Maitsev ja tõhus tatra ja kana dieet: kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata

Dieet aitab mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka puhastada keha kahjulikest ainetest. Kuid iga dieediga kaasneb ühel või teisel määral piiranguid, nii et kõigile ei meeldi see kaalu langetamise meetod. Siiski on üsna lojaalseid valikuid, mis võimaldavad väga mitmekesist toitumist.

Üks neist on tõhus ja populaarne dieet, mis põhineb tatral ja kana rinnal. Räägime sellest üksikasjalikumalt.

Dieedi olemus

Tatra- ja kanadieet tekkis pärast populaarset tatradieeti, kuna sama toote söömine mitu päeva osutus keeruliseks ja kahjulikuks.

Tatra-kana dieedi eripära on see, et menüü sisaldab palju lisatooteid: keefir, köögiviljad, kodujuust, maitsetaimed, puuviljad.

Keha saab valke, rasvu ja süsivesikuid toidu põhitoodetest.. Kaal langeb, kuid lihasmass ei kao.

Täiendavad lubatud toidud muudavad dieedi maitsvamaks. Need aitavad kehal leebelt taluda tavapärase dieedi piiramist.

Sellise mitmekesisuse tõttu ei pea paljud seda täisväärtuslikuks dieediks. ja on selle tõhususes veendunud alles siis, kui saavutavad tulemuse – vabanevad ülekaalust.

Toimimispõhimõte

Dieedi peamine toode on keedetud tatar. Ta käitub nagu kõrge kalorsusega komponent. See sisaldab palju süsivesikuid, kuid vähe rasva ja valku. Kanarind on madala kalorsusega valguallikas. Tänu sellele püsivad lihased toonuses.Kaalu kaotamise protsess on lihtne ja tõhus.

Tähtis! Tatart süüakse päeva esimesel poolel. Pärast lõunasööki on lubatud lisatoidud - kanafilee, köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed.

Tulemuse saavutamiseks järgige reegleid:

• süüa ainult dieediga lubatud toite;
• juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas;
• väljuge dieedist järk-järgult, järgides toitumisspetsialistide nõuandeid.

Tatra ja kana dieedi eelised ja puudused

Selle dieedi eelised:

• mõju ilmneb esimestest päevadest;
• kaalulangus toimub õrnalt, ilma näljatundeta;
• lihasmass ei kao;
• lihtne valmistada dieettoite;
• madalad toidukulud.

Kuid mis tahes toitumispiirangud ei möödu kehale tagajärgedeta. Tatra-kana dieedi abisaadused ei kompenseeri vajalikku vitamiinide ja mineraalainete kogust.

Sellepärast sellel kaalu langetamise meetodil on puudusi:

• monotoonset dieeti on raske säilitada;
• küünte, juuste, naha seisund halveneb;
• pärast dieeti peate oma tavapärast toitumist uuesti läbi vaatama ja korrigeerima, vastasel juhul tuleb kaal tagasi;
• võimalik kõrvalmõju on seedesüsteemi talitlushäired.

Võtta teadmiseks:

Tatra ja õunte paastupäev

Tatar sojakastmega kehakaalu langetamiseks

Menüü

Tervisliku toitumise pooldajad peavad seda dieeti maitsvaks. See võimaldab lisada menüüsse köögivilju, värskeid ja kuivatatud puuvilju. Toitumine on mitmekesine ja keha ei koge palju stressi.

Ligikaudne ühe päeva menüü:

• esimene hommikusöök - üks portsjon tatraputru, 200-250 ml keefirit;
• teine ​​hommikusöök - 0,5 portsjonit tatart, magustamata värskeid puuvilju;
• lõunasöök - portsjon tatraputru, üks keedetud kanarind, köögiviljasalat (kastmena taimeõli), 300 ml keefirit;
• pärastlõunane suupiste - hautatud köögiviljad;
• õhtusöök - üks rind, 250-300 ml keefirit;
• enne magamaminekut - 100 g puuvilju.

Peamiste koostisosade valmistamise retseptid

Menüü looge toiduvalmistamismeetodite abil mitmekesisust.

tatar:

• aurutage keeva veega: vala 1 kl tatart 2,5 kl keeva veega, kata kaanega ja jäta üleöö seisma;
• vala keefir üleöö: 1 spl. l. teraviljad võta 1 klaas keefirit;
• piimaga aurutatud: lase piim keema ja vala see teraviljale, kahe tunni pärast on roog söömiseks valmis;
• Idanda roheline tatar: leota tera sulatatud või jahutatud keedetud vees 8-24 tundi.

Kana rinnafilee:

• keeta soolata vees: lõika filee tükkideks ja keeda väheses vees, koorides vahu;
• fooliumis küpsetatud: klopi veidi, piserda sidrunimahlaga, keera fooliumisse ja küpseta 200°C juures 40 minutit;
• hautis: seda on mugav teha aeglases pliidis režiimis "Hautis";
• aurutatud kahes katlas või aeglases pliidis.

Kuidas saate oma dieeti mitmekesistada?

Täiendavad abikõlblikud tooted:

• kodujuust;
• rohelus;
• köögiviljad;
• magustamata puuviljad.

Mis jook

Mis tahes dieedi puhul järgige õiget joogirežiimi.

Lubatud joogid:

• vesi, vähemalt 1,5 liitrit päevas;
• tee või kohv ilma suhkruta;
• madala rasvasisaldusega keefir.

Vastuvõetavad maitseained

See kaalu langetamise tehnika keelab toiduvalmistamisel igasuguste maitseainete kasutamise.

Tatar ja rinnaliha keedetakse ilma soola ja vürtsideta. Joogid on suhkruvabad.

Loe ka:

Paastupäev tatra ja keefiri peal

Toortatra eelised keefiriga

Dieedi kestus

Mitu päeva tuleks keha testida? oleneb oodatavast tulemusest ja tahtejõust.

Kui teil on vaja kolme päevaga kaalust alla võtta, sööge ainult teravilja ja jooge vett.Iga päev kaotab 1 kg. Kuid selline karm meetod võib keha kahjustada.

Seitsmepäevane variant

Nädalaga kaotavad nad 5–7 kg. Toitumisspetsialistid pakuvad pehmeid ja kõvasid meetodeid.

Näidis ühe päeva õrn menüü:

• hommikusöök - portsjon aurutatud tatart, 1 klaas keefirit;
• teine ​​hommikusöök - 0,5 portsjonit tatart, üks puuvili;
• lõunasöök - portsjon tatart, üks keedetud rinnatükk, portsjon tomati-, kurgi- ja ürdisalatit oliiviõliga, 1 klaas keefirit;
• pärastlõunane suupiste - puuvili;
• õhtusöök - keedetud rinnatükk, 1 klaas keefirit.

Range menüü sisaldab ainult tatar, kanarind ja vesi.

Teravilju süüakse piiramatus koguses. Lõunaks süüakse fileed. Madala rasvasisaldusega keefir on lubatud üks kord päevas. Toidukordade arv on 5-6 korda päevas.

14 päeva

Rakendage 14-päevast dieeti mitte rohkem kui kord aastas.

Dieet sisaldab:

• esimene hommikusöök - üks portsjon aurutatud tatart, 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• teine ​​hommikusöök - 1 klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• lõunasöök - üks portsjon tatart, 1 klaas rohelist teed;
• pärastlõunane suupiste - magustamata puuviljad;
• õhtusöök sarnaneb esimese hommikusöögiga.

3. päeval tutvustatakse dieeti lõunaks keedetud kanarind ja söö seda kuni dieedi lõpuni.

4. ja järgnevatel päevadel - köögiviljad, kuivatatud puuviljad, madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurtid pärastlõunal.

Maksimaalne lubatud kogus on 950 kcal päevas.

Dieedist loobumise reeglid

Iga dieedi kõige olulisem punkt on üleminek normaalsele toitumisele.. Keha reageerib dieettoodete äkilisele keeldumisele kaotatud kilogrammide suurenemisega.

Edasist stressi saate vältida, kui:

• tutvustage tuttavaid toite järk-järgult;
• ärge üle sööge;
• ärge sööge enne magamaminekut;
• ärge kuritarvitage rasvaseid, jahu ja magusaid tooteid.

Et saavutatud tulemus püsiks kaua, pärast dieedi lõpetamist järgige soovitusi:

• kui olete harjunud soolata toiduga, ärge jätkake selle soolamist;
• vähendas tassi osa - kasutage sama taldrikut;
• hakkas sööma 5-6 korda päevas - korraldage tööajal täiendavaid suupisteid, et mitte öösel üle süüa;
• Kui jääd dieedi tulemusega rahule, vaata üle oma tavapärane menüü ning lisa sinna rohkem madala rasvasisaldusega toite, puu- ja juurvilju.

Tõhusus

Kiudainerikas tatar eemaldab kehast toksiine ja jääkaineid.. Organism puhastub ja toimub loomulik kaalulangus. Kana rinnatükk on rikas valgusisaldusega, mis täidab keha puhastuse käigus tekkinud kadusid, mistõttu lihased ei kaota elastsust.

Igapäevase toidukoguse vähenenud kalorsus sunnib keha rasvade ladestumist lagundamaet saada vajalikku energiat. Ja abisaadused mitmekesistavad toitumist ega pane keha tarbetu stressi alla.

Kui palju kg saate kaalust alla võtta

Tulemus võib varieeruda sõltuvalt esialgne kaal ja keha individuaalsed omadused.

Ülekaalulistel inimestel põletatakse rohkem rasvkude. Nädalaga kulub 5-10 kg.

14 päeva ranget dieeti annab maksimaalse tulemuse normaalse kehaehitusega inimestele - 10 kg.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Tatra- ja kanarindade dieet ei varusta keha vajaliku koguse vitamiinide ja mineraalidega. Aja jooksul algavad terviseprobleemid.

Pikaajaline tatradieet süvendab kroonilisi haigusi. Nahk kaotab elastsuse ja tugevuse. Juuksed muutuvad tuhmiks ja nõrgaks. Küüned omandavad kollaka varjundi, küüneplaat koorub ja puruneb.

See dieet on vastunäidustatud:

• rasedad naised;
• kõhuprobleemide korral;
• südamehaiguste korral;
• neeruprobleemide korral;
• suhkurtõve korral;
• operatsioonijärgsel perioodil.

Arvustused

Kas on võimalik kaalust alla võtta süües ainult tatart ja kana? Meetodi tõhusust kinnitavad seda proovinud inimesed.

Anastasia, 35 aastat vana: "Olen töötanud laste fitnessitreenerina 8 aastat. Minu laste emad küsivad minult sageli, kuidas kaalust alla võtta. Muidugi räägin kõigepealt neile treeningu kasulikkusest, aga nõustan ka dieete. Tatar ja kanarind on õrn ja tõhus viis..

Mihhail, 21 aastat vana: «Olen judot teinud lapsepõlvest saati. Mulle meeldib süüa maitsvat toitu, seega on mul probleeme ülekaaluga. Kuu aega enne võistlust tuleb vahel dieedist kinni pidada. Tatrakana on mu lemmik. Lihased on korras, kaal tuleb maha, lisatoidud aitavad toitumist mitmekesistada..

Ljudmila, 45 aastat vana: «Ainevahetushäired tõid kaasa vajaduse võtta hormonaalseid ravimeid. Võtsin kohe lisakaalu juurde. Pärast arstiga konsulteerimist läksin seitsmepäevasele tatra- ja kanarindade dieedile. Ma ei lõpetanud hormoonide võtmist, kuid kaal langes veidi..

Järeldus

Tatrast ja kana rinnast koosnev dieet aitab kaotada liigset kaalu, ilma et see avaldaks kehale palju stressi. See on tõhus kehakaalu langetamiseks ja seda on testinud paljud tervisliku eluviisi pooldajad.

Lisaks põhitoodetele - teraviljadele ja kanalihale - sisaldab dieet palju täiendavaid tooteid. Nad mitmekesistavad menüüd ning muudavad selle maitsvaks ja toitvaks.