude küllastamine hapnikuga, toksiinide hävitamine ja eemaldamine ning kalorite energiaks muutmine. Kõik see on kaalu langetamisel oluline. Kreeka pähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid on rikkad C-vitamiini poolest.
4. Magneesium osaleb kõigis ainevahetusprotsessides – mida suurem on selle sisaldus tootes, seda kiiremini toimub rasvade lagunemine ja toksiinide eemaldamine.Brasiilia pähkel sisaldab 376 mg magneesiumi, mistõttu ei ole soovitatav seda toidust täielikult välja jätta, 1-2 puuvilja päevas ei kahjusta keha.

Millised pähklid on dieedil lubatud?

Dieet ei tohiks muutuda näljastreigiks. Selle olemus on õige toitumise normaliseerimine ja kahjustatud ainevahetuse taastamine. Seetõttu ei ole soovitatav keha kurnata raskete dieetidega ja keelduda tervislikust toidust. Kaalu langetamise ajal väikese koguse puuvilja söömine rahuldab näljatunde ja küllastab selle kasulike ainetega..

Märkusena! 3-4 kreeka pähkli tuuma (50 g) asendavad 100 g saia (265 kcal) kalorsuse ja toiteväärtuse poolest.

Mõelgem kõige tervislikud pähklid dieedil, tarbitakse toorelt või lisatakse erinevatele roogadele:

1. Mandel viitab madala kalorsusega puuviljadele (609 kcal). Kõrge rasvasisaldus (53%) aitab kiiresti nälga kustutada. Toode vähendab vere kolesteroolitaset ja parandab veresoonte elastsust. Sisaldab suures koguses E-vitamiini (kuni 173% päevasest väärtusest), rauda (29%).
2. Pähkel hinnatud C-vitamiini, mis osaleb ainevahetusprotsessides, süsivesikute imendumises, valkude ja karnitiini moodustamises. Vaatamata kõrgele kalorsusele (656 kcal) ja üle 60% rasvasisaldusele, on seda lubatud dieeti pidades väikestes kogustes tarbida.
3. Sarapuupähkel - madala kalorsusega pähkel (628 kcal). Sisaldab palju kiudaineid (44% päevasest väärtusest), mis parandab toidu seedimist. Rikas E-vitamiini (kuni 117%) ja oomega-6 rasvhapete (66,7%) poolest.
4. Maapähkel lubatud kaalulangus madala kalorsusega (552 kcal) ja madalaima rasvasisalduse (45,2%) tõttu. Hinnatud kõrge C-vitamiini sisalduse poolest. Kustutab kiiresti näljatunde ja parandab seedimist.
5. India pähkel kasulik inimestele, kellel on kilpnäärme talitlushäiretest tingitud ülekaalulisus. 100 g pähkleid sisaldab 11,1 mcg joodi ja madala rasvasisaldusega (kuni 50%). Toodet eristab kõrge glükeemiline indeks - 22. Näiteks: Brasiilia pähklites on indikaator 10, pistaatsiapähklites - 18, kreeka pähklites - 15.
6. Pistaatsiapähklid rikas kaaliumisisaldusega, mis parandab seedimist, normaliseerib ainevahetust, hoiab ära nõrgast soolestiku motoorika ja puhitustest tingitud kõhukinnisuse. Madal kalorsus (560 kcal), kõrge C-vitamiini ja joodi sisaldus muudavad need pähklid kaalu langetamiseks kõige populaarsemaks.

Kas ainult pähklitega on võimalik kaalust alla võtta? See ei ole parim lahendus, sest Ülekaalu kaotamiseks ja tulemuse kindlustamiseks on oluline muuta oma toitumine tasakaalustatuks valkude, rasvade ja süsivesikute jaoks. Mõned puuviljad põhjustavad toitainete puudust ja suurtes kogustes rasvade ladestumist ja terviseprobleeme.

Õige toitumise kasutamise tunnused

Lihtsate reeglite järgimine võimaldab teil dieedi ajal puuvilju süüa ja mitte oma figuuri pärast muretseda. Lisa rasvad ei ladestu, kui te ei ületa normi 20–30 g päevas. Sel juhul jagatakse toote kogus mitmeks doosiks või süüakse kogu portsjon korraga ära.

Tähtis! Toitumise planeerimisel arvesta pähklite energeetilise väärtusega. Isegi lihtne suupiste lisab 100–200 kalorit päevas. Lisaks pöörake tähelepanu valkudele, rasvadele ja süsivesikutele – nende kogused peavad olema tasakaalus.

Soovitused tõhusaks kehakaalu langetamiseks:

1. Dieedi esimesel etapil ärge sööge pähkleid. Need lisatakse dieeti stabiliseerimisfaasis, kui keha vajab tuge ja tugevdamist.
2. Ärge sööge lisamaitseainetega pähkleid (magus pulber, glasuuritud, mee, soola või suhkruga). Selline toode suurendab ainult söögiisu, sool hoiab kehas vett ja liigsed rasvad ladestuvad.
3. Parem vaheldumisi või lisada erinevaid puuvilju köögiviljade või puuviljade dieetsalatid. Need suurendavad roa toiteväärtust ja küllastavad keha.

Kasutusstandardid

Kui kodus pole kaalu, ärge ületage lubatud päevanormi 30 g. Kui palju erinevaid pähkleid saab päevas kaalust alla võtta?:

• sarapuupähklid - 8-10 tk;
• pähkel - 6 poolt;
• India pähklid - 9-10 tk;
• mandlid - 12 tk;
• pistaatsiapähklid - 40 tk;
• maapähklid - 20 tk.

Millal süüa pähkleid tervisliku toitumise ajal

Edukaks kaalukaotuseks kaaluge toidu tarbimise ajastust. Kõik kaloririkkad toidud imenduvad paremini päeva esimesel poolel. Mõned pähklid, mis on lisatud salatile, jogurtile või hommikuhelvestele, hoiavad teid täis kuni järgmise söögikorrani.

Märkusena! Lõuna ajal on parem jätta puuviljad suupisteks kella 13.00-16.00. Nad rahuldavad kiiresti näljatunde.

Õhtul, kui toidu seedimine aeglustub ja keha valmistub magama jääma, söö pähkleid 2-3 tundi enne (kõrge kalorsusega - 4 tundi) enne magamaminekut, piirata 1-2 tk. See on parem kui šokolaadi või muude maiustuste söömine. Selle normi ületamine ja kellaajast mitte kinnipidamine mõjutab negatiivselt öist puhkust ja provotseerib rasva ladestumist.

Suupisteke pähkleid, kui võtate kaalust alla

Enamik dieete sisaldab suupisteid, mis aitavad inimesel oodata põhitoiduni, ilma et see keha koormaks. Pähklid sobivad teiseks vahepalaks hommiku- ja lõunasöögi vahele.

Kus kaloririkkaid puuvilju kasutatakse toorelt näksimiseks vaid üks kord päevas. Nõudele lisamisel on parem vahetada mitut tüüpi tooteid.Näiteks kui sõid pärast hommikusööki 5–10 pistaatsiapähklit, ära söö neid lõuna- ega õhtusöögiks, vaid lisa salatile või pudrule purustatud kreeka pähkli viile või maapähkleid.

Suupistete eelised:

• keha kiire küllastumine rasvhapetega;
• näljast vabanemine ja täiskõhutunne;
• ajufunktsiooni parandamine, peavalude ja pearingluse leevendamine;
• seedetrakti normaliseerimine tänu kiudainetele.

Toote kasutamine mõjutab teie heaolu negatiivselt, kui esineb individuaalne talumatus või allergia.

Suupistete ajal pähklite dieeti toomise puudused:

• rasvunud inimesed peavad rangelt jälgima söödavate puuviljade kogust: toitumisspetsialistid soovitavad vähendada lubatud piiri 2 korda;
• puuviljad sisaldavad oksalaate, mis liigsel tarbimisel provotseerivad kivide ja liiva ilmumist neerudesse;
• Toode on raske toit, nii et ägedate seedetraktihaigustega inimesed ei tohiks seda kuritarvitada.

Järeldus

Erinevat tüüpi pähklitel on erinev kalorsus ja keemiline koostis. Seda võetakse arvesse kaalulangetamise dieedi järgimisel ja toote lisamisel dieeti. Väikestes kogustes suupistete ajal aitavad puuviljad näljatundega toime tulla. Nad küllastavad keha kiiresti mikro- ja makroelementide ning vitamiinidega, kui lisate need oma põhitoidule.