Kui palju kaloreid on aurutatud tatras ning millised on selle eelised ja kahjud aurutatud kujul?

Teraviljade hulgas on eriti populaarne tatar. Kui kasulik see inimesele on, sõltub terade kvaliteedist ja töötlemismeetodist. Mõelgem teravilja valmistamise põhimeetoditele, aurutatud tatra eelistele ja kahjudele.

Kalorite sisaldus 100 g tatras

Tatar küllastab keha energiaga pikaks ajaks. See tekib aeglaste süsivesikute ja kergesti seeditavate valkude tõttu. Teravilja on soovitatav tarbida igas vanuses, kuna see tervendab keha ja sellel on minimaalselt vastunäidustusi.

Tavaliselt sisaldab dieet tuuma, mis on keetmata täistera, millel on rikkalik pruun värv ilma kestata.

Tähtis! Toode sobib ideaalselt sportlastele ja neile kes on dieedil. Vaatamata oma toiteväärtusele ei aita tatar kaasa kaalutõusule.

100 g kuiva teravilja sisaldab 305 kcal. See sisaldab 14 g valku, 4 g rasva ja 60 g süsivesikuid.Keedetud tatar ei sisalda üle 102 kcal.

Arvutama kalorisisaldus saab teha järgmiselt:

1. Võtke 100 g teravilja ja 200 ml vett.
2. Pärast keetmist toode paisub. Teeb 300 g keedetud tatar. Selles on 305 kcal.
3. Viimane väärtus jagatakse 3-ga. 100 g putru sisaldab 102 kcal.

Tatar sisaldab suures koguses süsivesikuid. Need on aga keerulised ja madala glükeemilise indeksiga.

Aurutatud üleöö keeva veega, soolaga, vees leotatud

Paljudes dieedid kasutage keeva veega aurutatud tatart. Sellised teraviljad sisaldavad 2 korda rohkem kasulikke aineid kui keedetud.Keeva veega aurutatud tatra kalorisisaldus 100 grammi kohta on 105 kcal.

Küpsetusprotsess koosneb järgmistest etappidest:

1. Loputage teravilja.
2. Täida see 2 tundi külma veega.
3. Nõruta vesi ja lisa vahekorras 1:2 keev vesi.
4. Mähi anum pudruga rätikusse ja aseta ööseks sooja kohta.
5. Hommikul soojendage teravilja mikrolaineahjus.

Populaarne viis tatra valmistamiseks on selle aurutamine termoses. Sel juhul valmib puder 3-4 tunniga. Termoses hoiab see pikka aega mugavat temperatuuri.

Tähtis! Aurutage tatart nii palju, et sellest jätkuks üheks päevaks. Keedetud teravilja ei tohiks pikka aega säilitada.

Tatra kalorisisaldus rohkem soolaga. 100 g soolatud teravilja sisaldab umbes 134 kcal.

Teravilju võib leotada külmas vees. Selleks võta tuum ja vesi vahekorras 1:2. See tatar sisaldab umbes 100 kcal.

Tähtis! Kõige rohkem kasulikke aineid sisaldab vees leotatud tatar.

BZHU aurutatud teravili

BJU aurutatud tootes:

• valgud - 1,7 g;
• rasvad - 0,4 g;
• süsivesikud - 0,7 g.

Aurutatud tatra eelised ja kahju

Tatar tuleks lisada oma dieeti nii sageli kui võimalik. Seda tarbitakse sageli monodieedi ajal. Toode puhastab keha toksiinidest ja küllastab selle kasulike ainetega.

Aurutatud teravili on kasulik järgmistel põhjustel:

1. Keha saab vitamiine, samuti makro- ja mikroelemente.
2. Siseorganite töö normaliseerub.
3. Teraviljadesse kuuluvad kiudained stimuleerivad soolestiku tööd ja parandavad seedimist. Jämedad kiud soodustavad pehmet ja regulaarset roojamist.
4. Madala glükeemilise indeksi tõttu soovitatakse toodet diabeediga patsientidele.
5. Paraneb ainevahetus, mis soodustab kehakaalu langust ja rasvaladestumise vähenemist.
6. Liigne kolesterool eemaldatakse kehast.
7. Kardiovaskulaarsüsteemi talitlus paraneb, veresooned muutuvad tugevamaks.

Positiivselt mõjub tatar ka nahale.

Vaatamata eelistele tuleks kõnealuse toote kasutamist piirata krooniliste haiguste, suurenenud verehüübimise ja madala vererõhuga inimestega.

Tähtis! Tatra liiga sagedane võtmine võib põhjustada seedesüsteemi häireid.

Pärast toote tarbimist on vaja jälgida imetavate emade ja rasedate tervislikku seisundit. Kui ebamugavustunne puudub, võib selle lisada igapäevasesse dieeti või süüa perioodiliselt.

Järeldus

Tatar on organismile väärtuslik toode. Selle ettevalmistamiseks on palju võimalusi. Aurutatud teravili sisaldab kõige rohkem kasulikke aineid. Kuid vaatamata eelistele tasub mõnel juhul piirata selle tarbimist ja lisada dieeti teisi toiduaineid. Teraviljas ei ole üldse glükoosi ja toitumine peaks olema tasakaalus.