Kaalu kaotamine tatraga: tatra dieedi retseptid ja tulemused

Mis on kaalu langetamisel peamine? Muidugi õige toitumise valik. See probleem on paljude inimeste jaoks, kes otsustavad kaalust alla võtta. Tahan sellist, et saaks rohkem säästa ja mitte peost suhu elada. Ja seal on selline dieet - tatar! See on pikka aega populaarsust kogunud, sellel on palju positiivseid ülevaateid ja see ei nõua palju aega ega raha.

Kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta?

Pakiline küsimus neile, kes ei nõustu süsivesikute dieediga. Sellele tasub kohe vastata, nüanssidesse süvenemata - jah, tatraga kaalust alla võtta Saab. Ja te ei pea sööma ainult seda ühte teravilja. Dieedivalikuid on palju – valige ükskõik milline. Sellest aga pikemalt hiljem. Esiteks tasub mõista, kuidas tatra söömine käivitab kehakaalu langetamise.

Tatar ei ole madala kalorsusega toode - 313 kilokalorit 100 g kohta. See on palju, aga kes sööb kuiva tatart? Keedult paisub ja saab 300 g valmisputru. Sellest piisab kaheks söögikorraks. Seega, asendades näiteks oma tavapärase hommiku- ja õhtusöögi keedetud tatraga, saate vähendada oma päevast kaloraaži ja kaotada veidi kaalu.

Viide. Roheline tatar, mida ei kuumtöötle, on maksimaalselt kasulik. See võimaldab teil säilitada selles 30% rohkem toitaineid kui praetud lihas.

Aga kuidas on lood nendega, kellel on pakiline küsimus – kuidas kaotada palju kilogramme? Vastus on lihtne: kaalust alla võtta ka tatraga, kuid rangemalt.Ärge kartke – see ei ole näljaratsioon. Järgida tuleb mitmeid reegleid, millest me allpool räägime.

Kuidas kaalust alla võtta tatar, et kaotada palju kilogramme

Tatra dieedil 10 kg kaalust alla võtmiseks peate teravilja ise korralikult ette valmistama. See pole see puder, millega meid lapsepõlves söödeti, keedeti, millega piim ja õli. Selle roa valmistamisel on üks oluline reegel – seda pole vaja keeta.

Kaalu kaotamine kuiva tatraga

See on range monodieet, mille dieet sisaldab ainult teravilja, vett ja rohelist teed ilma suhkruta. Loobume kohe põhimurest – kuiva tatraga pole vaja lämbuda. Ta valmistub ise.

Selleks vala kastrulisse 500 g pestud ja kuivatatud tatart ning vala peale 1,5 liitrit keeva vett. Seejärel katke kaanega, mähkige froteerätikuga ja jätke mitmeks tunniks seisma. Valmistamismeetod on soovitatav läbi viia öösel, et kõik oleks hommikusöögiks ja järgnevateks söögikordadeks valmis.

Keedetud teravilja kogusest piisab paarile päevadel. Süüa tuleb 150-200 g portsjonitena, jättes toidukordade vahele 3-5 tunnise pausi. Sel viisil peaksite sööma nädal aega. Päevane vedeliku tarbimine kaalu langetamise ajal on 1,5 liitrit puhast vett päevas. Rohelist teed võib juua ka ilma suhkruta – see pärsib söögiisu.

Raske, kuid tõhus dieet. See eemaldab hästi massi ja liigse kaalu.

Tatra peal ilma soolata

Dieediks valmistatud tatra soolamine ei ole rangelt soovitatav. Näib, miks on sool kahjulik, kuna selles on minimaalselt kaloreid? Fakt on see, et tatra dieedi põhiolemus on puhastamine. Ja maitsetugevdajana toimiv sool võib seda protsessi aeglustada, kuna hoiab kehas vett kinni.

Tähtis. Regulaarse füüsilise tegevuse, isegi kergete harjutuste tegemisel kodus on sool vastuvõetav.Selle puudus võib põhjustada vererõhu langust ja kroonilist väsimust.

Kuivatamine tatra peal

Dieetoitumine tähendab süsivesikute täielikku väljajätmist toidust või nende tarbimise vähendamist miinimumini. Tatart, mis on kompleksne süsivesikute allikas, on lubatud kuivatada, pealegi on see kiirkuivatatud tatra põhitoode.

Dieet on mõeldud kolmeks päevaks, mille jooksul ei tohi süüa midagi peale vees ja ilma soolata keedetud putru enda. See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka eemaldada kehast toksiine ja hõlbustada neerude tööd. Kui seda rangelt järgite, võite kaotada 2 kg ülekaalu ja saada kaunid, toonuses kõhulihased.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks

Dieet, mida arutatakse allpool, on mõeldud 2 nädalaks. Selles sisalduv tatar pole ainus toode, vaid peamine, mis peaks olema igal toidukorral. Seda on lubatud täiendada kiudainerikka köögivilja, tailiha ja keedetud munadega. Lubatud on ka õunte, tsitrusviljade ja fermenteeritud piimatoodete tarbimine.

Tähelepanu! Dieedi ajal jäetakse suhkrut ja soola sisaldavad toidud dieedist täielikult välja. Kaua keedetud terad ei ole lubatud asendada nende kiirküpsetavate analoogidega ega lisada valmistootele õli.

Menüüvalikud

Siin on mitme päeva menüü. Teie jaoks kõige optimaalsemaid toiduvalikuid saate korrata või kombineerida, et muuta dieet lihtsamaks ja paremini juhitavaks.

1. päev:

1. Hommikusöök: keedetud tatar (150 g), küpsetatud õun, tee ilma suhkruta;
2. Lõunasöök: tatrasupp roheliste ubade ja küpsetatud kana rinnatükiga;
3. Suupiste: küpsetatud õun, roheline tee;
4. Õhtusöök: keedetud tatar (100 g), muna.

2. päev:

1. Hommikusöök: tatar (100 g), valatud madala rasvasisaldusega keefir;
2. Lõunasöök: aurutatud kanafilee, hautatud köögiviljad (150 g), tatrapuder (50 g);
3. Suupiste: apelsin, purk naturaalset jogurtit (120 g);
4. Õhtusöök: keedetud tatrasalat, munad ja üks suur tomat.

3. päev:

1. Hommikusöök: tatrapuder küpsetatud õuna ja kaneeliga, tee;
2. Lõunasöök: köögiviljadega hautatud teravilja ja kanafilee praad krillil;
3. Suupiste: õun ja klaas keefirit;
4. Õhtusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (100 g) ja keedetud tatar (100 g).

4. päev:

1. Hommikusöök: tatrapuder munaga;
2. Lõunasöök: kodujuustu ja paprikaga küpsetatud tatar;
3. Suupiste: klaas keefirit, apelsin;
4. Õhtusöök: keedetud kanarind, tatar (80 g), kapsa- ja õunasalat.

5. päev:

1. Hommikusöök: pajaroog tatrast, kodujuust, munavalge ja õun (200 g), tee;
2. Lõunasöök: tatrasupp kanafilee lihapallidega, keedetud muna, köögiviljasalat ilma kastmeta;
3. Suupiste: naturaalne jogurt (120 g) ja küpsetatud õun;
4. Õhtusöök: kanarind aurutatud tatraga.

6. päev:

1. Hommikusöök: omlett 1 munast ja 2 valgest, tatrapuder (100 g);
2. Lõunasöök: tatar, vinegrett ilma kastmeta ja 80 g kana;
3. Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust (150 g), küpsetatud õun;
4. Õhtusöök: pool kanarinda, köögiviljasalat ja 50 g putru.

7. päev

1. Hommikusöök: tatrapuder küpsetatud kõrvitsa ja kaneeliga;
2. Lõunasöök: hautatud kana roheliste ubade ja tatraga;
3. Suupiste: porgandi-, kõrvitsa- ja õunasalat, naturaalse jogurtiga;
4. Õhtusöök: kreemjas kõrvitsasupp, tatar ja 1 muna.

Kui pärast õhtusööki tunnete nälga, siis kaks tundi enne magamaminekut on lubatud juua klaas keefirit 0,5 tl. jahvatatud kaneel. See kiirendab ainevahetust.

Dieet laiskadele tatra ja veega

Dieet on mõeldud 1 nädalaks. Nime järgi on selge, et peale teravilja ei saa süüa midagi muud. Järelikult on sellise toitumise tulemus meeldiv - maksimaalne kaalulangus.

Keedetud teravilja kogus sellisel dieedil ei allu liigsele kontrollile. Näljatunde vältimiseks peate lihtsalt sööma 6 korda päevas. Kui ainult tatra ja vee peal on raske istuda, võib vee asendada madala rasvasisaldusega keefiriga. Lisaks aitab see valik vältida kõhukinnisust, mis on puhastamisel oluline.

Näidismenüü:

1-4 päeva:

1. Hommikusöök: 50 g tatart + 1 klaas keefirit;
2. Teine hommikusöök: 1 klaas keefirit;
3. Lõunasöök: 50 tatart + 100 g looduslikku jogurtit;
4. Õhtusöök: 50 g putru + 1 klaas keefirit.

5-6 päeva:

1. Hommikusöök: 50 g putru + roheline tee ilma suhkruta;
2. Teine hommikusöök: 100 g naturaalset jogurtit;
3. Lõunasöök: 90 g tatart + 1 klaas keefirit;
4. Õhtusöök: 50 g tatart + 1 klaas keefirit.

7. päev: 200 g teravilja + 0,5 l hapendatud piimatoodet (jaotage päeva peale vastavalt vajadusele)

Tatra detox dieet

Detox ehk teisisõnu puhastamine on sama tüüpi toitumine, mida eespool kirjeldatud. See eeldab ainult kahe toote olemasolu toidus - tatar ja vesi. Kui näljatunne ei lase uinuda, on öösel paar tundi enne magamaminekut lubatud juua klaas üheprotsendilist hapendatud piimatoodet.

Siin on reeglid veidi rangemad, kuna teravilja mõõdetakse piiratud koguses. Ainult 600 g keedetuna sobib terveks päevaks. Selle koguse peate ise laiali jagama, et mitte liiga nälga jääda. Parim variant on 3 toidukorda päevas, 200 g portsjoni kohta. Toidukordade vahel on lubatud süüa kurki, kuna see köögivili koosneb 95% ulatuses veest.

See detox kestab 4-5 päeva. Selle aja jooksul normaliseerub seedetrakti töö, leevendatakse elundite koormust. Maksa talitlus isegi paraneb, kuna see puhastatakse toksiinidest.

Tatra dieedi tulemused

Kõik sõltub valitud dieedist, kuid keskmiselt kaotab inimene pärast nädalast tatrale kulutamist 5 kg. Lisaks on tulemus silmnähtav – nahk puhastub, poorid ahenevad ja algab rakkude uuenemisprotsess. Dieet aitab kiirendada ka ainevahetust, mis tähendab, et järgmine kord, kui sa mõne dieediga kaalust alla võtad, langeb kaal kiiremini.

Tõhusam on dieet, mis pakub toiduna ainult tatart ja vett – võite kaotada 7-10 kg. Kõik on individuaalne ja sõltub keha rasvaprotsendist. Mis puutub mahtudesse, siis vöökoht, kõht ja puusad võivad kaotada kuni 5 cm.

Selleks, et kannatlikkus ja töö ei oleks asjata ning lisakaal ja kilogrammid tagasi ei tuleks, peate oma kehale pakkuma õiget väljapääsu dieedist. Olles madala kalorsusega dieet, tähendab tatar sellest lahkudes päevase kaloraaži järkjärgulist suurendamist.

Tähtis! Sa ei saa kohe rünnata kõike, mis oli keelatud. Tooteid, mida käepärast ei olnud, tuleks dieeti tuua vähehaaval, kuid suhkur ja jahu tuleks siiski välja jätta. Vähemalt esimese kahe nädala jooksul. Kes väga magusat tahab, võib hommikusöögiks süüa täisteraleiba juustuviilu ja meega. Ülejäänud toidukorrad on supid, ilma õlita köögiviljapüreed, tailiha ja piimatooted.

Võib-olla tuleb paar kaotatud kilo siiski tagasi, kuid selle õige toitumise korral koos treeninguga lähevad need lihaskoesse. Keha muutub toonusemaks ja kaunimaks.

Dieedi tulemust on võimalik säilitada algsel kujul, kuid selleks peaksite järgima mitmeid reegleid. Nimelt:

• Üks toidukordadest peaks sisaldama ainult tatart, kuid jällegi ilma suhkru, või ja soolata.Kui pärast sellist sööki on ikka kõht tühi, siis võid pudrule lisada teelusikatäie mett (kui soovid midagi magusat) või tüki keedetud veiseliha (mitte rohkem kui 100 g), kui väga süüa tahad.
• Ärge sööge öösel. Isegi tatar. Ainus, mida saate enne magamaminekut näksida, kui tunnete endiselt nälga, on klaas üheprotsendilist fermenteeritud piimatoodet 1 tl. kaneeli.
• Igapäevast kalorite arvu tuleb pidada ja sellest ka edaspidi kinni pidada.
• Välista vedelate kalorite tarbimine: kohvijoogid piima ja suhkruga, mahlad, smuutid, sooda. Esiteks on need lisakalorid ja teiseks sisaldavad need suures koguses suhkrut, mis suurendab järsult glükoosi taset ja põhjustab liigset kaalutõusu.

Kas Dukani dieedil on võimalik kasutada tatart?

Pierre Dukani dieet ei ole lihtsalt dieet selle sõna tavapärases tähenduses, see tähendab, et see on mõeldud teatud perioodiks. See on eluviis, kus inimesed elavad ja kaotavad kaalu, juhindudes lubatud toiduainete loetelust, mida on üsna vähe. Kahjuks on tatar selles nimekirjas väga piiratud koguses, kuna kliid on süsivesikutena esikohal.

Pierre Dukan ise lubab kasutada blenderis või kohviveskis jahvatatud toortatart. See erineb koostise ja omaduste poolest kliidest, nii et te ei tohiks ületada päevanormi (2 supilusikatäit), et mitte kutsuda esile seisvaid protsesse kehas. Tatart võib süüa toorelt (näiteks küpsetistes kasutamiseks jahvatatud jahuks) või aurutada keevas vees samamoodi nagu artikli alguses kirjeldatud.

Mõned Dukani järgijad on katseliselt leidnud, et dieedi tulemus jääb samaks, kui kliide asemel kasutatakse naturaalset lisanditeta müslit.Samuti on arvustusi kaerakliide asendamise kohta mis tahes muuga. Nisu, rukis või tatar – mis iganes sulle meeldib. Lõppude lõpuks, kui see ei mõjuta dieedi efektiivsus, siis pole mõtet end piinata nende toodetega, mis lihtsalt öeldes enam ei sobi.

Tulemused

Tatradieet ei ole nõrganärvilistele. See on raske töö teie vastupidavuse, tahtejõu ja loomulikult teie keha kallal. Kui sul pole varem ühegi dieedi järgimise kogemust olnud, siis esmalt on soovitatav oma toitumisse sisse viia korralikud piirangud. Seejärel lülitage tatrale. Kõiki tatra dieedi võimalusi kirjeldatakse üksikasjalikult meie artiklis ja seetõttu on valik ainult teie.