Kuidas hapukapsa dieediga lihtsalt liigseid kilosid kaotada
Ökonoomne, lihtne ja täitev. Need on hapukapsa dieedi vaieldamatud eelised ja igaühe unistus, kes kaalust alla võtavad. Siin see on - tõestatud meetod, mis aitab teil vabaneda lisakilodest ilma täiendava pingutuseta ja konsolideerida tulemusi pikaks ajaks.
Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa hapukapsast?
Toitumisspetsialistid nimetavad seda rooga üheks kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Isegi üks paastupäev kapsas aitab kaotada umbes 1,5 kg. Koos rikkaliku koostisega ja kasulikud omadused see teeb sellest ideaalse dieettoidu.
Kalorite sisaldus ja BZHU
Hapukapsa kalorisisaldus on 20 kcal 100 g kohta.See on nii väike, et organism saab roa tarbimisest vähem kaloreid, kui kulub selle seedimisele.
Energia väärtus:
- valgud – 1,5 g (~5 kcal, 25%);
- rasvad – 0,1 g (~1 kcal, 3%);
- süsivesikud – 4 g (~14 kcal, 72%).
Kuigi hapukapsas on madala kalorsusega, sisaldab see suhteliselt palju valku.
Koostis ja omadused
Roog on rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest:
- A – 1 µg;
- B6 – 0,1-0,14 mg;
- B1 – 0,03 mg;
- B2 – 0,04-0,07 mg;
- B9 - 24 mcg;
- C – 14,7 mg;
- E – 0,1 mg;
- K – 13, mcg;
- kaalium - 185 mg;
- kaltsium - 48 mg;
- raud - 0,6 mg;
- tsink - 0,4 mg
- mangaan - 0,2 mg;
- seleen - 0,6 mcg;
- naatrium - 661.
Rekordiliselt madala kalorsusega sisaldus koos suure hulga kasulike omadustega võib kaalust alla võtta mitme kilogrammi võrra ilma rangete toitumispiiranguteta. Roog rahuldab hästi nälga.
Viide. Mineraalainete ja vitamiinide arvu poolest on hapukapsas kordades parem kui värske kapsas. Suur kogus kiudaineid (2,9 g) viib organismist välja kahjulikud ained.
Kasu ja kahju võitluses lisakilode vastu
Kasu:
- Sisaldab peaaegu kogu keha normaalseks toimimiseks vajalike elementide komplekti. Seetõttu, erinevalt paljudest piiravatest dieetidest, ei kurna hapukapsas, vaid vastupidi, rikastab keha vitamiinidega. See on eriti väärtuslik talvel.
- Kasulik südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi haiguste korral.
- Reguleerib rasvade ainevahetust.
- Vähendab kolesterooli taset.
- Eemaldab toksiine.
- Hoiab ära allergiate tekke.
- Piimhappebakterid rikastavad soolestiku mikrofloorat, soodustavad toidu kiiret seedimist, kiirendavad ainevahetust.
- Tugevdab veresoonte seinu ja alandab veresuhkru taset.
- Suurendab immuunsust, kõrvaldab vitamiinipuuduse.
- Suurendab vere hüübimist.
Hapukapsa kahjulike omaduste loetelu on palju väiksem:
- Põhjustab kõhupuhitus ja puhitus.
- See provotseerib vesinikkloriidhappe vabanemist ja võib põhjustada gastriiti.
- Hapukapsa liigne tarbimine (eriti kui toode sisaldab palju soola) põhjustab vedelikupeetust ja turset.
Hapukapsa dieedi eelised ja puudused
Hapukapsas aitab teil mõne päevaga kaotada mõned lisakilod, varustades samal ajal keha vitamiinidega ja tugevdades immuunsüsteemi.
Süsivesikuid on väga vähe, rasva praktiliselt pole, kuid C-vitamiini sisalduse poolest edestab hapukapsas isegi tsitrusvilju. See dieet on eriti kasulik, kui liigse kehakaalu põhjuseks on vedelikupeetus kehas. Tänu käärimisprotsessis tekkivatele hapetele on roog kerge diureetilise toimega ja leevendab turset.Isegi ilma toitumist eriti piiramata kaotate vaid paari päevaga 2-3 kg.
Miinused
Monodieet ei tohiks kesta üle 3 päeva, muidu tekivad seedehäired, kõhugaasid ja puhitus.
Happed, mida roas sisalduvad suurtes kogustes, võivad kahjustada isegi tervet kõhtu, kui sööte liiga kaua ainult seda toodet. Lisaks sisaldab kapsas hoolimata vitamiinide rohkusest vähe toitaineid ning sellel põhinev pikaajaline dieet liigitatakse karmiks.
Dieet
Seda peetakse madala kalorsusega kaalu langetamise viisiks, kuid see ei hõlma paastumist. Tagab kiire kaalulanguse ja dieedi pideval järgimisel püsivad tulemused kaua. Hapukapsast kasutades saate korraldada nii range monodieedi kui ka pehme kombineeritud dieedi.
Toimimise olemus ja põhimõte
Toimemehhanism põhineb madala kalorsuse, seedimise parandamise võime ja suure hulga ainete sisaldusel, mis kiirendavad rasvavarude tarbimist. Käärimise käigus tekivad tartroon- ja piimhape, mis takistavad rasva ladestumist.
Kiudained puhastavad organismi. Kiudained praktiliselt ei seedu, vaid imavad aktiivselt vett ja eemaldavad nagu harjagi soole seintelt toksiine. Maht suurendades tekitavad kiudained pikaks ajaks täiskõhutunde.
See on huvitav:
Mis on hapendatud kapsas, milleks see kasulik on ja kuidas seda valmistatakse.
Vastunäidustused
Dieeti ei kasutata:
- neeruhaigused,
- mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid,
- gastriit,
- suhkurtõbi,
- hüpertensioon,
- kõrvetised ja suurenenud happesus,
- menstruaaltsükli häired,
- rinnaga toitmine.
Näidismenüü
See võib olla kas range monodieet, kui menüü koosneb eranditult hapukapsast, või lihtsamad valikud, mille puhul toitumine on mitmekesisem, kuid põhitoode – hapukapsas – on alati olemas.
Paneme kirja umbkaudse kombineeritud nädala dieedi dieedi.
1. päev:
- hommikusöök: tükk täisteraleiba, 2 keedetud muna, tee ilma suhkruta;
- esimene suupiste: kuivatatud puuviljad, portsjon hapukapsast, millele on lisatud ürte;
- lõunasöök: kapsasupp hapukapsa ja veiselihaga, köögiviljasalat hapukapsa ja vetikatega;
- teine suupiste: keefir;
- õhtusöök: hapukapsas, keedetud kala, taimetee.
2. päev:
- hommikusöök: kaerahelbed veega, pähklid, puuviljad, tee ilma suhkruta;
- esimene suupiste: hapukapsa salat, kuivatatud aprikoosid, kibuvitsa infusioon;
- lõunasöök: kapsarullid värske kapsa ja kanaga, värske köögivilja salat;
- teine suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuust teelusikatäie meega;
- õhtusöök: hapukapsas, grillitud kanarind, tee.
3. päev:
- hommikusöök: omlett köögiviljadega, 1 viil leiba, roheline või taimetee;
- esimene suupiste: kohv, pähklid, 1 magustamata puuvili;
- lõunasöök: salat hapukapsa, värske kurgi ja ürtidega, aurutatud kala;
- teine suupiste: klaas keefirit, peotäis kuivatatud aprikoose;
- õhtusöök: hapukapsas, 2 keedetud muna, taimetee.
Neljandal päeval saab menüüd oma äranägemise järgi korrata või asendada, järgides määratud dieeti.
Tähelepanu! Isegi kui teie tervis veidi halveneb, lõpetage dieet ja pöörduge tagasi tavapärase toitumise juurde. Terviseprobleemide täpse põhjuse väljaselgitamiseks on parem konsulteerida arstiga.
Variatsioonid
Hapukapsal põhinevad dieedisordid:
- kapsas ja tatar;
- kapsas ja keefir;
- kapsas ja munad;
- kombineeritud toitumine.
Peamine tingimus on, et menüü aluseks tuleks võtta hapukapsas, kombineerituna teiste madala kalorsusega toodetega: madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, kana- või köögiviljapuljong, keedetud kala, lahja kanarind, puuviljad, köögiviljasalatid.
On vaja välja jätta praetud, rasvased ja igasugused maiustused: saiakesed, magusad ja gaseeritud joogid, magustoidud.
Tähelepanu! Joo vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas: vett, magustamata teed, kibuvitsaleotist ja ürte.
Dieedi kestus
Kestvuse põhjal jaguneb hapukapsa dieet kolme tüüpi.
Kolmepäevane periood on kõige rangem. Ligikaudne menüü:
- 1. päev: 1 kg hapukapsast;
- 2. päev: 700 g kapsast, 3-4 õuna, keedetud muna;
- 3. päev: 600 g kapsast, 2 õuna, 150 g keedukartulit.
Iganädalane – leebem. Lisaks põhikomponendile tarbivad nad värskeid köögi- ja puuvilju, tatart, kaerahelbeid, kartulit ja hapendatud piimatooteid.
Menstruatsioon on kõige mitmekesisem ja seetõttu soovitavad seda sageli toitumisspetsialistid. Toodete loetelu, välja arvatud asendamatu hapukapsas, on väga lai. Peamine reegel ei tohi olla rasvane, magus, praetud ega jahune.
Kui dieeti tuuakse muid roogasid, on see täiesti kahjutu ja seda saab kasutada kuni ühe kuu jooksul. Et vältida edaspidi kilode juurde võtmist, piisab aeg-ajalt paastupäevade korraldamisest.
Tähtis! Arstid ei soovita pidada monodieeti kauem kui 3 päeva.
Paastupäev hapukapsal
See on omamoodi range ühepäevane dieet.
Menüü on väga lihtne: nad söövad 1,5 kg hapukapsast päevas 5 toidukorraga. Võite lisada magustamata taimeteed.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla
Pärast dieeti püsib aeglane ainevahetus mõnda aega, kuna keha ei suuda kiiresti üle minna kõrge kalorsusega dieedile.Seetõttu on ainevahetuse taastamise ajal oht rasvamassi kiireks suurenemiseks.
Saavutatud tulemuste konsolideerimiseks väljuge dieedist sujuvalt. Järk-järgult lisatakse dieeti raskemad toidud, alustades valgutoodetest (liha, kala) ja magusatest puuviljadest (neid on dieedimenüüs väga vähe).
Parima efekti saavutamiseks on soovitatav juhtida aktiivset elustiili ja minna hommikul sörkima.
Mitu kilogrammi saate kaalust alla võtta
Kaalulangus sõltub valitud dieedi tüübist ja kestusest:
- Ainult ühe kapsa paastupäevaga võite kaotada umbes 1,5 kg.
- Kolmepäevase dieediga saad lahti 2-3 kg.
- Nädal võtab kaalust alla 4-5 kg.
- Kuu aega hapukapsast saate kaotada 7–10 kg.
Arvustused nende kohta, kes kaotavad kaalu
Naised, kes on proovinud kapsadieeti, jagavad oma tulemusi ja muljeid:
Larisa, 34 aastat vana: "Pean end daamiks, kes võtab alati kaalust alla. Minu mäletamist mööda olin stressis igast lisatükist, dieedi rikkumistest ja ülesöömisest. Aga ma ei saanud ennast tagasi hoida. Minu isu on tugevam kui minu oma. Kapsadieet köitis mind, sest sa ei pea liiga palju kannatama ega nälga jääma. Muidugi pidin olema kannatlik ja ma pidin magusast loobuma. Aga päästsin end kuivatatud puuviljade ja pähklitega. Kolme nädalaga ilma suuremate raskusteta 6 kg ei eksisteerinud. Minu jaoks on seda palju. Varem see nii ei õnnestunud."
Ilona, 40 aastat vana: “Jõudsin kapsadieedile intuitiivselt. Kääritasin kaks panni - väga maitsev tuli ja jäin sellest lihtsalt konksule. Sattusin sellisesse monoteraapiasse ja sain kiiresti aru, et see on mu figuurile hea. Lisaks on see väga rahuldav ja lihtne. Istusin sellel paasturežiimil 6 päeva ilma igasuguse pingutuseta ja kaotasin 3 kg. Soovitan valida vähem soolatud kapsast. Siis on toitumine lihtsam."
Elena 28 aastat vana: «Kaalusin 76 kg, pärast sünnitust enam vormi tagasi ei saanud. Tal oli kohutav kompleks ja ta kartis rasedus- ja sünnituspuhkuselt lahkuda. Hapukapsa dieet oli minu jaoks lihtsalt omamoodi avastus: ma praktiliselt ei tundnud nälga. Sõin kapsast kana rinna ja munaga. Loomulikult keeldusin magusast. Algul püsisin selles menüüs 2 nädalat ja võtsin alla 4 kg. Kuu aega hiljem kordasin dieeti. Seekord pidasin vastu 4 nädalat ja kaotasin veel 5 kg. Naasin tööle saledama ja enesekindlamana.
Järeldus
Arvustused kinnitavad, et hapukapsas on kergesti talutav ja aitab tõhusalt võidelda soovimatu kaalu vastu. See kaalulangetamise tehnika ei taga mitte ainult rasvkoe kiiret põletamist, vaid tugevdab ka immuunsüsteemi. Peaasi on järgida reegleid ja tulemus ei lase end kaua oodata.