Kas apelsinid aitavad kaalu langetada ja kas neist on võimalik kaalus juurde võtta?

Apelsin on rikas vitamiinide ja mikroelementide poolest ning võib olla aluseks tõhusale dieedile, tänu millele võite vähem kui kuuga kaotada kuni 10 kg kaalust ilma tervist kahjustamata. Artiklist saate teada, kas apelsinidest on võimalik kaalus juurde võtta, kuidas neid ostmisel õigesti valida ja millised dieedivõimalused nendega on.

Kas saate apelsine dieedil süüa?

Saab, sest need sisaldavad pektiini, mis vähendab rasvade ja kolesterooli imendumist, aga ka palju mikroelemente. See võimaldab hoida oma keha dieedi ajal heas vormis ilma toitainete defitsiidita ja samal ajal kaalust alla võtta.

Apelsinid sisaldavad veel üht väärtuslikku ainet – naringiini, mida leidub peamiselt tsitrusviljades. Kehasse sattudes seotakse see maksaensüümidega, saadab valesignaali näljatundest ja keha hakkab energiavarude taastamiseks rasvu põletama.

Lisaks apelsinidele peab dieet sisaldama valke – liha, mune, kodujuustu ja kala, et dieet oleks mitte ainult tõhus, vaid ka ohutu.

Kas apelsinid võivad sind paksuks teha?

See on võimatu, sest apelsinis on vähe kaloreid ja palju kiudaineid, mis kaob pikaks ajaks näljatunde ning parandab seedimist ja ainevahetust. Selle tulemusena suurenevad toidukordadevahelised intervallid, toit seeditakse aeglaselt ja täielikult ning seejärel eemaldatakse koos kogunenud toksiinidega.

Koostis ja kasulikud omadused

Vitamiinide sisaldus 100 g puuviljas:

• A – 225 RÜ;
• C – 53,2 mg;
• E – 0,18 µg;
• B1 - 87 mcg;
• B2 - 40 mcg;
• B3 - 282 mcg;
• B5 - 250 mcg;
• B6 - 60 mcg.

Mikroelemendid 100 g puuviljas:

• kaalium - 181 mcg;
• fosfor - 14 mg;
• kaltsium - 40 mg;
• magneesium - 10 mg;
• raud - 100 mcg;
• vask - 45 mcg;
• tsink - 70 mcg.

Rasvhapped 100 g kohta:

• küllastunud - 15 mg;
• monoküllastumata - 23 mg;
• polüküllastumata - 25 mg.

Lisaks sisaldab 100 g apelsini:

• monosahhariidid – 11,75 g;
• kiudained - 2,4 g;
• anorgaanilised ained – 0,44 g;
• vesi - 86,75 g.

Tänu sellele rikkalikule koostisele on apelsinidel järgmised omadused kasulikud omadused:

• vältida vitamiinipuudust ja aneemiat;
• normaliseerida une, vähendada depressiooni raskust;
• vähendada halva kolesterooli taset, ennetada tromboosi, ateroskleroosi, insuldi, infarkti, normaliseerida vererõhku;
• eemaldada liigne vedelik, kiirendada ainevahetust;
• vältida maksa düstroofia arengut;
• normaliseerida seedetrakti tööd, kõrvaldada kõhukinnisus;
• eemaldage toksiinid, lenduvad ühendid, vabad radikaalid, mis on oluline halva ökoloogiaga piirkondades elavatele inimestele;
• vähendada riski haigestuda vähki – valge kiht koore ja viljaliha vahel on selles osas eriti kasulik;
• taastada naha elastsust, võidelda tselluliidi vastu tavaliste apelsiniõlimähiste ja värskete puuviljade sissevõtmisega;
• neil on antibakteriaalne, viirusevastane ja palavikuvastane toime;
• omab astmavastast toimet tänu naringeniini ja hesperidiini sisaldusele värskelt pressitud apelsinimahlas – ainetel, mis on eksperimentaalsetes uuringutes näidanud positiivset mõju astmahaigete kopsudele.

Loe ka:

Mis kasu on apelsinikoorest inimkehale?

Apelsinikoorte eelised ja kahjud, nende valmistamise, säilitamise ja kasutamise reeglid

Kalorite sisaldus ja BZHU

Apelsini kalorisisaldus on vaid 47 kcal 100 g toote kohta, mis võimaldab seda kasutada dieedi alusena.

Toiteväärtus 100 g puuvilja kohta:

• valgud – 0,94 g;
• rasvad - 0,12 g;
• süsivesikud - 9,35 g.

Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe on 1:0,2:9.

Kas ma saan öösel apelsine süüa?

Kui sööte enne magamaminekut apelsine, dieedi mõju mitmekordistub oluliselt.

Öösel söödud apelsin:

• kiirendab õhtusöögi seedimist;
• parandab seedetrakti tööd;
• aitab kehal eemaldada toksiine ja jääkaineid;
• hoiab ära mädanemisprotsessid soolestikus.

See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid ka parandada teie tervist.

Tühja kõhuga

Apelsinid on rikkad happe poolest, mis võib tühja kõhu seinu kahjustada. See ähvardab gastriidi ja isegi haavandite tekkimist. Inimesed, kellel on probleeme seedetraktiga, ei tohiks süüa apelsine tühja kõhuga, et haigust mitte süvendada. Tervisliku seedetraktiga inimesed võivad tsitrusvilju süüa ka tühja kõhuga, kuid parem on seda teha enne põhitoidukorda.

Puuviljade valik ja säilitamine

Apelsinid valitakse järgmiste kriteeriumide alusel:

1. Väikesed puuviljad on mahlasemad ja maitsvamad kui suured.
2. Koori värvus on ereoranž, ühtlane, pind sile, ilma pooride, laikude ja defektideta.
3. Kahest ühesuurusest apelsinist on raskem parem.
4. Kõige kasulikumad on jaanuaris-aprillis kogutud puuviljad.
5. Meeldiva tsitruselise aroomi olemasolu.
6. Puuviljad ei ole katsudes liiga pehmed ega kõvad.

Ostetud apelsine on parem hoida keldris või külmkapis. Jahedas hoidmisel säilitavad nad oma mahlasuse ja kasulikud omadused 2 kuud. Soojas ruumis, valguse käes või kõrge õhuniiskusega kaotavad viljad oma väärtuse ja välimuse 5-7 päeva pärast.

Viide. Eelistatuim puuviljasort neile, kes soovivad apelsinidieedil kaalust alla võtta, on Sitsiilia.

Kuidas süüa puuvilju, kui võidelda ülekaaluga

Apelsini dieedil liigse kaalu kaotamiseks peate seda tsitruselist sööma vähemalt 3 korda päevas. Selle kasutamise sagedus ja kogus varieeruvad sõltuvalt dieedi kestusest, soovitud tulemusest ja kehakaalu langetava tervislikust seisundist.

Dieedi ajal on lubatud süüa kuni 5 apelsini päevas. Kuigi nendest on võimatu kaalus juurde võtta, soovitavad arstid piirduda 3 puuviljaga.

Retseptid apelsinidega kehakaalu langetamiseks

Värskeid apelsine ei ole vaja terve päeva jooksul süüa. Mitmekesistada oma menüü roogadega, mis seda sisaldavad.

Retseptid:

1. Puuvilja salat. Võtke üks apelsin, banaan ja õun, koorige ja lõigake kuubikuteks. Lisage neile üks granaatõuna tera, segage, valage keefirisse, laske tund aega tõmmata.
2. Kana rinnatükk apelsinides. Pigista ühest apelsinist mahl, lisa sellele näpuotsatäis soola, koriandrit ja tilli, marineeri saadud kastmes 30 minutit 200 g kanarinda. Peale filee pane küpsetuskotti, lisa sinna ühe apelsini viilud ja küpseta 30-35 minutit 180°C juures küpseks.
3. Salat "Rõõm". Koori üks apelsin, jaga viiludeks ja lõika pooleks. Keeda porgand, koori õun, lõika kõik kuubikuteks, lisa apelsinile. Vala naturaalne jogurt ja sega läbi.

Menüüvalikud

Menüü võib sõltuvalt inimese toitumiseelistustest veidi erineda. Üks võimalustest on kirjeldatud tabelis.

See menüü sobib õrnale dieedile.

Tähelepanu! Päeva jooksul on oluline säilitada joogirežiim, tarbides vähemalt 1,5-2 liitrit vett.

Kestuse valikud

Apelsini dieedid erinevad kestuse ja dieedi poolest. Konkreetse tüübi valik sõltub kilode arvust, millest kaalulangetaja soovib vabaneda, tema tahtejõust ja tervislikust seisundist.

Erineva pikkusega oranžide dieetide jaoks on 6 peamist võimalust.

Üheks päevaks

Igal nädalal peavad nad paastupäeva: joovad ainult apelsinimahla, vett ja greibismuutisid. Igasugune toit on keelatud. Nii võid kuu ajaga kaotada 1-2 kg.

Kolmeks päevaks

See on kiirdieet, millel on kaks sorti: kõva ja õrn.

Esimese variandi puhul on lubatud süüa 1,5 kg apelsine päevas, jagatuna 6 võrdseks osaks ning juua vett ja teed. Kuid selline dieet ei sobi inimestele, kellel on nõrk tervis ja seedetrakti probleemid.

Õrn dieet lubab lisaks puuviljadele tarbida keedetud kanarinda, tailiha, kodujuustu, mune, keedetud köögivilju ja musta leiva krutoone.

Selle dieedi järgimine võimaldab teil 3 päevaga kaotada 1-2 kg.

Viieks päevaks

Sööge igal toidukorral apelsini koos köögiviljade, keedetud munade, keedetud kanarindade, lahja veiseliha, lahja kala, kuiva kliileiva, näkileiva või röstsaiaga. Õhtusööki ei saa süüa hiljem kui kell 19.

Kui pidite hilja magama minema ja olete näljane, võite juua 200 ml madala sisaldusega keefirit või süüa ühe apelsini.

Dieedi tulemus on miinus 3 kg.

Seitse päeva

Oluline on säilitada 5 toidukorda päevas, sealhulgas apelsinid, toored köögiviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, tailiha, lahja merekala, munad, leib ja kreekerid. Joomiseks sobivad lisaks veele roheline tee ilma suhkruta, keefir ja lisaaineteta jogurt.

See dieet võimaldab teil kaotada kuni 6 kg.

Kolmeks nädalaks

21 päeva jooksul peaks hommikusöök koosnema ½ apelsinist ja 2 keedetud munast. Lõuna- ja õhtusöögiks on menüüs apelsinid, keedetud tailiha ja linnuliha, väherasvane juust ning köögiviljasalat kurgist, tomatist ja ürtidest.

Alates 14. dieedipäevast on lubatud menüüsse lisada mis tahes puuvilju, välja arvatud datlid, viinamarjad, mangod ja banaanid. Võite juua vett, rohelist teed, madala sisaldusega keefirit või jogurtit. Päevas peaksite sööma 1 kg apelsine.

Kolme nädalaga langeb kaal 10-12 kg.

Neljaks nädalaks

Kaalu langetamiseks mõeldud munad ja apelsinid on dieedi igapäevane osa. Iga päev on oluline süüa ka keedetud kala, tailiha või linnuliha, salateid rohelistest ja tooretest köögiviljadest, kuivatatud leiba, kuni 20% rasvasisaldusega juustu, madala rasvasisaldusega kodujuustu, vett, rohelist teed.

Alates kolmandast nädalast asendatakse osa valgutooteid köögiviljade ja puuviljadega ning lisatakse keefir ja madala rasvasisaldusega jogurt.

Selline pikaajaline dieet võimaldab olenevalt söödud portsjonitest ja algkaalust kaotada 10-15 kg.

Tähtis! Apelsini dieeti, mis kestab üle kahe nädala, ei saa pidada rohkem kui kord aastas.Ülejäänut võib korrata iga kuue kuu tagant või kord nädalas, kui dieediks on valitud paastupäev.

Järeldus

Kui järgite rangelt dieedi koostamise juhiseid, lubamata end ebaõnnestuda, võite saavutada kiire kaalukaotuse. Kaotatud kilogrammide arv sõltub dieedi kestusest, algkaalust ja kaalulangetava vanusest. Apelsini dieet annab püsivaid tulemusi, kui piirduda kiirtoidu, maiustustega ja mitte üle süüa.