Teravili võitluses ülekaaluga: kas tatar aitab kaalust alla võtta ja kuidas seda sellel eesmärgil õigesti kasutada

Kui teie koduse kaalu numbrid on kaugel sellest, mida soovite, soovite kiiresti kaalust alla võtta. Tõhus ja kiire viis liigsetest kilodest vabanemiseks on tatradieedi pidamine. Seda teravilja süües ei pea te end kurnama suure treeningu või äärmuslike toidupiirangutega.

On võimalik kaalust alla võtta 10 kg ja mitte tunda nälga. Kuidas tatar on kehakaalu langetamiseks kasulik ja kuidas see keha mõjutab - räägime teile edasi.

Kas tatar aitab kaalust alla võtta?

Tatar on suurepärane viis kaalust alla võtta. Kui järgite kõiki dieedireegleid, ei lase tulemus kaua oodata: võite dieedi esimesel päeval kaotada kilogrammi.

Teravilja toimepõhimõte võitluses ülekaaluga

Toimimispõhimõte seisneb toote negatiivses kalorisisalduses: keha kulutab seedimisele rohkem energiat kui tootest saab.

Tatar sisaldab liitsüsivesikuid. Need imenduvad aeglaselt, kuid inimene küllastub nendega kiiresti. Samal ajal ei ole kehal piisavalt kaloreid. Energia saamiseks lagundab keha rasvu, mistõttu algabki kaalulangus.

Tatar sisaldab kiudaineid, mis maos täielikult ei seedu. Osaliselt seeditud kujul soolestikku sisenedes möödub see nagu harja, puhastades selle toksiinidest. Nii langeb kaal füüsilisel tasandil.

Tatra kalorisisaldus

Tatradieedil on kaalulangus tingitud teravilja madalast kalorsusest: 100 g toortatrat sisaldab 330 kcal.See on 13,2% täiskasvanu päevasest vajadusest, kes peaks saama 2500 kcal päevas.

BJU

Valgud, rasvad ja süsivesikud on tatras võrreldes teiste teraviljadega organismile optimaalses vahekorras.

Selle koostis (100 g toote kohta):

• valgud – 12,7 g (see võrdub peaaegu lihaga);
• süsivesikud – 62,2 g (kompleks);
• rasvad - 3,4 g.

Kasu ja kahju

Tatra biokeemilised komponendid on tasakaalus. See muudab teravilja kergesti seeditavaks. Kui sa seda iga päev sööd, toob see kaasa kasu kehale:

• eemaldab toksiinid soolestikust;
• tugevdab veresoonte seinu;
• vähendab kolesterooli taset;
• reguleerib glükoosi taset;
• tugevdab immuunsüsteemi;
• leevendab ärevust ja aitab depressiooni korral;
• parandab juuste ja naha seisundit;
• suurendab vastupidavust;
• parandab meeste potentsi.

Tatra kahju

Iga toode, kui seda kasutatakse valesti, võib kahjustada keha. On olukordi, kus tatar ei ole kasulik. Tatrat peaksid tarbima need, kellel on sagedased peavalud, veenilaiendid ja veritsushäired.

Teravili võib olla kahjulik neile, kellel on probleeme seedimist - kõhukrambid ja puhitus, kuna see suurendab gaaside moodustumist.

Tähelepanu! Valguallergia on tatra tarbimise vastunäidustus. Selle komponendi sisaldus tatras on kõrge – 12,7 g 100 g kohta.

Mao suurenenud happesuse, kõhulahtisuse, kroonilise neerupuudulikkuse korral mitte kasutada tatar keefiriga, kuna see kombinatsioon põhjustab krooniliste haiguste ägenemist.

Milline tatar on kehakaalu langetamiseks parim?

Ostke kaalu langetamiseks kernel esmaklassiline, aurutamata - see säilitab kõik kasulikud omadused. Kõrgeima klassi tatar ei sisalda lisandeid ega purustatud teri.

Roheline tatar sobib ka kaalu langetamiseks. Osta seda tervisetoidupoodidest. See näeb välja roheka värvusega ning sellel on pähkli lõhn ja maitse. Seda ei keedeta, vaid leotatakse, aurutatakse või idandatakse.

Tähelepanu! Tükeldatud tera (tugevalt purustatud tera) ja tatar (purustatud tera) ei sobi kaalu langetamiseks. Seda tüüpi teraviljaga roogadele lisatakse jahu, soola ja suhkrut, mis on vastuolus kaalulangetamise tatra dieedi kontseptsiooniga.

Kuidas keeta tatart kehakaalu langetamiseks

Keedetud teraviljad tatradieedile ei sobi – toiduvalmistamise käigus lähevad kaotsi vitamiinid, makro- ja mikroelemendid. Kuumtöötlus soodustab BJU paremat imendumist ja suurendab tuuma kalorisisaldust.

Kui otsustate siiski tatart küpsetada, eemaldage enne küpsetamist sellest mustad terad ja loputage puhta veega. Kalorite sisalduse vähendamiseks valatakse teravili veega ja jäetakse 6-8 tunniks, seejärel keedetakse. 3-4 minutit pärast pliidi väljalülitamist on puder valmis.

Tähtis! Keedetud tatra kaalu langetamisel piirake päevas söödava toidu koguhulka - mitte rohkem kui 800-1000 g.

Kuidas aurutada keevas vees ja keefiris

Tatra toores keetmine on paljude tatradieetide aluseks, sellest meetodist on rohkem abi kaalu langetamisel.

Parem on tatart aurutada termoses. Päevane annus valatakse sellesse, valatakse keeva veega, vahekorras 1:2. Poole tunni pärast on puder söömiseks valmis.

Valmistamine keefiriga: 100 g toortatart, vala 300 ml madala rasvasisaldusega 1% keefirit, jäta üleöö külmkappi seisma. 8-10 tunni pärast on puder valmis.

Tatra kasutamise võimalused kehakaalu langetamiseks

Kui sööte iga päev tatart mis tahes kujul, võite kaalust alla võtta. Valige üks kolmest valikust.

Toidukorrana

Söö hommikusöögiks keedetud tatart puhtal kujul ilma soola, suhkru ja muude toiduaineteta.Portsjoni suurus ei ole piiratud, söö, kuni kõht on täis. Peske seda kindlasti kruusi sooja rohelise teega ilma suhkruta. See hommikusöök annab energiat terveks päevaks. Tatart võib süüa igal hommikul.

Nõuanne. Näljatunnet päevasel ajal toidukordade vahel saab maha suruda tatrapalliga. Rulli see keedetud tatrast välja ja võta kaasa. See jääb hästi kokku, kui keedad putru 2-3 minutit üle.

Nagu paastupäev

Tavaliselt viiakse tatar läbi keefiriga üks kord nädalas kahe kuu jooksul. Paastupäeva tatar valmistatakse järgmiselt: peske 200 g teri, valage klaas- või keraamilistesse nõudesse, valage sisse 500–750 ml keefirit, katke kaanega ja pange ööseks külmkappi. 8-10 tunni pärast imavad tuumad keefirit ja muutuvad pehmeks. Segu võib süüa.

Keefiriga tatra mahalaadimise põhireeglid:

• roog valmistatakse õhtul enne paastupäeva;
• Hommikul jagatakse tatar 5-6 portsjoniks;
• Tatra norm päevas on 200 g (tooreteravilja kaal);
• 1% keefiri norm on 1 liiter päevas;
• tatart süüakse iga 3 tunni järel;
• söögikordade vahel juua sooja rohelist teed ilma suhkruta;
• Tund enne magamaminekut juua 1 klaas toatemperatuuril keefirit.

Dieedina

Kui paastupäevadel kaal ei lange või monodieet ei sobi (3 päeva ainult teravili ja vesi), siis kasuta tatradieedi puhul muid võimalusi.

Dieet 3 päeva

1. päev.

• Hommikusöök: värske tomati salat paprikaga, roheline tee ilma suhkruta.
• Lõunasöök: porgandi-, sibula- ja kõrvitsasupp, aurutatud tatar keedetud kana rinnaga, mandariin, taimetee.
• Õhtusöök: piimas keedetud tatar, värskelt pressitud mahl.

2. päev.

• Hommikusöök: kaerahelbed.
• Lõunasöök: tomatisupp, vees aurutatud tatar, kanalihapallid, õun, tee.
• Õhtusöök: salat värsketest tomatitest paprikaga, vees aurutatud tatar, värskelt pressitud mahl.

3. päev.

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, tee.
• Lõunasöök: supp kanalihapallidega, aurutatud tatar hautatud lillkapsaga, 2-3 viilu ananassi, tee.
• Õhtusöök: tatar veega või keefiriga, greip, klaas 1% keefirit.

Dieet 7 päeva

Esmaspäev kolmapäev.

• Hommikusöök: aurutatud tatar, 1 klaas 1% keefirit, tatraleib.
• Lõunasöök: keedetud tatar, kaks tatrakotletti, 2 klaasi 1% keefirit.
• Õhtusöök: tatrapajaroog, 1 klaas 1% keefirit.

neljapäev - laupäev.

• Hommikusöök: 1 klaas 1% keefirit, tatraleib.
• Lõunasöök: 3-4 tk. tatrapannkoogid, 2 tassi 1% keefirit.
• Õhtusöök: 1 klaas 1% keefirit.

pühapäev.

Keefiris leotatud tatar jagatakse 5-6 portsjoniks. Neid osi süüakse kogu päeva jooksul, pestakse veega või 1% keefiriga.

Dieet 14 päeva

Hommikul 14 päeva jooksul: vees aurutatud tatar madala rasvasisaldusega kodujuustu ja värskelt pressitud õunamahlaga.

Õhtusöök: köögiviljasupp (lillkapsas, sibul, porgand, kõrvits, tomat) kanapuljongis, tatraleib, õun/greip/mandariin ja tee.

Pärastlõunane suupiste: keedetud kala või vasikaliha.

Õhtusöök: piimaga keedetud tatar, puuviljad (ananass, õun, greip, mandariin või nende puuviljade salat), taimetee.

Tähtis! Tatra dieedil kaalu langetamise aluseks on soola ja suhkru täielik puudumine.

Kui palju kg saate kaalust alla võtta

Tatradieedi ajal ei kao mitte ainult liigsed kilod, vaid ka vedelik. Tänu sellele kaotab inimene 1 kg päevas. See tähendab, et 3 päevaga kaotavad nad 3 kg, 7 päevaga - kuni 7 kg, 14 päevaga võite kaotada kuni 14 kg, eeldusel, et see on liigne kaal. Kui inimesel on ainult 4 lisakilo, ei kaota ta 14 kilo.

Paastupäeva jooksul kaotavad nad kuni 3 kg.

Viide. Toitumisspetsialist arvutab välja, kui palju inimesel ülekilosid on. Ja gastroenteroloog ütleb teile, kas tatraga on võimalik kaalust alla võtta, võttes arvesse seedetrakti seisundit.

Eelised ja miinused

Tatradieedi peamiseks eeliseks on garanteeritud “kaotus” kuni 3 kg, isegi kui te ei suuda tatraga üle kolme päeva elada. Muud eelised:

• dieet ei ole kallis;
• pärast dieeti ei teki kaalutõusu, kui sellest õigesti väljuda (kui sa ei söö loomseid rasvu, kiireid süsivesikuid ja kiirtoitu);
• dieedi ajal pole näljatunnet, kuna portsjonite maht ei ole piiratud, süüakse kuni kõhtu täis;
• ei loeta kaloreid;
• Toksiinid eemaldatakse, tursed kaovad, tselluliit kaob, kolesterool väheneb.

Dieedil on vähe puudusi, kuid need kõik on märkimisväärsed. Kuidas teravili võib keha seisundit negatiivselt mõjutada:

• peavalu, väsimus, nõrkus, vererõhu langus glükoosi ja naatriumi puudumise tõttu;
• vitamiinide, makro- ja mikroelementide, mineraalide puudus - hüpovitaminoosi tekke vältimiseks juua multivitamiinide komplekse.

Võimalikud probleemid, miks te ei saa tatraga kaalust alla võtta

Tatradieet võib ebaõnnestuda. Tulemuseks võib olla järsk kaalulangus või vastupidi, kaalutõus.

Põhjused, miks tekib olukord "ma söön tatart ja ei võta kaalust alla":

1. Keha harjumine – tatradieedi kestus ei tohi ületada 14 päeva. Peale harjumist kaalulangus peatub.
2. Dieedireeglite rikkumine - menüüst mittekuuluvate toitude lisamine (kommid, kook, sai, kukkel).
3. Liigsöömine. Dieedil süüakse tatart piiramatus koguses, kuid reegel “kuni küllastumiseni” unustatakse. Niipea, kui tunnete, et olete täis, lõpetage. Sa ei saa süüa 1 kg tatart päevas.
4. Toit ööseks.Viimane annus tatrapudru on 3-4 tundi enne magamaminekut. Kui näljatunne ei lase uinuda, võib juua 0,5 tassi 1% keefirit.
5. Ei mingit liikumist. Dieedi ajal ei saa te spordiga tegeleda, kuid aktiivsus on vajalik. Kuni tund aega päevas värskes õhus jalutamine on vajalik, et kaotada tatrast saadavaid kaloreid.

Normaalse kaalu ja pikkuse suhtega ei saa te kaalust alla võtta mitte ainult tatraga, vaid ka ühegi dieediga. Kehamassiindeksi arvutamiseks ja lisakilode arvutamiseks võtke ühendust toitumisspetsialistiga.

Arvustused nende kohta, kes kaotavad kaalu

Kutsume teid lugema nende arvustusi, kes on juba tatradieeti proovinud.

Nina, 38 aastat vana: «Tatradieeti pidasin 14 päeva, tulemuseks miinus 4 kilo. Ma ei ärritu, korraldan igal nädalal tatrapaastupäeva. Tulemus: keha töötab nagu kell, ilmub kergus, kõht ei ripu. Pärast dieedi lõpetamist ei söö ma kõike: leiba, jahu, krõpse, kreekereid. Ma tean, et kui söön köögiviljasalatit ja kala, näen hea välja!”

Julia, 19 aastat vana: “Olin emaga nädal aega tatradieedil. Ma ei ole kaalust alla võtnud, aga noh, mu keha on end puhastanud. Kuid mu ema maht on kadunud, kuigi tema kaal on jäänud samaks.

Elena, 24 aastat vana: “Kas tatraga on tõesti võimalik kaalust alla võtta? Mul pole kahtlustki! Üks mu sõber pidas kaks nädalat dieeti: ta näeb imeilus välja, on palju kaalust alla võtnud ja nahk on puhtamaks saanud. Kahe nädalaga kaotasin 5 kg. Dieedil olles sõin alati puuvilju ja marju: natuke maasikaid, kirsse ja õunu. Toksiinid ja jääkained väljuvad paremini, kui juua 1,5-2 liitrit vett päevas, mina jõin ka magustamata rohelist teed.»

Järeldus

Õige tatradieedi saate valida oma maitse järgi, kuna valikuid on mitu: 3, 7, 14 päeva. Selle eeliseks pole mitte ainult ülekaalu kaotamine, vaid ka keha paranemine.Kui järgite dieeti õigesti, kaovad liigsed kilod ja vedelik ning tunnete end paremini.

Ohutuse kaalutlustel lõpetage dieet esimeste halb enesetunde ilmnemisel.