Mis juhtub, kui süüa tatart iga päev ja kellele selline dieet on vastunäidustatud

Tatar on üks kehale kasulikumaid toiduaineid. Selle hinnad on madalad ja leiate igast poest. Pudru keetmine pole keeruline ega võta palju aega.

Kuid tatar võib olla kahjulik, kui te ei järgi lihtsaid reegleid. Artiklist saate teada, millal on tatar kasulik ja millistel juhtudel kahjulik.

Mis juhtub, kui sööte iga päev tatart

Tatar on üks toitainerikkamaid ja tervislikumaid teravilju. Toode sisaldab palju kasulikke ühendeid ja on erilise maitsega. Tatrapuder annab täiskõhutunde pikaks ajaks, sest sisaldab liitsüsivesikuid, mis seeditakse mitme tunni jooksul. Kui süüa ainult tatart, saab keha palju olulisi mikroelemente ja aineid, kuid sellist monodieeti ei saa kuritarvitada.

Kas seda on võimalik iga päev süüa

Iga päev ühe teravilja söömine pikka aega on ohtlik. Soovitatav on läbi viia üks kuni kolm paastupäeva järjest.

Pidev tatra tarbimine võib kaasa tuua terviseprobleeme, kuna üks toode ei suuda varustada keha kogu vajalike ainete komplektiga. Menüüsse tasub lisada puuvilju, köögivilju, linnuliha, kala, et toitumine oleks tasakaalus ega kahjustaks tervist.

Mis juhtub, kui sööte ainult tatart?

Kui tarbid kuu aega ühte tatart, koged:

• apaatia;
• kummardus;
• pearinglus;
• nõrkus.

Pikim tatra monodieet kestab kuni 10 päeva, siis tehke kindlasti paus.

Regulaarne, kuid mõõdukas tatra tarbimine puhastab keha toksiinidest ja soodustab kiiret kaalukaotust. Teras sisalduvad kiudained vähendavad mädanemisprotsesse soolestikus ja parandavad peristaltikat.

Kui tihti saate teravilja süüa

Optimaalne on korraldada paastupäevi tatrale: Söö ainult tatart 2-3 päeva või tatar keefiriga. Edasi - tavaline dieet ja nädala või paari pärast - jälle paastudieet.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, võite pidada 1-2 nädalat tatradieeti, tarbides lisaks lubatud toite (keefir, kana, köögiviljad, magustamata puuviljad). Selline toitumine ei põhjusta tervele inimesele tõsiseid negatiivseid tagajärgi.

Tatra koostis ja omadused

Regulaarne tatra tarbimine vähendab riski vitamiinipuuduse tekkimine.

Toiteväärtus

100 g tatart sisaldab:

• süsivesikud – 67,1 g;
• valgud – 14,9 g;
• vesi - 13 g;
• rasvad - 3,9 g;
• kiudained - 13,3 g;
• kiudained - 0,3 g;
• monosahhariidid ja disahhariidid – 0,9 g;
• E-vitamiin - 0,1 mg;
• K-vitamiin - 1,9 mcg;
• vitamiin B1 - 0,0 mg;
• vitamiin B3 - 0,9 mg;
• vitamiin B4 - 20,1 mg;
• vitamiin B5 - 0,4 mg;
• vitamiin B6 - 0,1 mg;
• vitamiin B9 - 14,0 mcg;
• kaltsium - 7,0 mg;
• raud - 0,8 mg;
• magneesium – 51,0 mg;
• fosfor – 70,0 mg;
• kaalium - 88,0 mg;
• naatrium - 4,0 mg;
• tsink - 0,6 mg;
• vask - 0,1 mg;
• mangaan - 0,4 mg;
• seleen - 2,2 mcg.

Kasu ja kahju

Tatra eelised:

• tugevdab veresoonte seinu ja südant, luid ja selgroogu;
• rahustab närve, parandab und;
• normaliseerib vererõhku;
• vähendab veresuhkrut;
• kergesti seeditav ja imendub seedesüsteemis;
• eemaldab kehast vedeliku, parandades seeläbi siseorganite tööd;
• annab elastsuse ja noorendab veresoonte seinu;
• vähendab veenilaiendite tekke riski;
• suurendab hemoglobiini ja immuunsust;
• parandab vaimset aktiivsust;
• on diureetilise toimega - eemaldab jääkaineid ja toksiine, vähendab maksa koormust;
• parandab ainevahetust ja võitleb ülekaaluga;
• vähendab sapikivide tekke riski;
• normaliseerib seedetrakti funktsioone, kõrvaldades kõhukinnisuse vastu ja kõhupuhitus;
• suurendab jõudlust.

Pidev Kuu aega või kauemgi tatra söömine on organismile kahjulik.:

• neerud hakkavad halvemini töötama, kuna kehasse siseneb suur hulk taimset valku;
• hormonaalsed häired;
• probleemid seedesüsteemiga;
• närvisüsteemi häired.

Tatra mõju naiste, meeste, laste kehale

Tatra eelised on ühesugused igale organismile. Kuid naised kasutavad seda kõige sagedamini kaalu langetamiseks, mehed lihaste kasvatamiseks ja lapsed vajavad teravilja energia taastamiseks.

Kasu naistele

Veega täidetud tatar või õhtusest suhkruvabast jogurtist saab täisväärtuslik, mikroelementide ja vitamiinide rikas hommikusöök naistele. Sellele pudrule võite lisada ploome või õuna, mis lisab täiendavaid eeliseid ja maitset.

Naised, kes tarbivad regulaarselt tatart, näed noorem välja, omad tervet nahavärvi ja saledat figuuri – liigsed kilod ja vedelik kaovad. Tänu vasele ja kaltsiumile muutuvad küüned ja juuksed tugevamaks ning kasvavad kiiremini.

Märge. Tatra sisaldus raseda naise dieedis vähendab toksikoosiriski.

Kasu meestele

Füüsilise töö või spordiga tegelevate meeste jaoks on tatrapuder kohustuslike toodete nimekirjas. See annab jõudu, tugevdab luustikku, aitab ehitada lihaseid ja kaitseb südant ülekoormuse eest. Seda putru pole asjata kutsutud sõduri- või kangelaslikuks.

Magneesium, tsink ja mikroelemendid tõstavad meessuguhormooni testosterooni taset. Tatar võib ennetada eesnäärmepõletikku. Mehed, kes tarbivad sageli tatart, on vähem vastuvõtlikud depressioonile ja negatiivsetele emotsioonidele, kuna teraviljadel on kasulik mõju närvisüsteemile. Teraviljade toitumisomadused ei võimalda “õllekõhu” teket.

Kasu lastele

Tatar kuulub täiendavate toiduainete hulka esimene putrudest. See on hüpoallergeenne ja imendub kergesti lapse kehasse.. Vanusega muutub laps aktiivsemaks ning tatar täiendab kulutatud energiat, soodustab kasvu, organite nõuetekohast talitlust ja tugevdab immuunsüsteemi.

Lapse toidulauale on vaja lisada tatraputru, kuid te ei tohiks oma lapsi tatraga üle toita. Kasulik on anda putru iga 2-3 päeva tagant, soovitavalt hommikul, et laps laeks energiat. Tatart ei soovitata enne magamaminekut toita, kuna une ajal võib kõht paisuda ja tekkida raskustunne maos. Väikelastele valmistatakse putru spetsiaalselt töödeldud teraviljast.

Millises vormis on parem tatart süüa?

Tatart keedetakse piimas, vees või aurutatakse üleöö, sellest valmistatakse vormiroad, isegi praetud – kuigi see vähendab kasulikke omadusi.

Tervislikum on süüa tatart vees keedetud, kuid maitsvam, kui see on üleöö jogurtis või keefiris seistes.

Millega kombineerida

Tatra maitset saab parandada maitseainetega nagu till või petersell. Hautatud sibula, tomati ja porgandi lisamine toob kasu. Mesi, pähklid, või ja igasugune liha on kombineeritud teraviljaga, kuid sellised tooted toovad palju kaloreid ja ei sobi dieediks. Ja ploomid ja õunad mitmekesistavad teravilja maitset ega mõjuta ranget dieeti.

Tatraputru tarbitakse kõige sagedamini koos piimaga või keedetakse vees.. Pudru saab teha keefiriga või jogurtiga ilma suhkruta.

Dieetpuder ei tohiks sisaldada rasvaseid lisandeid, suhkrut ja õli. Lubatud on lisada veidi taimeõli, eelistatavalt oliiviõli, värskeid marju, puuvilju, aktiveerides veelgi seedimist ja kaalulangust. Parem on juua putru madala rasvasisaldusega piima ja rohelise teega.

Märge. Tatra ja piima seedimiseks on vaja erinevaid ensüüme. Raud, mida tatras leidub rohkesti, takistab piimas suures koguses sisalduva kaltsiumi imendumist.

Kas on võimalik kaalust alla võtta, kui sööte iga päev tatart?

Kõige sagedamini kasutatakse dieetides aurutatud tatart. Selline tatar säilitab suurema koguse kasulikke aineid, puhastab tõhusamalt keha toksiinidest, kiirendab ainevahetusprotsesse, hoiab ära kõhukinnisuse, mis soodustab kaalulangust.

Aurutatud pestud, kuivatatud teravili keeva vee, madala rasvasisaldusega piima või suhkruvaba jogurtiga hommikuni, tihedalt kaanega suletuna, pealt froteerätikusse mässitud või termoses keedetud. Hommikuks puder paisub ja võib hommikusöögiks süüa.

Kui kaua saate seda dieeti pidada? Tatradieeti ei soovitata pidada üle nädala.. Sellise dieedi puhul on oluline jälgida oma enesetunnet ja juua 1,5-2 liitrit vett päevas.

Tähtis! Monodieedid ja paastumine on kehale tõsine stress.Olles selliste dieetidega kaotanud 10 kg, on hiljem lihtne 20 kg juurde võtta. Parem on toitumist normaliseerida ja tatar ühe toiduna mõistlikes kogustes oma dieeti lisada.

Vastunäidustused

Tatra sagedasel ja suurtes kogustes söömisel on vastunäidustused. Kes ei peaks endale teravilja nautima?

Inimesed kõigepealt:

• seedetrakti kroonilised haigused, kuna ülejääk põhjustab spasme, kõhulahtisust ja mõnikord ka kõhukinnisust;
• kalduvus hüpotensioonile, kuna selles tootes sisalduv magneesium lõdvestab veresoonte seinu, mis viib rõhu languseni;
• suurenenud gaasi moodustumine;
• südame-veresoonkonna haigused;
• neerupuudulikkus;
• tatra talumatus.

Järeldus

Teraviljad on kehale kasulikud ja kaalulangetamiseks asendamatud. Teraviljas sisalduvad mikroelemendid ja vitamiinid toetavad süsteemide ja elundite stabiilset talitlust. Tatrapuder hommikusöögiks on suurepärane algus päevale. Tatar laeb sind energiaga, täidab keha toitainetega ja aitab kaalust alla võtta.