Maitsev, kuid range pirnidieet: menüüvalikud ja tõhusus

Nüüd on poelettidel palju küpseid, lõhnavaid ja mahlaseid pirne, miks mitte siis maiustusi nendega asendada? Kuid paljud puuviljad aitavad kaasa kaalutõusule, seega muutub aktuaalseks küsimus: kas pirnid teevad paksuks või kaotavad kaalu? Kas neid on võimalik kaalulangetamise dieeti lisada? Lugege selle ja palju muu kohta edasi.

Kas kaalu kaotamise ajal on võimalik pirne süüa?

Kas pirnide söömisest on võimalik kaalus juurde võtta? Ei, vastupidi, see puuvilju on lubatud tarbida kaalulangetusdieedil pidavatel inimestel. Pirni kalorisisaldus on madal, seetõttu kulutab organism selle imendumisele kordades rohkem energiat, kui selle tarbimisest saab.

See puuvili sisaldab ka palju vitamiine, makro- ja mikroelemente, aminohappeid, küllastunud ja polüküllastumata happeid.

Kalorite sisaldus ja BZHU

100 g puuviljaportsjon sisaldab 47 kcal, üks keskmine puuvili kaalub ligikaudu 135 g, seega on kalorisisaldus 63,5 kcal.

100 g pirni sisaldab:

• valgud – 0,4 g (päevaväärtus 0,5%);
• rasvad – 0,3 g (0,5%);
• süsivesikud – 10,3 g (4,7%).

Huvitavad asjad saidil:

Tõhus tatra dieet kehakaalu langetamiseks 14 päevaks

Hautatud kapsa dieet ja kuidas seda õigesti järgida

Koostis ja omadused

Sisaldab ka:

• vitamiin B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
• vitamiin B9 (foolhape) - 7 mcg;
• C-vitamiin – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
• koliin - 5,1 mg;
• kaltsium - 9 mg;
• raud - 0,18 mg;
• magneesium - 7 mg;
• mangaan - 7 mg;
• fosfor - 12 mg;
• kaalium - 116 mg;
• tsink - 0,1 mg;
• naatrium - 1 mg.

Pirn on kiudainete ja C-vitamiini allikas, mis on peamiselt koondunud kooresse, seega soovitatakse puuvilju koos sellega tarbida.

Viljades on äärmiselt vähe salitsülaate ja bensoaate, seetõttu on neid lubatud tarbida allergikutel.

Kuna peaaegu kõik puuviljakiud on lahustumatud, pirne peetakse tõhusaks lahtistiks, seega soovitatakse neid kasutada kaalu langetamiseks.

Pirnid sisaldavad rohkem fruktoosi kui glükoos, seetõttu sobib seda kasutada kõhunäärmehaiguste korral ja võib lisada ka diabeetikute toidulauale.

Viide. Viljades sisalduv kvertsetiin on võimas antioksüdant, mis takistab vähirakkude kasvu ja arengut ning hoiab ära ka arterite kahjustamise, mis põhjustab südamepatoloogiaid.

Pirn sisaldab eeterlikke õlisid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad võidelda põletikuliste protsessidega organismis ja depressiooniga.

Kahju ja kasu võitluses lisakilode vastu

Pirn on vili, mis on küll tervislik, kuid millel on tarbimiseks ka vastunäidustusi. Durumi sorte ei soovitata eakatele toorelt tarbida., on parem neid ahjus küpsetada või keeta. Samuti on ebasoovitav kasutada kõvasid sorte toores vormis seedetrakti haiguste korral.

Tähtis! Pirni ei tohiks süüa kohe pärast liha, kuna selles puuviljas sisalduvad ained raskendavad valkude seedimist. Soovitav on seda tarbida pool tundi pärast liharoogi. Kõhulahtisuse kalduvatel inimestel on soovitatav piirduda puuviljadega.

Mis puudutab lisakilode vastu võitlemise eeliseid, siis need on järgmised::

1. Kiudained tekitavad küllastustunde ja normaliseerivad ka soolemotoorikat.
2. Koor sisaldab polüfenoole, mis parandavad ainevahetust.
3. Puuviljahapped normaliseerivad seede- ja endokriinsüsteemi tööd.
4. Kaalium hoiab ära turse.
5. Pirnil on diureetilised omadused. Liigne vedelik eemaldatakse kehast, neerud ja maks puhastatakse.
6. Puuviljade madala kalorsusega sisaldus võimaldab seda kasutada vahepalana dieedi ajal, aga ka enne magamaminekut, kui söömine on ebasoovitav.

Vastunäidustused

Pirni dieeti ei tohiks järgida:

• Crohni tõbi;
• seedetrakti haigused, eriti ägeda soolefunktsiooni häire korral (see vastunäidustus kehtib ainult toorete puuviljade puhul, kuna neil on lahtistav toime);
• sportides, kuna sel juhul vajab keha palju valku.

Pirnidieet: olemus ja toimimispõhimõte

Pirnidieet ei hõlma paastumist. Võimalusi on mitu - monodieet ja leebemad dieedid, kus see on aluseks, kuid menüü sisaldab ka muid tooteid. Toitlustamine pirni dieedi ajal peaks olema kolm korda päevas.

Eelistada tuleks grillil, ahjus või keedetud tooteid. Menüüs peavad olema kalatoidud ja mereannid. Pirne tuleks tarbida magustoiduna, pearoana ja ka kõigi maiustuste asendajana.

Pirnil põhinev dieet võtab arvesse puuvilja madalat suhkrusisaldust ja madalat kalorisisaldust. Seega põhineb protsess väljastpoolt tarbitavate kalorite vähendamisel, mille tõttu on keha sunnitud energiat ammutama rasvavarudest.

Ühe päevaga võite kaotada kuni 1 kg ülekaalust. Kursuse jooksul võite kaotada kuni 7 kg.

Dieedi kestus ja näidismenüü

Pirnidieeti võib pidada üks, kolm või seitse päeva. Vaatame neid valikuid lähemalt.

Üheks päevaks

Hommikusöök: 125 g jogurtit, kaks pirni.

Õhtusöök: 300 ml köögiviljapüreesuppi, 150 g keedetud kala, 1 pirn, 200 g värskelt pressitud puuviljamahla.

Õhtusöök: 150 g keedetud veiseliha, pirni salat.

Vahepalaks – mitu pirni päevas.

Kolmeks päevaks

Esimene päev Pirne võid süüa piiramatus koguses. See päev on kõige raskem.

Teisel päeval Hommikusöögiks riivi pirnid ning lisa neile veidi linaseemneõli, pähkleid ja kaerahelbeid. Lõunaks - pirnisalat porgandi, kurgi ja rukolaga. Maitsesta kõik oliiviõli ja sidrunimahlaga. Ka lõuna ajal on lubatud süüa tükk juustu või 30 g väherasvast sinki. Õhtusöögiks tuleks pirn täita madala rasvasisaldusega kodujuustu ja meega ning küpsetada ahjus 5 minutit.

Kolmandal päeval Hommikusöögiks valmistatakse röstsaia juustu või singiga ja süüakse ka pirni. Lõunaks saad valmistada pirnisalatit ja tüki keedetud kana. Õhtusöögiks keeda pruun riis, lisa kirsstomatid, rohelised herned, oliiviõli, pipar, sidrunimahl ja veidi juustu.

Seitse päeva

Esimesed kaks päeva:

• hommikusöök – 125 g jogurtit, tükk rukkileiba, kaks pirni vilja;
• lõunasöök - 50 keedetud kana (filee), 50 g keedetud riisi;
• õhtusöök - kaks pirni.

3 ja 4 päeva:

• hommikusöök – riisikoogid (2 tk.), üks pirn;
• lõunasöök - rukkileib juustuga, kolm pirni;
• õhtusöök - kaks pirni.

5, 6 ja 7 päeva:

• hommikusöök - 250 g keedetud veiseliha, üks pirn;
• lõunasöök – puu- või köögiviljasalat, kaks kõvaks keedetud muna;
• õhtul - kaks pirni.

Loe ka:

Must sõstar kehakaalu langetamiseks

Mandariinid kehakaalu langetamiseks

Sarapuupähklite eelised kehakaalu langetamiseks

Variatsioonid

Kaalu kaotamine keefiri ja pirnidega: Söö iga päev 1 kg puuvilju ja joo 1 liiter keefirit. Periood on kolm päeva.

Kaalu kaotamine piima ja pirnidega: söö hommikusöögiks kodujuustu, lõunaks köögiviljasalatit ja kaerahelbesuppi, õhtusöögiks pirnivilju ja klaas piima. Periood on kolm päeva.

Kaalu kaotamine õunte ja pirnide puhul: Söövad päevas pool kilo õunu ja sama palju pirne, joovad iga tund klaasi vett. Periood on kolm päeva.

Tähtis! Pärast iga kursust peaksite pausi tegema.

Paastupäev

Dieedi asemel eelistavad paljud paastupäeva kord nädalas.. Hommikul joo pool klaasi sooja mineraalvett ilma gaasita. Poole tunni pärast söö pirn ja joo tass kuuma rohelist teed.

Kilogramm pirne tuleks jagada neljaks osaks ja süüa hommikul, lõunal, pärastlõunasel suupistel ja õhtusöögil. Jooge kogu päeva jooksul vett (vähemalt 1,5 liitrit) ja teed. Paastupäeval ei tohiks olla rasket füüsilist koormust, võite teha vaid lühikesi jalutuskäike.

Kuidas dieedist õigesti välja tulla

Et naasta õrnalt tavapärase dieedi juurde, proovige esimestel päevadel pärast dieeti mitte süüa jahu ja rasvaseid toite. Samuti peaksite välistama vorstid ja suitsuliha ning jääma teravilja ja köögivilja juurde. Lõuna- ja õhtusööki on soovitatav täiendada puuviljasalati või pirnimahlaga.

Pirni dieedi eelised ja puudused

Pirnidieedi eelised on järgmised::

• vitamiinide ja muude elementide saamine keha normaalseks toimimiseks;
• pirnide dieet on kergesti talutav;
• toote kättesaadavus;
• võime kaotada kuni 7 kg nädalaga.

Puudused on järgmised:

• vastunäidustuste olemasolu;
• peate kulutama aega oma toitumise planeerimisele ja toidu valmistamisele;
• Dieet ei meeldi neile, kellele pirnid ei meeldi.

Arvustused nende kohta, kes kaotavad kaalu

Ülevaated on enamasti positiivsed ja kinnitavad pirnidieedi tõhusust.

Sofia, 36 aastat vana: "Kui ma oma lemmikkleidiga ei mahtunud, hakkasin otsima dieeti.Jõudsin kohe pirnidieedile ja olin väga õnnelik – ma armastan pirne! Dieet pole keeruline, ma ei pidanud nälgima, kuid nädala pärast panin kleidi selga..

Irina, 41 aastat vana: "Ma tõesti tahtsin kaalust alla võtta, kuid ma ei talu monodieete. Kui lugesin pirnidieedist, otsustasin seda proovida. Kolme päevaga kaotasin 2 kg. Suurepärane tulemus ja ma ei tundnud erilist nälga.

Evgeniya, 26 aastat vana: “Ma armastan magusat, kuid lisakilod hakkasid mu isiklikku elu segama. Hakkasin kõiki maiustusi pirnidega asendama ja hakkasin kaalust alla võtma! Ma kaotasin nädalaga peaaegu 4 kg - nüüd ma ei vaata üldse maiustusi - söön pirne mõnuga..

Järeldus

Pirnid on saadaval igal aastaajal ja nende sortide mitmekesisus on hämmastav. Need puuviljad soodustavad kehakaalu langust ja keha üldist tervist. Pirnidieet on tehnika, mis töötati välja spetsiaalselt liigsetest kilodest vabanemiseks. See võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist.

Dieediks on parem valida valged puuviljad, kuid teiste sortide puuviljade söömine pole sugugi keelatud. Pirnidieet on hea mitte ainult seetõttu, et see viib saleduseni, vaid ka seetõttu, et see annab kehale palju vitamiine ja mikroelemente.