Kreeka pähklite söömine kehakaalu langetamiseks: kas ja millises koguses on võimalik süüa?

Hea füüsilise vormi säilitamiseks, kehakaalu korrigeerimiseks või keha puhastamiseks eemaldatakse toidust kõrge kalorsusega toidud: rasvane, praetud, jahu, magus, kiirtoit. Tundub, et kreeka pähklid tuleks sellesse loetellu lisada nende toiteväärtuse tõttu. Mõned dieediprogrammid sisaldavad aga menüüs kreeka pähkleid. Mõõdukas tuumade tarbimine toob kasu tervisele, ilma et see kahjustaks teie figuuri; Peamine on tagada kehas negatiivne energiabilanss.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik kreeka pähkleid süüa?

Kreeka pähklit on dieedi põhikomponendina raske ette kujutada, kuna need on toitvad, kaloririkkad ja nende seedimine võtab kaua aega.. Kuid tänu nendele omadustele aitavad nad dieeti pidada.

Kreeka pähklid on isegi mõõdukalt kasulikud kehakaalu langetamiseks. Need on täiendavad vitamiinide, mineraalide, aminohapete, tervislike rasvade allikad, mis on olulised elutähtsate protsesside ja heaolu säilitamiseks. Pähklite kaalu langetamisega ei kaasne näljatunnet, sest need annavad kiire ja kauakestva küllastustunde ning täidavad keha energiaga.

Kalorite sisaldus ja kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks

Kõigist pähklitüüpidest on kreeka pähklitel kõrgeim kalorsus - 640 kcal 100 g kohta.Valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus näeb välja selline: vastavalt 15,23 g, 65,21 g, 7,01 g. Kuid just kreeka pähkli tuumades on kõige rikkalikum valik kasulikke aineid, sealhulgas:

• vitamiinid A, C, E, K, PP, beetakaroteen, rühm B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9);
• makroelemendid: kaalium, kaltsium, magneesium, naatrium, väävel, fosfor;
• mikroelemendid: raud, mangaan, vask, seleen, tsink;
• steroolid;
• oomega-3 ja oomega-6;
• rasvhapped: arahhiid-, steariin-, linool-, palmitiin-, gadoolhape.

Vaatamata kõrgele kalorisisaldusele on toote glükeemiline indeks madal - 15 ühikut. See tähendab, et glükoos siseneb verre järk-järgult, kõhunääre ei ole ülekoormatud, energiat kulub ühtlaselt, mis takistab rasvaladestuste kogunemist.

Kreeka pähkleid hinnatakse kaalulangetaja kõrge oomega-3 sisalduse tõttu. See polüküllastumata rasvhape aktiveerib ainevahetust, kiirendab rasvade lagunemise protsessi ja vähendab halva kolesterooli sisaldust veres.

Oomega-3 kasulikkus kehale ei piirdu sellega. Selle funktsioonid on mitmekesised:

• normaliseerib südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
• parandab veresoonte toonust;
• stimuleerib immuunsüsteemi funktsioone;
• stabiliseerib vererõhku;
• kiirendab kudede ja limaskestade taastumist;
• aeglustab vananemisprotsessi;
• pärsib põletikku;
• säilitab terve naha.

Tuumad küllastavad keha valguga, mis viib läbi ainevahetusprotsesse, seob toksiine ja viib need kehast välja, tugevdab immuunsüsteemi ja toimib energiaallikana.

Tuumad sisaldavad kiudaineid. Need puhastavad õrnalt soolestikku, stimuleerivad selle tööd, vähendavad kahjulike ainete imendumist, reguleerivad ainevahetust, normaliseerivad vere glükoosisisaldust.

Viitamiseks. Kiudained ei seedu ja maomahla mõjul paisudes võtavad vaba ruumi, pakkudes seeläbi kauakestvat täiskõhutunnet ja vältides täiendavaid vahepalasid.

Pähkli polüfenoolidel on diureetilised ja kolereetilised omadused, tänu millele nad vähendavad liigse vedeliku sisaldust organismis ja leevendavad turset. C- ja E-vitamiinid, mis vastutavad vastupidavuse ja jõudluse eest, stimuleerivad füüsilist aktiivsust, mis põhjustab täiendavat kalorite põletamist. B-vitamiinid avaldavad soodsat mõju närvisüsteemile, vähendavad stressi mõju, hõlbustades dieediga toimetulekut ja normaliseerivad öist und.

Pähkli tuumades sisalduvad orgaanilised happed soodustavad kaalulangust. Need reguleerivad lipiidide ainevahetust, parandavad seedimist, säilitavad soolestiku normaalset mikrofloorat, taastavad mikroorganismide tasakaalu, hoiavad ära kehakaalu langetamiseks olulise düsbioosi tekke. Just soolestiku mikrofloora häirumine aitab kaasa paljudele seedesüsteemi haigustele ja rasvumisele.

Kreeka pähkli dieet

Kreeka pähklite abil on kaalu langetamiseks mitu võimalust: paastupäev, range monodieet ja tasakaalustatud toitumine koos muude toiduainete lisamisega.

Ühepäevane paastupäev

Päevane toit koosneb 150-200 g pähkleid, sealhulgas kreeka pähkleid, ja rohkest joogiveest (vähemalt 2 liitrit vett). Tuumad tarbitakse värskelt, praetuna ilma soola, suhkrut ja vürtse lisamata. Pärast paastupäeva on oluline oma tavapärasele dieedile üle minna järk-järgult, ilma ülesöömiseta. See dieedivalik võimaldab teil pärast ülesöömisperioodi oma kaalu kontrollida ja vormi saada.

Keskmiselt saate vabaneda 1-1,5 kg päevast. Kaalulangus toimub peamiselt liigse vedeliku eemaldamise tõttu. Madala kalorsuse tõttu soovitavad toitumisspetsialistid paastuda mitte sagedamini kui üks kord 2-3 nädala jooksul.

Range monodieet

Dieedi aluseks on kreeka pähklid ja palju vedelikku. See võib olla roheline tee ilma suhkruta, ravimtaimede leotised, vähemalt 2 liitrit gaseerimata mineraalvett. Dieet ei kesta reeglina kauem kui 2-3 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 2-3 kg, puhastada soolestikku ja muuta oma toitumisharjumusi.

Toitumisspetsialistide sõnul See ei ole keha korrigeerimiseks kõige ohutum variant. Fakt on see, et mikro- ja makrotoitainete puudusel on halb mõju üldisele tervisele. Optimaalsem valik on ühepäevane paastupäev kord kuus.

Õrn dieet

See võtab 3, 5 või 10 päeva. Iga päev võite süüa 50 g kreeka pähkleid ja muid lubatud toiduainete loetelust (sellest lähemalt allpool).

Sõltuvalt valitud toitumiskava rangest elluviimisest, ainevahetusest ja kestusest võite kaotada 3-7 kg, kehalise aktiivsusega - 8-10 kg. Oluline on ka joogirežiim – 2 liitrit või rohkem vedelikku päevas.

Kreeka pähklitega kaalu kaotamise põhireeglid

Ohutu kaalulangetamise jaoks on oluline, et toidus oleksid kõik komponendid – valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid, mineraalained – ja nende kvantitatiivne suhe. Seega peaksid rasvakomponendi aluseks olema taimsed rasvad, mille allikaks on kreeka pähklid. Kõrge kalorisisalduse tõttu tarbitakse neid piiratud koguses ja kombineeritakse madala kalorsusega toitudega.

Lubatud tooted:

• kuivatatud puuviljad: ploomid, kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, kuivatatud õunad, datlid, rosinad;
• pähklid: pistaatsiapähklid, mänd, india pähklid, mandlid, sarapuupähklid, pekanipähklid, Brasiilia, mets;
• madala rasvasisaldusega piima- ja fermenteeritud piimatooted: jogurt ilma suhkru ja lisanditeta, keefir, kodujuust, juustud;
• lahja puder;
• värske köögiviljad ja puuviljad (va banaanid ja viinamarjad);
• aia rohelised;
• tailiha, linnuliha ja kala;
• värskelt valmistatud puu- ja köögiviljamahlad.

Tooted täielikult või osaliselt piiratud:

• suitsutatud liha;
• loom- ja toidurasv;
• pooltooted;
• vürtsid, kõrge kalorsusega kastmed, majonees;
• rasvane liha ja linnuliha, seapekk, rups;
• taignatooted, suhkur, moos, šokolaad;
• kõrge rasvasisaldusega piimatooted;
• jahu ja pasta valgetest nisusortidest;
• alkohol, õlu;
• magusad gaseeritud joogid, poest ostetud mahlad.

Oluline on oma dieedis kasutada ainult kvaliteetseid pähkleid. Turult, poest või supermarketist ostes pöörake tähelepanu nende välimusele. Nõuetekohase kvaliteediga kestad on ühtlase helepruuni värvusega, ilma kahjustuste, plekkide või võõra lõhnata. Söödav tuum on tugev, elastne, värvuselt helekollane kuni pruun.

Toitumisspetsialistid soovitavad osta värskeid pähkleid, mitte praetud ja eriti soolata, kuna sool hoiab kehas vedelikku, põhjustades turset. Kui väga soovid, võid neid kodus kuival pannil ilma soola ja vürtsideta umbes viis minutit praadida.

Tähtis! Värsked tuumad on tervisele ja kaalulangetamisel kõige kasulikumad, kuna kuumtöötlemisel väheneb väärtuslike ainete sisaldus ning soola või suhkru lisamine võib põhjustada ülekaalu.

Dieedi eelduseks on piisav vedeliku tarbimine, vähemalt 2 liitrit päevas. Lisaks joogiveele võib juua rohelist teed ilma suhkruta, ürtide ja kibuvitsamarjade keetmisi ning gaseerimata mineraalvett.

Toitlustamine on osaline - 4-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Kaalukaotuse tõhususe suurendamiseks on soovitav keha ette valmistada.4-6 päeva enne dieedi alustamist välistage või piirake alkohol, suitsutatud toidud, praetud ja rasvased toidud, pagari- ja kondiitritooted, hapukurgid, õlid ja rasvad.

Sama oluline on õige väljapääs dieedist. Kaotatud kilogrammide taastumise vältimiseks peate järgima üldisi soovitusi:

1. Varem keelatud toidud tuleks lisada dieeti järk-järgult, väikeste portsjonitena ja üks kord päevas.
2. Võimalusel piirake oma dieeti praetud toitude, rasvaste toitude, jahu, suitsutatud toitude, saia, kondiitritoodete ja küpsetiste, magusate gaseeritud jookide ja alkoholiga.
3. Valige toidu kuumtöötlemise õrnad meetodid - ärge praadige.
4. Iga roa valmistamisel proovige muuta see vähem kalorsusega. Näiteks köögivilju, kala, liha ja linnuliha võib taimeõlis praadimise asemel küpsetada, keeta või aurutada.
5. Pidevalt kontrolli oma kehakaalu.
6. Sisestage toidupäevik ja ärge ületage päevase toidukoguse lubatud energiasisaldust (sellest lähemalt allpool).
7. Joo 1,5-3 liitrit vett päevas.

Pähklidieedist loobumise kestus peaks vastama vähemalt valitud toitumisrežiimi kestusele. Et vältida soovimatuid tagajärgi kaalulanguse ajal, mis on seotud mikro- ja makroelementide puudusega, soovitavad toitumisspetsialistid võtta täiendavaid multivitamiine.

Dieet ja kasutusreeglid

Kaalulangus saavutatakse negatiivse energiabilansi kaudu. Kui energiat kulub rohkem kui toiduga tuleb, hakkab organism rasvavarusid ära kasutama ja kehakaal langeb. Naiste igapäevase dieedi keskmine kalorisisaldus kehakaalu langetamisel on 1200-1400 kcal, meestel - 1600-1800 kcal. Teades oma kaloraaži ja toidu energiaväärtust, saad koostada päevamenüü.

Menüü sõltub gastronoomilistest eelistustest, rahalistest võimalustest ja režiimi kestusest. Kui järgite dieeti 1-5 päeva, võib liha asendada peotäie pähklitega. Kui teie eesmärk on säilitada toitumisrežiim pikema aja jooksul, on soovitatav lisada oma dieeti tailiha, linnuliha ja kala. Kaalu langetamisel tarvitatakse pähkleid iseseisva roana hommiku- või lõunasöögiks, vahepalaks või lisatakse puu- ja juurviljasalatitele, liha- ja kalaroogadele.

See on huvitav:

Lillkapsa kasutamine kehakaalu langetamiseks.

Mis kasu on jahvatatud tatrast keefiriga ja kuidas seda õigesti kasutada kaalu langetamiseks ja puhastamiseks.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa praetud sibulat ja milline on selle kalorisisaldus?

Näidismenüü kolmeks päevaks

Esimene päev:

1. Hommikusöök: küpsetatud kõrvitsa salat, värske porgand, purustatud kreeka pähklid sidrunimahlaga.
2. Lõunasöök: portsjon köögiviljasuppi, peotäis pähkleid.
3. Õhtusöök: madala rasvasisaldusega aurutatud kala, roheline tee ilma suhkruta.

Teine päev:

1. Hommikusöök: peotäis pähkleid, keefir, magustamata kreekerid.
2. Lõunasöök: taimetoidusupp, köögiviljasalat värskest tomatist ja kurgist.
3. Õhtusöök: küpsetatud õunad kodujuustuga, kibuvitsapuljong.

Kolmas päev:

1. Hommikusöök: 50 g pähkleid, 2 keedetud muna, magustamata roheline tee.
2. Lõunasöök: keedetud veiseliha küpsetatud köögiviljadega, värskelt valmistatud apelsinimahl.
3. Õhtusöök: aurutatud portsjon tatar, ravimtaimede keetmine.

Pähkli dieeti saavad harrastada absoluutselt terved inimesed, kui puuduvad patoloogiad, eriti seedetraktist, ja allergia selle toote suhtes. Ei ole soovitatav järgida ranget monodieeti kauem kui kolm päeva, kuna tasakaalustamata toitumine ja toitainete puudus võib halvendada üldist heaolu ja põhjustada krooniliste haiguste ägenemist.

Tähelepanu! Kreeka pähklite kaalulangus on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele, lastele ja noorukitele ning eakatele.

Järeldus

Vaatamata suurele kalorisisaldusele on kreeka pähklid mõõdukas koguses dieedis tõhusad. Need aitavad puhastada soolestikku, stimuleerivad ainevahetust ja kiirendavad rasvade lagunemise protsessi, mis on vajalik kehakaalu langetamiseks.

Dieedi järgides ei ole vaja toidust täielikult loobuda. Režiime on mitmesuguseid, nii et igaüks saab soovitud tulemusi arvesse võttes valida endale sobivaima valiku kestuse ja toitumise osas. Peaasi, et kaloreid loetaks õigesti ja ei ületaks dieedi päevast energiaväärtust – naistel 1200 kcal ja meestel 1600 kcal.