Kui palju võite kuus kaotada, kui sööte ühe tatra?

Tatra monodieet on populaarne, lihtne ja tõhus meetod ülekaalu vastu võitlemiseks. Sellel on plussid ja miinused, näidustused ja vastunäidustused, positiivsed ja negatiivsed ülevaated. Lugege selle kohta lähemalt allpool.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta

Kaalu kaotamine tatraga on nii lihtne kui ka raske. See on lihtne, sest protsess on äärmiselt lihtne. See on raske, sest mitte kõik ei suuda selle dieedi seatud piiranguid vastu pidada.

Tatra dieedi omadused

Monodieedi mõju põhineb kahel põhiteguril.

Esiteks sisaldab tatar aeglasi süsivesikuid, mis imenduvad järk-järgult ja annavad täiskõhutunde pikaks ajaks.

Teiseks, kuna kehal on vähenenud kalorite tarbimise tõttu energiapuudus, hakkab see rasvavarusid lõhkuma.

Viide. Tatar sisaldab palju kiudaineid (10 g 100 g teravilja kohta), mille tarbimine toob kaasa organismi puhastumise; vitamiinid B1, B2, PP, orgaanilised happed (oksaal-, õun-, sidrunhape) ja mineraalained (magneesium, vask, mangaan, raud, väävel jne). 100 g teravilja sisaldab 58,2 g aeglaseid süsivesikuid, 13 g valku ja 3,6 g rasva. Kalorite sisaldus - 308 kcal 100 g kohta, vees keedetud puhul - kolm korda vähem.

Tatra dieedi sordid

Sest see dieet on isegi monodieetide seas üks rangemaid, mõne sordi jaoks on välja töötatud mitu varianti.

Esiteks, tegelikult monodieet - ainult aurutatud tatra piiramatu tarbimine. Samal ajal joo vähemalt 2 liitrit vett päevas.

Teiseks tatar-keefir: lisaks tatar ja vesi päevas on lubatud kuni 1 liiter 1% keefirit.

Ja kergendus, kui Tasakaalustatud toitumise jaoks on lubatud lisakomponendid: madala rasvasisaldusega piimatooted, magustamata puuviljad ja kuivatatud puuviljad, mesi, ürdid, keedetud kanarind.

Tatra dieedi olemus

Kõige rangemas versioonis diagramm näeb välja selline:

1. Joo tühja kõhuga 0,5 liitrit vett.
2. Poole tunni pärast sööge esimene portsjon eelnevalt aurutatud tatart ilma soolata (auruta teravilja kuum vesi vahekorras 1:2 termoses või kastrulis).
3. Veel poole tunni pärast - 1 klaas vett.
4. 30-60 minuti pärast - jälle portsjon tatart vms.

Päevas söödud teravilja kogus ei ole piiratud. Soovi korral asenda 1-2 klaasi vett rohelise teega ilma suhkruta. Peate vastu pidama 3 kuni 14 päeva.

Tatra-keefiri versioonis 2 liitrile veele ja piiramatule kogusele tatrale lisa kuni 1 liiter keefirit 0-1%. Seda juuakse eraldi, 30 minutit enne putru (või 30 minutit pärast seda). Teine meetod on leotada 1 spl üleöö. teravilja 2 spl. keefir Kui sellest kogusest päevaks ei piisa, kahekordistatakse annust.

Samuti on mitu kergemat varianti:

1. Kohupiima ja tatra dieet. Lisa pudrule 350-400 g väherasvast kodujuustu päevas. See kogus jaotatakse ühtlaselt kõikide toidukordade vahel.
2. Lisa pudrule 2-3 keedetud nahata kanarinda päevas. Neid süüakse peamiselt päeva teisel poolel, esimesel poolel peamiselt putru.
3. Tatra dieet kuivatatud puuviljadega: puder, 2 liitrit vett ja mitte rohkem kui 100 g kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, viigimarjad, datlid, ploomid) päevas. Neid kas lisatakse pudrule või süüakse eraldi.Puuduseks on see, et dieedi efektiivsus väheneb (suureneb päevane kalorisisaldus). Teise võimalusena asendatakse kuivatatud puuviljad värskete õunte või greibiga - mitte rohkem kui kaks korda päevas. Mõned toitumisspetsialistid lubavad banaane.
4. Rohkem pehmemad valikud. Lisaks ülalkirjeldatud toodetele on lubatud köögiviljad (kurgid, tomatid, igat liiki kapsas, paprika), munad, tailiha ja kala. Nende kasutamisel peate valima maksimaalselt kolm toodet, mille kogus ei ületa 200 g.

Oluline on järgida mitmeid reegleid:

1. Suurema efektiivsuse huvides on soovitatav kasutada tavalist praetud teravilja asemel rohelist tatart.
2. Ärge sööge toitu pärast kella 19.00.
3. Maga vähemalt 8 tundi päevas.
4. Lisage kehaline aktiivsus. See parandab tõhusust.
5. Dieedi ajal võtke multivitamiine.
6. Järgige dieedist väljumise reegleid.

Dieedist loobumise reeglid

Et kaal pärast dieedi lõppu tagasi ei tuleks, on oluline sellest õigesti väljuda.. Väljumise reeglid on järgmised:

1. Tatar (juba kergelt soolatud) peaks olema toidulaual vähemalt kord päevas kahe nädala jooksul.
2. Toidukord peaks jääma osaliseks, see tähendab, et peate sööma sageli (vähemalt 6 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena.
3. Alkohol on välistatud.
4. Pärast kella 19.00 ei ole soovitatav süüa. Lubatud on kerge suupiste (klaas 1% keefirit või magustamata jogurtit), kuid mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut.
5. Kõrge kalorsusega, rasvased, vürtsikad, magusad toidud lisatakse dieeti järk-järgult, alates seitsmendast päevast pärast dieedi lõppu.
6. Päevane kaloraaž kahe nädala jooksul ei tohiks ületada 1500 kcal.
7. Füüsiline aktiivsus ja päevane veetarbimise kogus jäävad samaks.
8. Kord nädalas on vajalik paastupäev (näiteks keefir).

Nende reeglite järgimine parandab tulemust veel 2-3 kg.

Tatra dieedi eelised

Tatradieedi eeliseks on selle lihtsus, samuti:

1. Sa ei pea kella järgi sööma. Lihtne planeerida menüüd.
2. Teraviljad on odavad ja toiduvalmistamisprotsess on võimalikult lihtne.
3. Tulemus saavutatakse kiiresti, selle dünaamika on hea (keskmiselt 1 kg päevas).
4. Sobib taimetoitlastele.
5. Teravili on toitev ja sisaldab palju olulisi aineid.
6. Tatar on keskmise kalorsusega toode.
7. Puudub gluteen, on allergiaoht viidud miinimumini.

Kas see dieet on tasakaalustatud?

On ka puudusi. Peamine on mittetäielikult tasakaalustatud toitumine.. Dieet on soolavaba, seega väljub kehast palju vedelikku. Seetõttu kogevad paastujad mõnel juhul peavalu ja suurenenud väsimust. Tuleb meeles pidada, et pärast vee-soola tasakaalu taastumist kaal veidi tõuseb.

Tähelepanu! Kuna tatar ei sisalda endiselt kõiki organismile vajalikke aineid, põhjustab dieedi järgimine sageli vitamiinipuudust, krooniliste haiguste ägenemist ja isegi vererõhu langust.

Mitu kilogrammi võite tatraga kaalust alla võtta?

See dieet on üsna tõhus ja võimaldab keskmiselt vabaneda 1 kg päevast. Kuid range dieedi kestus ei tohiks ületada 14 päeva, kuna mõnel juhul harjub keha pärast seda perioodi režiimiga ja kaalukaotuse protsess peatub.

Mis juhtub, kui sööte kuu aega ainult tatart?

Kui soovite pikendada dieeti kuu või enama võrra, pidage meeles, et keha reageerib häiretega. Kõige tavalisem reaktsioon on kõhukinnisus. Teravilja võimalik seedimatus selle seedimiseks vajalike ensüümide tootmise ebaõnnestumise tõttu (funktsiooni ammendumine).

Võib esineda häireid kuseteede ja neerude töös, võimalik on isegi hormonaalne tasakaalutus.

Võimalikud kahjustused ja vastunäidustused

Dieedil on ka mitmeid vastunäidustusi. Need sisaldavad:

• seedetrakti haigused;
• endokriinsüsteemi häired;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• hüpotensioon;
• lihasluukonna haigused;
• kuseteede süsteemi patoloogiad;
• rasedus ja imetamise periood.

Ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Arvustused tatra dieedi kohta on mitmekesised. Mõned on tema järele hullud, teistele ei meeldi ta absoluutselt.

Irina, 31 aastat vana: "Tulemused olid muljetavaldavad. Võtsin eesmärgiks kaotada 10 kg. Kaalusin 65 kg pikkusega 1,62 m Enne dieedi alustamist proovisin paastupäevana tatart. Ma talusin seda kergesti, nii et otsustasin edasi liikuda. Nädala jooksul järgisin rangelt kava, rikkeid ei olnud. Seitsmenda päeva lõpuks näitas kaal 7 kg miinust. See on minu jaoks suurepärane näitaja. Dieedist lahkusin järk-järgult ja 2 kg vedelikku tuli kohe tagasi, kuna dieet oli soolavaba. Kuu aja pärast proovin uuesti tatradieeti..

Svetlana, 44 aastat vana: «Mul oli tulemas tähtis sündmus, kus pidin ilmuma kitsas kleidis, nii et otsustasin dieedile minna. Pärast hunniku võimaluste läbimist otsustasin tatraga. Ma olen seda putru lapsepõlvest saati armastanud, arvasin, et saan vähemalt kõhu täis. Kui valesti ma eksisin. Üleöö keevas vees aurutatud tatar ei erine loomulikult tavalisest keedetud tatrast, kuid seda "delikatessi" ei saa palju süüa. Ma pidin seda sööma külmalt, mitte soolaselt ja isegi jõuga. Üritasin iga tund vähemalt supilusikatäit sisse toppida. Istusin sellel 6 päeva. Tulemus kaalul oli üllatav - 4 kg. Kuid see kestis kaks nädalat ja siis tuli kaal tagasi 1,5 kg-ga.Lisaks hakkas kõht valutama ja tekkisid vistrikud. Ma ei võtnud temaga enam ühendust!"

Toitumisspetsialistide arvamused

Toitumisspetsialistide arvamused on selgemad kui kasutajate ülevaated. Arstid rõhutavad tatradieedi eeliseid, kuid hoiatavad samal ajal selle kuritarvitamise eest.

Natalja M., terapeut: “Tatar olgu igapäevases toidus ühe tootena, mitte ainsana. Loomulikult on see tervislik, vitamiini- ja kiudainerikas, kuid tähelepanuta ei tohiks jätta ka teisi toiduaineid: liha, kala, piimatooteid, juur- ja puuvilju. Siis te ei parane ja teie keha ei vea alt. Dieedi puuduseks on see, et see välistab soola ning see on kasulik haiguste raviks ja ennetamiseks ainult arsti loal ja siis mitte kauem kui 1-2 päeva..

Svetlana R., toitumisspetsialist: "Ainult tatrast koosneval rangel dieedil võite istuda mitte rohkem kui kolm päeva, kuid mitte terve kuu, nagu arvustustes öeldakse. Iga monodieet võib tuua kiireid tulemusi, kuid kilogrammid tulevad tagasi sama kergesti kui läksid. Tatradieeti on parem kasutada paastupäevadel, üks või kaks korda nädalas. Ülejäänud ajal välistage maiustused, praetud toidud ja jahu. Siis kaotate kaalu järk-järgult, ilma rangete toitumispiiranguteta..

Järeldus

Kui järgitakse kõiki reegleid, peetakse tatra dieeti tõhusaks. Kuid mõnel juhul põhjustab see ebameeldivaid ja isegi ohtlikke kõrvalmõjusid. Sellel on ka vastunäidustused. Seetõttu, kui soovite seda proovida, alustage mõne proovipaastupäevaga ja seejärel otsustage ise.