Kõige tõhusam tatradieet: kuidas 3 päeva jooksul kaalust alla võtta

Taimsete kiudainete sisalduse tõttu suurendab tatar soolestiku motoorikat ja puhastab seda. Toodet kasutatakse paastu monodieedil, mis kestab kolm päeva. Vaatamata kõrgele kalorsusele “töötab” tatar kaalu langetamiseks: kiirendab ainevahetust ja eemaldab kehast liigse vedeliku, käivitades kehakaalu iseregulatsiooni protsessid.

Tatra keemiline koostis ja toiteväärtus

Tatar on toitev toode, mis on rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Viimased aitavad säilitada keha toonust dieedi ajal.

Mikroelemendid ja vitamiinid

Tatar sisaldab järgmisi toitaineid:

• B-vitamiinid: püridoksiin, pantoteen, foolhape, tiamiin, riboflaviin;
• provitamiin A või beetakaroteen;
• nikotiinhape;
• C-vitamiin;
• koliin;
• mikroelemendid: vask, raud, tsink, mangaan;
• makroelemendid: magneesium, fosfor, naatrium ja kaalium.

Kalorite sisaldus, toidurasv ja glükeemiline indeks

100 g tatra kalorisisaldus on 343 kcal. Toote toiteväärtuse moodustavad:

• 64 g süsivesikuid;
• 13 g valke;
• 3 g rasva.

Tatra glükeemiline indeks on 45 ühikut. Toode on heaks kiidetud kasutamiseks diabeetikutele, kuid piiratud koguses, seega vastavus monodieedid Sel juhul on endokriinsed haigused võimatud.

Tatra kasulikud omadused

Regulaarsel tarbimisel toob tatar kehale järgmised eelised:

• vähendab veresuhkru taset;
• on kerge diureetilise toimega;
• parandab seedetrakti silelihaste peristaltikat, puhastab seedetrakti jääkainetest ja toksiinidest;
• stabiliseerib vererõhku;
• tugevdab veresooni;
• vähendab sapikivide tekke riski;
• kõrge koliinisisalduse tõttu avaldab see positiivset mõju kesknärvisüsteemile;
• Tootes sisalduvad antioksüdandid leevendavad väsimust ja hoiavad ära keha enneaegse vananemise vabade radikaalide mõjul.

Kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta?

Tatar sisaldab jämedat taimset kiudu. See rahuldab nälga ja parandab soolestiku motoorikat. Tänu sellele kiireneb toitainete omastamise protsess, mis avaldab positiivset mõju üldisele ainevahetusele. Ainevahetusprotsesside kiirendamine suurendab rasvast saadava energia tarbimise kiirust.

Toode eemaldab kehast liigse vedeliku, mis häirib ainevahetust ja vereringet pehmetes kudedes. Tänu sellele taandub jalgade ja alumiste silmalaugude turse, paraneb kudede mikrotsirkulatsioon.

Tatra tarbimisel tekkiv toime valmistab keha ette rasvavarude põletamiseks. Seetõttu võite pärast dieedi lõpetamist, kui järgite tervislikku eluviisi, treenite ja tasakaalustate toitumist, jälgida ülekaalu vähenemist.

Mis juhtub, kui sööte iga päev ainult tatart?

Tatar on rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest, kuid ei sisalda täielikku organismi normaalseks toimimiseks vajalike ainete kompleksi. Isegi keedetud kujul on selle teravilja söömine lubatud iga päev umbes 7 päeva, maksimaalselt 10-12 päeva. Kui jätkate selle dieettoote söömist, tekivad terviseprobleemid.

Need algavad seedesüsteemi häiretega:

• iiveldus, oksendamine;
• valu epigastimaalses piirkonnas;
• suurenenud gaaside moodustumine soolestikus;
• kõhukinnisus, kõhupuhitus.

Edaspidi ilmnevad ka teised tervise halvenemise tunnused: pearinglus, nõrkus, väsimus, toitumisvaegus.

Tatra monodieedi omadused

Kiirdieedil on järgmised eripärad:

1. Soovitav on tatart aurutada, mitte keeta. Tänu sellele meetodile ettevalmistused Kõik toitained säilivad tootes. Pikaajalisel kuumtöötlemisel hävib kuni 30% vitamiinidest ja mineraalainetest.
2. Teraviljadele on keelatud lisada soola, kastmeid ega maitseaineid. Sool põhjustab kehas vedelikupeetust, vürtsid tõstavad söögiisu ja põhjustavad janu. Kastmed on kaloririkkad.
3. Monodieedi läbiviimiseks on soovitatav osta kahvaturohelist teravilja. See sisaldab rohkem C-vitamiini, mis on vajalik immuunsuse säilitamiseks.
4. Ei ole soovitatav lisada dieeti tugevat mitmekesisust. Kui järgite leebet tatradieedi varianti, on lubatud tarbida väikeses koguses köögiviljasalateid, puuvilju, rohelist teed või keefir. Nälja kustutamiseks on lubatud kuni 30 g pähkleid ja kuivatatud puuvilju päevas. Kõik muud tooted on keelatud.

Kui teil on kroonilised seedesüsteemi haigused, on dieedi järgimine ebasoovitav isegi remissiooni ajal. Range dieet ja kõrge stressitase võivad põhjustada ägenemise.

Tatra dieet kolm päeva

Kolmepäevase tatra monodieedi jooksul puhastatakse seedetrakt toksiinidest ja liigne vedelik eemaldatakse keha pehmetest kudedest.Selle tulemusena toimub ainevahetuse kiirenemine, mille tõttu pärast dieedi lõppu toimub kehakaalu iseregulatsiooni protsess.

Kui tihti süüa

Monodieedil on soovitatav jagada 500-700 g 5-6 annuseks. Ei ole soovitav süüa rohkem kui 750-800 g päevas, kuna see võib põhjustada puhitus, raskustunne ja kõhukinnisus. Samal ajal on dieedi reeglite kohaselt lubatud teravilju süüa piiramatus koguses.

Tähtis. Vahepalaks vali kuivatatud puuviljad, roheline tee või keefir. Tänu sellele dieedile saate ajutiselt näljatunde leevendada, kahjustamata seedeorganeid.

Kuidas süüa teha

Monodieedi ajal valmistatakse tatar vees järgmise algoritmi järgi:

1. Valage 500 g teravilja 1,5 liitrisse kuuma vette.
2. Mähi anum tatraga rätikusse ja jäta siis ööseks seisma. Selle aja jooksul teravili paisub. Seda küpsetusmeetodit nimetatakse aurutamiseks.
3. Hommikul jagage saadud teraviljakogus 5-6 portsjoniks. Keelatud on lisada soola või lisada nõu vürtsid.

Keedetud või aurutatud tatart soovitatakse paastupäevadel keefiriga üle valada. See segu parandab soolestiku motoorikat ja täiendab selle mikrofloorat bifidobakterite ja laktobatsillidega. Tänu keefirile ja tatrale puhastatakse seedetrakt. Teraviljale on lubatud õrna dieedi ajal lisada kääritatud piimajooki.

Toidu menüü

Kui järgite õrna kolmepäevast tatradieeti, on lubatud menüüsse lisada täiendavaid tooteid. Neid tarbitakse päeva esimesel poolel. Dieet on osaline, jagatud 5-6 toidukorraks päevas, mille vaheline intervall on 2-3 tundi.

Vahepaladeks on lubatud keefir, puuviljad ning kuni 30 g pähkleid ja kuivatatud puuvilju päevas.Pärast ärkamist 20 minutit enne hommikusöögi söömist on soovitatav juua kuni 250 ml vett. See aitab teil toiduportsjoneid vähendada.

Vee ja elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks ning ainevahetuse kiirendamiseks on soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Füüsiliste harjutustega tegelemine ei ole soovitatav – keha on tugeva stressi all, inimene tunneb end väsinuna ja kurnatuna. Seetõttu ei tohiks seda täiendavalt koormata.

Dieedist loobumine

Tulemuse salvestamiseks peate õigesti väljuma. dieedid. Eelmise dieedi järsu naasmisega täiendab keha kiiresti kaotatud energia- ja vedelikuvarusid, mistõttu võib liigne kaal tagasi tulla ja isegi suureneda. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus, võivad tekkida endokriin- ja seedesüsteemi häired.

Järgida tuleb järgmisi reegleid:

1. Esimesel neljal päeval on vaja järk-järgult tõsta dieedi päevane energiasisaldus 600 kcal-ni. Tulevikus peate selle kalorisisaldust suurendama 100 kcal võrra päevas.Eesmärk on jõuda 1500 kcal päevas, et vähendada keha stressi. Kui ülesanne on lõpetatud, saate naasta tavamenüüsse.
2. Sorte tuuakse menüüsse järk-järgult. Esiteks lisatakse dieeti köögiviljad ja lehtköögiviljad, seejärel puuviljad ja kerged valgurikkad toidud. Pärast seda on lubatud menüüsse lisada piimatooted, liha, muud teraviljad, pähklid ja kuivatatud puuviljad.
3. Väljumise ajal ei tohiks tegelda jõuharjutustega ega end üle pingutada. Oluline on meeles pidada, et keha ei saa ikka veel piisavalt kaloreid ja on iga päev suure stressi all.

Kui palju võite kaotada kolmepäevase tatra monodieediga?

Tatar on lisatud hüpoallergiliste toitude nimekirja. Kultuur lisatakse kuivatamise ajal professionaalsete sportlaste dieeti, madala kalorsusega monodieedide ajal võib seda tarbida ilma tervist kahjustamata. Sellisel juhul ei tohiks kaalukaotuse kestus ületada kolme päeva. Vastasel juhul on oht seedeprobleemide tekkeks: gastriit, maomahla suurenenud happesus, sagedased kõrvetised.

Kaotatud kaalu suurus sõltub otseselt kehakaalust, mis oli enne dieeti. Mida rohkem rasva ladestub kehas, seda suurem on tulemus. Näiteks normaalse kehakaaluga 60 kg ja 170 cm pikkuste inimeste jaoks on kolmepäevane tatraga monodieet ebaefektiivne - 72 tunni jooksul väheneb kaal mitte rohkem kui 500–800 g.

Kehakaaluga 90 kg ja pikkusega 170 kg võib inimene kaotada kuni 2-3 kg. See on tingitud seedetrakti puhastamisest toksiinidest ja liigse vedeliku eemaldamisest. Rasvamassi praktiliselt ei hävitata. Monodieedi eeliseks on ainevahetuse kiirendamine, mis käivitab kehakaalu iseregulatsiooni protsessi.Pärast kolmepäevast tatra kasutamist peate edasiste tulemuste saamiseks ja aktiivse elustiili saavutamiseks üle minema tasakaalustatud toitumisele.

Kahju ja vastunäidustused monodieedile

Tatra monodieedil on järgmised vastunäidustused:

• hüpo- või ülihappeline gastriit;
• mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand;
• gastroenteriit;
• ebastabiilne hormonaalne tase;
• anoreksia;
• hiljutine operatsioon, luumurrud, raske nakkushaigus;
• keha pikaajaline kurnatus;
• 1. ja 2. tüüpi suhkurtõbi;
• mis tahes ravimite võtmine;
• hüpertooniline haigus;
• pahaloomuliste kasvajate olemasolu;
• vitamiinide või mineraalide puudus kehas;
• Rasedus;
• alla 18-aastased lapsed.

Tatra monodieet nõuab ranget enesekontrolli. Dieedi järsu piiramise tõttu võib see keha kahjustada. Kõige sagedasemad sümptomid on lihasnõrkus, pearinglus, iiveldus ja epigastimaalne valu. Need, kes kaotavad kaalu, tunnevad pidevat nälga.

Tähelepanu! Terviseprobleemide ilmnemisel minge kohe üle tavapärasele toitumisele. Soovitav on süüa kanapuljongit või muud sooja toitu. Soovitatav on keelduda monodieedi edasisest järgimisest.

Mida toitumisspetsialistid selle dieedi kohta ütlevad

Toitumisspetsialistide sõnul võimaldab kiirdieet tatraga puhastada seedeorganeid seeditud toidu jäänustest ja neist eraldunud toksiinidest. Teravili normaliseerib mao ja soolestiku motoorikat, millel on positiivne mõju seedimise ja toitainete imendumise protsessile. Kolm päeva madala kalorsusega dieeti ei põhjusta terviseprobleeme.

Ülevaated ja tulemused

Kaalulangetajate arvustuste kohaselt võimaldab tatra monodieet kaotada keskmiselt 1,5 kg.Kolme päeva jooksul tunnete end näljasena ja on suur oht madala kalorsusega dieedist loobuda.

Anastasia, 24 aastat vana: "Dieet on kiire, tatra õige jaotusega on nälg vähem tunda. Vahepalaks kasutasin keefirit ja puuvilju. Ma ei soovita kaalu langetamise ajal sporti teha - raiskate lisaenergiat. Muidu tundsin end suurepäraselt, söögitegemise asemel oli aega enda eest hoolitseda. Dieedi lõppedes tundsin end kergelt ja ülevas meeleolus. Ma ei kaotanud palju - 700 g.

Ekaterina, 19 aastat vana: “Kasutasin enne põhilise kaalulangetamise programmiga alustamist deloadina kiirdieeti koos tatraga. Teravili täitis oma ülesande - keha puhastati mürkidest, kolmanda päeva lõpus tundsin kergust kehas, paistetus silmade all ja reitel läks üle. Kaal langes 400 g, kuid olen tulemusega rahul.

Vlada, 34 aastat vana: “Dieet oli minu jaoks väga raske, teisel katsel. Tundsin pidevat nälga, jõudlus langes miinimumini. Kolmas päev langes tööpäevale, peale mida tahtsin lihtsalt magada ja tundsin end kurnatuna. Pähklid ja kuivatatud puuviljad päästsid mind korraks näljast. 72 tunniga kaotasin 1,5 kg, ma ei jätkanud, sest ma ei suutnud enam selles režiimis püsida.

Järeldus

Kolmepäevane tatradieet ei kaota rasvamassi. See on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks ning toksiinide ja liigse vedeliku puhastamiseks. Dieet on range, mitte mitmekesine, seega on dieedi pidamine üsna keeruline. Nälga saab rahuldada puuviljade, pähklite ja keefiriga. Sporditegevus on välistatud.