Sarapuupähklite kasulikud omadused ja kahju kehakaalu langetamiseks
Sarapuupähkleid hinnatakse nende ainulaadse koostise poolest, mis määrab selle kasulikud omadused: ravivad, ennetavad, inimorganismi toetavad ja tugevdavad. Pähklit kasutatakse mitte ainult suupistena, vaid ka tootena, kaalukaotus. Tulemuste saamiseks on oluline rangelt järgida kasutusreegleid ja võtta arvesse kasutamise vastunäidustusi.
Sarapuupähklite koostis ja kalorisisaldus
100 g sarapuupähkleid sisaldab 630 kcal. BJU 100 g kohta: valgud – 15 g, rasvad – 61,2 g, süsivesikud – 16,8 g.
Tähtis! Sarapuupähklid on kergesti seeditava ja kvaliteetse taimse valgu tarnija.
Vitamiinide sisaldus 100 g toote kohta:
- A - 2 mikrogrammi;
- B1 – 0,3 mg;
- B2 – 0,1 mg;
- B6 - 0,6 mcg;
- B9 - 66 mcg;
- C – 1,5 mg;
- E – 20,5 mg;
- K – 14,1 mcg;
- RR – 5,1 mg.
Mineraalide sisaldus 100 g pähklis:
- kaalium - 718 mg;
- magneesium - 173 mg;
- mangaan - 4,2 mcg;
- raud - 3 mg;
- naatrium - 2,0 mg;
- fosfor - 297 mg;
- fluor - 17 mcg;
- jood - 2 mcg;
- tsink – 2,45 mg;
- väävel - 189 mg;
- koobalt - 12,3 mcg;
- vask - 1125 mg;
- kloor - 21 mg;
- seleen - 2,5 mcg;
- kaltsium - 171 mg.
Sarapuupähklid küllastavad keha toitainetega ning täidavad vitamiinide ja mineraalide puudust.
Huvitavad asjad saidil:
Kas sarapuupähkleid on võimalik kaalu langetamise ajal süüa?
Kõrge kalorsusega sisaldus ja suures koguses rasva olemasolu ei takista sarapuupähkleid saamast kaalulangetamiseks väärtuslikuks tooteks. Pähklite madal süsivesikute sisaldus ja toiteväärtus toovad kaasa kaalulanguse, tarbimine vastuvõetavas koguses normaliseerib seedimisprotsessi ja teiste toodete assimilatsiooni.
Rikkalik koostis soodustab kaalulangust:
- valgud ja kiudained annavad täiskõhutunde;
- küllastumata rasvhapped oksüdeerivad kehasse kogunenud rasvu, mis stimuleerib kaalulangetamise protsessi;
- valke, kiudaineid ja küllastumata rasvhappeid töötleb keha pikka aega, see suurendab energiatarbimist puhkeolekus, põhjustades keha passiivset kaalulangust;
- tiamiin kiirendab ainevahetust, aidates süsivesikutel muutuda glükoosiks, mida kasutatakse energia tootmiseks;
- mangaan parandab seedeensüümide tööd;
- Antioksüdandid käivitavad kehakaalu langetamise protsessi, võideldes kehas kroonilise põletikuga.
Samuti pähklid aitavad stressiga toime tulla kaalulanguse perioodil.
Sarapuupähklite kasulikud omadused ja vastunäidustused dieedi ajal
Pähklitel on palju kasulikke omadusi:
- kaitseb keha nakkuste ja viiruste eest;
- rahuldab näljatunnet;
- soodustab keha kiiret taastumist pärast haigust;
- leevendab vitamiinipuudust;
- parandab ainevahetusprotsesse koerakkudes;
- eemaldab kehast liigse vedeliku ja mürgised ained;
- reguleerib happe-aluse ja vee tasakaalu;
- stabiliseerib vererõhku;
- avaldab soodsat mõju närvisüsteemile: leevendab psühho-emotsionaalset stressi, suurendab vastupidavust stressile;
- kõrvaldab närvisüsteemi häired: unetus, ärevus, peavalud, depressioon;
- parandab ajutegevust – stimuleerib intellektuaalset tegevust;
- suurendab jõudlust;
- tugevdab kõiki lihasrühmi füüsilise tegevuse ajal, stimuleerib lihaskoe kasvu;
- takistab luude hapruse teket;
- normaliseerib seedetrakti, maksa ja neerupealiste koore tööd;
- takistab diabeedi arengut;
- aeglustab vananemisprotsessi;
- normaliseerib naha ja limaskestade seisundit;
- tugevdab südamelihast ja veresooni;
- kõrvaldab veenilaiendid;
- takistab sidekudede elastsuse vähenemist;
- takistab punaste vereliblede hävimist ja aneemia teket;
- reguleerib vere hüübimist;
- kõrvaldab kõhukinnisuse, omab lahtistavat toimet;
- takistab gaaside moodustumist soolestikus.
20 asendamatut aminohapet pähklites aitavad kaasa elastiini ja kollageeni tootmisele, rõõmuhormoon, hemoglobiini teke, seedeorganite ja maksa normaliseerimine, immuunsüsteemi tugevdamine, mälu parandamine, juuste, küünte ja naha tervena hoidmine.
Tähtis! Pähklite liigne tarbimine põhjustab allergilisi reaktsioone, peavalu ja ajuveresoonte spasme.
Sarapuupähklite söömise vastunäidustused:
- individuaalne talumatus pähklite suhtes;
- probleemid kõhunäärmega;
- kroonilised maksahaigused;
- raske diabeet;
- koliit, gastriit;
- häiritud glükoosi imendumine;
- probleemid ajuveresoontega;
- sarapuupähkli allergia;
- alla 3-aastased lapsed.
Sarapuupähkli allergiaga kaasnevad järgmised sümptomid: naha punetus ja turse, sügelus, kõhuvalu, kõhulahtisus, pisaravool, nohu, köha koos hingamisraskustega.
Loe ka:
Porgandite kalorisisaldus korea keeles ja kas on võimalik kaalust alla võtta?
Kergelt soolatud kurkide kalorisisaldus ja kas on võimalik kaalust alla võtta?
Kasutamise reeglid kehakaalu langetamisel
Sarapuupähklid aitavad võidelda ülekaaluga. Päevane norm – 50 g pähkleid, ligikaudu 15-20 tk. Sellest kogusest piisab, et täiendada oma vitamiine ja mineraalaineid ilma kaalus juurde võtmata.
Tõhusaks kaalulangetamiseks järgige pähklite söömise reegleid:
- sarapuupähkleid kasutatakse täisväärtusliku dieedi peamise tootena;
- teiste dieetide puhul tarbitakse pähklit lisandina hommikul ja lõuna ajal;
- söö pähkleid enne magamaminekut, kui tunned nälga (2 tundi enne magamaminekut);
Lisatakse jahvatatud sarapuupähkleid magustoit, köögiviljasalatid, kombineerituna värskete ja kuivatatud puuviljadega, mida kasutatakse nälja kustutamiseks suupistena.
Järeldus
Sarapuupähklite ainulaadne omadus on see, et kõrge kalorsusega ja suure rasvasisaldusega aitab selle tarbimine vähendada kehakaalu. Selleks lisatakse sarapuupähkleid dieedi põhitootena või õige toitumise ühe koostisosana. Samal ajal järgitakse lubatud päevanormi.