Miks mõned inimesed lähevad tatrast paksuks, selle asemel et kaalust alla võtta?
Tatar ei kuulu teie figuurile kahjulike toiduainete nimekirja. See on tervisliku toitumise lahutamatu osa. Sellest hoolimata põhjustavad teraviljad mõnikord ülekaalu.
Artiklist saate teada, kuidas tatart õigesti tarbida, kuidas vältida monodieedi tüsistusi ja milline on täiskasvanu päevane kogus.
Keedetud tatra kalorisisaldus, BJU ja GI 100 g kohta
Paljud inimesed on huvitatud sellest, kas tatrast on võimalik kaalus juurde võtta. See teraviljad on madala kalorsusega toiduained, hoolimata nende toiteväärtusest ja küllastumisest.
Keedetud tatra energeetiline väärtus on 110 kcal 100 g kohta ja glükeemilise indeksi indikaator võrdub 40-ga.
Viitamiseks. GI (glükeemilise indeksi) näitajad jagunevad 3 rühma: kuni 40 - madal, 40 kuni 70 - keskmine ja üle 70 - kõrge.
BJU suhe:
- valgud - 4,20 g;
- rasvad - 1,1 g;
- süsivesikud - 21,3 g.
Tänu aeglastele süsivesikutele on teraviljad küllastunud pikka aega.. Vees keedetud tatras moodustavad rasvad 1,3% päevasest kogusest, valgud - 5,6% ja süsivesikud - 5,8%.
Kui lisate roale võid või piima, suureneb BPJU märkimisväärselt. Tatrast vees ei parane, kui just ei ületa toote päevakogust. Täiskasvanu päevane tatravajadus on vaid 200 g.
Mõne kalori säästmiseks tatar aurutatakse ja keelduda soolast. Siis on energiasisaldus vaid 90 kcal 100 g toote kohta.Sel viisil valmistatud teravilja peetakse kõige tervislikumaks ja dieedilisemaks roaks.
Kas tatar teeb paksuks või kaotab kaalu?
Kas tatar teeb siis paksuks või mitte? Kõik sõltub toiduvalmistamisviisist ja lisatoodetest. Kui keedad putru piimaga, maitsestad võiga või sööd koos kaloririkka toiduga (leib, valmiskastmed, majonees jne), on kaalutõus paratamatu. Nad paranevad mitte teatud toiduainetest, vaid nende kogusest.
KBZHU arvutamine on vajalik kui kaotada kaalu. Individuaalsed näitajad arvutatakse sõltuvalt vanusest, soost, pikkusest ja päevasest aktiivsusest. Küsimusele, kas tatrast saab kaalus juurde võtta või kaalust alla võtta, pole selget vastust. Kõik sõltub teie eesmärkidest.
Kui tarbite iga päev teravilja rohkem kui oma päevast kaloraaži, põhjustab see kindlasti kaalutõusu. Portsjon putru, mis sobib teie igapäevasesse dieeti ja on kombineeritud madala kalorsusega toitudega, aitab teil kaotada liigseid kilosid.
Tähtis. Individuaalne talumatus tatra suhtes on haruldane. Sellisel juhul peaksite toote kasutamise täielikult lõpetama.
Mis juhtub, kui sööte iga päev tatart
Kasutage teravilja iseseisva tootena kaua aega Ei soovita. Vaatamata kõigile kasulikele omadustele ja toiteväärtusele põhjustab vitamiinide puudus vitamiinipuudust ja palju muid ebameeldivaid tagajärgi.
Kui igapäevane toitumine on tasakaalustatud ja mitmekesine, hommikuse portsu maitsva tatrapudruga pole midagi halba (normi piires - 200 g). Nii ei võta sa kaalus juurde, küll aga saad kätte kehale vajalikud toitained.
Kas tatra monodieediga on võimalik kaalust alla võtta?
Mono-dieedid – kiire viis kaalust alla võtta, kuid siin lõpevad kõik meetodi eelised. Kaotatud kilogrammid tulevad peaaegu kohe tagasi.
Lisaks ei sobi monodieedid kõigile. Need on keelatud inimestele, kellel on hüpertensioon, diabeet ja seedetrakti häired.
Toitainete puudus sunnib keha neid seestpoolt otsima., selle tulemusena muutub lihasmass "kütuseks". Selle tulemusena saame vihatud rasvatüsistusi, lõtvunud lihaseid, psühholoogilisi kahjustusi ja terviseprobleeme.
Sellised katsed toovad kaasa kaalulanguse, kuid ajutine ja negatiivsete tagajärgedega.
Viitamiseks. Toitumisspetsialistid ei soovita püsida monodieedil kauem kui 3 päeva.
Klassikaline monodieet pakub ajutisi tulemusi. Kas tatar teeb paksuks? Jah. Kui sa ei tee trenni ja sööd ebaratsionaalselt, naaseb su figuur oma varasematele parameetritele.
Enne kehakaalu langetamist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga, kes selgitab dieedile õige toitumise alustamise ja sellest väljumise põhimõtteid.
Monodieedi ajal lisatakse see dieeti:
- Keefir. Jooge päeva jooksul vähemalt 1,5 liitrit hapendatud piimatoodet, olenemata sellest, kui palju puhast vett joote. Ka tatar valatakse keefiriga üleöö.
- Õunad. Nad söövad iga päev 500 g puuvilju.
- Köögiviljad (kurgid, tomatid, suvikõrvits). Nende kogus ei tohiks ületada 0,5 kg.
Kuidas süüa tatart, et kaalust alla võtta, mitte kaalus juurde võtta
Kui oluline osa toidust koosneb rohelistest, tervislikest köögiviljadest, kvaliteetsetest valkudest ja fermenteeritud piimatoodetest, siis tervislikud süsivesikud tatra kujul aitavad kaalu langetada. Samuti on oluline järgida järgmisi soovitusi:
- Viimane teraviljasöök on vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
- 30 minuti pärast enne hommikusööki juua 1 spl. soe vesi sidruniviiluga.
- Valige kõrgeima klassi teravili, tervete tuumadega, ilma kahjustusteta.
- Enne tatra aurutamist pestakse seda mitu korda vees.
Dieedist jäetakse välja maiustused ja tärkliserikkad toidud ning igapäevarutiini lisandub füüsiline aktiivsus.
Järeldus
Tatra õige tarbimise korral on võimatu keha kahjustada. Te ei tohiks kasutada tatra monodieeti. Selle tulemusena tekib vitamiinipuudus ja keha kurnatus.
Toitumine peaks olema tasakaalus, alles siis võib iga päev süüa teravilju ja mitte muretseda, kas tatar teeb paksuks. Ja suurendades oma igapäevase aktiivsuse taset, unustate liigsed kilod täielikult.