Kui kaloririkkad on “kuninglikud marjad” ja kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa karusmarju?

Magushapud mahlased karusmarjad mitte ainult ei kustuta janu, vaid aitavad ka ülekaalust lahti saada. Selles artiklis räägime taime kasulikest omadustest ja kasutamise vastunäidustustest. Saad teada, kas karusmarjadest saab paremaks ja kuidas valida küpsed puuviljad.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik karusmarju süüa?

Marjad sobivad ideaalselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta, sest 100 g karusmarju moodustab vaid 43 kcal. Samuti sisaldab see 0,7 g valku, 0,2 g rasva ja 9,1 g süsivesikuid. Suure kiudainete ja kiudainete sisalduse tõttu on karusmarjad ideaalsed kehakaalu langetamiseks ning neil on ka diureetilised ja kolereetilised omadused.

“Kuninglik mari” sisaldab rohkesti B-, E-, A- ja C-vitamiine, mikro- ja makroelemente: joodi, molübdeeni, fluori, rauda, ​​vaske, magneesiumi, kaltsiumi, tsinki jne. Serotoniin, mis tekib tarbimisel karusmarjad, takistab vähkkasvajate teket, kumariin vähendab trombide tekkeriski.

Marja aitab organismil säilitada happe-aluse tasakaalu, normaliseerib vererõhku, alandab kolesteroolitaset. Kompositsioonis sisalduv pektiin on antioksüdantse toimega. Kehast eemaldatakse kahjulikud ained ja toksiinid, mis omakorda aeglustab vananemist.

Karusmarjadel on põletikuvastane, taastav, hemostaatiline, kasvajavastane ja toniseeriv toime.Samuti aitab see soolehaiguste, kõhukinnisuse, vitamiinipuuduse, naha- ja südamehaiguste ravis.

Tähtis! Kõrge happesisalduse tõttu ei tohi marju tarbida enterokoliidi, peptilise haavandi ägenemise, pankreatiidi või koletsüstiidi, gastriidi või mao suurenenud happesuse korral. Diabeetikutel ning põie- ja neeruhaiguste all kannatavatel inimestel on lubatud karusmarju mõõdukalt süüa.

Värskete puuviljade söömine ilma lisanditeta aitab teil kaalust alla võtta. Suhkruga segatud hapud marjad ei too mingit kasu, kuid kalorite suurenemise tõttu võite kaalus juurde võtta.

Kas karusmarju on võimalik süüa öösel või tühja kõhuga?

Diureetilise toime tõttu võib puuvilju tarbida öösel väikeste portsjonitena - mitte rohkem kui peotäis.

Tühja kõhuga marju süüa ei saa. Maomahla suurenenud happesuse tõttu võivad tekkida kõrvetised. Limaskesta kahjustus põhjustab gastriidi ja haavandite ilmnemist.

Mis kasu on karusmarjadest meestele ja naistele?

Karusmarjade kasulikkust naiste tervisele on väga raske üle hinnata:

1. Hormonaalse tasakaaluhäirega naised peaksid marju tarbima.
2. Viljad on võimelised reguleerima menstruaaltsüklit ja vähendama valu, suurendama viljakust, mis soodustab viljastumist.
3. Oma immuunsust tugevdavate omaduste tõttu soovitatakse karusmarju rasedatele. Samuti aitab see lootel korralikult moodustuda.
4. Marjade diureetiline omadus raseduse ajal aitab tursega toime tulla.
5. Tänu looduslikele antioksüdantidele paranevad ainevahetusprotsessid kudedes ja kiireneb naharakkude taastumine.
6. Tanniinidel on põletikuvastane toime.
7. Marjad rahustavad ja parandavad und.
8. Puuviljade söömine stimuleerib juuste kasvu ja hoiab ära juuste väljalangemise.

Kõik see kokku aeglustab vananemisprotsessi ja parandab välimust.

Karusmarjade eelised meestele:

1. Tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, hoiab ära südameinfarkti ja insuldi.
2. Aitab taastada jõudu pärast rasket füüsilist koormust.
3. Mõjub positiivselt reproduktiivfunktsioonile ja suurendab libiidot.
4. Eemaldab sigaretisuitsust saadavad kantserogeenid, puhastab kopse, omab rögalahtistavat toimet.

Kuidas karusmarju valida

Parim on osta karusmarju supermarketites - see tagab, et vastavad ametiasutused on nende ohutust kontrollinud. Kuid teil pole sellist enesekindlust, kui ostate marju turult. Te ei tea, millega vilju pritsiti või millega väetati või kas põõsad kasvasid tiheda liiklusega maanteede läheduses.

Karusmari peaks olema särav, ilma kahjustuste ja plekkideta. Värvus - erkkollasest peaaegu mustani.

Kuidas säilitada

Parem on mitte hoida puuvilju toatemperatuuril, maksimaalselt 6 tundi - need riknevad kiiresti.

Külmkapis:

• sorteerida ja mitte pesta;
• hoida paberkottides väikeste portsjonitena;
• õhuavadega plastmahutis;
• perioodiliselt läbi sorteerimise, riknenud marjade eemaldamise;
• vaakumkottides - see pikendab säilivusaega.

Sügavkülmas:

• võtke ainult täielikult küpseid marju;
• sorteerida, eemaldada vars, pesta ja kuivatada;
• Aseta marjad ühtlase kihina lõikelauale või ahjuplaadile ja aseta sügavkülma;
• Kui karusmarjad on täielikult külmunud, pange need kotti ja asetage need tagasi sügavkülma.

Kuidas süüa marju, kui võidelda ülekaaluga

Kaalu langetamiseks sööge kuni 2-3 spl päevas. marju ja järgige õiget toitumist. Kogu puuviljamaht on jagatud 4 toidukorraks.

Toidud ei tohiks olla rasvased ega kaloririkkad. Maiustused on välistatud.Dieeti lisatakse fermenteeritud piimatooted: madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust. Menüüsse peaksid kuuluma ka keedetud kana, veiseliha ja lahja sealiha.

Tähtis! Diabeetikutel ei soovitata tarbida rohkem kui 1/2 spl. karusmarjad päevas.

Retseptid karusmarjadega kehakaalu langetamiseks

Smuuti retsept:

1. Püreesta marjad blenderis.
2. Lahjendage saadud kompositsioon puhta vee, madala kalorsusega jogurti, keefiriga või peksake kodujuustuga.
3. Kui magusust jääb väheks, lisa 0,5 tl. lusikad mett.

Madala kalorsusega kaste lihale:

1. 2 spl. püreesta blenderis värsked karusmarjad.
2. Lisa 3 küüslauguküünt, 0,5 tl. soola ja 1 tl. suhkur, must või punane pipar.
3. Suhkur ja sool - maitse järgi.

Kuumtöötlemise puudumine säilitab kõik marjade kasulikud omadused.

Suvekuumuses sobib janu kustutamiseks, nälja mahasurumiseks ja kaalu langetamiseks suurepäraselt järgmine kokteil:

1. Jahvata blenderis 100 g karusmarju, 100 g kiivi, piparmündisiirupit, 2-3 lehte melissi või piparmünti.
2. Vahusta kõik koostisained ja soovi korral lisa jääd.

Sealiha karusmarjadega:

1. Jätke tükeldatud sealiha (700 g) 2 tunniks 100 ml konjaki ja 2 spl. l. sidrunimahl.
2. Haki ja prae 2 hakitud punast sibulat ja paar küüslauguküünt.
3. Lisa liha ja prae paar minutit.
4. Tõsta kogu panni sisu ahjuvormi, sega 1 spl. karusmarjad, piparmünt ja tüümian, pipar ja roog.
5. Soovi korral puista peale sidrunikoort. Kata fooliumiga ja pane 50 minutiks ahju.

Dieet karusmarjadega

Süüa on vaja ainult kanarinda, karusmarju, rukkijahust leiba, kaerahelbeid, kodujuustu ja juustu.

Menüü:

• hommikusöök: juust rukkileivaga ja 100 g marju või marjakompott kaerahelbega;
• lõunasöök: kanarind ja 200 g karusmarju või kodujuustu ja marju (igaüks 200 g);
• pärastlõunane suupiste: 1 spl. karusmarjad;
• õhtusöök: 2 spl. keefir või kodujuust ja kompott.

See dieet on mõeldud 7 päevaks.

Teine variant karusmarja dieedi puhul on 2 menüü vaheldumine. See on väga sarnane eelmisele dieedile, kuid rangem.

1. päev:

• hommikusöök: väike tükk rukkijahust leiba, 150 g kõva juustu, 100 g marju;
• lõunasöök: 200 g karusmarju ja madala rasvasisaldusega või madala kalorsusega kodujuustu;
• pärastlõunane suupiste: 200 g marju;
• õhtusöök: 2 spl. naturaalne jogurt või keefir.

2. päev:

• hommikusöök: kaerahelbed kooritud piimaga;
• lõunasöök: kanarind ja 200 g marju;
• pärastlõunane suupiste: 200 g karusmarju;
• õhtusöök: 200 g naturaalset jogurtit või kodujuustu ja klaas karusmarjakompotti.

Seda dieeti tuleb järgida 8 päeva, vaheldumisi menüüsid.

Viide. Nende dieetide ajal jooge gaseerimata mineraalvett ning välistage kohv ja tee.

Paastupäev karusmarjadel

Paastupäeva korraldamine pole sugugi keeruline. Päeva jooksul süüa 1 kg karusmarju, juua rohkelt vedelikku: gaseerimata vett, rohelist teed ning suhkruvabu mahlu puu- ja juurviljadest.

Arvustused

Arvustused karusmarja dieedi kohta on positiivsed. Nädalaga võite kaotada kuni 5 kg.

Anna, 38 aastat vana: «Pärast rasedus- ja sünnituspuhkust võtsin kaalus juurde. Ja et mitte häbeneda töökaaslastele silma vaadata, otsustasin proovida karusmarja dieeti. Harjutusest oli mul veidi raske seda järgida, aga pidasin vastu, mille üle olen väga uhke! Tulemus rõõmustas mind - nädalaga kaotasin peaaegu 4 kg. See on minu jaoks hämmastav tulemus."

Marina, 25 aastat vana: “Kõige parem selle dieedi juures on see, et häid tulemusi saad saavutada 7-8 päevaga. Ja suvel on seda lihtne teha - kuumuse tõttu tahad vähem süüa, saad kiiremini kõhu täis ja aias või turul on alati karusmarju.Kui kellelgi on raske dieeti pidada, võite korra nädalas korraldada paastupäeva – see pole sugugi keeruline, nagu selgub.

See on huvitav:

Kas kaalu langetamisel on võimalik süüa aprikoose ja kuidas neid dieetides kasutada

Kuidas tatraga kaalust alla võtta? Tulemused ja ülevaated nende kohta, kes kaotasid kaalu pärast tatradieeti

Millised on mango eelised kehakaalu langetamiseks ja kuidas seda õigesti süüa

Järeldus

Karusmarjad sisaldavad palju vitamiine ja mikroelemente, mistõttu on neil positiivne mõju kogu organismile. Madala kalorsuse ja kiudainete sisalduse tõttu koostises ei tee karusmarjad paksuks. See on suurepärane neile, kes soovivad kaalust alla võtta, oma tervist parandada ja hea välja näha.