Kas pähklid aitavad kaalust alla võtta?

Pähkleid kasutatakse kaalu langetamiseks harva, kuna see toode on kõrge kalorsusega. Enamasti on see tõsi, kuid teatud tüüpi pähkleid soovitatakse isegi dieedi osana süüa. Selline toit aitab põletada rasva, inimene tunneb end pikka aega täis, mis tähendab, et ülesöömine on välistatud. Artiklist saate teada, millised pähklid soodustavad kaalulangust ja kuidas neid õigesti tarbida.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik pähkleid süüa?

Toode sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, sisaldab palju valku ja muid organismile vajalikke komponente. Inimene saab kiiresti küllastuma ja tunneb end täis.

Peamine reegel pähklite söömisel on mitte tarbida toodet piiramatus koguses, kuna see toob kaasa lisakilod. Kõige tähtsam on õige toitumise korraldamine: kaalu langetades ei tohiks õhtuti pähkleid süüa.

Tähtis! Mandlid ja maapähklid takistavad südamehaiguste teket ja stimuleerivad õiget ainevahetust. Toode on rikas rasvhapete poolest. Pähklid alandavad veresuhkru taset, mis tähendab, et nad hoiavad ära diabeedi.

Millised pähklid on kehakaalu langetamiseks kõige tervislikumad?

Kõigil pähklitel pole sama väärtus ja eelised, kalorisisaldus ja tõhusus kehakaalu langetamiseks.

Mandel

Seda soovitavad kõik toitumisspetsialistid ja õige toitumise teemaga kursis olevad inimesed. Mandlid on madala glükeemilise indeksiga (10-15), alandavad veresuhkru taset, normaliseerivad kolesterooli, takistavad trombide teket, suurendavad veresoonte elastsust.

Mandlid on rikkad E-vitamiini ja rasvhapete poolest. Seetõttu parandab selle regulaarne kasutamine naha välimust.

Kreeka pähklid

Toode sisaldab tohutul hulgal aminohappeid, mis parandavad luude, juuste ja naha seisundit. Kreeka pähklid on kiudainete allikas. See on mao ja soolte nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Seedekulglasse sattunud pähklid tekitavad täiskõhutunde ja inimene ei söö üle. Energeetiline väärtus – 654 kcal.

Sarapuupähkel

See toode sisaldab vitamiine A, E, C, rühma B, kaaliumi, magneesiumi, fosforit, naatriumi, tsinki, joodi ja rauda. Sarapuupähklite kalorisisaldus on 650 kcal, glükeemiline indeks 15. Toode on rikas valkude ja kiudainete poolest, mille seedimine ja täiskõhutunde tekitamine võtab kaua aega ning E-vitamiin toimib rasvade oksüdeerijana.

Maapähkel

Asendamatu toode kehakaalu langetamiseks. See sisaldab tohutul hulgal vitamiine ja mineraalaineid. Maapähklid on rikkad antioksüdantide, kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi ja vase poolest. Glükeemiline indeks on 20. Kui te järgite annust, on tarbimine ainult kasulik. Lisaks parandab regulaarne tarbimine kõhunäärme ja sapipõie tööd.

India pähkel

Pole parim valik, kui soovite kaalust alla võtta. India pähklid on kõrge kalorsusega - üle 650 kcal. Ülesöömine ähvardab liigsete kilodega. Toode on rikas vitamiinide B ja A, mikroelementide poolest, samuti reguleerib ainevahetust ja tõstab organismi immuunkaitset.

Seedermänni pähklid

Vähesed teavad, et nende abiga saate õppida oma söögiisu kontrolli all hoidma.See toode täidab teid kiiresti ja aitab toime tulla näljatundega. Energiasisaldus on 620 kcal, nii et olge kaasas seeder terad pole seda väärt.

Pistaatsiapähklid

Asendamatu teatud südame- ja maksahaiguste korral. Pidev toidu tarbimine toob kaasa energia suurenemise ja kaalulanguse. Inimene tunneb end rõõmsana ja puhanuna. Toores pistaatsiapähklites on 560 kcal, GI – 15 ühikut.

Millal ja kui palju dieedi ajal süüa

Toitumisspetsialistid soovitavad toodet kasutada vahepalana põhitoidukordade vahel. Pähkleid on soovitatav tarbida hommikul.

Optimaalne kogus on 20-30 g: kreeka pähklid - mitte rohkem kui 10 tükki päevas, sarapuupähklid - 7-9, india pähklid - 15, mandlid - 14-16.

Kaalu langetamise ajal näksimise reeglid

Kaal langeb ainult siis, kui te ei kuritarvita määratud standardeid. Soovitatav on süüa ainult looduslikke pähkleid. See tähendab, et toode ei tohi sisaldada mett, suhkrut, soola, glasuuri ega puiste.

Viide. Kõik lisandid muudavad glükeemilist indeksit ja suurendavad söögiisu. Selle tulemusena on ebatõenäoline, et suudate harmooniat saavutada. Pähkleid lisatakse salatitele, need maitsevad suurepäraselt köögiviljade ja puuviljadega.

Arvustused

Allpool on ülevaated inimestelt, kes tarbisid dieedi ajal pähkleid ja jäid tulemustega rahule.

Irina: «Tahtsin kiiret efekti, olin valmis drastilisteks meetmeteks. Lubasin endale süüa 200 g maapähkleid. Jõin palju vett ja rohelist teed. Täiendas dieeti värskete puuviljadega. Mul õnnestus 3 päevaga kaotada 3,5 kg.

Elena: "Valisin maapähklid ja tarbisin neid regulaarselt 3 nädalat. Ma ei pidanud ranget dieeti, kasutasin pähkleid lihtsalt vahepalana, küpsiste ja kuklite asendajana. Tulemuseks on miinus 2 kg.

Oksana: «Sõin mandleid kodujuustuga, asendades sellega sageli õhtu- või hommikusöögi. Ta ei piiranud end milleski rangelt. Üritasin kuu aega tervislikult toituda. Kaotasin 1,5 kg."

Loe ka:

Brasiilia pähklite kasulikud omadused naistele.

Mis kasu ja kahju on makadaamiapähklitest naistele: koostis, rakendus, ülevaated.

Järeldus

Pähkleid kasutatakse kehakaalu langetamise dieedis. Oluline on valida õiget tüüpi toode, korraldada oma toidukordi õigesti ja järgida meetmeid. Kaalu langetamise kogemus näitab, et dieet ei pea olema kurnav, see võib olla maitsev ja tervislik.

Pähkleid tarbitakse eraldi ja koos fermenteeritud piimatoodete, mahlade või värskete puuviljadega.