Millised on mango eelised kehakaalu langetamiseks ja kuidas seda õigesti süüa

Dieet on sõna, mida on iga inimese elus vähemalt korra esinenud. Lisakilodest vabanemiseks on välja töötatud palju erinevaid viise. Kuidas muuta kaalulangetamise protsess mitte ainult võimalikult tõhusaks, vaid ka nauditavaks? Lisage oma dieeti tervislikud ja maitsvad toidud. Üks neist on eksootiline mangovili. Artiklist saate selle kohta teada kasu ja kahjustab keha.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa?

See eksootiline puuvili sisaldab askorbiinhapet, B-vitamiine, aminohappeid ja suhkruid. Lisaks sisaldab mango erinevaid mineraale, mis aitavad kaalust alla võtta: raud, kaltsium, tsink, magneesium jne.

Viide. 100 g puuvilja sisaldab ainult 65 kcal.

Puu sisaldab:

• süsivesikud - 15,2 g;
• valgud - 0,5 g;
• rasv - 0,25 g.

Tänu rikkalikule koostisele ja arvukatele mikroelementidele on mango ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta:

• B-vitamiinid takistavad liigse rasva ladestumist organismis;
• raud takistab aneemia teket;
• kaalium eemaldab liigse vee;
• pektiin parandab ainevahetust ja soodustab kiiret seedimist;
• mangodes sisalduv suur kogus askorbiinhapet aitab tõsta organismi immuunsust ja resistentsust bakterite ja viiruste suhtes;
• antioksüdandid takistavad enneaegset vananemist;
• kiudaine toimib absorbendina - see kogub kokku kahjulikud ained ja aitab neid organismist eemaldada.

Kas mangodest on võimalik paremaks saada?

Mango dieedid on eksootilised ja ahvatlevad.Kuid selle või teise dieedi kasutamise otsusele tuleb läheneda targalt ja kaaluda plusse ja miinuseid.

Eelised:

1. Puuviljad on rikkad ensüümide poolest, millel on positiivne mõju seedimisele. Need aitavad maomahlal lagundada valke ja käivitada kaalukaotuse protsessi.
2. Puu sisaldab elemente, mis soodustavad leptiini tootmist – hormooni, mis vastutab energiavahetuse eest ja pärsib söögiisu.
3. Toitumise tasakaalustamine kehakaalu langetamisel on keeruline: koos tarbitava toidukogusega väheneb ka vitamiinide varu. Mango võimaldab teil oma toitainete varusid täiendada.

Puudused:

1. Glükoos annab mangole head kalorisisaldus. Siiski pole põhjust muretsemiseks, kui tarbite puuvilju mõõdukalt.
2. Mõned puuviljades sisalduvad ained võivad põhjustada allergiat. Enne selle puuvilja söömist pidage nõu oma arstiga.
3. Kui te võtate ravimeid, mis mõjutavad vere hüübimist või antikoagulante, on parem dieedist hoiduda.

Kaalu langetamiseks mõeldud mangosid on lubatud süüa mis tahes kujul – nii toorelt kui ka näiteks suhkrustatud puuviljade kujul. Teatud koguse puuvilju võid eelnevalt külmutada ja vajadusel sulatada.

Värsked puuviljad sisaldavad palju rohkem kasulikke aineid kui töödeldud või külmutatud. Kui lähened mango dieedile targalt, saavutad ainult positiivseid mõjusid ja parandad oma tervist.

Valige hästi ja hoidke hästi

Mida heledam on vilja värv, seda küpsem see on. Nahk peaks olema terve, ilma pragude ja kahjustusteta. Laigud koorel näitavad mädanemisprotsessi algust.

Viide. Kui ostsite küpsemata puuvilja, pange see ühte kotti küps.

Viljad säilivad külmkapis kuni kuu aega temperatuuril mitte alla +10°C. Ideaalsed tingimused on pime 90-95% õhuniiskusega ruum.

Küpsed puuviljad on salvestatud toatemperatuuril kuni 10 päeva. Viljad peaksid olema veidi küpsed. Tükeldatud puuvilju võib külmkapis säilitada mitte rohkem kui ööpäeva. Sidruni- või laimimahl aitab seda värskendada.

Kui ostsite puuvilju ja ei kasutanud seda kõike, sobib see hästi külmutamiseks. Mangod säilivad sügavkülmas 2-3 kuud.

Puuvilju soovitatakse süüa toatemperatuuril. Külmalt kaob maitse.

Maitsvad retseptid

Seal on palju lihtsaid roogasid, mis sisaldavad mangot. Enamik neist on dieedilised.

Puuvilja salat

Koostis:

• mango - 1 tk;
• kiivi - 2 tk;
• banaan - 1 tk;
• ananass - 1/2 puuvilja;
• laimimahl, näputäis kaneeli, suhkur maitse järgi.

Peske kõik puuviljad hästi, koorige ja lõigake kuubikuteks. Sega laimimahl suhkruga ja lisa puuviljadele. Puista salati peale kergelt kaneeli.

Roog sobib suurepäraselt hommikusöögiks. Võib süüa ka lõunaks magustoidu asemel.

Kana salat

Koostis:

• keedetud kana - 200 g;
• mango - 1 tk;
• magus pipar - 1 tk;
• värske kurk - 1 tk;
• valge sibul - 1 tk;
• laimimahl - 4 spl;
• suhkur - 1 spl.

Haki kana, mango, kurk, pipar ja sibul peeneks kuubikuteks ning sega kokku. Sega eraldi laimimahl ja suhkur ning lisa salatile.

Söö roogi hommiku- või lõunasöögi ajal.

Smuuti

Koostis:

• mango - 1/2 puuvilja;
• laimimahl - 1 spl;
• jogurt (madala rasvasisaldusega) - 50 g;
• mango ja apelsinimahl - igaüks 50 g.

Vahusta peeneks hakitud puuviljad ja kõik ülejäänud koostisosad segistiga korralikult läbi. Joo seda jooki hommikusöögiks või vahepalaks.

Dieedid mangoga

Eksootilised puuviljad on osa paljudest dieetidest.

Piim-mango

Igal toidukorral söö 1 mango ja joo 1 spl. piim.Varusta lõunasööki väikese portsu keedetud kanaga (parem on võtta rinnatükk). Samuti jooge dieedi ajal iga päev gaasivaba mineraalvett ja rohelist teed. Ühe nädalaga võite tänu sellele dieedile kaotada 3-4 kg.

Õige menüü

Järgmine dieet on mõeldud 7 päevaks:

1. Hommikusöök - 1 spl. piim, puuviljasalat mangoga.
2. Lõunasöök – 200 g keedetud kana, 2 värsket tomatit, 1 õun ja 1 mango.
3. Õhtusöök - 250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 2 mangot.
4. öösel - 1 spl. keefir

Dieedi ajal peate järgima mitmeid reegleid:

1. Joo palju vedelikku.
2. Ühendage dieet kerge füüsilise tegevusega.
3. Eemaldage oma toidust küpsetised, suhkur, vürtsikas ja soolane toit.

Seda puuvilja ei soovitata tühja kõhuga süüa. Kiudained seeditakse halvasti ja võivad põhjustada koolikuid.

Arvustused

Foorumites jagavad naised oma muljeid mango dieedist.

Anna, 45 aastat vana: "Ma armastan mangot. Mitte kaua aega tagasi sain teada, et see pole mitte ainult maitsev, vaid ka väga tervislik puuvili. Nüüd söön alati hommikusöögiks pool mangot ja saan energiat terveks päevaks!”

Olesya, 34 aastat vana: «Varem ostsin mangosid harva. Kuid olles otsustanud dieedile minna, sain teada selle kasulikest omadustest. Valmistan maitsvaid salateid, mida sööb hea meelega kogu pere. Meist on saanud selle eksootilise puuvilja fännid.

Svetlana Nikolaevna, 68 aastat vana: “Meie, pensionäride jaoks on mangod eksootika. Tunnistan, et ostan seda harva. Arst soovitas südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks lisada oma dieeti sagedamini puuvilju.

Järeldus

Lisades oma dieeti mango, saate ilma suurema pingutuseta ja paastuta kaalust alla võtta ning varustada keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Puu on kasulik ka neile, kes oma tervist jälgivad.Mõjub hästi südame-veresoonkonna talitlusele, parandab üldist füüsilist vormi ja parandab meeleolu.