Kas kaalulangetamise dieedil on võimalik mandleid süüa?

Üllataval kombel võib kõrge kalorsusega mandlite söömine aidata teil kaalust alla võtta. Peamine asi selles protsessis on järgida soovitatud reegleid. Artiklist saate teada, kas mandlid teevad paksuks ja kui palju pähkleid võite päevas süüa, et kaalust alla võtta.

Mandlite koostis ja kalorisisaldus

100 g mandlite kalorisisaldus – 579 kcal:

• valgud – 21,1 g;
• rasvad - 50 g;
• süsivesikud - 21,5 g.

100 g pähkleid sisaldab:

• vitamiinid:
  • E – 25,6 mg;
  • B1 – 0,2 mg;
  • B2 – 1,1 mg;
  • B3 – 3,6 mg;
  • B4 – 52,1 mg;
  • B5 – 0,5 mg;
  • B6 – 0,1 mg;
  • B9 - 44 mcg;
  • N - 17 mcg.
• mineraalid:
  • räni - 50 mg;
  • fosfor – 481 mg;
  • magneesium - 270 mg;
  • kaalium - 733 mg;
  • kaltsium - 269 mg;
  • väävel - 178 mg;
  • raud - 3,7 mg;
  • naatrium - 1 mg;
  • tsink – 3,1 mg;
  • vask - 1 mg;
  • mangaan - 2,2 mg;
  • seleen - 4,1 mcg.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik mandleid süüa?

Mandlid soodustavad kaalulangust, kui kontrollite söödavate pähklite kogust. Selle igapäevane tarbimine koos süsivesikuvaese dieediga stimuleerib rasvapõletust. Mandleid kasutatakse järgmiselt:

• salatite, liha- ja köögiviljaroogade koostisosa;
• piimatoodete lisand - kodujuust, keefir, madala rasvasisaldusega jogurt;
• vahepala põhitoidukordade vahel.

Kas mandleid süües saab paremaks? Jah, selle põhjuseks on pähklite kõrge energiasisaldus. Ka toote õhtune tarbimine soodustab kaalutõusu. Mandlite kuritarvitamine halvendab ainevahetusprotsesse, mis põhjustab nahaaluse rasva ladestumist.

Tähtis! Valuliku kõhnusega inimestel ja sportlastel soovitatakse vajaliku massi saamiseks lisada oma dieeti mandlid.

Mandlite kasulikud omadused kehakaalu langetamiseks

Mandlid sisaldavad suures koguses kasulikud komponendidmis aitavad kaasa kehakaalu langetamise protsessile:

1. Mandlikoores leiduvad kiudained parandavad soolestiku motoorikat ja neerude tööd. Tänu sellele väljutatakse kehast töödeldud toit ja vesi.
2. Pähkel aitab võidelda kõhukinnisuse ja turse vastu.
3. Rasvhapped alandavad vere kolesteroolitaset.
4. Pähkel säilitab stabiilse glükoositaseme, vähendades vajadust kiirete süsivesikute ja suhkru järele.
5. Kiudained kustutavad näljatunde ja annavad kauakestva täiskõhutunde.
6. Mandlid aitavad tõsta serotoniini taset, mis vastutab söögiisu vähendamise eest.
7. Valk osaleb lihaskiudude arengus ja tugevdamises.
8. Suures koguses (67% päevasest väärtusest) sisalduv magneesium mitte ainult ei hoia veresuhkru taset, vaid vähendab ka vajadust magusa järele. See on energiaallikas lihasmassi kasvatamiseks treeningu ajal.
9. Rikkalik keemiline koostis toetab kaalu langetava inimese keha.
10. Normaliseerib närvisüsteemi tööd. Kaalu langetamisel on võimalik ülepinge, ärrituvus, apaatia, nõrkus ja väsimus.
11. Antioksüdandid kiirendavad ainevahetusprotsesse.

Mandlid toimivad valguallikana, mis võimaldab liha nendega täielikult asendada.

Kas see aitab teil kaalust alla võtta?

Mandli terad kiirendavad ainevahetust, imenduvad organismis kiiresti ja küllastavad seda energiaga, mis annab häid tulemusi:

• rasvaladestuste teke väheneb;
• organismist eemaldatakse jäätmed, mürgised ained ja liigne vedelik;
• Dieedist nõrgenenud keha täiendab vitamiinide, mikroelementide, valkude, rasvade ja kiudainete puudust.

Kui palju saab päevas süüa

Mandlite tarbimine dieedi ajal peaks olema mõõdukas. Soovitatav annus on 10 pähklit päevas. See kogus jagatakse 2-3 annuseks ja kasutatakse suupistetena. Aktiivseks füüsiliseks tegevuseks on lubatud 20-25 tükki. päevas - umbes 30 g.

Tarbitakse ainult küpseid pähkleid, kuna küpsed sisaldavad mürgiseid aineid. Tooreid või looduslikult kuivatatud puuvilju peetakse tervislikuks, ka tuumad on praetud. Pähklit süüakse ilma pehme helbelise kesta ja lisanditeta.

Tähtis! Söö päeva jooksul mandleid, et vältida lisakilod.

Arvustused mandlite kohta kehakaalu langetamiseks

Inimesed kes kaotas kaalu mandlitega, pange tähele pähklidieedi tõhusust ja rääkige selle kasulikkusest kogu kehale.

Sofia, 32 aastat vana: "Mul on kalduvus kaalutõusule. Paastupäevad mandlitega aitavad sellega toime tulla. Harjutan neid 2 korda kuus. Lisaks mandlitele söön tänapäeval kaerahelbeid, rohelist õuna, köögiviljasalatit ja kodujuustu või keefirit. Teistel päevadel söön vahepalade ajal pähkleid. See mitte ainult ei võimalda teil oma kaalu kontrollida, vaid parandab ka naha ja juuste seisundit.

Olga, 54 aastat vana: “Ma pole kunagi olnud ülekaaluline, kuid hiljuti hakkasin ilmselt vanuse tõttu märkama lisasentimeetreid. Mandlid aitavad mind palju, kasutan neid vahepaladena - sõin paar pähkleid ja unustasin nälja. Ja see on töökeskkonnas väga mugav. Märkan oma soolefunktsiooni paranemist.

Christina, 26-aastane: "Ma tõesti armastan mandleid. Minu lemmikroad on lõhe mandlitega, supp pähklitega, magustoit jogurtiga ja loomulikult mandlipiim.See pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Joonis on täiesti korras. Mandlid võivad põhjustada kaalutõusu, seega peaasi, et mitte üle süüa. Piisab 10-15 tk. päeva jooksul".

See on huvitav:

Mis on mandlikõrvitsas head ja kuidas seda kasvatada.

Sarapuupähklid - kasu ja kahju naistele.

Millised pähklid on naistele kõige tervislikumad?

Järeldus

Vaatamata kõrgele kalorisisaldusele aitavad mandlid lahendada ülekaalu probleemi. See kiirendab ainevahetusprotsesse, soodustab seeditud toidu õigeaegset ja takistamatut eemaldamist, rahuldab näljatunnet ning selle rikkalik mineraalne koostis toetab sooritusvõimet ja parandab emotsionaalset seisundit kaalulangetamise ajal.