Millised pähklid on naistele kõige tervislikumad?
Poelettidelt leiate mitmesuguseid pähkleid – ainulaadseid loodusande, millel on inimkehale kasulik mõju. Need sisaldavad vitamiine, kiudaineid ja mikroelemente. Pähklid suurendavad intellektuaalseid võimeid ja isegi noorendavad keha. Hoolimata asjaolust, et selle toote kalorisisaldus on kõrge, soovitavad toitumisspetsialistid seda tarbida isegi ülekaalulise võitluse perioodil. Kuid kas pähklid sobivad kõigile ja kas neil on ka vastunäidustusi? Selles artiklis räägime teile, miks on pähklid naistele head ja halvad.
Pähklite kasulikud omadused naistele
Pähkleid on palju, kuid neid ühendavad ainulaadsed omadused. Pähkli tuum on tervislikum kui puuvili ja väärtuslikum kui teatud tüüpi kalad. Sellel taimset päritolu tootel on tasakaalustatud organismile vajalike ainete sisaldus. Need sisaldavad palju valku, seetõttu soovitatakse pähkleid lisada dieediga inimestele ja taimetoitlastele.
Üks tuum sisaldab:
- mineraalid - raud, fosfor, kaalium, kaltsium;
- vitamiinid E ja B;
- Oomega rasvhapped – 3, 6, 9;
- kergesti seeditav valk - 16-25% kogumassist;
- toidukiud.
Mis kasu on pähklitest õiglase soo jaoks:
- tervete liigeste ja luude säilitamine;
- aju vananemise aeglustamine;
- sapikivide moodustumise tõenäosuse vähendamine;
- vähktõve tekke riski vähendamine;
- vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni ennetamine;
- reproduktiivtervise tagamine;
- diabeedi ennetamine;
- küünte, juuste ja naha seisundi parandamine;
- mürgiste ainete puhastamine;
- keha varustamine energiaga;
- südame-veresoonkonna süsteemi parandamine;
- närvisüsteemi tugevdamine;
- vähenenud reaktsioon stressirohketele olukordadele.
Millised pähklid on naise kehale kõige tervislikumad?
Igal pähklil on eriline koostis. Järgmisena räägime teile üksikasjalikult naise keha jaoks kõige kasulikumatest tüüpidest.
India pähkel
100 g india pähklite kohta on 553 kcal ja palju rasva, sealhulgas:
- küllastumata oomega-happed - 8 g;
- polüküllastumata rasvhapped - 8 g;
- monoküllastunud rasvhapped - 24 g.
100 g india pähkleid sisaldab 2,5 korda rohkem vaske, kui inimene ööpäevas vajab, samuti 24% päevasest valguvajadusest (18,22 g), 52% rasva (43,85 g) ja 10% süsivesikuid (30,19 G).
India pähklite positiivne mõju naise kehale on järgmine:
- Pähkel takistab bakterite kasvu suuõõnes, tänu millele taanduvad igemete põletikulised protsessid ja väheneb hambavalu.
- Monoküllastunud rasvad stimuleerivad kollageeni moodustumist, mis säilitab naha elastsuse ja takistab vananemist. Süües 10 pähklit päevas, säilitad oma naha nooruse ja ilu kaua.
- Suheldes vasega, osaleb kollageen melatoniini sünteesis. Tänu sellele säilitavad juuksed oma loomuliku pigmendi, takistades hallide juuste teket.
- Keha tugevneb ja immuunkaitse paraneb.
- Pähkel aitab muuta halva kolesterooli heaks kolesterooliks. Selle tulemusena väheneb risk haigestuda vähki ja sapikivide teket.
- Väheneb vere kolesteroolitase ja ateroskleroosi oht.
- Aneemia tekkimise tõenäosus väheneb.
- Pähkel takistab polüneuropaatia teket.
- Südame üldine koormus väheneb, mis aitab vältida selle organi patoloogiaid.
- Serotoniini ja dopamiini metabolism normaliseerub, millel on antidepressantne toime.
- Osteoporoosi teket hoitakse ära.
- India pähkel on looduslik afrodisiaakum, mis suurendab libiidot.
- Reproduktiivsüsteemi organite toimimine paraneb - menstruaaltsükkel normaliseerub, valu menstruatsiooni ajal kaob ja viljastumise tõenäosus suureneb.
- Pähkel soodustab kaalulangust.
Mandel
100 g kohta mandlid moodustab 570 kcal, 28% päevaväärtusest valgud (21,2 g), rasvad 59% (49,9 g), 7% süsivesikud (21,6 g). Need südamlikud pähklid aitavad teie keha detoksifitseerida ja rasva põletada.
Mandlid on naise kehale kasulikud:
- parandab südame-veresoonkonna süsteemi seisundit;
- normaliseerib närvisüsteemi tööd;
- takistab aneemia teket;
- avaldab positiivset mõju mao ja soolte funktsioonidele;
- parandab naha, juuste ja küünte seisundit.
Selles pähklis sisalduv foolhape on kasulik raseduse ajal. Lisaks vajab rase naine A-vitamiini, mis hoiab ära raseduse katkemise ohu ja vähendab vastsündinul kollatõve tekkeriski. Seda leidub ka mandlites.
Mandlite tarbimine on näidustatud dieedi järgimisel, neid süüakse vahepalana. Mandlitel on madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et nad tõstavad järk-järgult vere glükoosisisaldust ja hoiavad teid kauem täiskõhutundena.
Brasiilia pähkel
See on kasulik õiglasele soole, kuna see sisaldab seleeni. Sellel elemendil on positiivne mõju naise reproduktiivfunktsioonile - mitte ainult munarakkude õigele küpsemisele, vaid ka paljunemisperioodi kestusele.
Brasiilia pähklites on palju tsinki (4,1 mg), mis aitab ravida nahalööbeid.See toode säilitab juuste ja küünte ilu ning noorendab nahka.
Brasiilia pähklid on kasulikud raseduse ajal: seleen takistab raku mutatsioone ja lapse kaasasündinud patoloogiate oht väheneb. Rikkalik koostis küllastab naise ja loote keha toitainetega.
100 g brasiilia pähkli kohta on 656 kcal, 19% valku (14,32 g), rasvu 80% (67,10 g), 4% süsivesikuid (11,74 g).
Seedermänni pähklid
Männiseemned on kaloririkkad – 100 g sisaldab 680 kcal, 21% päevasest valguvajadusest (13,69 g), 85% rasvu (68,37 g), 6% süsivesikuid (13,08 g). Männipähkli valk imendub maos ja soodustab kaalulangust.
Seedermänniseemnete eelised naistele:
- stabiliseerida närvisüsteemi tööd;
- eemaldada toksiine ja puhastada maksa;
- parandada nägemisorganite funktsionaalsust;
- tugevdada immuunsüsteemi;
- normaliseerida mao tööd, leevendada spasme, parandada väljaheidet;
- suurendada hemoglobiini;
- kõrvaldada põletiku ja allergia sümptomid, nahk on niisutatud;
- vältida põiehaigusi;
- vabaneda liigsetest kilodest;
- parandada küünte, juuste ja naha seisundit;
- normaliseerida menstruaaltsüklit;
- parandada veenilaienditega veenide seisundit.
Siberi pähkel on vitamiinide ja mikroelementide ladu, mis on vajalikud igas vanuses naisele.
Sarapuupähkel
Kalorite sisaldus sellest pähklist on 630 kcal 100 g toote kohta. See sisaldab 20% päevasest kogusest valke (14,95 g), 72% rasvu (60,75 g), 5% süsivesikuid (16,70 g).
Sarapuupähklid sisaldavad 20 aminohapet, mida nimetatakse asendamatuteks, kuna neid ei toodeta inimkehas:
- treoniin toodab kollageeni;
- trüptofaan soodustab rõõmuhormooni sünteesi;
- isoleutsiin on vajalik hemoglobiini tootmiseks;
- metioniin on vajalik maksa ja seedeorganite normaalseks talitluseks;
- leutsiin tugevdab närvisüsteemi;
- fenüülalaniin parandab mälu;
- Lüsiin avaldab soodsat mõju küünte, naha ja juuste seisundile.
Sarapuupähklites sisalduvad kasulikud ained:
- stimuleerida immuunsüsteemi;
- noorendada;
- leevendada depressiooni;
- suurendada laktatsiooni;
- laiendada veresooni.
Sarapuupähklid aitavad kiiresti taastada jõudu pärast rasket haigust.
Maapähkel
100 g maapähkleid sisaldab 552 kcal, mis on 39% inimese päevasest vajadusest, samuti 34% valgu (25,8 g), 59% rasva (49,24 g) ja 5% süsivesikute (16,13 g) vajadusest.
Maapähklid on rikkad raua poolest (4,6 mg), mis tähendab, et need on looduslikud ravimid aneemia vastu. Toote vitamiinide koostis avaldab positiivset mõju seede-, hormonaal-, närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemile. Maapähklid on vajalikud naha ilu ja nooruse säilitamiseks. See sisaldab foolhapet, mida naine vajab raseduse ajal.
Märge! Maapähklid on kasulikud naistele, kes tegelevad intellektuaalse tegevusega, kuna see tugevdab mälu ja parandab keskendumisvõimet.
Omega-3 happed osalevad rakkude taastumises, aeglustavad vananemisprotsesse, parandavad küünte, juuste ja naha seisundit. Trüptofaan hoiab ära depressiooni, parandab meeleolu, leevendab unetust ja migreeni.
Pistaatsiapähklid
Pistaatsiapähklite kalorisisaldus on 650 kcal 100 g toote kohta. Need sisaldavad 27% päevasest kogusest valke (20,16 g), 54% rasvu (45,32 g) ja 9% süsivesikuid (27,17 g).
Need pähklid sisaldavad palju aminohappeid, seetõttu kasutatakse nende õli kosmetoloogias. Sellega saate:
- valgendama nahka, eemaldama tedretähnid ja vanuselaigud;
- toita nahka kasulike ainetega;
- kõrvaldada koorimine;
- tõsta nahatooni;
- muuta juuksed siidisemaks;
- tugevdada ja siluda küüneplaati.
Pistaatsiaõli aitab kõrvaldada probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.
Pistaatsiapähklitel on rase naise kehale kasulik mõju - need leevendavad toksikoosi sümptomeid ja normaliseerivad psühho-emotsionaalset tausta.
Pähkel ja pekanipähklid
Pekanipähklil on naise kehale järgmine mõju:
- noorendab;
- suurendab hemoglobiini taset;
- vähendab halva kolesterooli kogust;
- kiirendab taastumist pärast haigust;
- suurendab laktatsiooni;
- normaliseerib menstruaaltsüklit;
- võitleb stressi ja depressiooni tagajärgedega;
- parandab mälu;
- stimuleerib kognitiivseid protsesse;
- aitab toime tulla kõhukinnisusega;
- alandab vererõhku.
100 g toote kohta on 691 kcal, 12% päevasest valguvajadusest (9,17 g), 86% rasvu (71,97 g) ja 5% süsivesikuid (13,86 g).
Pähkel veidi vähem kaloreid - 100 g kohta on 656 kcal, 20% valku (15,23 g), rasvu 78% (65,21 g), 4% süsivesikuid (13,71 g).
Selle eelised naistele:
- aitab stressile vastu seista;
- tugevdab juukseid ja küüsi;
- taastab naharakud;
- soodustab loote normaalset emakasisest arengut, hoiab ära närvisüsteemi patoloogiate esinemise;
- võitleb aneemiaga;
- tugevdab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele.
Pähklite söömise eelised naistele 40 aasta pärast
40 aasta pärast peaks naine oma dieeti lisama pähkleid. WHO andmetel kogeb 89% üle 40-aastastest naistest joodipuudust, mis on vajalik kilpnäärme normaalseks funktsioneerimiseks. Ka selles vanuses on puudus E-vitamiinist, mida saadakse samuti pähklitest.
Et 40 aasta pärast noor välja näha ja terve olla, sööge järgmisi pähkleid:
- mandlid – kauni naha jaoks;
- Brasiilia – kehakaalu alandamiseks ning rinna- ja luuvähi riski vähendamiseks;
- India pähklid – põletiku leevendamiseks ja kehakaalu langetamiseks;
- sarapuupähklid – veenilaiendite ennetamiseks;
- pähkel – südame- ja onkoloogiliste patoloogiate ennetamiseks;
- seeder - neerude, maksa ja sapipõie puhastamiseks.
Vastunäidustused ja piirangud
Igal pähklitüübil on tarbimiseks vastunäidustused ja piirangud.
Pähkleid ei soovitata tarbida, kui:
- allergiline reaktsioon;
- tõsine maksakahjustus;
- rasked seedesüsteemi haigused.
Kui teie pulss on kõrge, peaksite vältima mandlite söömist ning psoriaasi ja ekseemi korral tuleks vältida kreeka pähkleid.
See on huvitav:
Järeldus
Pähklid on kasulikud igas vanuses naiste tervisele ja ilule. Et need tooksid erakordset kasu, tuleks nende kasutamisel jälgida mõõdukust ning arvestada ka võimalike vastunäidustustega. Pähklid on kaloririkkad, kuid aitavad ka kaalust alla võtta ja tervist parandada.