Tatra kalorisisaldus: kui palju kaloreid on erineval viisil valmistatud tatrataldrikul

Tatar sisaldab palju kasulikke ja toitvaid aineid. Seda kasutatakse sageli dieedi ajal. Selle toote kalorisisaldus sõltub selle valmistamise viisist. Artiklis vaadeldakse tatrapudru toiteväärtust olenevalt valmistusviisist.

Kui palju kaloreid on keedetud tatrataldrikul (soola ja veega)

tatar - Kas see täidab. Kuid samal ajal on see madala kalorsusega. 100 grammi teravilja kuivatamist sisaldab 313 kcal. Pärast küpsetamist suureneb selle maht kolm korda.

100 g keedetud teravilja sisaldab 104 kcal, 150 g - 157 kcal, 200 g - 207 kcal.

Pudru keetmine toimub järgmiselt:

1. Teravilja pestakse külmas vees.
2. Täida veega.
3. Pane madalale tulele ja kata kaanega.

Tähtis! Teraviljade keetmisel hävivad peaaegu kõik kasulikud ained, mistõttu on soovitatav need keeva veega üle valada. Ühe osa teravilja jaoks võtke kaks osa vett. Mahutil peavad olema paksud seinad.

Sool ei mõjuta roa kalorisisaldust. Küll aga hoiab see kehas vedelikku. Kiiremaks kaalu langetamiseks on soovitatav süüa putru ilma soolata.

Võiga

Kui lisate keedetud tatrale võid, suureneb selle kalorisisaldus. 5 grammi võid lisades sisaldab 100 grammi vees keedetud teravilja 130-135 kcal.

Piimaga

Kasuta tatar piimaga avaldab kehale kasulikku mõju.See roog tugevdab südant ja närvisüsteemi, parandab maksa verevarustust ja hoiab ära sapi stagnatsiooni.

100 grammi keedetud tatart piimaga, mille rasvasisaldus on 3,2%, ilma või ja suhkruta sisaldab 120 kcal.

Aurutatud tatras ilma soolata

Aurutatud tatar on suure hulga valkude, aminohapete ja mineraalainete sisalduse tõttu organismile väärtuslikum kui keedetud tatar.

100 grammi vees aurutatud teravilja sisaldab 101 kcal.

Kalorite sisaldus 100 grammi kohta

Allpool on toodud toore ja keedetud tatra kalorisisaldus vees supilusikatäie ja teelusikatäie kaupa.

Supilusikatäis

Üks supilusikatäis keedetud tatart sisaldab 30 kcal.

Üks supilusikatäis kuiva teravilja sisaldab 80 kcal.

Tähtis! Arvutustes kasutatakse kuhjaga lusikatäie tatra kaalu, et arvutusi oleks mugavam teha.

teelusikatäis

Üks teelusikatäis keedetud tatart sisaldab 12 kcal ja teelusikatäis kuivas teraviljas 25 kcal.

BJU

Allpool on toodud sisu keedetud ja toores tatras valgud, rasvad ja süsivesikud 100 g kohta:

1. Valgud: toores - 12,6, keedetud - 3,6.
2. Rasvad: toores - 3,3, keedetud - 2,3.
3. Süsivesikud: toorelt: 57,1, keedetud - 17,1.

Keemiline koostis

Tatar on proteiinisisalduselt teiste teraviljade seas esikohal. Teraviljas on 18 aminohapet. Nende hulgas on lüsiin, trüptofaan, arginiin, glütsiin, tsvaliin.

Vitamiinidest sisaldab kõnealune toode: tokoferooli, nitsaiini, riboflaviini, püridoksiini, foolhapet.

Sisaldub mikroelemendid: kaalium, fosfor, magneesium, väävel, makroelemendid - räni, raud, tsink, vask.

Kasu ja kahju

hulgas kasulikud omadused tatar paistavad silma:

• pahaloomuliste kasvajate riski vähendamine;
• suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate välistegurite suhtes;
• tromboosi ennetamine;
• vaimne seisund paraneb;
• veresuhkru tase stabiliseerub;
• hormonaalsed düsfunktsioonid on ära hoitud;
• soolestiku liikuvus paraneb;
• luukoe tugevdatakse;
• pulss stabiliseerub.

Vaatamata oma eelistele võib tatar olla kahjulik. Kui sööte seda piiramatus koguses, võib see negatiivselt mõjutada seedesüsteemi seisundit. Võib tekkida gaaside moodustumine, puhitus ja kõhukrambid.

Kas need, kes kaalust alla võtavad, peaksid sööma tatart?

Kui soovite kaotada liigseid kilosid, võite süüa tatraputru. Tatra dieedi jaoks on erinevaid võimalusi.

Tähtis! Eksperdid ei soovita tatra monodieedist kinni pidada kauem kui 5 päeva. See on teie tervisele ohtlik.

Kui süüa ainult tatraputru, siis võid selle ära visata 2 kuni 10 kg nädalas. Konkreetne kilogrammide arv sõltub keha individuaalsetest omadustest.

Tatraga roogade kalorisisaldus

Täisväärtusliku ja tasakaalustatud toitumise tagamiseks on soovitatav seda putru tarbida koos teiste toodetega. Allpool on toodud tatrapudru kalorisisaldus koos kana rinnaga, samuti tatar keefiril.

Kui palju kcal on tatras kana rinnaga

Tatar kombinatsioonis keedetud kana rinnaga on klassikaline tervislik valik. See kombinatsioon varustab keha vajalike vitamiinide ja mineraalidega. Valmistamiseks vajate:

• 2 tassi tatart;
• kanafilee - 500 g;
• 2 tk. porgand;
• 1 arvuti. sibul;
• sool 2 g;
• vesi 4 klaasi.

Küpsetusprotsess:

1. Keeda kanarind.
2. Loputage tatar külmas vees, lisage vesi ja keetke.
3. Koori ja pese porgandid ja sibulad.
4. Riivi porgandid ja haki sibul peeneks.
5. Prae köögivilju 3 minutit.
6. Lõika keedetud rinnatükk kuubikuteks ja sega köögiviljadega.

Üks 234 g kaaluv portsjon sisaldab 211 kcal. 100 g - 91 kcal.

Tatar keefiril

Tatar keefiriga vähendab halva kolesterooli hulka organismis ja on madala glükeemilise indeksiga. See roog võimaldab teil kiiresti kaotada liigsed kilod, ilma et see kahjustaks teie tervist. Selle ettevalmistamiseks vajate:

1. 2 spl. l. Loputa tatar külmas vees.
2. Valage pestud teraviljale 1 tass keefirit.
3. Kata anum kaanega ja pane ööseks külmkappi.

Teravili paisub hommikuks. Seda saab süüa.

100 grammi tatart klaasis 1% keefiris sisaldab 60 kcal.

Järeldus

Tatar on tervislik ja toitev toode. See sisaldab suurt hulka kasulikke aineid. Kõnealuseid roogasid soovitatakse neile, kes peavad dieeti. Mõõdukalt on aga kõik hea – ära lase end monodieetidest maha, vaid toitu mitmekülgselt. Soovitatav on konsulteerida toitumisspetsialistiga.