Tervislik vahepala enne magamaminekut: kas on võimalik öösel apelsine süüa?

Kui planeerite õhtusööki õigesti ja kasutate selle valmistamiseks dieettooteid, paned oma keha üles aktiivselt rasva põletama ning vabaned sel moel edukalt liigsetest sentimeetritest vöökohal ja puusadel. Enne magamaminekut ei tohiks aga kõhtu üle koormata ja kaloririkkaid toite tarbida, seega peaks õhtune menüü sisaldama minimaalselt rasvu ja süsivesikuid sisaldavat toitu.

Kas see on öösel lubatud toitude nimekirjas? oranž, ja kas õhtul on võimalik kaalust alla võtta? Nendele küsimustele leiate üksikasjalikud vastused meie artiklist.

Kas on võimalik öösel apelsine süüa?

Toitumisspetsialistid lubavad tsitrusvilju õhtuti tarbida. Need praktiliselt ei sisalda rasvu ja süsivesikuid, on madala kalorsusega, kuid rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest.

See keemiline koostis võimaldab teil õhtusöögist maksimaalselt kasu saada ja mitte lisakilosid juurde võtta. Apelsinid mõjuvad soodsalt ainevahetusele, parandavad seedimist, stimuleerivad soolemotoorikat, mis soodustab kaalulangust.

Vastates küsimusele, kas öösel on võimalik apelsine süüa, tasub arvestada, et õhtuse ja hommikusöögi vaheline paus peaks olema vähemalt 10 tundi ning viimase söögikorra ja magamamineku vaheline paus vähemalt 3 tundi.. Selle aja jooksul on toidul aega imenduda ja täielikult seedida, tagades seeläbi tervisliku ja kosutava une.Täiesti võimalik on apelsini näksimine kell 20 ja 21, eeldusel, et inimene uinub südaööle lähemal.

Apelsini enne magamaminekut söömise eelised või kahjud sõltuvad osaliselt seedesüsteemi seisundist ja võimalike vastunäidustuste olemasolust.

Tervele inimesele

Apelsinide söömine öösel normaalses vahemikus, vastunäidustuste puudumisel, ei kahjusta tervist. Neid saab kasutada värskelt või värskelt, et õhtul näljahäda kustutada. mahla kujul, värske mahl, smuuti.

Seedetrakti haiguste puhul

Seedesüsteemi haigustega inimestel soovitatakse üldiselt piirata tsitrusviljade tarbimist oma dieedis. Apelsinid sisaldavad happeid, mis ärritavad seedetrakti limaskesti, suurendavad valu ning võivad põhjustada suurenenud gaaside moodustumist, puhitust ja koolikuid.

Apelsinid enne magamaminekut on vastunäidustatud inimestele, kellel on sellised mao- ja soolehaigused nagu:

• mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand;
• gastriit;
• pankreatiit;
• maomahla suurenenud happesus;
• haavandiline jämesoolepõletik;
• sapikivitõbi;
• gastroösofageaalne reflukshaigus.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa apelsine öösel?

Isik, kes kontrollib kaalu või püüab kaalust alla võtta, võib võtta apelsini enne magamaminekut. Madala kalorsusega toote söömine mõjutab soodsalt tervist ja üldist heaolu.

Paar viilu apelsini annavad kiiresti ja pikaks ajaks küllastustunde, mis aitab hoiduda öösiti ebatervisliku toidu tarbimisest. Apelsini kiudaine paisub maomahla mõjul, täidab soolestiku ruumi ja inimene ei tunne enam näljatunnet.

Apelsinidest saadud kiudained aitavad mingil määral kaalulangust kaasa:

• puhastada soolestikku kogunenud jäätmetest ja toksiinidest;
• stimuleerida soolestiku motoorikat;
• normaliseerida väljaheidet, kõrvaldada kõhukinnisus;
• taastada soolestiku mikrofloora;
• vältida düsbakterioosi arengut;
• kiirendada rasvade lagunemise metaboolset protsessi, vältides seeläbi uute rasvaladestuste teket.

Apelsinid sisaldavad suuremas koguses foolhapet, kaaliumit ja magneesiumi, mis reguleerivad igat tüüpi ainevahetust organismis. E-vitamiin kombinatsioonis retinooli ja tsingiga pärsib söögiisu, parandab naha seisundit, vähendab tselluliidi teket ja leevendab keha turseid.

Apelsinit hinnatakse kaalu langetamiseks tänu B-vitamiinide olemasolule, mis stimuleerivad rasvade lagundamise eest vastutavate hormoonide tootmist, vähendavad kolesterooli ja suhkru kontsentratsiooni veres ning toetavad kilpnäärme tervist, mille talitlushäired. aitab kaasa rasvumisele.

Viitamiseks. B-vitamiinid avaldavad soodsat mõju närvisüsteemi seisundile, suurendavad vastupanuvõimet stressile, tagavad hea tuju, normaliseerivad öist und, mis omakorda võimaldab mitte üle süüa ja vabaneda vajadusest "stressi süüa".

Apelsin sisaldab suurtes annustes C-vitamiini, mis on oluline rasvkoe loomulikuks vähenemiseks kehas. Askorbiinhape eemaldab liigset kolesterooli ja suhkrut, normaliseerib lipiidide ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, reguleerib oksüdatsiooni-redutseerimisreaktsioone, stimuleerib sapi eritumist, taastab kõhunäärme ja kilpnäärme talitlust.

Kalorite sisaldus ja BZHU

Apelsini puuvilja kalorisisaldus on 40 kcal ja valgu/rasva/süsivesikute sisaldus 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Sõltuvalt sordist, ilmastiku- ja kliimatingimustest ning viljade küpsusastmest on apelsinidel erinev keemiline koostis.

Keskmiselt sisaldab 100 g söödavat osa:

• orgaanilised happed;
• toidukiud;
• tuhk;
• vesi;
• suhkur: glükoos, fruktoos ja sahharoos;
• vitamiin A;
• beeta karoteen;
• B-vitamiinid: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• C-vitamiin;
• E-vitamiin;
• vitamiin H;
• vitamiin PP;
• mikroelemendid: raud, jood, mangaan, seleen, koobalt, vask, fluor, tsink, kroom, molübdeen;
• makroelemendid: kaalium, kaltsium, räni, naatrium, magneesium, väävel, fosfor, kloor;
• suhkrud: glükoos, fruktoos, sahharoos;
• aminohapped: asparagiin, glutamiin, lüsiin, glütsiin, türosiin, seriin, leutsiin, arginiin;
• oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped.

Kasu ja kahju

Apelsinil on rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis, mistõttu see mõjub soodsalt organismile tervikuna, toetab elundite ja süsteemide talitlust ja tervist ning ennetab erinevaid valulikke seisundeid.

Apelsini kasulikud omadused:

• suurendab ainevahetust;
• suurendab immuunsust;
• kaitseb gripi ja nakkuste eest;
• aeglustab vananemisprotsessi;
• kiirendab kudede taastumist;
• oluline tervete hammaste ja luude jaoks;
• takistab vähktõve arengut tänu oma väljendunud antioksüdantsetele võimetele;
• osaleb uute rakkude moodustamises;
• pärsib põletikku;
• stimuleerib maomahla sekretsiooni.

Tsitrusviljade regulaarne tarbimine avaldab positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteemi tervisele. Selle tulemusena muutuvad seinad ja veresooned tugevamaks ja elastsemaks, paraneb vereringe ja lümfivool ning väheneb kolesterooli kontsentratsioon veres, mis on hea ateroskleroosi ennetamine.Oranž reguleerib ka neuromuskulaarset ülekannet, stabiliseerib kõrge vererõhu normaalsele tasemele ning vähendab isheemia ja müokardiinfarkti riski.

Oranž on meeste jaoks eriti oluline. See on võimas afrodisiaakum, mis suurendab vastassoo seksuaaliha, aktiivsust ja atraktiivsust. B-vitamiinid koos retinooliga aktiveerivad vereringet vaagnaorganites ja takistavad ummikuid. Tsink ja seleen stimuleerivad testosterooni tootmist. See on peamine meessuguhormoon, mis vastutab seksuaaltervise ja libiido, luu- ja lihaskoe moodustumise ja arengu eest.

Tsitrusviljad pole naisorganismile vähem kasulikud. See toetab reproduktiivsüsteemi funktsioone, aeglustab menopausi algust, hõlbustab menopausi ja stabiliseerib hormonaalset taset.

Lastele ja noorukitele, eakatele, imetavatele ja rasedatele soovitatakse apelsini vitamiinide, mikro- ja makroelementide, orgaaniliste hapete, eeterlike õlide, fütontsiidide lisaallikana, mis tagavad organismi aktiivse toimimise ja hea tervise.

Isegi sellist kasulikku toodet soovitatakse tarbida mõõdukalt. Tsitrusviljad on kõrge allergeensuse astmega ja kui teatud kogus söödud toodet jõuab teatud koguseni, võib see esile kutsuda allergilise reaktsiooni. Allergeeniks võivad olla kemikaalid, mida kasutatakse puuvilja säilivusaja pikendamiseks ja esitusviisi säilitamiseks.

Tähtis. Kui tsitrusviljade säilitustingimusi ei täideta, tekib hallitus, mille organismi sattumisega kaasnevad nahalööbed, hingamisteede haigused, seedehäired, peavalud.

Pikaajaline ja rohke tsitrusviljade tarbimine hävitab hambaemaili, mis väljendub hammaste ülitundlikkuses.

Millal on parim aeg süüa

Apelsin on ideaalne suupiste. Seda kasutatakse ka põhitoidu lisandina või magustoiduna. Kui sööte korraga ainult tsitrusvilju, seeditakse selle viljaliha täielikult 30 minutiga, ilma magu üle koormamata. Seetõttu võite apelsine süüa igal kellaajal, mis kõige tähtsam, mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut ja normi piires.

Millises koguses

Keskmine tarbimismäär koos tervisele kasulike ja seedetraktist tulenevate soovimatute mõjudeta on üks või kaks keskmist apelsini hommikul (mitte tühja kõhuga) ja päeva jooksul ning mitte rohkem kui 2-4 viilu õhtul. , eeldusel, et seedeorganid on terved.

Sellised piirangud on seotud suhkru (mitte rohkem kui 16% kogumassist) ja süsivesikute (8,1 g 100 g kohta), mida ei soovita enne magamaminekut tarbida, eriti neile, kes oma figuuri jälgivad.

Mis tahes kujul

Apelsini süüakse värskelt, lisatakse puu- ja juurviljasalatitele, küpsetistele ning serveeritakse liharoogadega. Viljalihast valmistatakse mahl, smuutid ja kokteilid. Kui kavatsete mahla juua, tuleb see esmalt lahjendada veega või mõne muu köögivilja-/puuviljamahlaga võrdsetes osades.

Viitamiseks. Ülejäänud koor võib kasutada igapäevaelus ebameeldiva lõhna neutraliseerimiseks, toiduvalmistamisel maitseainena, rahvameditsiinis ravimkeetmiste, vitamiinipuuduse, südame- ja veresoonkonnahaiguste ning ainevahetushäirete korral leotiste valmistamiseks.

Millega kombineerida

Apelsin sobib peaaegu kõikide puuviljadega (ananass, kirss, viinamarjad, banaan, kiivi, maasikad, hurmaa) ja marjadega (maasikad, punased ja mustad sõstrad, vaarikad).Viljaliha ja koor lisatakse maitse ja pikantsuse parandamiseks liharoogadele, linnulihale, kondiitritoodetele ja küpsetistele.

Tsitrusvilju saate kombineerida teiste toodetega:

• juustud;
• kodujuust;
• šokolaad;
• pähklid: kašupähklid, mandel, sarapuupähkel, sarapuupähkel, pähkel;
• kuivatatud puuviljad: viigimarjad, ploomid, kuivatatud aprikoosid;
• muna.

Millega saab tsitrusvilju kombineerida? Siin pole rangeid piiranguid. Kõik sõltub gastronoomilistest eelistustest, kulinaarsetest võimetest ja kujutlusvõimest.

Vastunäidustused

Kui teil on selliseid haigusi ja seisundeid nagu:

• allergia tsitrusviljade suhtes;
• gastriit;
• koliit;
• pankreatiit;
• seedetrakti peptiline haavand;
• hammaste suurenenud tundlikkus;
• maksasüsteemi kroonilised patoloogiad.

Järeldus

Apelsinide madal kalorsus on kombineeritud suure vitamiinide, mineraalide, aminohapete, eeterlike õlide ja muude inimorganismile väärtuslike ainete sisaldusega. Tsitrusvilju võib tarbida igal söögikorral iseseisva roana või lisada salatitele, smuutidele, puuviljakokteilidele, pressida viljalihast värsket mahla.